Alimentație pe timp de vară - ceva rapid și bun!

Alimentație pe timp de vară - ceva rapid și bun!

13-06-2019
 / 4.6
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

După zilele ploioase, încet-încet apare vremea bună și noi ne aflăm în perioada în care ne gândim la forma noastră de vară. În mod normal, sperăm că nu mergi la sală doar pentru a arăta bine la plajă, însă dacă vrei să beneficiezi de munca depusă la sală, îți oferim niște sfaturi să rămâi în formă și în această perioadă "nemotivantă". Pe lângă asta, îți vom șopti ce nu ar trebui să mănânci deloc când mergi în vacanță.

Mănâncă mai puțin și alege alimente de calitate

Am auzit de un milion de ori: trebuie să mănânci frecvent, cantități mai mici. E timpul să urmărești acest sfat, dacă nu ai făcut-o până acum. Încearcă să mănânci în fiecare 3 ore, 5-6 mese pe zi. Cantități mici și mâncare de calitate.

Dacă totul e clar și nu ai întrebări, putem continua!

Alimente recomandate: piept de pui, pește, creveți, bulgur, cottage cheese, brânză light, broccoli, legume aburite, cartofi dulci, orez (jasmine, brun) și fructe (însă în cazul fructelor cu moderație, deoarce acestea conțin fructoză). În ceea ce privește cantitățile și proporțiile, încearcă să înlocuiești obiceiurile proaste: proteina ar trebui să fie macronutrientul dominant și nu carbohidrații. Să nu mănânci până când te simți plin. Dacă mergi la culcare devreme și nu te antrenezi în această perioadă, trebuie să reduci drastic aportul de carbohidrați spre seară.

Să vedem un tabel cu alimente recomandate (În loc de ovăz recomandăm rondele de orez, deoarece ovăzul este bogat în fibre și încetinește digestia)

Mese

Versiunea 1

Versiunea 2

1. (Capsule pentru arderea grăsimilor - înainte de micul dejun​)

Shake proteic cu rondele de ovăz

Ouă fierte + rondele de ovăz

ANTRENEAZĂ-TE INTENS ȘI VARA!
(L-carnitină înainte și BCAA în timpul antrenamentelor)

2. (după antrenament)

Shake-ul de după antrenament (cel puțin 40 g de proteine +1 cupă de gainer)

3. (Multivitamină după masă)

Piept de pui + orez + broccoli

Pește + cartofi dulci + legume aburite

4.

Piept de pui + orez + broccoli

Carne slabă de vită + bulgur + legume aburite

5. (Capsule pentru arderea grăsimilor - înaintea mesei)

Piept de pui + salată + ulei de

Ouă fierte + salată + ulei de in

6. (Înainte de culcare)

Shake cu cazeină

Shake proteic + cottage cheese

Antrenament, mișcare

În perioada asta de "finish line" ar trebui să mergi de 3-4 ori la sală pe săptămână și să faci minim 30 de minute de cardio dimineața pe stomacul gol sau după antrenament.

Să asigurăm nutrienții necesari

Este recomandat să folosești un produs complex de multivitamină. Dacă dintr-un motiv nu poți mânca destul (călătorești, stai la coadă, ești în trafic, etc.) să ai la tine mereu un baton proteic sau un shake proteic. Înainte de activități fizice intense folosește BCAA. Pe lângă asta, dacă este necesar, poți accelera metabolismul cu arzătoare de grăsimi + L-carnitină.

"Lucruri periculoase"

Să NU alegi niciodată aceste lucruri:

Felii de pizza ieftine (făină albă, drojdie, sare, ulei = bombă calorică), vată de zahăr (zahăr pur), plăcintă, cartofi prăjiți, chips-uri, cola, și alte băuturi zaharoase, înghețată și fast food în general. Nu doar că sunt nesănătoase dar ne putem simți rău după ele, mai ales pe timp de caniculă.

+1 sfat: în loc de cârnați alege Merluciu, dar fără cap... deoarece capul lor arată cam așa:



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Caloriile alimentelor: este singurul aspect care contează?
Toată lumea se uită numai la caloriile alimentelor și nu înțeleg de ce nu ating forma dorită. Caloriile alimentelor: est...
Builder Cup Cream
Îți vom arăta cum să prepari un desert delicios și sănătos în doar câteva minute! Un deliciu cu proteine pentru toată fa...
Alimentația pe vremea lui Arnold
Alimentația din Epoca de Aur era mai puțin științifică și mult mai intuitivă. Ce și cum au mâncat culturiștii pe vremea ...
Cele mai noi articole
Cum să obții bicepși mai lați?
E destul de ușor să ai brațe mari. Dar ce se întâmplă dacă nu arată bine? De exemplu bicepșii nu sunt destul de lați din...
Cine este cel mai subestimat culturist din lume?
În istoria culturismului, apar mulți concurenți care nu au reușit să cucerească trofeul Sandow și nu au fost foarte popu...
Deficitul de fier: nu-ți căuta simptomele pe Google!
Dacă ești îngrojorat față de sănătatea ta, soluția nu este să-ți cauți simptomele pentru a te autodiagnostica. ...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
281 ms