Antrenament complet pentru tricepși

Antrenament complet pentru tricepși

05-09-2016
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Vei descoperi un antrenament simplu pentru tricepși, care lucrează toate cele trei capete și începe cu un exercițiu de bază cu greutăți mari.

Un antrenament eficace pentru tricepși începe cu un exercițiu care folosește cele mai mari greutăți posibile. Acestea sunt exerciții compuse. Exercițiile de acest fel sunt: flotări cu priză îngustă pe bancă (ține brațele lângă trunchi pentru că altfel pectoralii vor prelua mare parte din sarcină), exerciții în plan înclinat (și de data aceasta, pentru priza îngustă, menține coatele în centru și corpul vertical) sau flotări la paralele. Crește greutățile piramidal dacă poți face doar 6 repetări. Efectuează 4 serii pentru unul dintre exercițiile de mai sus.

Al doilea exercițiu se va concentra pe capul lung al tricepșilor. Acesta este mușchiul care, atunci când este dezvoltat cum trebuie, arată ca o bucată imensă de carne care atârnă pe brațul superior în poziția cu spatele. Capul lung poate fi lucrat prin exerciții care cuprind extensii complete. Un astfel de exercițiu este extensia tricepșilor cu gantere/haltera franceză/la aparatul adecvat. Mușchii pot ajunge la contracție maximă după o extensie maximă. 3 serii sunt suficiente, cu creștere piramidală a greutăților, însă cu minimum 8 repetări.

Al treilea exercițiu ar trebui să fie mișcarea de tracțiune. Acesta se va concentra în primul rând pe capul lateral. Este cel mai lung dintre cele trei capete și este componenta principală a grupului de mușchi în formă de potcoavă. Crește din nou greutățile piramidal, însă execută mai multe repetări ca înainte și concentrează-te pe contracție maximă la fiecare repetare. Efectuează 3 serii. Exercițiul poate consta în tracțiuni cu bara olimpică, cu bara în V sau cu sfoara. Cu sfoara poți obține cea mai mare amplitudine a mișcării și cea mai mare contracție maximă.

Cel de-al patrulea și ultim exercițiu ar trebui să fie un exercițiu cu un singur braț sau cu priză inversă. Executarea exercițiului cu un singur braț asigură concentrarea maximă astfel încât mușchiul vizat să poată ajunge la epuizare totală. Dacă faci tracțiuni cu priză cu o singură mână, vei putea să lucrezi intens și capul median.

Iată antrenamentul complet al tricepșilor, pentru toate capetele:

Exercițiu Serii Repetări
Flotări între paralele, cu greutăți 4 10, 8, 6, 6
Extensii ale tricepșilor din poziția așezat, cu bara 3 12, 10, 8
Extensii la cablu 3 12, 10, 10
Tracțiuni cu un singur braț, cu priză inversă 3 12, 12, 12


Articole relatate
Exerciții
Pectorali Spate Umeri Picioare Bicepși Tricepși Abdomen Gambe Mușchii trunchiului Extensii Consolidarea prinderii Antebrațe Exerciții ge...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Antrenamentul în timpul zilelor caniculare – 4 reguli esențiale
Viața merge mai departe. Știm că mulți dintre voi vă antrenați ca de obicei, chiar și în aceste zile caniculare în care ...
Cum ajută acidul fosfatidic în creșterea masei musculare?
Acidul fosfatidic - o nouă substanță promițătoare în lumea culturismului: ce este? Cum ne ajută în creșterea masei muscu...
Vrei mai mulți mușchi? Întinde!
Să crești în masă musculară nu este ușor, știm acest lucru din experiență. Dar puțini știu faptul că poți acumula mai mu...
Cele mai noi articole
Ce să cumperi în loc de făină și zahăr?
Datorită focarului de coronavirus toată lumea a început să cumpere baxuri de făină și zahăr ca și cum nu ar exista ziua ...
Antrenarea întregului corp în mod inteligent - Partea I
Ar trebui să faci mai multe exerciții pentru o grupă musculară dacă alegi un program pentru antrenarea întregului corp? ...
Greșeli pe care le faci la exercițiile pentru pectorali
Pectoralii sunt o grupă musculară foarte complexă. Poate crezi că e ușor să o faci să se dezvolte. Poate crezi că dacă f...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Biotech USA Kft. · Ungaria, 1033 Budapest, Huszti út 60. - Telefon: +40(31)229-5949 · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
402 ms