Antrenamentul abdomenului - cea mai comună greșeală

07-09-2018
 / 5.0

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Respirația este mult mai importantă decât crezi, atunci când vine vorba de antrenamentul abdomenului. Dacă nu respiri în mod corespunzător, aceasta îți poate afecta în mod negativ fizicul. Vom explica cum să eviți acest lucru.


În cazul în care citești în mod regulat articolele noastre, știi că antrenamentul pentru abdomen și arderea grăsimii de pe burtă nu prea au legătură, adică trebuie să pui accent pe alimentație pentru a scăpa de grăsime corporală. Dacă nu ai știut acest lucru până acum, îți recomandăm acest articol. După ce l-ai citit, poți continua aici.

Deoarece, crezi sau nu - exercițiile pentru abdomen te pot face să arăți mai gras(ă). - chiar dacă ai o grăsime corporală scăzută - dacă folosești o tehnică necorespunzătoare. BodyBuilding-ul este numit body building pentru un motiv - tu esti sculptorul și corpul tău este statuia. Tu îți construiești corpul, așa cum vrei tu. În mod normal, nu poți schimba lucruri genetice, dar poți face o schimbare majoră în felul în care arăți.

Să ne uităm un pic la pozele de mai jos. Cei doi au abdomen cu pătrețele și nu sunt grași, însă unul dintre ei a folosit o tehnică greșită (bine, știm că unul dintre ei ține abdomenul încordat și celălalt nu, dar imaginea e doar un exemplu să înțelegi ideea).

Nu doar culturiștii profesioniști plini de steroizi pot avea burtă uriașă și cu pătrățele. Poți avea și tu o burtă ca de pe poză - cu pătrățele cu tot și dacă ești culturist natural. Depinde de antrenamentul pe care-l faci pentru abdomen.

Să clarificăm: dacă dorești un abdomen plat trebuie să te hrănești corespunzător, să faci antrenamente cardio/HIIT, și trebuie să faci și exerciții pentru abdomen. Cel mai important lucru pe care trebuie să înveți este să respiri corect în timpul exercițiilor.

Majoritatea crede că în timpul exercițiilor pentru abdomen ajunge să ții încordat abdomenul să expiri la faza pozitivă și să inspiri la faza negativă. Nu este de ajuns. Dacă îți lași burta afară în faza pozitivă sau în faza negativă a mișcării, nu faci corect exercițiul - și această greșeală poate duce la "abdomen umflat" - asemănător cu cel din poză.

Pentru a evita acest lucru, trebuie să înveți cum să expiri fără să-ți lași burta afară. Este foarte important să ai control total asupra mușchilor abdominali, altfel exercițiul devine ineficient.

Cum arată în practică?

Încearcă acum. Fă un crunch (abdomene scurte). Culcă-te pe o bancă/podea, așează mâinile sub ceafă și ridică-te. Contractă mușchii abdominali. La faza negativă, când te lași jos și expiri, verifică ce se întâmplă cu burta. Dacă se lasă afară, nu e bine. Ține-o înăuntru. Cunoști senzația când ceva rece îți atinge burta? De exemplu când intri într-un lac cu apă rece. Mușchii abdominali se retrag. Cam așa ar trebui să fie și în faza negativă a exercițiilor.

Unii nu au probleme și fac exercițiile în așa fel din instinct. Dacă tu nu ai făcut așa până acum, recomandăm să înveți această tehnică cât mai repede. Nu va fi ușor, dar merită.


Cele mai populare articole în această lună
Ce proteină ți se potrivește cel mai bine? Ce proteină este cel mai bine absorbită și care este diferența dintre tipurile de proteine? Vei g...
Este o întrebare obișnuită: de câte ori merită să vă antrenați mușchii abdominali într-o săptămână? Răspunsul diferă foarte mult de la o per...
Cele mai eficiente programe de antrenament în Magazinul Online ShopBuilder! ...
Creşterea masei musculare pentru începători? În acest articol vei găsi cele mai importante elemente pentru creşterea masei musculare. Află c...
Atenție! Exercițiul descris în acest articol funcționează chiar și dacă ai grăsime depusă în jurul taliei. Poți începe să faci acest exerciț...
În acest articol vei citi despre antrenamentul lui Larry Scott pentru bicepși. Puștiul de aur îți spune secretul bicepșilor mari și tari!...
Masa de seară: există multe mituri despre mâncatul seara sau înainte de culcare. Ce ar trebui să mâncăm seara: greșeli și soluții aici! ...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!