5 motive pentru a face exerciții unilaterale izolate

01-12-2017 | 
 / 5.0

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Ramat cu un braț sau flexii de brațe alternativ sunt exerciții de bază foarte bune pe care majoritatea de la sală le cunosc. Dar avem tendința să uităm că putem izola unilateral și mușchii de la piept, umeri sau picioare.

Să vedem care sunt avantajele unui exercițiu unilateral izolat.


1. Întărește partea mai slabă

Toți avem o parte (stânga sau dreapta) care este mai puțin dezvoltată decât cealaltă. Mie de exemplu mâna dreaptă a fost mai puternică decât stânga, deoarece sunt dreptaci, dar piciorul stâng a fost mai puternic decât dreptul pentru că piciorul stâng a fost piciorul de bătaie când am fost sportivă de perfomanță la săritură în lungime. Bineînțeles că de când am început să ridic și eu greutăți, am avut grijă să le aduc la același nivel, cu ajutorul exercițiilor unilaterale.

Dacă stai și te uiți, poți observa că de multe ori, când te antrenezi cu bara, partea mai puternică ridică mai mult decât cea slabă (gândește-te la împins la piept cu bara). Poți evita acest lucru dacă lucrezi de exemplu cu gantere, dar dacă faci împins la piept cu gantere, observăm că și aici avem efectul sinergetic al mușchilor, unde partea mai slabă este ajutată de partea mai puternică.

În schimb, dacă îți iei doar o ganteră în mână și faci exact aceaași mișcare cu o singură mână, poate vei observa o mare diferență între forța și stabilitatea dintre partea dreaptă și stângă. Antrenarea unilaterală izolată pentru ambele părți cu exact aceeași cantitate de lucru (deci tot atâta faci și cu dreptul și cu stângul), fără vreun ajutor de la cealaltă parte, oferă antrenare în egală măsură și creează mai multă simetrie în aspectul tău fizic.

2. Crește dezvoltarea musculară

Dacă ai atins un plafon la antrenamentele tale, de unde simți că nu poți să treci mai departe, atunci este timpul să faci și exerciții unilaterale. Dacă întărești partea mai slabă cu exercițiile unilaterale, atunci este fără îndoială că vei progresa și forța generală. Dacă îți faci timp și ai răbdare să-ți întărești partea mai slabă, atunci vei trece ușor de starea de stagnare, pentru că vei putea lucra cu greutăți mai mari, atunci când ambele părți lucrează deodată.

Flexii brațe cu o mână cu sprijin la cot
Flexii brate cu o mână cu sprijin la cot

3. Întărește mușchii trunchiului

Ce legătură au mușchii trunchiului cu antrenarea unilaterală ai umerilor? Ia-ți o singură ganteră în mână și stând pe picioare faci împins deasupra capului cu o mână. În timp ce împingi cu mâna dreaptă în sus, pune-ți mâna stângă la abdomenul oblic. Simți cât de încordați sunt? Bingo!

Atunci când antrenezi o singură parte, mușchii trunchiului tău trebuie să lucreze din greu ca să stabilizeze corpul ca să nu te dai peste cap. Dacă nu întărești trunchiul cu astfel de mișcări, atunci nu-i de mirare dacă tremuri ca o piftie la antrenament.

4. Îmbunătățește echilibrul

Baza exercițiului unilateral este echilibrul. Exercițiile ca și îndreptările pe un picior nu numai că izolează bicepsul femural, fesele și lombara, dar ca să-l poți face, trebuie să balansezi în timpul exercițiului pe un picior. Mulți dintre noi nu își acordă timp la antrenamente pentru a îmbunătăți echilibrul și coordonarea, așa că exercițiile unilaterale sunt o cale prin care putem introduce aceasta. Menținerea echilibrului și coordonarea sunt elemente esențiale în orice tip de mișcare, la fel și în viața de zi cu zi. Cum înaintăm în vârstă, așa abilitatea noastră de a menține echilibrul scade. Vorba “dacă nu o folosești o pierzi” cred că spune tot.

Îndreptări pe un picior

5. Sporește concentrația

Corpul nu este obișnuit să lucreze doar într-o parte, așa că trebuie să pui mai mare atenție pe concentrație și bineînțeles asupra contracției musculare în timpul antrenamentului. Exercițiile unilaterale te fac să te gândești și să faci mișcarea mai lentă, astfel ajută să te concentrezi mai mult asupra grupei musculare la care lucrezi. Prin urmare, dacă te concentrezi mai mult la grupa musculară antrenată, aceasta va fi mai intens lucrată.


Cele mai populare articole în această lună
​Ai putea spune că am vorbit de multe ori despre asta. Ai dreptate. Dar ai fi crezut că încă nu există un astfel de articol în care aceste l...
Am prefera să o numim alimentație dietetică, dar pentru că alimentația este una cu dieta, acest titlu este mai adecvat. Poate fi chiar și re...
Există multe idei greșite despre consumul de creatină. Cauza confuziei este că sunt mai multe modalități de consum. Cum sfătuim noi consumul...
Unii spun că antrenamentul cu greutăți este cel mai neiertător sport din lume. Suferim luni și ani întregi pentru a obține un corp musculos ...
Dacă obiectivul tău este construirea unui piept masiv, nu este deloc indiferent ce alegi: bara sau ganterele. Să vedem de ce sunt diferite. ...
E deranjant să ai picioare fără muşchi puternici la gambe. Ştiu asta din proprie experienţă. E adevărat, poţi să treci peste asta. Nu vei si...
ALIMENTAȚIA Cuvântul alimentație are pentru fiecare în parte însemnătăți diferite. Pentru cineva poate însemna o masă luată pe fugă la ora ...
Primim multe întrebări în legătură cu modul de administrare a aminoacizilor BCAA. De câte BCAA avem nevoie? Când trebuie să luăm BCAA? De ce...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!