Antrenamentul abdomenului - cea mai comună greșeală

Antrenamentul abdomenului - cea mai comună greșeală

07-09-2018
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Respirația este mult mai importantă decât crezi, atunci când vine vorba de antrenamentul abdomenului. Dacă nu respiri în mod corespunzător, aceasta îți poate afecta în mod negativ fizicul. Vom explica cum să eviți acest lucru.

În cazul în care citești în mod regulat articolele noastre, știi că antrenamentul pentru abdomen și arderea grăsimii de pe burtă nu prea au legătură, adică trebuie să pui accent pe alimentație pentru a scăpa de grăsime corporală. Dacă nu ai știut acest lucru până acum, îți recomandăm acest articol. După ce l-ai citit, poți continua aici.

Deoarece, crezi sau nu - exercițiile pentru abdomen te pot face să arăți mai gras(ă). - chiar dacă ai o grăsime corporală scăzută - dacă folosești o tehnică necorespunzătoare. BodyBuilding-ul este numit body building pentru un motiv - tu esti sculptorul și corpul tău este statuia. Tu îți construiești corpul, așa cum vrei tu. În mod normal, nu poți schimba lucruri genetice, dar poți face o schimbare majoră în felul în care arăți.

Să ne uităm un pic la pozele de mai jos. Cei doi au abdomen cu pătrețele și nu sunt grași, însă unul dintre ei a folosit o tehnică greșită (bine, știm că unul dintre ei ține abdomenul încordat și celălalt nu, dar imaginea e doar un exemplu să înțelegi ideea).

Nu doar culturiștii profesioniști plini de steroizi pot avea burtă uriașă și cu pătrățele. Poți avea și tu o burtă ca de pe poză - cu pătrățele cu tot și dacă ești culturist natural. Depinde de antrenamentul pe care-l faci pentru abdomen.

Să clarificăm: dacă dorești un abdomen plat trebuie să te hrănești corespunzător, să faci antrenamente cardio/HIIT, și trebuie să faci și exerciții pentru abdomen. Cel mai important lucru pe care trebuie să înveți este să respiri corect în timpul exercițiilor.

Majoritatea crede că în timpul exercițiilor pentru abdomen ajunge să ții încordat abdomenul să expiri la faza pozitivă și să inspiri la faza negativă. Nu este de ajuns. Dacă îți lași burta afară în faza pozitivă sau în faza negativă a mișcării, nu faci corect exercițiul - și această greșeală poate duce la "abdomen umflat" - asemănător cu cel din poză.

Pentru a evita acest lucru, trebuie să înveți cum să expiri fără să-ți lași burta afară. Este foarte important să ai control total asupra mușchilor abdominali, altfel exercițiul devine ineficient.

Cum arată în practică?

Încearcă acum. Fă un crunch (abdomene scurte). Culcă-te pe o bancă/podea, așează mâinile sub ceafă și ridică-te. Contractă mușchii abdominali. La faza negativă, când te lași jos și expiri, verifică ce se întâmplă cu burta. Dacă se lasă afară, nu e bine. Ține-o înăuntru. Cunoști senzația când ceva rece îți atinge burta? De exemplu când intri într-un lac cu apă rece. Mușchii abdominali se retrag. Cam așa ar trebui să fie și în faza negativă a exercițiilor.

Unii nu au probleme și fac exercițiile în așa fel din instinct. Dacă tu nu ai făcut așa până acum, recomandăm să înveți această tehnică cât mai repede. Nu va fi ușor, dar merită.



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Mituri feminine - Actualizate!
Mituri despre antrenament și alimentație există și vor exista în continuare. În acest articol vom vorbi despre mituri ti...
Program antrenament culturism - 4 zile
Program antrenament culturism: în cadrul acestui plan de antrenament, vom lucra fiecare grupă musculară o dată pe săptăm...
Exerciții pentru fesieri: De câte ori pe săptămână?
Forma și antrenarea fesierilor au fost întotdeauna un subiect fierbinte pentru doamne. Care sunt metodele bune de antren...
Cele mai noi articole
Bazele
Culturism. Să medităm un pic asupra acestui cuvânt, și ce ar trebui să însemne. Acum nu vorbim strict de culturism compe...
Jocul cu perioada de masă și definire
Periodă de masă sau perioadă de definire? Cât timp ar trebui să dureze aceste perioade? Acesta este tema noastră în aces...
Cum poți obține o talie mai subțire?
Atenție! Exercițiul descris în acest articol funcționează chiar și dacă ai grăsime depusă în jurul taliei. Poți începe s...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
136 ms