Antrenament de cardio sau de aerob?

Antrenament de cardio sau de aerob?

28-03-2017 | 
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Cred că această temă este una despre care ați auzit foarte multe păreri diferite. Eu totuși încerc să vă explic tot ce pot în legătură cu aceasta, bazată pe experiența și știința mea ca și sportivă, fitness model și antrenoare.

Mulți nici nu cunosc cuvântul de “mișcare aerobă”, și tot ce înseamnă alergare, bicicletă, aerobiceste considerat cardio în general. Dar este greșit.

Ambele tipuri se pot face pe bandă, pe bicicletă sau pe stepper, doar că se fac cu intensitate diferită.

Antrenament Cardio

În primul rând trebuie să stabilim ce înseamnă „să faci cardio”. Cardio provine de la cuvântul grecesc “kardia”, adică “inimă”, care se referă la legătura dintre inimă, vasele periferice și viscerale, adică la sistemul cardiovascular. Din privința noastră, cea de fitness, a face cardio se referă la o activitate fizică care este mai intensă, ca și alergatul, și printre multe altele îmbunătățește sistemul cardiovascular, sistemul respirator, și crește rezistența fizică. Dar puțini știu că și prin antrenamentul anaerob se dezvolta sistemul cardiovascular, dar nu intru în detalii, doar vă rog să rețineți acest lucru.

Pe lângă acesta, prin cardio organismul nostru acoperă nevoia de energie prin arderea surselor cel mai ușor accesibile. Folosirea surselor de energie din corp are o ordine, aceasta merge de la cel mai ușor de descompus (carbohidrați), până la cel mai complex (grăsime). Bineînțeles prima dată folosește carbohidrații, de exemplu orezul pe care l-ai mâncat înainte de antrenament, apoi glicogenul din țesuturile musculare și din ficat (care se terimă destul de repede), dar după aceea din păcate ajunge direct la mușchi, pentru că mușchii sunt foarte ușor de descompus fiind formați din proteină. Nu spun că nu arzi și din grăsime când faci cardio, dar simultan folosești și mușchii ca și energie, chiar sunt o sursă primară la cardio.

Prin urmare, dacă nu vrei să slăbești din mușchi, nu prea îți sfătuiesc să faci acest tip de mișcare. NUMAI dacă ai alimentație corectă și faci antrenamente de forță pe lângă.

Exemple de antrenament cardio: alergare, fotbal, baschet, handball etc.

Antrenament Aerob

Cuvântul aerob, se referă la activitatea fizică făcută în prezența oxigenului, de aici provine și cuvântul. Este normal să vă confunde acest lucru, pentru că mă puteți întreba „atunci când alerg nu respir, nu am oxigen?” Ba da, la ambele tipuri de activitate fizică avem nevoie de oxigen, tot timpul avem nevoie de oxigen, doar că la cardio ai nevoie de el foarte rapid, gândește-te că dintr-o dată trebuie să te ridici și să alergi după autobus, vei încerca să respiri mai des, nu? Dar la antrenamentul aerob ești în mișcare lentă, ai timp să respiri corect, celulele au timp să ardă grăsimea că nu se ridică pulsul așa de mult.

Mai este de știut că la mișcarea aerobă pulsul este undeva între 120-140, deorace astfel folosim grăsimea din corp cu scop de energie, dacă pulsul se ridică peste 140, atunci intrăm deja în cardio și corpul are nevoie de surse care se descompun mai repede decât grăsimea, aceasta fiind cel mai greu de descompus, din păcate.

Când să facem?

Probabil mulți ați auzit de cardio pe stomacul gol dimineața. Nu spun că este o prostie dar este inutil să te trezești în zorii zilei ca să stai 1 oră pe bandă dacă vrei să slăbești. Într-adevăr arzi mai multe calorii așa, dar nu este rezonabilă diferența, pur și simplu arzi numai cu 10-20kcal mai mult decât normal, ceea ce este foarte puțin. E normal să fie abdomenul mult mai plat dupa antrenamentul de dimineața, decât după-masa. Alooo, n-ai mâncat încă nimic! În schimb, dacă te pregătești pentru concurs de fitness da, te ajută să te fibrezi, și dacă nu ai timp în restul zilei să faci mișcare, da normal faci dimineața cardio sau ce vrei. Dar ca să te trezeți dimineața la 5, să faci 1 oră de alergat, și să nu mănânci până la 8 doar ca să arzi mai multe calorii, sincer mai bine dormi 1 oră în plus.

Pe de altă parte, poți să faci cardio sau antrenament aerob după antrenamentul de forță. Dacă faci înainte, atunci mai mult ca sigur că golești rezervoarele de energie și nu o să meargă bine antrenamentul de forță, așa încă o dată vă spun, DUPĂ!

Cât să facem? Și cât de des?

Depinde de scopul tău. Dacă vrei să slăbești foarte mult, nu ești culturist și nu te deranjează dacă pierzi din masa musculară atunci poți să faci în fiecare zi câte 30-40 de minute de cardio.

Dacă vrei să ai grija de masa musculară, atunci faci doar antrenamente de tip aerob, de 20 de minute după antrenament de forță, ca și o încheiere.

Ce tip de antrenament să facem?

Repet, depinde de scop, dacă vrei să dai jos din grăsime faci mers pe pantă de exemplu, dacă vreisă slăbești în general și repede mergi la alergat.

Despre modelele de fitness

„Modelele de fitness de ce fac cardio dacă acesta nu are efect?”-putem vedea comentarii de acest gen la articole cu temă de fitness. Cred că dacă o persoană îșî pune această întrebare, atunci sunt mai mulți care se întreabă acest lucru. În primull rând, ele nu fac cardio, ele fac antrenament aerob, putem ierta greșeala de expresie pentru că ele sunt modele de fitness și atât.

După cum v-am scris, diferența între antrenamentul de cardio și cel aerob constă în intensitatea acestora. Cel de cardio este intensiv. Un culturist, care s-a chinuit luni de zile să pună masă musculară nu va face cardio, deci sigur nu o să alerge. De ce? Pentru că din cauza intensității va trebui să caștige energie din mușchi, pentru că pur și simplu nu mai are de unde altundeva. Referitor la cel aerob, care este cu intensitate scăzută și se face pe timp mai lung, ne dă posibilitatea să pierdem din grăsime. Foarte puțin, și nici nu este așa de efectiv, dar sunt șanse.

Și aici întră pe plan faptul că ele fac două antrenamente pe zi, unul aerob și unul de forță cu greutăți. Dar de ce trebuie să facă și antrenament aerob dacă nu este așa de efectiv? De aceea pentru că ele trebuie să fie în cea mai bună formă pe ziua concursului, așa că trebuie să scape de toată grăsimea posibilă, dar să nu piardă nimic din mușchi. Pe lângă dietă și antrenamentul de forță dacă mai pierde 150-200 kcal va fi în avans. Aici deja toate mărunțișurile contează. E ca și când un boxer întră în saună cu geacă înainte de cântar să mai piardă din apă și să intre sub limita de greutate.

În concluzie, pot spune că nu există mitul despre efectul de ardere a grăsimii în timpul antrenamentului cardio. Nu este, și nu poate exista niciun proces sănătos care să pornească oxidarea grăsimii mai întâi să folosească rezervele de glicogena din țesuturile musculare. Deci ține cont de următorul lucru: la cardio corpul tău se alimentează ȘI din mușchi (chiar mai mult de acolo). În schimb, asta nu înseamnă că cei care ador alergatul să nu mai alerge, doar să aibe grijă să facă și exerciții de forță și să mânance proteină (carne, ouă etc) pe lângă. Oricum dacă îți place să alergi sau să te dai cu bicicleta nici nu cred că ai rezista la antrenament aerob, fiind că acesta este foarte plictisitor și monoton. Trebuie să remarc însă, că s-a inventat antrenamentul în formă de intervaluri, care combină cele două, dar despre asta vom vorbi poate într-un alt articol.



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Programe de antrenament pentru începători
Programe de antrenament pentru începători la un singur loc! Planuri de antrenament generale și împărțite pe grupe muscul...
Program de antrenament expres pentru picioare
Program super scurt de antrenament pentru picioare: dacă nu dispui de prea mult timp. Mai jos, poți citi despre antrenam...
L-Carnitina
L-Carnitina (denumită anterior vitamina BT; însă deoarece corpul omenesc are capacitatea de a o produce, nu este conside...
Cele mai noi articole
Deficitul de fier: nu-ți căuta simptomele pe Google!
Dacă ești îngrojorat față de sănătatea ta, soluția nu este să-ți cauți simptomele pentru a te autodiagnostica. ...
Cel mai mare dușman la sală: egoul tău
Primim multe întrebări pe ShopBuilder. Și acest articol a fost inspirat de o întrebare: "Merită să punem deoparte egou...
Bazele
Culturism. Să medităm un pic asupra acestui cuvânt, și ce ar trebui să însemne. Acum nu vorbim strict de culturism compe...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
260 ms