Antrenament complet pentru tricepși

Antrenament complet pentru tricepși

05-09-2016
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Vei descoperi un antrenament simplu pentru tricepși, care lucrează toate cele trei capete și începe cu un exercițiu de bază cu greutăți mari.

Un antrenament eficace pentru tricepși începe cu un exercițiu care folosește cele mai mari greutăți posibile. Acestea sunt exerciții compuse. Exercițiile de acest fel sunt: flotări cu priză îngustă pe bancă (ține brațele lângă trunchi pentru că altfel pectoralii vor prelua mare parte din sarcină), exerciții în plan înclinat (și de data aceasta, pentru priza îngustă, menține coatele în centru și corpul vertical) sau flotări la paralele. Crește greutățile piramidal dacă poți face doar 6 repetări. Efectuează 4 serii pentru unul dintre exercițiile de mai sus.

Al doilea exercițiu se va concentra pe capul lung al tricepșilor. Acesta este mușchiul care, atunci când este dezvoltat cum trebuie, arată ca o bucată imensă de carne care atârnă pe brațul superior în poziția cu spatele. Capul lung poate fi lucrat prin exerciții care cuprind extensii complete. Un astfel de exercițiu este extensia tricepșilor cu gantere/haltera franceză/la aparatul adecvat. Mușchii pot ajunge la contracție maximă după o extensie maximă. 3 serii sunt suficiente, cu creștere piramidală a greutăților, însă cu minimum 8 repetări.

Al treilea exercițiu ar trebui să fie mișcarea de tracțiune. Acesta se va concentra în primul rând pe capul lateral. Este cel mai lung dintre cele trei capete și este componenta principală a grupului de mușchi în formă de potcoavă. Crește din nou greutățile piramidal, însă execută mai multe repetări ca înainte și concentrează-te pe contracție maximă la fiecare repetare. Efectuează 3 serii. Exercițiul poate consta în tracțiuni cu bara olimpică, cu bara în V sau cu sfoara. Cu sfoara poți obține cea mai mare amplitudine a mișcării și cea mai mare contracție maximă.

Cel de-al patrulea și ultim exercițiu ar trebui să fie un exercițiu cu un singur braț sau cu priză inversă. Executarea exercițiului cu un singur braț asigură concentrarea maximă astfel încât mușchiul vizat să poată ajunge la epuizare totală. Dacă faci tracțiuni cu priză cu o singură mână, vei putea să lucrezi intens și capul median.

Iată antrenamentul complet al tricepșilor, pentru toate capetele:

Exercițiu Serii Repetări
Flotări între paralele, cu greutăți 4 10, 8, 6, 6
Extensii ale tricepșilor din poziția așezat, cu bara 3 12, 10, 8
Extensii la cablu 3 12, 10, 10
Tracțiuni cu un singur braț, cu priză inversă 3 12, 12, 12


Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Vitamina C (acid ascorbic)
Cel mai probabil, vitamina C este vitamina cea mai răspândită, cunoscută și utilizată cel mai frecvent. Este recomandată...
Caloriile alimentelor: este singurul aspect care contează?
Toată lumea se uită numai la caloriile alimentelor și nu înțeleg de ce nu ating forma dorită. Caloriile alimentelor: est...
Gustul contează?
Da, contează! Desigur, poți gândi ca Arnold, având în vedere că le consuma când trăgea de fiare: „Dacă mâncându-mi pro...
Cele mai noi articole
5 grame de creatină pe zi sunt de ajuns!
Știm de mult timp că acest supliment funcționează. Creatina monohidrată este cel mai cunoscut și cel mai studiat suplime...
Hot Blood - până la sânge!
Ai nevoie de puțină motivație ca să mergi la sală? Vrei să beneficiezi la maxim de un pre-workout popular? Îți vom expli...
Vara este aici, bea multă apă!
Și în mod normal multe shake-uri proteice! Lăsând gluma de-o parte: câtă apă trebuie să bei zilnic? Apa minerală carboga...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
274 ms