10+1 sfaturi dacă vrei să participi la concurs de Bikini Fitness

10+1 sfaturi dacă vrei să participi la concurs de Bikini Fitness

12-10-2017 | 
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

1. Curăță mintea!

Fără suportul minții tale corpul tău nu va fi în stare să facă transformarea. Oferă corpului tău un umăr pe care se poate sprijini și clarifică gândurile din mintea ta.

Mintea este un lucru foarte important (60-70% din procesului de pregătire se desfășoară în minte). Ca să ai reușită, trebuie să înveți să-ți controlezi gândurile.

Dac nu ai participat la o competiție de fitness până acum, atunci ar fi o alegere bună să vizitezi concursuri locale de Culturism și Fitness, să îți faci o idee despre cum arată o categorie. Astfel poți decide care categorie ți se potrivește cel mai bine.

În loc să te concentrezi asupra faptului că ce grea o să fie alimentația sau la lucrurile care nu o să le poți face, mai bine ar fi dacă te-ai gândi la faptul că ce bine vei arăta și că vei câștiga o experiență de neuitat.

2. Caută un instructor de specialitate

Poate crezi că știi cum se face o dietă, dar crede-mă, nu știi ce înseamnă o dietă competițională. Nu fi prea mândră și caută o persoană de specialitate care are experiență în pregătirea modelelor de fitness. Nu va fi ieftin, dar dacă vrei rezultate faci sacrificii!

3. Studiează calendarul competițional

Împreună cu antrenorul trebuie să alegeți concursul sau concursurile la care vrei să participi. Ca să îți poți face programul de nutriție și de antrenament, trebuie să știi pe când trebuie să ai forma cea mai bună.

4. Alcătuiește un plan de alimentație (12-14 săptămâni)

În primul rând stabilește cam cât ar trebui să slăbești. Dacă trebuie să pierzi 5 kg în 12 săptămâni, atunci trebuie să calculezi caloriile bazată pe acesta. La majoritatea oamenilor îi este de ajuns o perioadă de 12-14 săptămâni de dietă competițională, în cazul în care au între 4 și 9 kg de dat jos ca să ajungă la greutatea dorită.

Trebuie să ai 6-7 mese pe zi, egal proporționate în timpul zilei. De exemplu, dacă scopul tău este 1800 calorii/zi, atunci ar trebui să mănânci 300 de calorii la fiecare masă.

Menține un program de alimentație echilibrat. Mănâncă în cantități echilibrate carbohidrați, grăsimi și proteine: un pic mai multă proteină decât carbohidrați și un pic mai mult carbo decât grăsime în general.

Ai grijă că nu vrei să faci nimic drastic, pentru că ai putea să pierzi din țesuturile slabe al corpului. Dacă pierzi prea rapid din greutate sau prea încet, atunci trebuie să reglezi cantitatea de calorii.

Nu există „cheat meal” în dieta competițională! Cu cât mănânci mai simplu, cu atât va fi mai ușor de calculat caloriile! Când ajungi la 8 săptămâni înainte de concurs, atunci renunți chiar și la fructe. În ultimele 2 luni vei mânca doar un pic de orez basmati, castraveți cruzi, salată iceberg, albușuri de ouă, piept de pui, ton și somon.

5. Alcătuiește un plan de antrenament

Primul și cel mai important lucru este că programul tău de antrenament trebuie să se potrivească cu necesitățile tale. Asta înseamnă că trebuie să te antrenezi în funcție de fizicul tău. Dacă ești mai dezvoltată în partea de jos al corpului (coapse, fese, gambe) atunci nu trebuie să te antrenezi atât de tare pentru aceste părți.

Ar trebui să faci mai multe repetiții sau antrenament de circuit ca să mai tai din zonele prea mari. În schimb, dacă vezi că într-o zonă al corpului ai nevoie de forme mai mari, atunci folosește greutăți mai mari cu mai puține repeitiții.

Cheia la o formă de competiție este echilibrul. Spatele trebuie să fie în formă V de la umeri spre talie, apoi ușor curbat până la coapse. Încearcă să te uiți la corpul tău din perspectivă obiectivă, întreabă-te ce trebuie să faci ca să creezi acelfizic de competiție, iar apoi reglează antrenamentele conform necesităților.


(Annabella Méhes IFBB Personal Trainer & Fitness Model)

Arbitri de la competiții de bikini nu se uită la densitatea musculară, așa că poți să faci 15-20 de repetiții pentru tonifiere și formare. Dacă vrei să pui masă, faci 8-10-12 repetiții cu greutăți mai mari. Folosește aparate indepente și gantere, utilizează tehnicile lui Weider acolo unde trebuie.

Legat de partea cardio, nu uita cuvântul cheie: echilibru. Dacă vrei să slăbești 0,45kg pe săptămână, adaptează antrenamentul de cardio ca să atingi acest scop. Folosește măsurător de ritm cardiac, pentru că trebuie să fii între 65-70% din maximul tău de ritm cardiac. Și trebuie să te menții acolo pe toată durata antrenamentului de cardio.

Dacă ai picioare bine dezvoltate să nu faci bicicletă sau scări. Încearcă mersul pe pantă, aceasta țintând fesele și șoldul. Gândește-te bine unde ai mai mult surplus de grăsime: nu subestima sau supraestima niciunul.

6. Multă practică de mișcare pe scenă

Din nou, mișcarea de pe scenă trebuie să se potrivească cu fizicul tău. Nu numai copiem ce am văzut la altele. Rutina de pozare trebuie să îți scoată în evidență părțile cele mai bune din corpul tău.

Dacă trebuie să atragi atenția la forma excepțională de V al spatelui, atunci deschide-ți aripile liniștită. Dacă ai picioare sau fese foarte dezvoltate, atunci poate nu ar trebui să scoți atât de mult fesele în evidență.

O instructoare care te învață pozarea este valoroasă! Chiar dacă ai un corp extraordinar, felul în care îl prezinți contează mult și poți strica cu o pozare rea totul. Instructoarele cu experiență te pot învăța cum să scoți în evidență punctele tale pozitive.

Menține mișcările tale ușoare, lente și elegante. Ai timp, tu ești pe scenă, bucură-te!

7. Alege costumul potrivit

Alege-ți o culoare de costum care îți scoate în evidență culoarea de piele și merge bine cu părul și ochi. Dacă vrei să pari mai mică în fizicul tău, alege culoare mai închisă, dacă vrei să pari mai mare alege culoare mai deschisă. Asigură-te că se potrivește cu formele tale și că îți scoate în evidență părțile de corp, este important ca chiloții să acopere 1/3 din fese.

8. Fii atentă la culoarea de ten

Trebuie să începi bronzarea cu 6-8 săptămâni înainte de competiție, du-te la solar odată sau de două ori pe săptămână, dar nu te bronza prea tare, să nu cumva să faci pete roșii sau să te arzi. O culoare de bază bună este esențială ca să fie perfect acoperită cu sprayul de bronzare. Dar înainte să te dai cu spray trebuie să exfoliezi pielea ca să scapi de rămășițele de săpun de pe piele.

9. Machiaj și coafeză perfectă

Crede-mă că nu vrei ca cosmeticele de pe față să atragă atenția de pe corp. Părul și machiajul trebuie să fie elegante, nu atrăgătoare. Concursul are la baza ei feminitatea și frumusețea, așa că asigură-te că stilul de păr și machiajul sunt naturale și îți scot în evidență conturul feței.

10. Show-ul s-a terminat

Când se termină show-ul nu fugi direct la restaurant și nu încerca să mănânci cât mai mulți hamburgeri, dacă te concentrezi doar asupra mâncării, atunci corpul tău se va simți destul de nasol. Controlează mintea, revino din dietă încet. Nu uita, ești după un program de 12 săptămâni și corpul tău mai mult ca sigur că va fi foarte sensibil la mâncarea cu care nu este obișnuit.

11 Ședință foto

Dacă tot te-ai chinuit 3-4 luni, nu crezi că ar fi indicat să îți permiți și o ședință foto profesionist ca să capturezi forma ta cea mai bună din viața ta de până acum? O ședință foto cu forma pe care ai atins-o îți va da o încredere și mai mare, și o motivație pentru următorul concurs.



Articole relatate

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Cele mai noi articole
Marea întrebare: ai nevoie de CrossFit?
Există mai multe motive pentru a începe ridicarea greutăților, totul depinde de scopul tău. CrossFit-ul - care a fost fo...
Cum te influențează muzica în timpul antrenamentului
Mulți oameni nu se antrenează cu căști, ci ascult muzica obișnuită de la sală. De ce este acest lucru o greșeală? Vei af...
ALC (acetil-L-carnitina)
ALC (acetil-L-carnitina) este utilizată pe scară largă în toate domeniile vieții, deoarece are un efect pozitiv asupra f...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +36-20-900-0864 (9-17 ) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
248 ms