Acidul alfa lipoic (ALA)

13-05-2021
 / 5.0

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare
Ce poți obține dacă îl folosești?

Controlează nivelul de zahăr din sânge, ajută la formarea glicogenului

Acidul alfa-lipoic reglează nivelul de zahăr din sânge prin creșterea absorbției de glucoză de către celulele musculare.

Energizează

Servind ca o coenzimă pentru anumite procese din mitocondrii, crește nivelul de ATP în organism.

Ajută la încorporarea creatinei

Crește nivelul de creatină în celulele musculare în timpul curelor cu creatină.

Antioxidant

Acidul alfa-lipoic este un antioxidant extrem de puternic, folosit și în cazul intoxicațiilor.


120 caps. 
 / 5.0
50 caps. 
 / 5.0
50 caps. 
 / 5.0
120 caps. 
 
 

Descriere

Acidul alfa-lipoic (cunoscut și sub numele de ALA, acid alfa-linolenic, acid tioctic, acid lipoic) a fost mult timp considerat o vitamină, dar poate fi sintetizat în cantități mici și de către de organism, deci nu este un nutrient esențial. Alta este problema știind că efectele sale benefice sunt produse la doze care nu pot fi furnizate decât prin aport extern. Acizii alfa sunt de fapt un amestec de entantiomeri de tip L- și R- care se găsește în preparatele ALA.

Acidul alfa lipoic afectează aproape fiecare celulă din corpul uman. Ajută vitaminele B să acționeze asupra carbohidraților, proteinelor și grăsimilor. Este important pentru sportivi deoarece accelerează procesele de producere a energiei organismului prin participarea la glicoliză. Majoritatea proceselor care implică acizii grași alfa au loc în mitocondrii (mitocondriile sunt sursa de energie a celulelor, unde se produce cea mai mare parte din ATP necesar pentru nevoile energetice ale organelor). S-a demonstrat că aportul extern de ALA crește producția de ATP, ceea ce poate fi explicat printr-un proces în mitocondrii în care acidul alfa-lipoic este implicat în oxidarea acidului piruvic și a alfa-cetoglutaratelor, facilitând astfel glicoliza (glicoliza este prima fază a degradării glucozei, în care se produc (două) molecule de ATP prin oxidarea acidului piruvic, printre altele).

În medicină, acidul alfa-lipoic este utilizat în principal pentru a trata leziunile nervoase: în principal neuropatia diabetică, o complicație periculoasă, dureroasă și de lungă durată a diabetului, care provoacă în cele din urmă amorțeala membrelor (în Germania este disponibil ca medicament subvenționat). Afectarea nervilor se explică parțial prin formarea radicalilor liberi care atacă celulele nervoase ca urmare a creșterilor mari și frecvente ale nivelului de zahăr din sânge. Acizii grași alfa au două proprietăți care ajută la tratarea și prevenirea bolii, ambele fiind foarte importante pentru culturisti.

Acidul alfa lipoic pare a fi un imitator al insulinei, ceea ce înseamnă că scade nivelul de zahăr din sânge. Într-un studiu, utilizarea a 1 gram de ALA intravenos pe zi a redus nivelul glicemiei cu 50% la pacienții diabetici, iar într-un alt studiu efectuat pe pacienți diabetici în vârstă, 600 mg de suplimente orale de acid alfa-lipoic pe zi au redus nivelul glicemiei la toți pacienții. În plus, acizii alfa-lipoici par să ajute și la absorbția de insulină și, prin urmare, sunt deosebit de eficienți în cazul diabetului la vârstnici. Pentru culturiști, nu este important doar controlul nivelului de glucoză din sânge pentru a evita obezitatea, ci și faptul că reducerea nivelului de glucoză din sânge se datorează și faptului că acizii grași alfa cresc absorbția de glucoză de către celulele musculare, adică ajută la formarea glicogenului, ceea ce este foarte benefic pentru sportivi. La fel de senzațională este și afirmația făcută de către un cercetător german la Conferința de la München din 1995 privind neuropatia diabetică, conform căreia acidul alfa-lipoic nu numai că mărește absorbția de glucoză în celulele musculare, dar reduce în paralel și absorbția de glucoză în celulele adipoase! (Hans Tritschler este cercetătorul, care este, de asemenea, cercetătorul principal în domeniul neuropatiei diabetice și al acidului alfa lipoic). În plus față de glucoză, unele cercetări sugerează că acidul lipoic crește, de asemenea, absorbția creatinei de către celulele musculare, ceea ce îl face un supliment foarte util în domeniul culturismului.

O altă proprietate importantă a acidului alfa-lipoic este aceea că este un antioxidant foarte puternic, protejând împotriva efectelor dăunătoare ale radicalilor liberi asupra sistemului nervos. Acest lucru este, desigur, foarte important și la persoanele sănătoase. Ca și în cazul tuturor antioxidanților, acizii alfa lipoici acționează mai bine în combinație cu vitaminele C și E de exemplu. O a treia caracteristică care îl face eficient în tratamentul neuropatiei diabetice, dar și în toate celelalte neuropatii, este că acizii grași alfa îmbunătățesc alimentarea cu sânge a nervilor și facilitează conducerea impulsurilor. Acidul alfa-lipoic ajută, de asemenea, la protejarea ficatului împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi și ajută la eliminarea toxinelor din organism, printre altele datorită proprietăților sale antioxidante puternice. Este adesea folosit în tratamentul bolilor de ficat și în cazurile de intoxicații.

Pe lângă faptul că protejează ficatul, este asemănător cu colina în sensul că mai multe studii au arătat că îmbunătățește memoria, deci ar putea fi eficient și în tratarea bolii Alzheimer, dar acest lucru nu este încă dovedit.

Cu toate acestea, s-a demonstrat că ALA inhibă replicarea virușilor și s-a dovedit a fi eficientă și în tratamentul SIDA, astfel încât sportivii o pot folosi pentru a accelera recuperarea după o boală virală.

De ce îl folosim?

  • Este o substanță care imită insulina, astfel scade nivelul zahărului din sânge și stimulează formarea glicogenului. Face toate acestea prin reducerea absorbției de glucoză de către celulele grase, ajutând astfel la pierderea în greutate și la controlul nivelului de glucoză din sânge.
  • Crește absorbția de creatină în celulele musculare atunci când se utilizează suplimentarea creatinei.
  • Suplimentarea cu ALA s-a dovedit a crește nivelul ATP energizând astfel organismul.
  • Este un antoxidant extrem de puternic. Datorită acestui fapt și a efectului său detoxifiant, protejează ficatul. (De asemenea, utilizat în cazurile de inflamație hepatică și ciroză)
  • îmbunătățește alimentarea cu sânge a nervilor, ajutând astfel la tratarea și prevenirea tulburărilor nervoase.

Beneficii suplimentare

  • Inhibă reproducerea virușilor, deci este foarte util în bolile virale. (De asemenea, pentru SIDA)
  • Inhibă formarea cataractei.
  • Beneficiază memoria la persoanele cu boala Alzheimer.

Cum îl folosim?

Dozajul depinde de scopul pentru care îl iei. Ca antioxidant general, 50-150 mg pe zi este suficient. Dacă dorești să profiți de proprietățile sale de imitare a insulinei, ia o doză ușor mai mare de 3*100-200 mg. Pentru culturisti, o doză mai mare de 600 mg pe zi pare inutilă. Poate fi administrat cu sau fără mese.

Surse naturale

Sursele naturale includ ficatul și drojdia, dar culturiștii pot beneficia de ea în majoritatea cazurilor doar prin administrarea de suplimente.

Efecte secundare

Acizii grași alfa sunt considerați foarte siguri, nu sunt cunoscute efecte de supradozaj sau secundare. Diabeticii pot prezenta hipoglicemie la doze mai mari sau pot fi nevoiți să reducă doza de medicament administrat pentru glicemia ridicată datorită efectului benefic al acidului lipoic atunci când este administrat în mod regulat. (În cazurile ușoare care nu necesită încă suplimentarea cu insulină, bineînțeles.)

Toxicitate: niciuna.

Interdicție: niciuna, acidul alfa-lipoic nu se află pe listele de dopaj.

Istoria

În anii 1950, oamenii de știință au descoperit că acidul alfa-lipoic accelerează producția de energie în organism prin promovarea acțiunii a diferitelor enzime. Proprietățile sale antioxidante au fost descoperite în anii 1980, iar efectele sale de reducere a glicemiei la începutul anilor 1990.

Întrebări și răspunsuri despre ALA

Am citit că acizii grași alfa au un efect energizant. Este o idee bună să le iau înainte de antrenament?

Este un fapt cunoscut că acidul alfa-lipoic este implicat în procesele de producere a energiei și poate crește nivelul ATP din organism. Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă atunci când este administrat în mod regulat, ALA nu este un energizant ocazional, cum ar fi, de exemplu, guarana. Îți sfătuim cu tărie să nu-l iei înainte de antrenament, deoarece nu te va face mai energic, ci poate face ca nivelul de zahăr din sânge să scadă puțin și să te simți mai obosit. Funcționează cel mai bine atunci când este administrat ca un supliment de durată lungă și este cel mai bine administrat după antrenament cu un shake bun de proteine-carbohidrați (-creatină).

Aș dori să întreb cât de puternic antioxidant și hepatoprotector este acidul lipoic, îl pot folosi pentru a contracara efectele hepatotoxice ale steroizilor anabolizanți?

Pe scurt: nu. Acidul alfa lipoic este un antioxidant și detoxifiant foarte puternic. Este suficient să spunem că nu este folosit doar în cazurile de intoxicații cu metale grele și substanțe chimice industriale, ci au existat și exemple de medici care l-au injectat în corpul unor persoane care au ingerat buretele viperei, ca măsură de salvare a vieții. De asemenea, are un efect foarte puternic de protecție a ficatului. Cu toate acestea, nu poate elimina efectele nocive, doar le poate reduce. Dacă nu poți fi descurajat de la utilizarea steroizilor, este cu siguranță mai bine să iei acid alfa lipoic decât să nu iei. Îl poți combina cu colină/inositol, ciulinul laptelui și vitamina E.

Literatură

Bill Phillips: Sports Supplement Rewiev 3rd Issue, 192-193.

Burke DG, Chilibeck PD, Parise G, Tarnopolsky MA, Candow DG. Effect of alpha-lipoic acid combined with creatine monohydrate on human skeletal muscle creatine and phosphagen concentration. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003 Sep;13(3):294-302. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=14669930 és http://www.tesztoszteron.hu/tudomanyos.php?id=38 )

Kishi Y, Schmelzer JD, Yao JK, Zollman PJ, Nickander KK, Tritschler HJ, Low PA. Alpha-lipoic acid: effect on glucose uptake, sorbitol pathway, and energy metabolism in experimental diabetic neuropathy. Diabetes. 1999 Oct;48(10):2045-51. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=10512372 )

Loginov AS, Nilova TV, Bendikov EA, Petrakov AV. [Pharmacokinetics of preparations of lipoic acid and their effect on ATP synthesis, processes of microsomal and cytosol oxidation in hepatocytes in liver damage in man]. Farmakol Toksikol. 1989 Jul-Aug;52(4):78-82. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=2509239 )

Melhem MF, Craven PA, Liachenko J, DeRubertis FR. Alpha-lipoic acid attenuates hyperglycemia and prevents glomerular mesangial matrix expansion in diabetes. J Am Soc Nephrol. 2002 Jan;13(1):108-16. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=11752027 )

Packer L, Tritschler HJ, Wessel K. Neuroprotection by the metabolic antioxidant alpha-lipoic acid. Free Radic Biol Med. 1997;22(1-2):359-78.

PDR for Nutritional Supplements, First Edition, 2001.

Vitamine, ierburi, minerale - Reader's Digest , 2001, Budapesta.


Cele mai populare articole în această lună
Ce proteină ți se potrivește cel mai bine? Ce proteină este cel mai bine absorbită și care este diferența dintre tipurile de proteine? Vei g...
Unii spun că antrenamentul cu greutăți este cel mai neiertător sport din lume. Suferim luni și ani întregi pentru a obține un corp musculos ...
Ramatul cu gantera pe bancă este un exercițiu foarte popular, însă în mod frecvent este executat incorect. Îți vom explica cum să eviți acci...
Acest program pentru începători poate fi realizat după programul de antrenament general. Este ideal ca program de antrenare separată a grupe...
Primim multe întrebări în legătură cu modul de administrare a aminoacizilor BCAA. De câte BCAA avem nevoie? Când trebuie să luăm BCAA? De ce...
Îndreptările sunt un exercițiu complex care îți arată cât ești de puternic. Nu este o coincidență că este unul dintre cele trei exerciții de...
Cele mai eficiente programe de antrenament în Magazinul Online ShopBuilder! ...
INTRODUCERE Mușchiul trapezului este adesea insuficient antrenat - în mod nemeritat, deoarece joacă un rol cheie în corpul uman atât din pu...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!