Alimentație pentru pierderea grăsimii

08-11-2016
 / 4.7

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Planul de mai jos este ideal mai ales persoanelor cu greutate corporale între 80-100 kilograme. În mod normal, trebuie făcute niște modificări pentru a personaliza planul. De exemplu, dacă ai 80 kg și scazi mai greu din greutate, trebuie să reduci și mai mult aportul de carbohidrați, dar dacă ai 100 kg și scazi din greutate relativ ușor, atunci chiar trebuie să mărești cantitatea de carbohidrați față de cel menționat în acest plan.


Alimentație pentru pierderea grăsimii
  Weight Proteine Carbohidraţi Grăsimi Calorii
7:00 100g 43,9g 34,5g 6,7g 384kcal
1. Fulgi de ovăz 50g 7,2g 32,2g 3,4g 193kcal
2. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 50g 36,7g 2,3g 3,3g 191kcal
10:000 150g 28,7g 39,0g 1,9g 295kcal
1. Orez expandat 50g 4,0g 38,5g 0,9g 183kcal
2. Piept de pui file 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
12:00 240g 31,9g 33,5g 1,5g 282kcal
1. Broccoli (frozen) 100g 4,0g 2,0g 0,4g 28kcal
2. Orez 40g 3,2g 31,0g 0,1g 141kcal
3. Piept de pui file 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
15:00 240g 31,9g 33,5g 1,5g 282kcal
1. Broccoli (frozen) 100g 4,0g 2,0g 0,4g 28kcal
2. Orez 40g 3,2g 31,0g 0,1g 141kcal
3. Piept de pui file 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
19:00 250g 41,1g 2,8g 1,9g 197kcal
1. Broccoli (frozen) 100g 4,0g 2,0g 0,4g 28kcal
2. Piept de pui file 150g 37,1g 0,8g 1,5g 169kcal
21:30 25g 18,3g 1,2g 1,7g 95kcal
1. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 25g 18,3g 1,2g 1,7g 95kcal
 
Consum zilnic 1 005g 195,8g 144,4g 15,3g 1 536kcal
 

Descompunerea caloriilor

Distribuția greutății

  • 52.23% Proteine
  • 38.53% Carbohidraţi
  • 9.230% Grăsimi
  • 0% Altele
  • 19.47% Proteine
  • 14.36% Carbohidraţi
  • 1.517% Grăsimi
  • 64.63% Altele


Cele mai populare articole în această lună
Este o întrebare obișnuită: de câte ori merită să vă antrenați mușchii abdominali într-o săptămână? Răspunsul diferă foarte mult de la o per...
Ce proteină ți se potrivește cel mai bine? Ce proteină este cel mai bine absorbită și care este diferența dintre tipurile de proteine? Vei g...
Cele mai eficiente programe de antrenament în Magazinul Online ShopBuilder! ...
Am prefera să o numim alimentație dietetică, dar pentru că alimentația este una cu dieta, acest titlu este mai adecvat. Poate fi chiar și re...
Există mii de articole despre beneficiile dietei pe bază de proteine și multe reviste o prezintă ca fiind un fel de magie. Dar ce reprezintă...
Atenție! Exercițiul descris în acest articol funcționează chiar și dacă ai grăsime depusă în jurul taliei. Poți începe să faci acest exerciț...
În acest articol vei citi despre antrenamentul lui Larry Scott pentru bicepși. Puștiul de aur îți spune secretul bicepșilor mari și tari!...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Întrebare
28-07-2020
Intrebare?
Ati putea sa oferiti un plan de alimentatie , pentru femeile cu o greutate de 80 kg si o viata sedentara, munca de birou si care vor sa piarda in greutate si nu reusesc sa slabesca?
Multumesc!

răspuns
03-08-2020
Bună ziua,
Acesta este un exemplu bun pentru un plan de alimentație pentru femei. Este destinat pentru femei în jur de 65 de kilograme, trebuie doar să adaugați aproximativ 15-20% la cantități, dar ingredientele sunt același. Plan de alimentație pentru femei 65kg
Întrebare
13-05-2020
Ați putea oferi câteva sfaturi pentru cei care doresc să urmeze un plan de alimentație pentru pierdere în greutate, dar care sunt vegetarieni?
Mulțumesc!

răspuns
14-05-2020
Salut!
Vom încerca să publicăm în viitor și planuri de alimentație pentru vegetarieni.