7 mâncăruri utile pentru culturiști

08-02-2018
 / 4.9

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Laicii cred că culturiștii mânâncă doar piept de pui și orez și nimic altceva pe tot parcursul anului. Prin urmare, când ei încep antrenamentul cu greutăți, acesta fiind rezoluția de Anul Nou, nu vor mânca altceva decât piept de pui cu orez. Să stabilim un lucru: există și o altă viață în afară de piept de pui și orez. O viață bună.


Aportul ridicat de proteine nu înseamnă că trebuie să consumi același lucru zi de zi.

1. Albuș de ou

Acesta este cea mai pură sursă de proteină cu cel mai bun raport calitate/preț. Conține 12,5 grame de proteină pe 100 de grame. Unul dintre cele mai bune lucruri despre albușul de ou este că poate fi preparat în diferite moduri. Cea mai bună modalitate probabil este fiertul ouălor. Poți să faci și omletă. Fii atent să folosești ulei de cocos în loc de ulei de floarea soarelui și cumpără o tigaie de calitate din teflon, pentru că este foarte enervant când albușul se lipește de suprafața tigăii.

Recomandăm să nu consumi gălbenușul de ou. Este adevărat că acesta conține multe lucruri utile dar conține și multe lucruri nocive. Deci în timpul unei diete stricte nu-l recomandăm. În general nu ar trebui să mănânci mai mult de trei gălbenușuri de ou pe zi. Nu eu am spus asta, ci Arnold Schwarzenegger.

Dacă vrei să consumi proteină pură fără carbohidrați și grăsimi, mănâncă albuș de ou!

2. Charolais beef

Cel mai puternic inamic al pieptului de pui. Există un mit care spune că carnea roșie este dăunătoare din cauza conținutului ridicat de grăsimi. Adevărul este că există carne roșie cu conținut scăzut de grăsimi, unul dintre ele este carnea de vită Charolais. Nu crește nivelul de colesterol.

Cea mai mare problemă cu acest produs este prețul lui. Este foarte scump, dar acest articol nu a fost scris despre alimentele ieftine. Vorbim despre cele mai bune alimente pentru culturiști. Carnea roșie este plină de vitamine, fier, zinc și creatină.

Dacă vrei să fii cu adevărat puternic, mănâncă carne de vită!

3. File de somon

Încă un aliment care poate înlocui pieptul de pui. Este plin de proteine, pe lângă asta conține și grăsimi incredibil de sănătoase, acizi grași esențiali. Somonul este alegerea perfectă dacă ești la o dietă ketogenică. Peștele este unul dintre cele mai sănătoase alimente de pe planetă iar dacă-l consumi reduci și riscul bolilor de inimă.

Dacă vrei să fii definit ca un atlet de top, mănâncă file de somon!

4. Cartofi dulci

Acesta este primul carbohidrat pe care-l menționăm în acest articol. Nu mă interesează dacă ești în perioada de creșterea masei sau în perioada definirii, fără un carbohidrat cu absorbție lentă (cu excepția dietei ketogenice) niciunul nu este posibil. Carbohidrații oferă energie pentru antrenamentele intense cu greutăți.

Cartofii dulci sunt plini de beta-caroten (pe care un fumător trebuie să-l evite cu orice preț, dar dacă te antrenezi, sperăm că nu fumezi) pe care corpul nostru îl transformă în Vitamina-A cu scopul creșterii celulelor și de a menține nivelul zahărului din sânge.* În plus, conține o mulțime de fibre, care sunt benefice atât pentru mușchi cât și pentru sănătate.

Deci dacă te-ai plictisit de orez, înlocuește-l cu cartofi dulci. Dar fii atent. În 100 de grame vei găsi 4 grame de zahăr. Această cantitate este acceptabilă, dar trebuie luată în considerare.

5. Piept de pui

Da, nu putem scoate pieptul de pui de pe listă, dar având în vedere că toată lumea știe de ce este unul dintre cele mai bune surse de proteine pentru creșterea masei musculare (este relativ ieftin, cu conținut scăzut de grăsimi, conținut ridicat de proteină, etc.) nu vom vorbi detaliat despre acesta.

Dacă cauți o soluție de buget pentru acoperirea aportului proteic, mănâncă piept de pui!

6. Apă

Da, ai dreptate acesta este un punct ciudat. Chiar dacă vorbim despre un lichid, nu neapărat despre un aliment, apa poate construi mușchi! Nu suntem nebuni, imediat îți vom explica de ce.

Cantitatea apei în corpul uman variează de la 50 la 75%. Mușchii tăi sunt construiți 79% din apă, creierul este în jur de 73% apă și plămânii 83%. Apa este baza celulelor în organism. Deci da, putem spune că apa construiește mușchii. Dacă continui antrenamentul într-o stare deshidratată, puterea și dimensiunea mușchilor scade. Este chiar atât de simplu. Probabil cea mai mare greșeală pe care o poți face în acest sport este să nu bei suficientă apă. Mușchii nu vor funcționa corespunzător atunci când nu consumi apă.

Consumul adecvat de lichide îmbunătățește următoarele procese:

  • regenerarea
  • digestia
  • arderea grăsimilor
  • transport optim de nutrienți (sinteză proteică)

În majoritatea cazurilor consumul de 50 de ml de apă pe greutate corporală este suficientă pe zi. Menținue: dacă ai acasă un sistem de filtrare a apei, trebuie să consumi și apă minerală, având în vedere că apa filtrată nu conține nici minerale.

7. Sparanghel (Aspargus offcinalis)

În desenele animate Popeye a devenit mare și puternic după ce a mâncat spanac, dar știm că în realitate acest lucru nu prea funcționează - din păcate. Dar ceea ce știm este că pentru un fizic bun și sănătos avem nevoie de legume - o mulțime.

Sparanghelul este cel mai bine cunoscut datorită naturii sale diuretice, de aceea este una dintre cele mai bune legume din dieta unui culturist. Acesta va da urinei tale un miros puternic și o culoare ciudată, așa că nu-ți face griji dacă ți se întâmplă asta, e normal. Sparanghelul te ajută de asemena și dacă ești obosit și epuizat.

Scopul acestui articol nu este să te facem să mănânci doar aceste alimente, dar dacă nu le-ai consumat până acum, recomandăm să începi cât mai repede!

*: Sluijs, I., Cadier, E., Beulens, J. W. J., Spijkerman, A. M. W., & van der Schouw, Y. T. (2015). Dietary intake of carotenoids and risk of type 2 diabetes. Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, 25(4), 376-381.


Cele mai populare articole în această lună
Este o întrebare obișnuită: de câte ori merită să vă antrenați mușchii abdominali într-o săptămână? Răspunsul diferă foarte mult de la o per...
Ce proteină ți se potrivește cel mai bine? Ce proteină este cel mai bine absorbită și care este diferența dintre tipurile de proteine? Vei g...
Cele mai eficiente programe de antrenament în Magazinul Online ShopBuilder! ...
Am prefera să o numim alimentație dietetică, dar pentru că alimentația este una cu dieta, acest titlu este mai adecvat. Poate fi chiar și re...
Există mii de articole despre beneficiile dietei pe bază de proteine și multe reviste o prezintă ca fiind un fel de magie. Dar ce reprezintă...
Atenție! Exercițiul descris în acest articol funcționează chiar și dacă ai grăsime depusă în jurul taliei. Poți începe să faci acest exerciț...
În acest articol vei citi despre antrenamentul lui Larry Scott pentru bicepși. Puștiul de aur îți spune secretul bicepșilor mari și tari!...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!