5 metode dovedite științific care te ajută să arzi grăsimi

27-07-2018
 / 4.7

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Ai pus pe tine câteva kilograme? Ai reușit să slăbești un pic acum câțiva ani, dar de data asta vrei să folosești metode moderne și eficiente, dovedite științific? Te-ai săturat de prostiile auzite de la toți "experții" de la sală? Atunci citește articolul.


Unele declarații pot provoca dezbateri intense, dar și în această temă există niște princpii care sunt cu siguranță adevărate și dacă trec o mie de ani pentru că au fost dovedite prin sute de studii clinice controlate. Okay, permite-ne să prezentăm 5 principii de bază pe care trebuie să urmărești nu doar în în cazul unei diete, dar tot anul:

1. Nu începe o dietă!

Așa, deja la începutul articolului o afirmație șocantă. Da, asta este cel mai bun sfat pe care ți-l putem oferi. Ar trebui să uiți complet de perioada de dietă și perioada de creștere a masei musculare, datorită faptului că aceste metode îți oferă doar rezultate temporare. Majoritatea persoanelor care încep o dietă vor îngășa mai mult în viitor.1

În loc să începi o dietă drastică, ar trebui să urmărești un plan alimentar "curat" pe tot parcursul anului. În așa fel nu trebuie niciodată să începi o dietă. Suntem în 2018 și nu în 1998 și este bine știut faptul că poți arde grăsimi în timp ce îți crești masa musculară.

2. Concentrează-te la aportul optim (!) de proteine.

Nu din întâmplare am folosit cuvântul optim în loc de ridicat. Multe persoane cred că ai nevoie de un aport crescut de proteine dacă vrei să slăbești în timp ce vrei să-ți protejezi și musculatura. Au dreptate, însă această cantitate nu este foarte mare. Studiile arată că 1.62 grame de proteine/kilogram de greutate corprală este o cantitate adecvată pentru toată lumea, indiferent de obiectiv.2

Proteinele conțin calorii, prin urmare te poți îngrășa și dacă mănânci 2 kilograme de piept de pui pe zi. Important este să știi că trebuie să fii atent la aportul proteic. Nu trebuie să introduci cantități exagerate, dar nu subestima cei 1.62 grame - vei vedea că și aceasta pare a fi o cantitate destul de mare pentru unele persoane

3. Dacă ai poftă de dulciuri trebuie să faci asta...

Chiar și cei mai determinați sportivi au uneori poftă de dulciuri. Avem o soluție foarte bună în acest caz.

Vorbim despre shakeul proteic: în general acesta rezolvă problema. Sunt pe piață produse cu gusturi excelente fără adaos de zahăr. Deci practic poți consuma ceva dulce fără efecte negative. Pe lângă asta, dacă ai o cantitate optimă de proteină în organism, ți se reduce pofta de mâncare.3

4. Bea destulă apă!

Probabil că ai auzit asta de nenumărate ori, dar este adevărat: trebuie să bei foarte multă apă. Dacă ești hidratat, metabolismul tău va crește cu 24-30% și vei arde mai eficient caloriile4.

Potrivit unui studiu5, dacă consumi 0,5 litri de apă înainte de o masă poți crește arderea grăsimii cu 44%. Poate că ai auzit și asta deja, dar nu este recomandat să aștepți să îți fie sete. Bea apă în mod constant în timpul zilei (dar nu forțat).

5. Probiotice și fibre alimentare

Unii medici numesc intestinul "organul uitat" - pentru un motiv. Dacă sănătatea intestinală nu este protejată, pot apărea boli cronice ca și obezitatea6. Pentru a menține o floră intestinală sănătoasă și normală trebuie să consumi mâncăruri probiotice ca și varza murată sau iaurtul. Pe lângă asta recomandăm și suplimentele probiotice.

Deoarece bacteriile bune din intestine au nevoie de fibre, în mod normal trebuie să pui accent pe alimente cu conținut ridicat de fibre.

Nu am menționat multe alte lucruri în acest articol care îți pot fi de folos ca de exemplu somnul de calitate, grăsimile bune etc. dar am încercat să scriem despre lucruri care sunt cu siguranță eficiente.

1: Dieting and restrained eating as prospective predictors of weight gain

2: A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults, Robert W Morton, Kevin T Murphy, Sean R McKellar, Brad J Schoenfeld, Menno Henselmans, Eric Helms, Alan A Aragon,Michaela C Devries, Laura Banfield, James W Krieger, Stuart M Phillips

3: The effects of consuming frequent, higher protein meals on appetite and satiety during weight loss in overweight/obese men

4: Water Drinking Induces Thermogenesis through Osmosensitive Mechanisms

5: Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults

6: The gut microbiota and inflammatory noncommunicable diseases: associations and potentials for gut microbiota therapies


Cele mai populare articole în această lună
Există mii de articole despre beneficiile dietei pe bază de proteine și multe reviste o prezintă ca fiind un fel de magie. Dar ce reprezintă...
Este o întrebare obișnuită: de câte ori merită să vă antrenați mușchii abdominali într-o săptămână? Răspunsul diferă foarte mult de la o per...
Cele mai eficiente programe de antrenament în Magazinul Online ShopBuilder! ...
Scopul mușchilor este de a exercita forță, iar cu ajutorul acesteia, în mod indirect, mișcarea. În cadrul unei granițe codate genetic, corpu...
Am prefera să o numim alimentație dietetică, dar pentru că alimentația este una cu dieta, acest titlu este mai adecvat. Poate fi chiar și re...
Atenție! Exercițiul descris în acest articol funcționează chiar și dacă ai grăsime depusă în jurul taliei. Poți începe să faci acest exerciț...
Cele mai bune planuri și programe de antrenament pentru avansați în Magazinul Online ShopBuilder!...
Dacă te-ai întrebat vreodată cum ar fi să-ți pui aminoacizi în shake sau să iei pastile cu aminoacizi împreună cu shake-ul de după sesiunea ...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!