5 sfaturi favorabile pentru antrenamentele cu greutăți

5 sfaturi favorabile pentru antrenamentele cu greutăți

07-08-2018
 / 4.9
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Te-ai săturat de toate teoriile de antrenare exagerate, pseudoștiințifice sau prea științifice? Dorești să înțelegi foarte bine conceptele din mulțimea de informații disponibile pe internet în prezent? Citește în continuare!

Antrenamentul cu gantere sub forma unei industrii

Au dispărut vremurile când culturismul sau antrenamentul cu gantere a fost un „privilegiu” doar pentru o restrânsă subcultură secretă și doar acele persoane mergeau la acele săli ascunse de modelare pentru cei care acest aspect conta cu adevărat... În prezent, majoritatea merg la cluburi de fitness moderne și toate industriile s-au creat în funcție de cererile tot mai mari în materie de nutriție, suplimente și metode de „antrenamente-minune”. Trebuie să conștientizezi foarte bine dacă dorești să alegi informații cu adevărat importante din această grămadă imensă.

Îți vom oferi 5 sfaturi simple!

Cele 5 reguli de aur pentru antrenamentul cu greutăți

1. Nu mai irosi timpul degeaba! Antrenează-te intens!

Antrenamentul excesiv este unul dintre cele mai mari temeri pentru mulți. Nu zic să cazi lat de la prea mult antrenament. Însă, din experiență, există mult mai multe persoane care se tem de acesta decât cele care sunt de fapt interesate. Problema nu este că tu conștientizezi acest lucru. Problema e atunci când ți-e frică să te antrenezi intens de teamă să nu te supraantrenezi. În spiritul concentrării și a legăturii dintre mușchi și minte, poate că dorești să îți întocmești un plan de antrenament care din punct de vedere științific este foarte bine întemeiat însă care nu are nicio valoare de antrenare actuală sau „intensitate”. Trebuie să consumi carne de pui nu să fii pui! Supraantrenarea nu este deloc ușoară. Iar, dacă mănânci corespunzător, riscul este chiar mai redus. Nu trebuie să te antrenezi în mod neorganizat, dar nu este nicio rușine dacă te forțezi puțin în timpul antrenamentului.

2. Mănâncă suficient și cât mai simplu

Da, știm. Este foarte atrăgător să urmezi a 40-a dietă hiperștiințifică și „singura care este corespunzătoare”, care combină obiceiurile preistorice cu știința modernă, stilul de viață al luptătorilor, tradițiile culinare ale gheișelor japoneze și rețetele de joc ale lui Attila Hunul, dar crede-mă: poți să simplifici lucrurile. Consumă 2 grame de proteine per kilogram de masă corporală și 2-7 grame/kg/masă corporală de carbohidrați, în funcție de conformația corporală, împreună cu cantitatea de lipide incluse în alimente. Consumă 3 - 6 litri de apă pe zi. Însă nu exagera porționarea acestor cantități în timpul unei zile. Ideal ar fi dacă ai putea să le porționezi oarecum în mod egal. Dacă ești mai experimentat, poți încerca să iei mesele la ore fixe, dar nu te pierde în detalii. Dacă vei consuma mai mulți nutrienți decât utilizează organismul, îți vei dezvolta musculatura. Dacă surplusul provine din alimente de calitate, îți vei dezvolta musculatura. Este destul de simplu.

3. Ascultă-ți corpul

Știu. În planul de antrenament ales este specificat clar când trebuie să te odihnești. Totuși, îți recomand să îl încalci fără nicio remușcare, dacă este necesar. Nu exagera nici cu acest aspect. Dacă te simți plin de energie în ziua de repaus, te poți antrena liniștit. Sau, dacă ai o zi de antrenament, dar dintr-un oarecare motiv nu prea ai energie, poți omite liniștit ziua respectivă. Sau poți face un antrenament mai ușor. Corpul tău știe cel mai bine de ce are nevoie. Cu excepția cazului în care ești începător, îți vei înțelege limbajul corpului. Tot ce trebuie să faci este să îl asculți.

4. Variază exercițiile

Nu te bloca la aceeași metodă de antrenament. Cel mai bun lucru despre antrenament este acela că organismul tău va reacționa într-un mod destul de intens la cele mai mari schimbări. Fie că este vorba despre rezistență sau despre creșterea masei musculare, cu siguranță vei experimenta anumite schimbări după o schimbare drastică. De exemplu, dacă urmezi un program structurat, însă ajungi la un punct mort, nu îți fie teamă să efectuezi exerciții pentru întreg corpul pentru o scurtă perioadă de timp—îți va plăcea la nebunie! Sau, dacă ai fost până acum fanatic al antrenamentului specific de hipertrofie musculară (HST), încearcă și vei simți că îți vei antrena intens o singură grupă musculară cu un singur exercițiu. O să îți placă! Dacă până acum ai adoptat un stil de antrenament cu ridicări de greutăți, poți trece o perioadă la un număr mai mare de repetări. Sau, dacă ai urmat un program clasic de culturism, poți efectua în continuare timp de câteva luni cele trei exerciții clasice împins la bancă, genuflexiuni și îndreptări: antrenează-te ca un halterofil. Cu siguranță vei reuși să îți dezvolți într-o oarecare măsură masa musculară. Cel mai probabil, mult mai mult decât ți-ai fi dorit dacă ți-ai fi urmat doar programul existent. Sincer: crezi că îi pasă corpului tău de unghiul în care prinzi de acea bară? Dacă acesta este singurul lucru pe care îl schimbi, sunt slabe șanse să îți dezvolți masa musculară (dar dacă țintești spre precizie, desigur că micile schimbări sunt foarte bune).

5. NU există o metodă de antrenament optimă!

Acest aspect este foarte important și strâns legat de cel anterior. Crezi că antrenamentele cu multe repetări sunt cele optime? Sau cele cu repetări mai puține? Sau o combinație dintre cele două în model piramidal? HST, antrenamentele intense, HIT, FST etc... Ți-am putea arăta un tip musculos mișto pentru fiecare metodă, pentru care aceasta a funcționat.

Dar cine are dreptate?

Ei bine, cu siguranță nu cei care sunt adepții unei singure metode de antrenament „pentru a-i conduce pe toți”. Să nu uiți niciodată: poți profita la maxim de orice metodă sau le poți da naibii pe toate. Ideea este că odată ce ai adoptat suficient timp o metodă, poți trece la a doua, apoi la a treia etc. Nu-ți lăsa corpul să se obișnuiască cu programele de antrenament. Nicio metodă de antrenament nu este mai bună decât alta. În regulă, se poate întâmpla ca pentru tine o metodă să funcționeze mai bine decât alta. Dar poate că pentru prietenul tău o altă metodă îi poate oferi rezultatele dorite.

Ascultă-ți corpul și nu mentorii fitnessului.

În concluzie:

  • Antrenează-te intens.
  • Mănâncă corespunzător.
  • Urmează-ți instinctele.
  • Nu te teme de diversitate.
  • Nu te limita doar la o anumită metodă, chiar dacă funcționează pentru tine.

Urmează aceste reguli simple și cu siguranță vei progresa. Ține mereu la îndemână aceste cinci reguli de aur (sau în minte). Dacă simți că te pierzi detalii, revino la regulile de mai sus și îți va reveni motivația în efectuarea antrenamentelor zilnice. Poți să fii sigur de asta!



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Energie pură în timpul antrenamentelor fără ingrediente nefolositoare
Spre deosebire de fast food și patiserie, pre-workouturile pot oferi energie reală în timpul antrenamentelor, fără efect...
Antrenamentul lui Larry Scott pentru bicepși II.
Să vedem deci antrenamentul pentru bicepși al lui Larry Scott, prin care în doar câțiva ani și-a putut dezvolta brațele ...
E timpul să uităm de bulking
Perioada de bulking, adică perioada creșterii în masă este o temă foarte delicată, deorace poți pierde ani de zile, dacă...
Cele mai noi articole
Alimentație pe timp de vară - ceva rapid și bun!
Vrei să fii în formă vara aceasta? Te vom ajuta cu un plan de alimentație și îți șoptim ce NU ai voie să mănânci la plaj...
Proteina din soia dăunează bărbaților? Iată răspunsul!
Îți dezvăluim ce arată cele mai noi studii despre soia și clarificăm lucrurile în legătură cu proteina din soia. ...
Beta alanina, adică creșterea rezistenței în mod legal
Dorești să-ți îmbunătățești rezistența la efort? Îți prezentăm un supliment care te va ajuta în mod legal (fără să-ți di...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
243 ms