Antrenament sală - pentru creșterea masei musculare

07-10-2015
 / 4.2

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Acesta este un antrenament sală pentru începători, foarte simplu, separat pe grupe musculare, pentru creșterea masei musculare. Este ideal în pregătirea organismului pentru un program mai intens de antrenare separată a grupelor musculare, înainte de a lucra din greu.


Principii fundamentale

Trebuie să îți alegi greutățile astfel încât să realizezi fiecare set în intervalul de repetări specificat. E posibil ca forța să difere un pic de la un antrenament la altul; e posibil ca uneori să ai zile mai puţin bune. Numărul de repetări reprezintă doar o recomandare. Trebuie să ții cont de fiecare dată de nivelul la care se află forța ta fizică și mentală în momentul respectiv și concentrează-te strict asupra formei la fiecare antrenament. Aceasta este singura cale pentru a evita accidentările.

Este de la sine înțeles faptul că acest program de antrenament va deveni un program pentru creșterea masei musculare doar dacă dieta pe care o urmezi susține creșterea în greutate. Poți citi mai multe aici.

Luni: piept și picioare

  1. Împins la bancă: 3x10 repetări
  2. Fluturări: 3x10-12 repetări
  3. Genuflexiuni: 3x6-8 repetări
  4. Flexii ale picioarelor: 3x10 repetări

Miercuri: spate și umeri

  1. Ramat: 3x10 repetări
  2. Tracțiuni la scripete: 3x10 repetări
  3. Ridicări laterale: 3x8-12 repetări
  4. Împins de la ceafă cu bara: 3x6-8 repetări

Vineri: brațe și abdomen

  1. Flexii cu bara din picioare: 3x12 repetări
  2. Biceps concentrat: 3x20-25 repetări
  3. Extensii la cablu: 3x10-12 repetări
  4. Împins din culcat cu priză îngustă: 3x6-8 repetări
  5. Abdomene: 3x20-60 repetări
  6. Ridicări de picioare: 5x20 repetări


Articole relatate
Cele mai eficiente programe de antrenament în Magazinul Online ShopBuilder! ...
Pectorali Spate Umeri Picioare Bicepși Tricepși Abdomen Gambe Mușchii trunchiului Extensii Consolidarea prinderii Antebrațe Exerciții ge...
Cele mai bune planuri și programe de antrenament pentru avansați în Magazinul Online ShopBuilder!...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!