Antrenament sală - pentru creșterea masei musculare

Antrenament sală - pentru creșterea masei musculare

07-10-2015
 / 4.3
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Acesta este un antrenament sală pentru începători, foarte simplu, separat pe grupe musculare, pentru creșterea masei musculare. Este ideal în pregătirea organismului pentru un program mai intens de antrenare separată a grupelor musculare, înainte de a lucra din greu.

Principii fundamentale

Trebuie să îți alegi greutățile astfel încât să realizezi fiecare set în intervalul de repetări specificat. E posibil ca forța să difere un pic de la un antrenament la altul; e posibil ca uneori să ai zile mai puţin bune. Numărul de repetări reprezintă doar o recomandare. Trebuie să ții cont de fiecare dată de nivelul la care se află forța ta fizică și mentală în momentul respectiv și concentrează-te strict asupra formei la fiecare antrenament. Aceasta este singura cale pentru a evita accidentările.

Este de la sine înțeles faptul că acest program de antrenament va deveni un program pentru creșterea masei musculare doar dacă dieta pe care o urmezi susține creșterea în greutate. Poți citi mai multe aici.

Luni: piept și picioare

  1. Împins la bancă: 3x10 repetări
  2. Fluturări: 3x10-12 repetări
  3. Genuflexiuni: 3x6-8 repetări
  4. Flexii ale picioarelor: 3x10 repetări

Miercuri: spate și umeri

  1. Ramat: 3x10 repetări
  2. Tracțiuni la scripete: 3x10 repetări
  3. Ridicări laterale: 3x8-12 repetări
  4. Împins de la ceafă cu bara: 3x6-8 repetări

Vineri: brațe și abdomen

  1. Flexii cu bara din picioare: 3x12 repetări
  2. Biceps concentrat: 3x20-25 repetări
  3. Extensii la cablu: 3x10-12 repetări
  4. Împins din culcat cu priză îngustă: 3x6-8 repetări
  5. Abdomene: 3x20-60 repetări
  6. Ridicări de picioare: 5x20 repetări



Articole relatate
Programul de antrenament al lui Dwayne Johnson
Acesta este un program de antrenament pentru 5 zile, separat pe grupe musculare, pe care se spune că îl practica „The Rock” atunci când se pregătea pentru filmă...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
O nouă metodă de a-ți întări pectoralii!
Aici poți găsi recomandări despre întărirea pectoralilor într-un mod „neconvențional” și care te poate ajuta să îți dezv...
Articole despre culturism și fitness
INTRODUCERE Noi, echipa Magazinului Online Shop Builder în magazinele offline și online de mulți ani răspundem la înreb...
Ami-NO Xpress: Produsul reprezentativ pentru pompare musculară, fără stimulanți
Experiență editorială la ShopBuilder! După cum știi, noi suntem întotdeauna deschiși și spunem ce gândim. Deci, dacă eșt...
Cele mai noi articole
5 sfaturi pentru a recâștiga masă musculară
Ai ajuns la o anumită formă? Una din grupele tale musculare stagnează și nu se mai dezvoltă? Dacă răspunsul la aceste în...
Beneficiile antrenamentului cu greutăți mari
Este adevărat că nu poți arde grăsimea dintr-un punct anume, de unde vrei tu, pentru că corpul uman este născut știind u...
6 tipuri de îndreptări pe care trebuie să le încerci
Ești nou în lumea sălilor de forță? Ai auzit de multe ori de îndreptări dar nu știi cum să le faci? Sau pur și simplu te...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
283 ms