50 de sfaturi practice pentru începători

50 de sfaturi practice pentru începători

20-04-2015 | 
 / 4.8
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Ești hotărât să-ți transformi corpul însă nu dorești să citești toate articolele noastre pentru a descoperi adevărul suprem? Aici poți găsi răspunsul pentru orice potenţială întrebare sau problemă care poate apărea pentru un începător şi, uneori, chiar şi pentru cei mai experimentaţi culturişti. Antrenament, nutriţie, corp şi minte... toate la un loc!

1 Nu există program perfect! Nu contează cine este antrenorul tău personal; doi antrenori nu vor fi niciodată întru totul de acord asupra tuturor detaliilor, indiferent de experienţa lor, de calificările sau de nivelul de inteligenţă al acestora. Însă poți să înveți câte ceva de la toţi. Învață de la cei mai buni pentru a putea deveni propriul tău antrenor personal. Astfel, programul tău se va apropia de programul perfect.

2 Eficienţa unui program de antrenament depinde mai mult de tinr însuți decât de programul în sine! De tine depinde felul în administrezi timpul şi de cum îți calculezi pauzele atât de lungi cât îți sunt necesare. Dacă buzele îți mişcă mai mult decât muşchii, nu trebuie să te aştepţi la rezultate importante în viitorul apropiat.

3 Nu trebuie să căuți săptămâni întregi până găsești cel mai bun program de antrenament! Pur şi simplu du-te la sală şi începe să lucrezi! Este cea mai bună cale pentru a descoperi ce se potriveşte cel mai bine pentru tine.

4 Orice program de antrenament te poate obosi, însă numai un program bun te poate face mai puternic şi mai bun.

5 Când vine vorba despre pierderea în greutate, primul lucru la care se gândesc oamenii este de obicei „Ar trebui să mă apuc de alergat”. Nu. Ar trebui să mergi la sală şi să ridici greutăţi! Vei obţine rezultate mai bune astfel.

6 Lăsă mănuşile de antrenament pentru fete! Ai cumva bătături în palme? Este felul în care corpul tău reacţionează la dezvoltare!

7 Antrenamentele nu sunt tot timpul distractive, însă efortul merită întotdeauna. Să nu dai o recompensă de o viaţă pentru câteva minute de distracţie.

8 Antrenamente severe şi consecvente cu greutăţi şi plimbări în aer liber. În principiu, este cam tot ce îți trebuie.

9 Prin antrenamente cardio îndelungate vei deveni mai bun la antrenamente cardio îndelungate. Asta e tot. Un antrenament scurt, rapid şi intens te va pregăti pentru orice!

50 de sfaturi practice pentru începători - Prin antrenamente cardio îndelungate veți deveni mai bun la antrenamente cardio îndelungate.

10 Paradoxul cardio: Realizezi un antrenament cardio timp de 1 oră pentru a pierde din greutate şi pentru a arde aproximativ 500 de calorii. Este OK, dacă te pregătești pentru un maraton. Însă de ce să te antrenezi timp de 1 oră pe banda de alergare, când poți obţine aceleaşi rezultate (poate chiar mai bune) cu un antrenament în circuit?

11 Nu poți transforma grăsimea în muşchi! Dar, dacă ai muşchi sub stratul de grăsime, îi poți scoate la iveală prin dietă şi multă muncă! Dar, mai întâi, dezvoltă mai multă masă musculară sub grăsime şi abia după aceea să dai jos grăsimea: cam aşa se face!

12 Cel mai bun antrenament pentru abdomen: 3 seturi de „Renunţă la mâncarea nesănătoasă”!

13 Puterea şi hipertrofia nu se contrazic una pe cealaltă! Dacă 8 repetăti te vor face mai puternici, la fel se va întâmpla şi cu 1 repetare.

14 Mai multă masă musculară te va face să arzi mai multe calorii. Fiecare kilogram de masă musculară suplimentar îți arde 43 calorii în plus, chiar şi atunci când stai pur şi simplu pe canapea, fără să faci nimic decât exerciţii cu degetele pe telecomanda televizorului.

15 Un plan de antrenament şi o dietă greşită nu te vor face să pierzi în greutate, ci masă musculară. Vei deveni mic şi slab. Apoi metabolismul tău va încetini şi vei îngrăşa din nou. Aşa că ar trebui să îți construiești (sau cel puţin să îți susții) masa musculară.

16 Cel mai simplu mod de a vă îmbunătăţi aspectul general este prin dezvoltarea unor fese puternice! Şi sunt multe metode prin care puteţi realiza acest lucru: genuflexiuni, sărituri, ridicări, sprinturi scurte sau balansarea cu kettlebell.

17 Există doar o mică diferenţă între voi şi băieţii şi fetele care apar pe afişe şi în reviste: ei se antrenează din greu. În fiecare zi. Pe tot parcursul anului.

18 Dacă viaţa e dură, fii şi tu mai tare! Luptă şi antrenează-te cât de mult poţi!

19 Oamenii în general vor găsi (sau vor crea) întotdeauna scuze pentru a scăpa de antrenamente. O persoană hotărâtă va merge la sală chiar dacă plouă, chiar dacă e în vacanţă sau dacă are vreo rană; va găsi întotdeauna o cale pentru a se putea antrena.

20 Te dor încheieturile? Folosește aparate care nu implică o apucare puternică! Te dor genunchii? E timpul să acorzi mai multă atenţie părţii superioare a corpului tău! Dacă nu mergi la sală cu regularitate, corpul tău nu va fi obişnuit cu antrenamentele şi va trebui să o începi mereu de la capăt.

21 Dacă ești „puştiul cel nou”, învăţă regulile. Nu fă pe durul până nu ai învăţat elementele de bază. Altfel, poți sfârşi prin a ajunge la Urgenţe.

22 Powerlifting, proba olimpică de ridicare de greutăţi, strongman, CrossFit, bodybuilding. Nu trebuie să îi urăști pe ceilalţi pentru că se antrenează diferit! Până la urmă, voi toţi, băieţi şi fete, vă antrenaţi cu greutăţi în moduri diferite. Această comunitate este asemenea unei mari familii. Ar trebui să fiți fericiţi că faceţi parte din ea.

Împinsul la bancă – face parte din proba olimpică de ridicare a greutăţilor, strongman, CrossFit, bodybuilding.

23 Când e vremea pentru o dietă: să nu cazi în capcana regimurilor la modă cu 1200 kcal. Folosește-ți creierul! (Şi informaţiile pe care le găsești pe site-ul nostru.) 1200 kcal sunt suficiente pentru rata metabolică bazală (BMR) a unei femei de 40 kg, prin urmare nu este bună pentru voi dacă vreţi să scădeţi în greutate de la, să spunem, 60 la 54. (Nota editorului: şi nu trebuie să ţii cont doar de calorii.)

24 Dacă un regim nu funcţionează în cazul tău, este posibil să nu fie dieta de vină. De multe ori stricăm totul fiind prea buni cu noi înşine, nu-i așa? Dacă vrei să te recompensezi, du-te la saună sau la o şedinţă de masaj în locul unei prăjituri sau al unei beri. Astfel, poți evita ca toată munca ta de până acum să se ducă pe apa Sâmbetei.

25 Să nu-ți fie frică de carbohidraţi. Dacă nu consumi o cantitate suficientă de carbohidraţi, nu vei avea putere nici să-ți schimbi hainele, dar să te mai şi antrenezi. Consumă o cantitate moderată de carbohidrați şi urmărește tipurile de dietă cu indice glicemic scăzut.

26 Să nu te străduiești să-ți păstrezi aspectul de model fitness pe tot parcursul anului. Păstrarea acelei forme pentru o durată de timp prea mare îți poate afecta sănătatea pe termen lung. Sistemul hormonal ți se poate dezechilibra iar consecinţele pot fi devastatoare, în special la femei.

27 Doar pentru că toţi membrii familiei voastre sunt obezi, nu înseamnă că voi nu puteţi scăpa de această „soartă”. Este vorba doar despre alegeri. Şi poți alege să ai un corp suplu şi atletic dacă alegi să muncești în acest sens. Nu trebuie să dai întotdeauna vina pe genetică!

28 Un plan al alimentaţie este cel puţin la fel de important ca un plan de antrenament, mai ales atunci când ţii o dietă. Dacă pierderea în greutate încetineşte sau accelerează, vei putea înţelege uşor care este cauza adiacentă unui astfel de proces. Însă ar trebui să fii sincer în această privinţă.

29 Alege reţete rapide şi uşoare. Uneori ești presat de timp şi ai nevoie de o alternativă corectă pentru patiseria de la colţul străzii, nu-i aşa? Întotdeauna ar trebui să îi oferi organismului tău o altă alegere în afara mâncării nesănătoase. Chiar şi într-o dietă poți avea gustări sănătoase; internetul este plin de idei extraordinare!

30 Nu uita de vitamine! „Mulţumită” industrializării şi producţiei în masă, conţinutul de vitamine al fructelor şi legumelor de astăzi este de numai 10-15% din cele cultivate în urmă cu 50 de ani. (Iar această valoare se referă la cele organice!)

31 O mâncare aspectuoasă îți va hrăni şi ochii, nu doar organismul! Cercetările au demonstrat faptul că aspectul mâncării are un mare impact asupra gradului de satisfacere a apetitului. Dacă mâncarea ta arată bine, va fi o plăcere să o mănânci, indiferent dacă ești acasă sau la serviciu.

32 Nu te uita la cântar ca la oracolul suprem. Nu te cântări în fiecare zi. Mâncarea pe care o consumi astăzi nu va avea niciun efect vizibil până mâine. Oricum, există o mare diferenţă între o persoană cu burtă mare şi picioare ca de găină şi un tip atletic şi bine făcut, chiar dacă cei doi ar putea avea aceeaşi greutate. Sau aveţi un indice de masă corporală (BMI) mare? Indicele de masă corporală poate induce în eroare în cazul unor atleţi. Uită de asta! Ai încredere în schimb în oglindă.

33 Încarcă muşchii pentru performanţă maximă. Nu doar după antrenament, ci şi înainte şi în timpul acestuia. Dacă nu mănânci cu 60-90 minute înainte de antrenament, vei fi slăbit, nivelul tău de energie va scădea şi te vei putea antrena mai puţin. În timp ce, dacă ai niveluri ridicate de energie, vei putea efectua exerciţii mai bune la sală, ceea ce îți va dezvolta mai mulţi muşchi sau va arde mai multă grăsime (în funcţie de scopul fiecăruia).

Dezvoltarea personală începe cu muncă grea – Genuflexiuni!

34 Dacă te plângi, nu vei ajunge nicăieri! Dacă ți-a crescut o „brioşă” de toată frumuseţea care te atârnă deasupra curelei, este numai vina ta. Dezvoltarea personală începe cu muncă grea.

35 Rataţii nu contenesc să vorbească despre ceea ce ar merita într-o lume ideală, în timp ce învingătorii nu ratează nicio oportunitate pentru a o transforma într-un succes. Fii un învingător!

36 Este posibil ca, la început, să ai nevoie de o motivaţie. Mai târziu, motivaţia va veni singură; atunci când vei împinge o greutate uriaşă iar corpul tău va striga: „MAI VREAU!”

37 Dacă mintea îți este plină de probleme, du-te la sală sau aleargă în aer liber. Mişcarea îți va limpezi mintea şi vei găsi un răspuns simplu la toate problemele tale cât ai clipi.

38 Poți găsi numeroase exemple de părinţi cu 2 sau 3 copii şi poate şi cu 2 slujbe care totuşi îşi găsesc timp să se antreneze. Întotdeauna vei putea găsi timp pentru ceea ce dorești!.

39 Crezi că ești grozav de puternic? Lansează-ți singur o provocare! Genuflexiuni, împins la bancă, presă pentru umeri, ridicări... în final, vei vedea cât de puternic ești.

40 Nu-i asculta pe cei care încearcă să te tragă înapoi de la atingerea obiectivelor pe care ți le-aţi stabilit. 99% dintre ei sunt doar invidioşi pentru că sunt prea leneşi să meargă la sală şi să se pună pe treabă, în timp ce tu faci asta în fiecare zi. Şi sunt invidioşi când te văd cum strălucești de fiecare dată când intri într-o cameră. Dacă din ce în ce mai multă lume se uită la tine pe stradă, este probabil un semn că vă aflaţi pe drumul cel bun.

41 Uneori sunt momente când nimic nu pare să iasă cum trebuie. Mai gândește-te: poate că este vorba doar despre viaţa ta în plină schimbare şi încă o schimbare spre mai bine. Aşa că nu poate fi o scuză să-ți neglijezi antrenamentele!

42 Dacă la sală porți un tricou cu textul „Antrenează-te din greu”, nu ar trebui să pierzi timpul cu conversații sau să scrii mesaje pe telefon! N-ar trebui ca lumea să vadă doar pe tricou că te antrenezi intens, ci ar trebui să-şi dea seama de asta doar privindu-te!

43 Mişcarea nu este bună doar pentru muşchii tăi, ci şi pentru felul în care îți funcţionează creierul. Prin urmare, nici pregătirea pentru examene nu poate fi o scuză pentru a renunţa la antrenamente. Dimpotrivă: exerciţiile te vor energiza şi îți vor relaxa creierul, astfel încât vei fi mult mai productiv ulterior.

44 O durere de muşchi întârziată este cât se poate de normală. Totuşi, nu trebuie să te lași păcălit de concepţia greşită conform căreia trebuie să te antrenezi pentru a face durerea să dispară. Nu există o astfel de regulă! Trebuie doar să-ți respecți planul de antrenament obişnuit, indiferent de durerile de muşchi care apar. Cu toate acestea, o durere prea intensă poate fi un avertisment: dacă nu îți trece până la următorul antrenament sau dacă poate genera un regres în exerciţiile realizate, ar putea fi o idee bună să îți lași muşchii în pace o perioadă pentru a se reface.

45 Dacă realizarea unui exerciţiu îți provoacă dureri, trebuie să renunţi la exerciţiul respectiv. Dacă forţezi, îți poți provoca mai mult rău decât bine pe termen lung.

46 Muşchii nu se dezvoltă în timpul exerciţiilor. Dacă vrei să-ți dezvolți muşchii, uită de acele maratoane de 3 ore: mai mult nu înseamnă şi mai bine în acest caz. Antrenamentele trebuie să fie mai curând rapide şi eficiente!

47 Sala nu este un loc de joacă: respectă locul în care îți antrenezi corpul. Nu mai este nevoie să îți spun: aşează greutăţile/echipamentul la loc după ce ai terminat exerciţiile. Bănuiesc că aici nu mai este nevoie de nicio explicaţie.

48 Dacă trebuie să sari peste un antrenament dintr-un motiv important, nu este nimic grav. Crede-mă, se va întâmpla de multe ori în viitor. Dar trebuie să-ți păstrezi imaginea în ansamblu şi să continui să te antrenezi în mod consecvent. În loc să devii apatic şi să te îngrijezi că îți risipești munca, trebuie să profiți la maxim de aceste zile: încercă să te odihnești şi să fii mai atent la ceea ce mănânci. Uneori performanţa ta se poate îmbunătăţi dacă îți iei o zi liberă.

49 Doar pentru că ai trei luni de când te antrenezi şi te simţi în mare formă, nu înseamnă că deja ești un expert. Să nu te lași tentat niciodată să dai sfaturi pe care nu ți le-a cerut nimeni, mai ales dacă ești un începător. Asta dacă nu vrei să te transformi într-o belea pentru toată lumea de la sală. Trebuie să reţii un singur lucru: dacă ceva a funcţionat pentru tine, asta nu înseamnă neapărat că acelaşi lucru va funcţiona pentru toată lumea!

50 De fapt, vei avea nevoie de ani întregi pentru a te familiariza cu tot ce trebuie şi nu trebuie să faci în antrenamentul cu greutăţi şi în nutriţie. Şi chiar şi după ani de experienţă, poți fi sigur că oricând ai posibilitatea de a învăţa ceva nou. Pe măsură ce corpul tău se transformă şi se adaptează treptat la programul pe care îl urmărești, trebuie să schimbi. Lună după lună, an după an. Aceasta este cheia pentru o dezvoltare permanentă.

Iar acesta este doar începutul... reţine aceste sfaturi şi lasă exerciţiile fizice, nutriţia adecvată şi suplimentele alimentare să devină o parte din rutina ta zilnică. Şi vei vedea că un efort susţinut şi bine gândit va da rezultate!



Articole relatate
 


Comentarii

Lăsați un comentariu! După conectare...


Conectare cu identificator ShopBuilder:

error
E-mail:  Intrare
Parolă: 
 
Am uitat parola     Înregistrare

  sau  
Google
Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Cele mai noi articole
Builder Cup Cream
Îți vom arăta cum să prepari un desert delicios și sănătos în doar câteva minute! Un deliciu cu proteine pentru toată fa...
Tortilla cu zmeură și brânză
Tortilla dulce? Sună ciudat. Mai precis, asta a fost presupunerea noastră, care se dovedește a fi falsă. Putem prepara c...
Mic dejun mug-cake
Te-ai săturat de clasicul mic dejun cu fulgi de ovăz și proteină din zer dar vrei tot așa ceva rapid, simplu și bun?...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +36-20-900-0864 (9-17 ) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 33938631 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
333 ms