Antrenamentul brutal pentru picioare al lui Branch Warren

Antrenamentul brutal al lui Branch Warren pentru picioare

22-09-2014
 / 4.5
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Un campion întotdeauna are de spus ceva nou. Întotdeauna vin la iveală mici trucuri, care influențează antrenamentul, motivația și poate găsești și Tu ceva care funcționează pentru Tine. Citește, ce anume mărturisește Branch Warren despre antrenamentul lui pentru picioare.

Antrenamentul brutal pentru picioare al lui Branch Warren

În afară de condiții, de genetica dată de Dumnezeu, de programul strict de zi cu zi și de obligații, din cauza fermei, Branch oferă atenție și la antrenarea picioarelor. O dată dacă supraviețuiești o zi cu el, viața ți se va schimba. Durerea pe care o simți de la antrenamentul câștigătorului Arnold Classic din 2011, te va convinge că Dante a greșit, pentru că iadul nu are 9 cercuri, ci doar una, al zecelea, care nu-i altceva, decât un antrenament cu Branch Warren.

Dar ceea ce este urmat de această durere brutală este bucuria absolută. Asemenea experiență euforică, rareori simte omul, ca și supraviețuirea antrenamentului pentru picioare și rezultatul vizibil în oglindă, două coapse uriașe umflate, vasele de sânge și fiecare fibră musculară încordată.

Cum începe?

Antrenamentul lui Warren începe cu un drum cu mașina de treizeci de minute: „De obicei mă opresc la jumătatea drumului pentru o cafea, pentru ca să fiu în stare bună” – spune. „Dacă nu sunt pregătit 100% pentru luptă, până ajung, mai fac o tură și mai beau o cafea, până când mă simt pregătit”.

Pregătirea mintală este exemplară în cazul lui Branch. Cafeaua sau cafeina este o metodă bună pentru a atinge acel ritm accelerat. Pentru un antrenament de succes trebuie să fii prezent mintal în totalitate. E nevoie de pasiune, concentrare și de motivație, ca să fii și mai bun, decât data trecută, când ai intrat în sală.

Cele 7 secrete al lui Branch

Dacă coapsele tale până acum nu au evoluat, atunci iată cele 7 secrete ale lui Branch, cu care vei depăși problema:

  1. Pe lângă intensitate fizică ai nevoie și de intensitate mentală
  2. Efectuează drop-seturi
  3. Combină antrenamentele de intensitate extrem de mare cu cele de intensitate mică
  4. Fii atent la respirație
  5. Lasă-te până jos
  6. Poartă pantofi de sport corespunzători
  7. Ascultă muzică rock!

Scoate o vorbă și ești terminat!

Dacă cineva se antrenează împreună cu Branch, în primul rând va observa o regulă nespusă: fără vorbe. Numai după antrenament vorbește mai detaliat despre metoda lui:

1. Extensia coapsei

Antrenamentul brutal pentru picioare al lui Branch Warren

„După 3-5 serii de încălzire din exercițiul de extensia coapselor îmi place să continui antrenarea picioarelor cu o serie de o sută repetări” - spune Branch. „Acesta încălzește genunchii, pornește fluxul sângelui și atât fibrele musculare lente cât și cele rapide vor începe să lucreze”

Cele o sută de repetări se efectuează prin metoda de dropset, începe cu greutăți mari, iar după 20-30 de repetări executate până la epuizare scade din greutăți, iar în final execută exercițiul până 100 de repetări. Apoi după odihne scurte încă două serii la fel. Apropo, lui Branch îi place să se așeze în aparat în așa fel că reglează spătarul până în spate, astfel doar partea de sus a spatelui se așează pe spătar. Astfel și pe partea de sus a coapselor ajunge o sarcină extraordinară, și mușchii se întind perfect la repetări.

2. Genuflexiuni cu haltera în față

Al doilea exercițiu este genuflexiunea cu haltera în față. Acesta pune accent cu mult mai mare pe coapse decât genuflexiunile normale, în timp ce scade o sarcină semnificativă de pe coloană.

Branch instructează rar. Pur și simplu ne arată cum, și noi efectuăm antrenarea. Ia o poziție „sumo”, astfel se poate lăsa foarte jos, apoi se ridică până la 3/4 mișcării.

Mai târziu explică: „Niciodată nu-mi las picioarele total îndreptate și ridicarea e întotdeauna explozivă, deoarece vreau ca încordarea musculară să fie continuă, astfel stresul va fi mai mare la nivelul mușchilor coapsei, și mai mică la nivelul genunchilor”

În acest exercițiu complex numărul repetărilor este cu mult mai mic, iar sarcina este mai mare. 15 repetări.

Cele trei serii se vor repeta până la epuizare. Da, Branch este convins că e nevoie de acest lucru.

3. Presă

Cel de-al treilea exercițiu este presa, exercițiu la care coapsele sunt mușchii care lucrează cel mai mult. Când efectuezi cam al cincizecelea repetare, și mușchii fesieri, și bicepșii femurali se alătură.

Durerea îți va fi prieten deja la primele 20 repetări, iar mai târziu te vei întâlni și cu senzația de amețeală, care-l va însoți cam după 15 repetări.

„Ador numerele mari de repetări, fiindcă astfel simt cum fluxul ajunge în fiecare parte a mușchilor, lucru care este indispensabil la antrenarea coapselor și a mușchii fesieri” - spune Branch.

Degeaba sunt exerciții de bază, întotdeauna există cale de a obține mai mult din ele. Cheia este dacă ai destulă determinare, motivație și destulă fantezie. Variația intensității, tehnicii și numărului repetărilor poate fi un nou stimul și diversitate pentru mușchi. Un antrenament tip Branch face diferența dintre bărbat și băiat. Dacă vrei dezvoltare, merită să-l încerci!



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
HMB
_La cererea publicului, acest articol a fost pregătit în două versiuni: o versiune simplă, care cuprinde date și informa...
Program specific pentru pectorali superiori
Pectorali superiori - nu se dezvoltă cum te-ai aştepta? Ce înseamnă acest lucru și ce poți face în această privință? Afl...
Cele mai noi articole
Greșeli frecvente la antrenarea spatelui
Putem face multe greșeli la antrenamentul spatelui, dacă nu suntem atenți. Vom enumera cele mai frecvente greșeli. Nu ți...
Antrenament pentru picioare fără genuflexiuni?
Genuflexiunile sunt considerate un exercițiu de bază când vorbim de antrenamentul picioarelor. Fără acest exercițiu nu p...
Antrenamentul cu greutăți este inutil dacă ești supraponderal?
Mulți cred că indivizii supraponderali nu pot acumula masă musculară atât de eficent ca și cei subțiri. Oare este adevăr...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
349 ms