7+1 greșeli pe care NU ar trebui să le faci la împinsul la piept

7+1 greșeli pe care NU ar trebui să le faci la împinsul la piept

04-10-2016
 / 4.8
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Împinsul la piept cu bara este unul dintre cele mai populare exerciţii. Punct. Așadar, acesta este exercițiul care este efectuat greșit de cele mai multe ori, în toate felurile posibile. Dacă ești norocos, aceste feluri sunt „doar” ineficiente. Însă, dacă ești mai puțin norocos, te poți răni. Acum, dorim să îți prezentăm câteva dintre aceste greșeli.

Unele dintre acestea s-ar putea să ți se pară cunoscute, în timp ce altele o să ți se pară prostești! Chiar și cei mai experimentați culturiști, care sunt conștienți de potențialele greșeli, pot greși din când în când. La urma urmei, nu te poți concentra tot timpul asupra acestor aspecte, nu-i așa?

Ridicări de umeri? Nu acum!

Ar trebui mai bine să rămâi cu picioarele pe sol...

Asigură-te întotdeauna că nu îți deplasezi umerii către cap. Cu alte cuvinte: nu ridica umerii. Făcând asta, diminuezi solicitarea pieptului și a spatelui (elemente necesare pentru acest exercițiu). În plus, ar exista risc de rănire. Asigură-te pe tot parcursul mișcării că nu îți deplasezi umerii către cap. Pe măsură ce împingi umerii în jos, spatele ți se va arcui puțin. Însă aceasta nu este o problemă, cât timp îți menții fundul și omoplații pe bancă.

Picioarele

Există o dezbatere continuă despre ce trebuie să faci cu picioarele, dacă trebuie să le pui pe bancă sau nu. Noi nu recomandăm asta, cu excepția cazului în care ai probleme la partea inferioară a spatelui. Cu cât e mai mare greutatea, cu atât mai important este să ai o poziție stabilă. Și poți asigura această stabilitate cu ajutorul picioarelor. Trage picioarele înapoi până când călcâiele încep să se ridice de la sol, însă nu mai mult (nu vorbim despre împinsul la bară de tip powerlifting). Acum că ești în această poziție, ține tălpile fixe pe sol: vei vedea, o să ai o „arcuire” destul de mare între bară și bancă. Așadar, cei care își pun picioarele pe bancă fie merg la sală pentru a se odihni, fie sunt răniți. Însă, în cel de-al doilea caz, oricum nu ar trebui să utilizeze greutăți mari, așa că este în regulă pentru ei.

Antebrațele verticale

O priză prea largă sau prea îngustă va reduce eficiența exercițiului. În poziția corespunzătoare, antebrațele ar trebui să fie perpendiculare față de sol. Roagă un prieten să verifice poziția brațelor tale, stând mai sus decât tine. Dacă priza este prea îngustă, tricepșii vor fi mai solicitați. Dacă este prea largă, va fi limitată posibilitatea de mișcare, lucru care nu este de dorit dacă dorești să îți dezvolți musculatura.

Ține încheieturile drepte

Utilizarea pieptului

E mare păcat că trebuie să mai vorbim despre asta. Însă, mai sunt încă multe persoane care împing bara cu pieptul pentru a obține un pic de avânt la greutățile mai mari. În primul rând, există un risc foarte mare de accidentare. În al doilea rând, aceasta ușurează cea mai dificilă parte a exercițiului. Trebuie să fii întotdeauna controlat în faza negativă. Nu trebuie să fii extrem de lent (decât dacă preferi această tehnică), însă trebuie să îți controlezi mișcarea pe tot parcursul exercițiului.

Încheieturile îndoite înapoi

Dacă aș primi un ban pentru fiecare ocazie în care am văzut asta! Dacă ai încheieturile îndoite înapoi în timpul exercițiului, nu doar că vei pierde multă putere, însă s-ar putea să ai probleme cu încheieturile pe viitor. Trebuie să ai întotdeauna încheieturile aliniate cu bara. Nu îți face griji, nu o vei scăpa, decât dacă efectuezi exercițiul cu o priză de sus, lucru care e de asemenea des întâlnit la sală, deși nu este recomandat pentru că este mai puțin sigur.

Nu îndrepta cotul în totalitate

Ce înseamnă asta? Înseamnă că nu trebuie să îți îndrepți cotul în totaliate în poziția superioară. În primul rând, aceasta poate face exercițiul să fie mai puțin eficient deoarece, în această poziție, pectoralii tăi vor fi mai puțin solicitați. În al doilea rând, pentru că sarcina care nu mai este suportată de pectorali va fi transferată către articulații, ceea ce este periculos și prezintă riscuri pentru articulații. Oprește bara în poziția superioară, înainte să îți blochezi coatele; nu îi întinde niciodată 100%.

Repetări parțiale

Am lăsat acest lucru la final deoarece repetările parțiale pot fi și bune și rele. Cei care le utilizează doar pentru a putea folosi greutăți mai mari (de exemplu, fără să coboare bara până la piept) fac o greșeală (cu excepția unor tehnici speciale de powerlifting cu scânduri etc.; însă acestea sunt bune pentru a avea o mai mare putere de împingere, nu pentru pectorali). Pe de altă parte, repetările parțiale sunt permise dacă le utilizezi pentru a-ți solicita și mai mult pectoralii.

Nu îți întinde în totalitate niciodată coatele!

De exemplu, când nu împingi greutatea complet, ci efectuezi o mișcare ceva mai amplă decât o semi-repetare, însă mai mică decât o repetare completă. Astfel, îți poți menține pectoralii solicitați constant, lucru care nu se întâmplă atunci când împingi greutatea complet, deoarece în acel caz, poți să-ți odihnești mușchii o secundă în poziția superioară.

Concluzie

În majoritatea cazurilor, cauza greșelilor de mai sus constă în utilizarea unei greutăți prea mari. Împinsul la piept cu bara este metoda cea mai des întâlnită de testare a puterii cuiva. Nu e de mirare că poți deveni foarte ușor victima propriului ego dacă nu ești deosebit de atent în timpul antrenamentului. Din acest motiv, ar trebui să te asiguri întotdeauna că utilizezi o greutate corespunzătoare care să îți permită să efectuezi exercițiul cu o tehnică perfectă și fără greșeli.

coller



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Piept slab dezvoltat? Trebuie mai mult antrenat!
În regulă, poate că nu-ţi place să auzi asta. Nu te impacienta, rimele s-au terminat. Multe persoane, au un piept slab d...
Glutamina
L-glutamina este un aminoacid neesențial și, prin urmare, organismul nostru este capabil de a o sintetiza cu toate acest...
Cele mai noi articole
Izolatul din zer - fără mistere
Zerul este regele proteinelor, știm asta de mult timp. Are o valoare biologică (BV) crescută, corpul îl poate utiliza mu...
Greșeli frecvente la antrenarea spatelui
Putem face multe greșeli la antrenamentul spatelui, dacă nu suntem atenți. Vom enumera cele mai frecvente greșeli. Nu ți...
Antrenament pentru picioare fără genuflexiuni?
Genuflexiunile sunt considerate un exercițiu de bază când vorbim de antrenamentul picioarelor. Fără acest exercițiu nu p...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
506 ms