Alimentație pe timp de vară - ceva rapid și bun!

13-06-2019
 / 4.6

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

După zilele ploioase, încet-încet apare vremea bună și noi ne aflăm în perioada în care ne gândim la forma noastră de vară. În mod normal, sperăm că nu mergi la sală doar pentru a arăta bine la plajă, însă dacă vrei să beneficiezi de munca depusă la sală, îți oferim niște sfaturi să rămâi în formă și în această perioadă "nemotivantă". Pe lângă asta, îți vom șopti ce nu ar trebui să mănânci deloc când mergi în vacanță.

Mănâncă mai puțin și alege alimente de calitate

Am auzit de un milion de ori: trebuie să mănânci frecvent, cantități mai mici. E timpul să urmărești acest sfat, dacă nu ai făcut-o până acum. Încearcă să mănânci în fiecare 3 ore, 5-6 mese pe zi. Cantități mici și mâncare de calitate.

Dacă totul e clar și nu ai întrebări, putem continua!

Alimente recomandate: piept de pui, pește, creveți, bulgur, cottage cheese, brânză light, broccoli, legume aburite, cartofi dulci, orez (jasmine, brun) și fructe (însă în cazul fructelor cu moderație, deoarce acestea conțin fructoză). În ceea ce privește cantitățile și proporțiile, încearcă să înlocuiești obiceiurile proaste: proteina ar trebui să fie macronutrientul dominant și nu carbohidrații. Să nu mănânci până când te simți plin. Dacă mergi la culcare devreme și nu te antrenezi în această perioadă, trebuie să reduci drastic aportul de carbohidrați spre seară.

Să vedem un tabel cu alimente recomandate (În loc de ovăz recomandăm rondele de orez, deoarece ovăzul este bogat în fibre și încetinește digestia)

Mese

Versiunea 1

Versiunea 2

1. (Capsule pentru arderea grăsimilor - înainte de micul dejun​)

Shake proteic cu rondele de ovăz

Ouă fierte + rondele de ovăz

ANTRENEAZĂ-TE INTENS ȘI VARA!
(L-carnitină înainte și BCAA în timpul antrenamentelor)

2. (după antrenament)

Shake-ul de după antrenament (cel puțin 40 g de proteine +1 cupă de gainer)

3. (Multivitamină după masă)

Piept de pui + orez + broccoli

Pește + cartofi dulci + legume aburite

4.

Piept de pui + orez + broccoli

Carne slabă de vită + bulgur + legume aburite

5. (Capsule pentru arderea grăsimilor - înaintea mesei)

Piept de pui + salată + ulei de

Ouă fierte + salată + ulei de in

6. (Înainte de culcare)

Shake cu cazeină

Shake proteic + cottage cheese

Antrenament, mișcare

În perioada asta de "finish line" ar trebui să mergi de 3-4 ori la sală pe săptămână și să faci minim 30 de minute de cardio dimineața pe stomacul gol sau după antrenament.

Să asigurăm nutrienții necesari

Este recomandat să folosești un produs complex de multivitamină. Dacă dintr-un motiv nu poți mânca destul (călătorești, stai la coadă, ești în trafic, etc.) să ai la tine mereu un baton proteic sau un shake proteic. Înainte de activități fizice intense folosește BCAA. Pe lângă asta, dacă este necesar, poți accelera metabolismul cu arzătoare de grăsimi + L-carnitină.

"Lucruri periculoase"

Să NU alegi niciodată aceste lucruri:

Felii de pizza ieftine (făină albă, drojdie, sare, ulei = bombă calorică), vată de zahăr (zahăr pur), plăcintă, cartofi prăjiți, chips-uri, cola, și alte băuturi zaharoase, înghețată și fast food în general. Nu doar că sunt nesănătoase dar ne putem simți rău după ele, mai ales pe timp de caniculă.

+1 sfat: în loc de cârnați alege Merluciu, dar fără cap... deoarece capul lor arată cam așa:


Cele mai populare articole în această lună
În mod normal, alergatul nu e considerat o formă ideală de antrenament pentru a complementa exercițiile cu greutăți. Totuși, beneficiile sal...
Tracțiunile sunt un alt exercițiu de bază pentru spate pe lângă exercițiile de îndreptări. Dar ce să faci atunci când nu te pricepi atât de ...
​Ai putea spune că am vorbit de multe ori despre asta. Ai dreptate. Dar ai fi crezut că încă nu există un astfel de articol în care aceste l...
Program antrenament culturism: în cadrul acestui plan de antrenament, vom lucra fiecare grupă musculară o dată pe săptămână, cu excepția abd...
Crede-mă: tu nu vrei ”să slăbești”, ci vrei să pierzi din grăsimea corporală. Iar ca să o faci aceasta trebuie să mănânci CORECT, nu puțin! ...
Majoritatea adepților antrenamentelor la sală se confruntă cu această problemă mai devreme sau mai târziu: cum să stimuleze nivelul testoste...
Articole detaliate despre suplimente nutritive. Cum se administrează proteina, creatina și celelalte suplimente nutritive. Află aici, pe Sho...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!