Antrenament sală - pentru creșterea masei musculare

Antrenament sală - pentru creșterea masei musculare

07-10-2015
 / 4.2
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Acesta este un antrenament sală pentru începători, foarte simplu, separat pe grupe musculare, pentru creșterea masei musculare. Este ideal în pregătirea organismului pentru un program mai intens de antrenare separată a grupelor musculare, înainte de a lucra din greu.

Principii fundamentale

Trebuie să îți alegi greutățile astfel încât să realizezi fiecare set în intervalul de repetări specificat. E posibil ca forța să difere un pic de la un antrenament la altul; e posibil ca uneori să ai zile mai puţin bune. Numărul de repetări reprezintă doar o recomandare. Trebuie să ții cont de fiecare dată de nivelul la care se află forța ta fizică și mentală în momentul respectiv și concentrează-te strict asupra formei la fiecare antrenament. Aceasta este singura cale pentru a evita accidentările.

Este de la sine înțeles faptul că acest program de antrenament va deveni un program pentru creșterea masei musculare doar dacă dieta pe care o urmezi susține creșterea în greutate. Poți citi mai multe aici.

Luni: piept și picioare

  1. Împins la bancă: 3x10 repetări
  2. Fluturări: 3x10-12 repetări
  3. Genuflexiuni: 3x6-8 repetări
  4. Flexii ale picioarelor: 3x10 repetări

Miercuri: spate și umeri

  1. Ramat: 3x10 repetări
  2. Tracțiuni la scripete: 3x10 repetări
  3. Ridicări laterale: 3x8-12 repetări
  4. Împins de la ceafă cu bara: 3x6-8 repetări

Vineri: brațe și abdomen

  1. Flexii cu bara din picioare: 3x12 repetări
  2. Biceps concentrat: 3x20-25 repetări
  3. Extensii la cablu: 3x10-12 repetări
  4. Împins din culcat cu priză îngustă: 3x6-8 repetări
  5. Abdomene: 3x20-60 repetări
  6. Ridicări de picioare: 5x20 repetări



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Vitamina D
Absorbția adecvată și aportul de substanțe nutritive sunt esențiale pentru funcționarea sistemului imunitar; acestea sun...
Antrenează-te ca Marine Corps!
Antrenament militar - trupele speciale US Marine Corps sunt cu adevărat puternice. Aceștia trebuie să reziste în tot fel...
Recuperarea după antrenamente foarte intense
Recuperarea după antrenamente foarte intense. Un antrenament de culturism optim durează timp de aproximativ o oră, dar d...
Cele mai noi articole
Produs profesional pentru articulații la preț rezonabil?
Indiferent dacă faci sport sau nu, trebuie să ai grijă de articulațiile tale. Îți prezentăm Pro Flex, un nou produs prof...
Vârsta ta exprimată în ani de sală
Există multe tipuri de persoane la sală, de la începători la veterani. Mai jos, găsești o listă cu câteva tipuri de pers...
Cunoștințe de bază - Partea I
Antrenamentul este obligatoriu, fie că dorim să creștem masa musculară, fie că dorim să ardem grăsimile. Fără antrenamen...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Biotech USA Kft. · Ungaria, 1033 Budapest, Huszti út 60. - Telefon: +40(31)229-5949 · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
521 ms