Antrenament sală - pentru creșterea masei musculare

Antrenament sală - pentru creșterea masei musculare

07-10-2015
 / 4.4
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Acesta este un antrenament sală pentru începători, foarte simplu, separat pe grupe musculare, pentru creșterea masei musculare. Este ideal în pregătirea organismului pentru un program mai intens de antrenare separată a grupelor musculare, înainte de a lucra din greu.

Principii fundamentale

Trebuie să îți alegi greutățile astfel încât să realizezi fiecare set în intervalul de repetări specificat. E posibil ca forța să difere un pic de la un antrenament la altul; e posibil ca uneori să ai zile mai puţin bune. Numărul de repetări reprezintă doar o recomandare. Trebuie să ții cont de fiecare dată de nivelul la care se află forța ta fizică și mentală în momentul respectiv și concentrează-te strict asupra formei la fiecare antrenament. Aceasta este singura cale pentru a evita accidentările.

Este de la sine înțeles faptul că acest program de antrenament va deveni un program pentru creșterea masei musculare doar dacă dieta pe care o urmezi susține creșterea în greutate. Poți citi mai multe aici.

Luni: piept și picioare

  1. Împins la bancă: 3x10 repetări
  2. Fluturări: 3x10-12 repetări
  3. Genuflexiuni: 3x6-8 repetări
  4. Flexii ale picioarelor: 3x10 repetări

Miercuri: spate și umeri

  1. Ramat: 3x10 repetări
  2. Tracțiuni la scripete: 3x10 repetări
  3. Ridicări laterale: 3x8-12 repetări
  4. Împins de la ceafă cu bara: 3x6-8 repetări

Vineri: brațe și abdomen

  1. Flexii cu bara din picioare: 3x12 repetări
  2. Biceps concentrat: 3x20-25 repetări
  3. Extensii la cablu: 3x10-12 repetări
  4. Împins din culcat cu priză îngustă: 3x6-8 repetări
  5. Abdomene: 3x20-60 repetări
  6. Ridicări de picioare: 5x20 repetări



Articole relatate
Program de antrenament Weider - nivel avansat - 4 zile
Program de antrenament Weider: acesta este un program pentru patru zile, în cadrul căruia fiecare grupă musculară va fi antrenată de două ori pe săptămână....

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Tirozina
Aceasta poate fi produsă de corp (însă în cantități foarte mici) din aminoacidul esențial fenilalanină. De asemenea, poa...
Antrenament pentru picioare fără genuflexiuni?
Genuflexiunile sunt considerate un exercițiu de bază când vorbim de antrenamentul picioarelor. Fără acest exercițiu nu p...
Cele mai frecvente 5 greșeli la îndreptări
Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru creșterea masei sunt îndreptările, pentru că stimulează mulți mușchi deo...
Cele mai noi articole
Uleiul MCT - sursă lichidă de energie
Îți dă energie, e o sursă de grăsimi și nu îți crește nivelul de grăsime în corp. Ce este? Vorbim despre uleiul MCT!...
Antrenamentul: ce poți face când intervine viața?
Ce se întâmplă cu corpul tău când lipsești de la sală și ce poți face pentru a minimaliza pierderea masei musculare? Ave...
Izolatul din zer - fără mistere
Zerul este regele proteinelor, știm asta de mult timp. Are o valoare biologică (BV) crescută, corpul îl poate utiliza mu...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
303 ms