Află cum poți preveni oboseala de primăvară!

Află cum poți preveni oboseala de primăvară!

07-03-2018
 / 4.8
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Momentan suntem în pericol. Ultimele zile ale iernii sunt peste noi, ceea ce înseamnă că urmează oboseala de primăvară. Poți face două lucruri: o boți combate sau o poți preveni. Cel mai interesant lucru este că trebuie să faci același lucru în ambele cazuri.

Există anumite boli care ne atacă într-o clipă, din senin, și nu putem face nimic. Oboseala de primăvară nu este printre ele.

Ce este de fapt oboseala de primăvară?

În primul rând trebuie menționat că nu este o boală. Este o condiție temporară în care organismul se adaptează la schimbările sezoniere dintre iarnă și primăvară. În timpul iernii zilele sunt mai scurte, soarele aproape niciodată nu iese (când totuși apare, suntem la lucru sau la școală), prin urmare, se produce mai multă melatonină (cunoscută și sub numele de hormon de somn), cu alte cuvinte, apare somnolența, nivelul de serotonină ("hormonul fericirii") scade semnificativ.

Apoi dintr-o dată totul se schimbă. Setăm brusc ceasurile cu 1 oră înainte, în sfârșit obținem un pic de soare, iar ceasul nostru biologic devine confuz., deoarece aceste schimbări sunt prea drastice. Prin urmare, apar următoarele simptome:

  • oboseală generală
  • dureri de cap
  • amețeli ușoare
  • iritabilitate
  • depresie ușoară

Stai, asta nu e tot: alimentația necorespunzătoare face oboseala de primăvară chiar și mai severă. Știm foarte bine că în general, dieta noastră nu conține cantități suficiente de fructe și legume, și dacă crezi că tu mănânci destul din acestea pentru a preveni oboseala de primăvară, probabil că nu ai dreptate.

Câteva studii au arătat (de ex. Universitatea de Științe Agricole din Gödöllő) lucrul pe care-l știm deja foarte bine, și anume faptul că în zilele noastre fructele și legumele nu mai conțin destule vitamine și minerale, dar conțin mai multe pesticide.

Studiul a arătat de exemplu că în cazul verzei, conținutul de vitamine a scăzut cu 95% între 1966 și 1990.

Acest lucru ne aduce adevărul crud:pur și simplu nu poți mânca cantități adecvate de fructe și legume pentru a-ți acoperi nevoile zilnice de vitamine. Dacă acest lucru este valabil și pentru persoanele obișnuite, atunci se aplică exponențial în cazul sportivilor sau celor care fac activitate fizică intensă.

Nu ne crezi? Să vedem ce au zis cercetătorii:

Dacă ne gândim logic, trebuie să ajungem la concluzia că viitorul sustenabil - având în vedere suprapopularea planetei noastre - constă în folosirea suplimentelor nutritive, această teorie a fost susținută de rezultatele mai multor studii care caută cauzele bolilor publicate în forumuri medicale și științifice.

Există o soluție!​

Este o caracteristică umană, că nu ne place să gândim la lucruri negative și asta este motivul principal pentru care investim foarte puțină energie în prevenire și acționăm doar în cazul în care apar problemele. Nu este ceva foarte inteligent.

Oamenii inteligenți previn apariția problemelor. Îți dau o rețetă mai bună decât ce îți va oferi doctorul, crede-mă. Trebuie să consumi legume și fructe, dar trebuie să consumi și vitamine în formă de suplimente. Când vorbim despre stimularea și întărirea sistemului imunitar, cele mai importante vitamine sunt vitamina C și D3, dar bineînțeles, ai nevoie și de celelalte vitamine.

Dozaj

Dacă totuși vorbim despre o "rețetă", haideți să vorbim și despre cantități. Vitamina C este bine-venită în aproape orice cantitate. Doza zilnică recomandată (Daily Value - DV) este doar 60 de mg, cantitate amuzantă, care poate că ar fi destulă vara, pentru o persoană obișnuită, când este aproape imposibil să te răcești și când nu există nicio epidemie sau nu suntem în mijlocul unei schimbări de sezon.

Vitamina C ajută la menținerea funcționării normale a sistemului imunitar chiar și atunci când faci antrenamente intense. Aceasta este o vitamină solubilă în apă, care nu poate fi supradozată, asa că este recomandat să consumi 1-3 grame zilnic.

Vitamina D are trei "versiuni". Pentru noi, cei mai importanți compuși din acest grup sunt vitamina D3, care este, de asemenea, cunoscută ca și "vitamina soarelui". Aceasta este solubilă în grăsimi și organismul o poate sintetiza din lumina directă a soarelui, deci este logic: dacă nu reușim să fim la soare, trebuie să căutăm alte opțiuni pentru aportul adecvat de vitamina D3.

Spre deosebire de recomandările din trecut, doctorii în zilele de azi recomandă nu 20 ci până la 4000 NE de vitamina D în timpul iernii, când nu întâlnim des soarele. Studiile arată că lipsa de vitamina D poate duce la depresie, care apare mai frecvent în timpul iernii, datorită nivelului scăzut de serotonină.

De ce altceva mai ai nevoie?

Pe lângă vitamina C și D3, vitamina B1, B2, B3, B6 și B12, Q10 sunt de asemenea foarte importante, iar Omega-3 luptă, de asemenea împotriva, (sau previne) depresiei. Un bun produs complex de multivitamine conține toate vitaminele enumerate mai sus.

Okay, acum cunoști rețeta. Începând de acum totul depinde de tine: aștepți problemele sau încerci să le previi?



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Gris cu apă
Nu ne place laptele din hypermarketuri, iar laptele de casă are un conținut foarte ridicat de grăsimi. Așa că în loc de ...
Exerciții și programe de antrenament
Exerciții Programe de antrenament Programe de antrenament pentru femei ...
Programe de antrenament
Cele mai eficiente programe de antrenament în Magazinul Online ShopBuilder! ...
Cele mai noi articole
6 efecte pozitive ale MSM-ului
Aproape toată lumea folosește MSM pentru protejarea articulațiilor. Însă ar fi o greșeală mare să credeți că acest ingri...
Antrenamentul abdomenului - cea mai comună greșeală
Respirația este mult mai importantă decât crezi, atunci când vine vorba de antrenamentul abdomenului. Dacă nu respiri în...
Aspecte de bază pentru flotări la paralele
Flotările la paralele sunt un tip de exercițiu destul de controversat. Anumite persoane declară solemn că sunt cele mai ...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
322 ms