Antrenament sală - pentru creșterea masei musculare

Antrenament sală - pentru creșterea masei musculare

07-10-2015
 / 4.2
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Acesta este un antrenament sală pentru începători, foarte simplu, separat pe grupe musculare, pentru creșterea masei musculare. Este ideal în pregătirea organismului pentru un program mai intens de antrenare separată a grupelor musculare, înainte de a lucra din greu.

Principii fundamentale

Trebuie să îți alegi greutățile astfel încât să realizezi fiecare set în intervalul de repetări specificat. E posibil ca forța să difere un pic de la un antrenament la altul; e posibil ca uneori să ai zile mai puţin bune. Numărul de repetări reprezintă doar o recomandare. Trebuie să ții cont de fiecare dată de nivelul la care se află forța ta fizică și mentală în momentul respectiv și concentrează-te strict asupra formei la fiecare antrenament. Aceasta este singura cale pentru a evita accidentările.

Este de la sine înțeles faptul că acest program de antrenament va deveni un program pentru creșterea masei musculare doar dacă dieta pe care o urmezi susține creșterea în greutate. Poți citi mai multe aici.

Luni: piept și picioare

  1. Împins la bancă: 3x10 repetări
  2. Fluturări: 3x10-12 repetări
  3. Genuflexiuni: 3x6-8 repetări
  4. Flexii ale picioarelor: 3x10 repetări

Miercuri: spate și umeri

  1. Ramat: 3x10 repetări
  2. Tracțiuni la scripete: 3x10 repetări
  3. Ridicări laterale: 3x8-12 repetări
  4. Împins de la ceafă cu bara: 3x6-8 repetări

Vineri: brațe și abdomen

  1. Flexii cu bara din picioare: 3x12 repetări
  2. Biceps concentrat: 3x20-25 repetări
  3. Extensii la cablu: 3x10-12 repetări
  4. Împins din culcat cu priză îngustă: 3x6-8 repetări
  5. Abdomene: 3x20-60 repetări
  6. Ridicări de picioare: 5x20 repetări



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Antrenament, regenerare, altele
În această secțiune poți citi despre diferite tipuri de antrenamente, practici pentru regenerare și despre alte lucruri ...
Tribulus Terrestris
Tribulus reprezintă o plantă cu un efect prosexual potențial care a avut o mare contribuție în ceea ce privește populari...
Program de antrenament de 4 zile pentru creșterea masei musculare
Acest program de antrenament pentru creșterea masei musculare se bazează pe principiile clasice. Asigură-te că execuți s...
Cele mai noi articole
Îmbină utilul cu plăcutul: proteină și produs pentru articulații într-un singur produs!
ShopBuilder prezintă CollaWhey: cea mai nouă proteină de la Scitec Nutrition, cu o formulă de 2in1. Produsul conține un ...
Importanța simetriei în culturism
Ce este simetria și de ce este importantă în culturism? De ce este recomandat să punem accent pe simetrie și care sunt c...
Arderea caloriilor: nu te baza pe aparate
Nu te baza pe valorile afișate pe ecranul benzii de alergat. Îți vom explica de ce nu sunt corecte aceste informații. Ci...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
277 ms