Antrenament, regenerare, altele

Antrenament, regenerare, altele

19-08-2014
 / 4.8
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

În această secțiune poți citi despre diferite tipuri de antrenamente, practici pentru regenerare și despre alte lucruri interesante

Antrenamentul: ce poți face când intervine viața?
Antrenamentul cu greutăți este un stil de viață, nu doar antrenament. În momentul în care iei decizia să-ți transformi corpul, să-ți crești masa muscu...
Cum să NU faci ramat cu gantera
Ramatul cu gantera pe bancă este un exercițiu foarte popular, însă în mod frecvent este executat incorect. Îți vom explica cum să eviți accidentările ...
Antrenament pentru picioare fără genuflexiuni?
Genuflexiunile sunt considerate un exercițiu de bază când vorbim de antrenamentul picioarelor. Fără acest exercițiu nu putem construi picioare masive....
Cele mai frecvente 5 greșeli la îndreptări
Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru creșterea masei sunt îndreptările, pentru că stimulează mulți mușchi deodată. Ca în cazul tuturor exer...
Când folosim bara Z?
Care tip de bară ar trebui folosit la exercițiile pentru bicepși? Bara dreaptă sau bara Z (EZ)? Îți vom da un răspuns concret. Articol obligatoriu pen...
Întrebarea eternă: ce greutăți să folosești pentru creșterea în masă musculară?
Cum să-ți crești masa musculară? Unii spun că trebuie să folosești greutăți mari cu mai puține repetări iar alții sunt de părere că greutățile mai mic...
Vrei mai mulți mușchi? Întinde!
Să crești în masă musculară nu este ușor, știm acest lucru din experiență. Dar puțini știu faptul că poți acumula mai mulți mușchi cu o metodă absolut...
Tehnica piramidală: poate că până acum nu ai folosit greutățile optime!
Trebuie să acorzi o atenție deosebită la încălzirea corespunzătoare înainte de antrenament, dar ai grijă, poate că durează prea mult și asta îți afect...
7 superfood-uri pentru culturiști
LAICII CRED CĂ CULTURIȘTII MÂNÂNCĂ DOAR PIEPT DE PUI ȘI OREZ ȘI NIMIC ALTCEVA PE TOT PARCURSUL ANULUI. PRIN URMARE, CÂND EI ÎNCEP ANTRENAMENTUL CU GRE...
Încă o dată despre încălzire
Practic vara a sosit, vremea este caldă, dar acest lucru nu înseamă că nu trebuie să te încălzești înainte de antrenament. Îți vom arăta cum arată o î...
Construiește trapez uriaș!
Să începem cu cel mai rău caz. Mușchii trapezului lucrează aproape la fiecare exercițiu (ramat din aplecat, îndreptări, etc). Sunt aproape cei mai "oc...
Stretching înainte de antrenament? Tu vorbești serios? Da!
Există două tipuri de stretching. Unul trebuie evitat înainte de antrenament, dar celălalt poate fi benefic înainte de antrenamentul cu greutăți. ...
Ce poți învăța de la cei mari despre genuflexiuni
Genuflexiunile sunt cel mai complex exercițiu care dă un impuls foarte puternic corpului tău, semnalând sistemului nervos că este în mijlocul unei miș...
Plan de antrenament pentru femei - și un pic de extra!
Avem mulți cititori, care dintr-un motiv sau altul se antrenează doar acasă, cu sau fără greutăți. Am auzit povești despre oameni cărora le este fric...
Program complet pentru o formă perfectă
Ca orice aspect al culturismului și programele de antrenament pentru femei sunt înconjurate de multe mituri. În realitate, o femeie trebuie să se antr...
Întărește-ți sistemul imuntar ca un profesionist!
IARNA A SOSIT. SOARELE IESE DOAR DIN CÂND ÎN CÂND ȘI VREMEA ESTE REA: ACEASTĂ PERIOADĂ ESTE PERFECT "IDEALĂ" PENTRU O RĂCEALĂ LUNGĂ ȘI NASOALĂ. PRIN U...
Nu îți simți pectoralii lucrând? Încearcă asta!
DEZVOLTAREA PECTORALILOR ESTE UN PUNCT DE ONOARE PENTRU MAJORITATEA OAMENILOR. AVEM TENDINȚA DE A FOLOSI GREUTĂȚILE PE CARE EGO-UL NE SPUNE SĂ LE FOLO...
Uită tot ce ai învățat despre febra musculară!
Îți mai amintești primul tău antrenament pentru picioare? Dar durerea brutală în mușchi din ziua următoare care a devenit mai gravă a doua zi și nu a ...
Marea întrebare: ai nevoie de CrossFit?
Există mai multe motive pentru a începe ridicarea greutăților, totul depinde de scopul tău. CrossFit-ul - care a fost fondat în anul 2000 - este încă ...
Cât de des ar trebui să îți schimbi planul de antrenament?
Unii alcătuiesc un plan de antrenament și nu schimbă niciodată nimic. Alții nici nu au un plan exact, doar ajung la sală și fac ce vor ei, sau fac dif...
Febra musculară este inevitabilă pentru creșterea masei musculare?
Și tu ești în grupul celor care spun că febra musculară nu are nicio legătură cu creșterea masei musculare? Să aflăm răspunsul la această întrebare di...
Cât de musculos trebuie să fii?
Autoevaluarea este un lucru complex. Mulți încearcă să urmărească cele mai noi trenduri, alții vor să devină culturiști profesioniști sau au alte obie...
Nu îți simți spatele în timpul antrenamentului? Avem o soluție!
În timpul antrenamentului pentru spate simți că mușchii țintă nu lucrează așa cum ar trebui? Nu ești singur cu această problemă. Avem o soluție. ...
Antrenamentul abdomenului - cea mai comună greșeală
Respirația este mult mai importantă decât crezi, atunci când vine vorba de antrenamentul abdomenului. Dacă nu respiri în mod corespunzător, aceasta îț...
Cum te influențează muzica în timpul antrenamentului
Mulți oameni nu se antrenează cu căști, ci ascult muzica obișnuită de la sală. De ce este acest lucru o greșeală? Vei afla din acest articol. ...
Folosește metoda lui Arnold pentru a construi picioare masive
Arnold Schwarzenegger a început antrenamentul la vârsta de 15 ani. Observând dezvoltarea lui rapidă și imensă, era clar că are potențialul de a deveni...
Antrenament de cardio sau de aerob?
Cred că această temă este una despre care ați auzit foarte multe păreri diferite. Eu totuși încerc să vă explic tot ce pot în legătură cu aceasta, baz...
Antrenamentul spatelui - de ce este esențial?
Ca să înțelegem cum trebuie lucrați mușchii spatelui, trebuie să intrăm un pic în anatomie. Spatele nostru este alcătuit din mai multe grupe musculare...
De ce nu ai fese rotunde și tonifiate?
Am fost într-o delegație care a durat 8 zile la Budapesta, acolo traiește prietena mea din copilărie. De când am terminat școala de antrenor personal ...
Totul despre febra musculară
Prin activitatea mea de antrenor personal mi se pun zilnic întrebari legate de febra musculară, ca și: “e bine sau nu să ai febră după sală?”, sau „de...
Tehnici de antrenament
Joe Weider este considerat tatăl culturismului. El a dezvoltat și clasificat metodele și technicile principale ale culturismului. El are aproximativ 6...
Supersetul
PUN PARIU CĂ 90% DINTRE PERSOANELE CARE FOLOSESC ACEASTĂ METODĂ DE ANTRENAMENT SUNT FEMEI, PENTRU CĂ MAJORITATEA BĂRBAȚILOR VOR SĂ PUNĂ MASĂ, VOR SĂ C...
Poți face singur tracțiuni la bară?
Tracțiunile sunt un alt exercițiu de bază pentru spate pe lângă exercițiile de îndreptări. Dar ce să faci atunci când nu te pricepi atât de bine să le...
Aspecte de bază pentru flotări la paralele
Flotările la paralele sunt un tip de exercițiu destul de controversat. Anumite persoane declară solemn că sunt cele mai eficiente exerciții dintotdeau...
Adevărul despre febra musculară
Multă lume crede că febra musculară este o reacţie dureroasă care apare în urma exercițiilor fizice. Dacă te-ai antrenat cu adevărat, trebuie să ai fe...
Program de antrenament expres pentru picioare
Program super scurt de antrenament pentru picioare: dacă nu dispui de prea mult timp. Mai jos, poți citi despre antrenamentul pentru picioare cu doar ...
7 sfaturi pentru a putea efectua îndreptări cu greutăți mai mari!
Îndreptările reprezintă unul dintre cele mai complexe exerciții, care implică mulți mușchi. Așadar, dacă dorești să ai mai multă putere sau masă muscu...
Recuperarea după antrenamente foarte intense
Recuperarea după antrenamente foarte intense. Un antrenament de culturism optim durează timp de aproximativ o oră, dar de exemplu maeștrii în arte mar...
Metoda de antrenament rest-pause
Metoda de antrenament rest-pause, adică antrenamentul tip odihnă-pauză. Probabil ai auzit deja despre această metodă. E vorba despre greutăți mari, re...
Antrenament superintens pentru spate
Îți prezentăm o nouă metodă: antrenament superintens pentru spate - deoarece ne plac aceste abordări extreme. Conceptul: repetările super stricte într...
Programul de 100 de repetări
Te-ai săturat de programul tău obișnuit și vrei să-ți diversifici antrenamentele? A venit timpul să te dezlănțui! Acesta este un program cu 100 de rep...
Învață de la Phil The Gift Heath!—antrenament pentru brațe
Antrenament pentru brațe în stilul lui Phil Heath. Bicepșii lui extrem de masivi sunt, fără îndoială, unul dintre punctele lui forte. Click pentru det...
Programul adoptat de Arnold pentru antrenarea întregului corp
Programul adoptat de Arnold pentru antrenarea întregului corp Iată în cele ce urmează un antrenament scurt, dar intens, pentru întregul corp! Click! ...
Program intens și rapid pentru antrenarea brațelor
Cauți un program pentru brațe rapid, dar intens, fără zorzoane, cu care să îți lucrezi brațele cu adevărat? Atunci ar trebui să încerci acest program!...
Modul corect de realizare a repetărilor forţate
Repetări forţate: îți pot fi prietene. Însă dacă le utilizezi greșit, îți pot chiar pune capăt carierei. Prin acest articol vrem să explicăm modul cor...
Program de antrenament de 30 de minute – în cazul în care te grăbești
Ai puțin timp la dispoziție pentru antrenamente? Iată un program intens de antrenament de 30 de minute, pe care să îl urmezi pe perioade scurte de tim...
Psihologia unui nou început
Acest articol este destinat persoanelor pentru care reînceperea unei activități după o perioadă de pauză impusă este dificilă. Exercițiile fizice după...
Ai dureri la nivelul umerilor? Așa poți face împins din culcat!
Durerea la nivelul umerilor și leziunile la nivelul încheieturilor umerilor sunt adesea dezavantaje în executarea împinsului din culcat și la banca or...
Gambe mari și puternice - exerciții pentru gambe
E deranjant să ai picioare fără muşchi puternici la gambe. Ştiu asta din proprie experienţă. E adevărat, poţi să treci peste asta. Nu vei simţi lipsa ...
Două antrenamente pentru pectorali - funcționează?
Exerciții pentru piept de două ori pe săptămână? Vrei o dezvoltare mai rapidă? Încearcă două antrenamente pentru pectorali pe săptămână, click pentru ...
Tricepșii tăi stagnează? Îți vom arăta cum să îi dezvolți!
Tricepșii reprezintă o parte remarcabilă a masei musculare din partea superioară a brațelor. Multe persoane fac greșeala de a-și concentra exercițiile...
Program specific pentru pectorali superiori
„Pectorali superiori” sau „partea superioară a pieptului”, după cum mulți o denumesc. Însă, de fapt, acest lucru nu este corect. În multe cazuri, asoc...
Antrenament acasă pentru bicepşi
Antrenament acasă pentru bicepși. Îţi poţi antrena intens bicepşii acasă, chiar şi fără echipament costisitor. Doreşti să afli cum? Click aici!...
Antrenament acasă pentru spate
Antrenament acasă pentru spate. Da, este posibil. Indiferent dacă le efectuezi cu sau fără greutăți, însă cu siguranță fără aparate. Click! ...
Antrenament pentru picioare acasă
Vrei să faci exerciții acasă, însă pare imposibil, pentru că nu ai cunoștințele sau echipamentul necesar? Vei găsi aici câteva indicii pentru un antre...
Ramat din aplecat cu bara vs. ramat la aparat
Ramatul din aplecat cu bara pentru spate este cel mai bun exercițiu pentru spate. Sau nu? Ramat din aplecat cu bara vs. ramat la aparat. Vom afla care...
Alpii Austrieci - Antrenament pentru bicepși și puţină filozofie, în stilul lui Arnold
În anii ’70, toată lumea din Statele Unite știa că înălțimile cu adevărat impresionante nu se găseau în Parcul Național Yosemite, ci la sala Gold's Gy...
Ce program de antrenament să alegi?
Oare ce program de antrenament este adecvat începătorilor și avansaților? Ce program de antrenament să alegi? Bazele planurilor de antrenamente Click ...
Supraantrenare? WTF?
Nu devii mai puternic, simți că stai într-un loc sau slăbești și dacă nu vrei? Te simți obosit și lipsit de motivație? Poate că ești victima supraant...
Exerciţii pentru abdomen: crunch abdominal vs sit-up-uri
Mii de oameni fac sute de sit-up-uri (_ridicări de trunchi_) în speranța unui abdomen plat. În acest articol dezvăluim misterul că de fapt ce mușchi l...
Antrenează-te ca Marine Corps!
Antrenament militar - trupele speciale US Marine Corps sunt cu adevărat puternice. Aceștia trebuie să reziste în tot felul de situații diferite. Și tr...
Antrenament acasă
Ești începător și încă nu intenționezi să mergi la sală, însă încă încerci să-ți creezi niște baze ale programului pentru a merge la sală? Sau ești pe...
Antrenarea abdomenului cu ajutorul roatei pentru abdomen
Antrenarea abdomenului, care antrenează mușchii abdominali complet se poate compune din multe exerciții. Acum să vedem un exercițiu, prin care practic...
7+1 greșeli pe care NU ar trebui să le faci la împinsul la piept
Împinsul la piept cu bara este unul dintre cele mai populare exerciții. Dar dacă îl efectuezi greșit, poate fi nu doar ineficient, ci și periculos. Să...
Serii normale sau serii piramidale?
O întrebare eternă la care mulți doresc răspunsul este: care este o metodă de antrenament mai eficientă? Seriile normale sau seriile piramidale? Să ve...
Piept slab dezvoltat? Trebuie mai mult antrenat!
În regulă, poate că nu-ţi place să auzi asta. Nu te impacienta, rimele s-au terminat. Multe persoane, au un piept slab dezvoltat. Totuși, problemele e...
Nu îți simți bicepșii?
Din oarecare motiv, în cazul bicepșilor, poate că ai auzit de multe ori despre problema că unele persoane nu își simt lucrând acești mușchi în timpul ...
Greșeli frecvente la antrenarea spatelui
Putem face multe greșeli la antrenamentul spatelui, dacă nu suntem atenți. Vom enumera cele mai frecvente greșeli. Nu ți se dezvoltă musculatura spate...
Cele mai bune 10 exerciții pentru creșterea masei musculare
În magazinul Musclemag, din 2011 au fost descrise 10 exerciții pentru creșterea masei musculare. Dacă scopul tău este creșterea masei, citește articol...
Planul de antrenament și alimentație al lui Phil Heath pentru Mr. Olympia
Care e secretul lui Phil Heath și cum a câstigat cel mai renumit concurs în culturism pentru a șasea oară? Planul de antrenament și alimentație al lui...
Antrenamente cu număr mare de repetări – plan complet
În ultimele săptămâni au fost publicate câteva rutine de antrenament cu număr mare de repetări. Am făcut tot posibilul să alcătuim o rutină de antrena...
Antrenează-ți musculatura spatelui cu un număr mare de repetări
Seria noastră de articole privind antrenamentul intens nu ar fi completă fără informații legate de musculatura spatelui, a doua cea mai mare grupă mus...
Focurile iadului. Antrenarea picioarelor prin multe repetări
Mușchii coapsei sunt cea mai mare grupă musculară din organismul uman; așadar, pentru a obține rezultate, trebuie să îi lucrezi intens. Pentru încălzi...
Încarcă-ți umerii - cu mușchi!
Antrenamentele cu număr mare de repetări nu sunt nici pe departe vesele și distractive. Sunt destul de dureroase, dar sunt și eficiente - iar feedback...
Tricepși antrenați intens. Ești pregătit?
Cea mai mare parte din masa brațelor este alcătuită din tricepși. Dacă ai încercat antrenamentul cu număr mare de repetări pentru bicepși, urmează art...
Dezvoltă-ți musculatura bicepșilor la un nivel superior!
Ne bucurăm că cititorilor noștri le-a plăcut articolul despre antrenarea spatelui printr-un program care implică un număr mare de repetări. Așa că iat...
O nouă metodă de a-ți întări pectoralii!
Aici poți găsi recomandări despre întărirea pectoralilor într-un mod „neconvențional” și care te poate ajuta să îți dezvolți pectoralii la un alt nive...
Secretul lui Stallone
Vedetele din Hollywood sunt capabile de miracole pentru roluri. Desigur mulți bani înseamnă și multe posibilități, despre tainele cărora poate nicioda...
Antrenamentul brutal al lui Branch Warren pentru picioare
Un campion întotdeauna are de spus ceva nou. Întotdeauna vin la iveală mici trucuri, care influențează antrenamentul, motivația și poate găsești și Tu...
Antrenamentul lui Phil Heath pentru tricepși
Phil Heath încă de la debutul său avea tricepșii ca și cei mai buni culturiști de elită. După doar câțiva ani de antrenament s-a dezvoltat atât de bin...
Partea mentală a antrenamentelor
Cum îți poți dezvolta abilitatea de a rezolva orice problemă? Antrenamentul te poate ajuta. Câteva cuvinte despre partea mentală a antrenamentelor. ...
Trei capete sunt mai bune decât unul singur
Mulți încep activitatea de culturism, deoarece își doresc brațe mai mari. Drept urmare, aceștia acordă mult mai multă atenție exercițiilor pentru bice...
Antrenamentul lui Larry Scott pentru bicepși II.
Să vedem deci antrenamentul pentru bicepși al lui Larry Scott, prin care în doar câțiva ani și-a putut dezvolta brațele de 38 aproape până la 53 de cm...
Antrenamentul lui Larry Scott pentru bicepși
Imaginează-ți un jucător de baseball, care are ocazia să călătorească înapoi în timp și să stea de vorbă cu Babe Ruth. Închipuie-ți cum Babe îi spune:...
Arnold despre antrenarea bicepșilor
Arnold scrie detaliat despre antrenarea bicepșilor, pentru că el știe foarte bine că avem nevoie de mai mult de un plan de antrenament pentru bicepși ...
Antrenamentul lui Arnold pentru spate
Începătorii descoperă mușchii spatelui doar când observă că mult-doritul formă de V începe să prindă contur, deși de obicei ei își examinează corpul d...
Antrenamentul lui Lee Haney pentru spate
_Pentru ca să sune cât mai științific, multe articole despre culturism încep cu enumerarea precisă a funcției anatomice și kinesiologice a mușchilor. ...
Regele exercițiilor pentru spate
Antrenarea corectă a spatelui este de multe ori neglijată de începători, dintr-un motiv simplu: ne sunt grupe foarte vizibile - sunt în afara unghiulu...
Arnold despre antrenamentul pieptului
Nici o dată nu am fost adeptul teoriei "s_tructură bună, potențial mare_" . Structura osoasă ideală fără îndoială poate avea avantaje, dar acest lucru...
Secretul pieptului de 130 cm
În acest articol Jerry Brainum vă arată, cum se poate dezvolta un piept de 130 de cm, și va demonstra cum au procedat cei care au reușit. Secretul pie...
Când ai doar 15 minute...
Ești presat de timp? Cu ajutorul tehnicilor pe care le poți citi în acest articol vei primi tot ce ai nevoie pentru dezvoltare, când ai doar 15 minute...
Un superset ucigaș
În cele de mai jos veți putea citi o tehnică la un superset ucigaș, care cu siguranță va pune la încercare voința și mușchii voștri, dar credeți-ne, d...
Arta genuflexiunilor
Genuflexiunile sunt considerate un exercițiu destul de simplu de către mulți culturiști și alți atleți. Aparent, tot ce trebuie să faci este să îți pu...
Umple-ți cu mușchi partea superioară a pieptului!
Antrenarea părții superioare a pieptului este o problemă generală, chiar și dacă nu există o astfel de grupă musculară. Ai doar o grupă musculară în p...
Metoda Heavy Duty
INTRODUCERE Am alcătuit acest articol mai ales pe baza celor scrise de Arthur Jones, Brian D. Johnston și Mike Mentzer. Putem găsi cele mai multe art...
Fază pozitivă dinamică pentru masă musculară mai mare
Nici nu-ți poți da seama cât de importantă este faza pozitivă a exercițiilor fizice. Citești un articol despre un aspect care n-a mai fost dezbătut pâ...
6 efecte pozitive ale MSM-ului
Aproape toată lumea folosește MSM pentru protejarea articulațiilor. Însă ar fi o greșeală mare să credeți că acest ingriedient minunat nu are și alte ...


Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Program de antrenament pentru începători, separat pe grupe musculare
Program de antrenament pentru începători, separat pe grupe musculare. Acest tip de antrenament reprezintă primul pas căt...
Antrenament, regenerare, altele
În această secțiune poți citi despre diferite tipuri de antrenamente, practici pentru regenerare și despre alte lucruri ...
Cina atunci când ești la dietă: nimic după ora 18:00?
Miturile privind mâncatul după ora 18:00 sunt atât de persistente încât par a fi nemuritoare. Hai să vedem care este ade...
Cele mai noi articole
Uleiul MCT - sursă lichidă de energie
Îți dă energie, e o sursă de grăsimi și nu îți crește nivelul de grăsime în corp. Ce este? Vorbim despre uleiul MCT!...
Antrenamentul: ce poți face când intervine viața?
Ce se întâmplă cu corpul tău când lipsești de la sală și ce poți face pentru a minimaliza pierderea masei musculare? Ave...
Izolatul din zer - fără mistere
Zerul este regele proteinelor, știm asta de mult timp. Are o valoare biologică (BV) crescută, corpul îl poate utiliza mu...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
5960 ms