Antrenamentul cu greutăți este inutil dacă ești supraponderal?

Antrenamentul cu greutăți este inutil dacă ești supraponderal?

07-10-2018
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Mulți cred că indivizii supraponderali nu pot acumula masă musculară atât de eficent ca și cei "subțiri". Adevărat sau fals? Există o corelație între greutatea corporală și capacitatea de a crește masa musculară? Hai să aflăm!

Persoanele obeze spun de obicei că nu merg la sală pentru că acesta nu este locul potrivit pentru ei, doar oamenii fit au dreptul să fie prezenți acolo. Apoi există încă o întrebare dificilă, după ce o persoană obeză începe să meargă la sală: ar trebui să înceapă cu creșterea masei musculare sau cu arderea grăsimii?

Nu te îngrijora, acest studiu1 din 2018 îți va răspunde la întrebări.

Avem vești bune pentru cei care au un IMC (Indice masă corporală) crescut. Cercetătorii au studiat 17 femei și bărbați, atât grași cât și slabi între 19 și 32 de ani, care au făcut antrenamente cu greutăți, după ce s-au făcut diferite analize (test de sânge, biopsie musculară, etc.) pentru a dezvălui rezultatele experimentului.

Subiecții curajoși al experimentului (biopsia musculară nu este o experiență foarte plăcută) au făcut 3 serii și 5 repetări cu greutăți mai mici. Greutatea a fost constant mărită - până la epuizare, adică până când subiecții nu au mai putut executa nicio repetare. După antrenamente au fost făcute teste de sânge.

După analizarea rezultatelor, s-a descoperit că nu există o corelație între sinteza proteică și greutatea corporală în timpul antrenamentelor cu greutăți.

Ce înseamnă propoziția de mai sus? Persoanele obeze au aceleași șanse pentru a obține masă musculară ca și persoanele cu o greutate corporală normală. Cu alte cuvinte, IMC-ul nu are nicio legătură cu eficacitatea antrenamentului. Prin urmare, dacă ești gras nu ai nicio scuză, du-te la sală!

Okay, dar ar trebui să încep cu creșterea masei musculare sau cu arderea grăsimii?

Hai să-ți spun un secret: poți face ambele deodată. Mușchii sunt țesuturi active din punct de vedere metabolic, ceea ce însemnă că dacă ai mai mulți mușchi vei arde mai multe calorii. Apropo, am uitat să menționez că vei deveni și mai puternic.

În mod normal, acest lucru nu înseamnă că ai nevoie doar de antrenamente cu greutăți fără orice fel de cardio. Faci și cardio. Un program de antrenament ar trebui să arate astfel: 3 antrenamente cu greutăți pe săptămână, plus 1 sau 2 antrenamente cardio după antrenamentul cu greutăți sau în zilele de pauză.

Dacă obiectivul tău este schimbarea compoziției corporale, trebuie să ții un regim constant pe tot parcursul anului. Nu există perioadă de "bulking" și perioadă de definire. Nu mănâncă exagerat pentru a crește masa musculară, dar nici nu trebuie să folosești restricții calorice drastice.

Ține minte acest lucru: dacă mănânci curat, nu mai trebuie să urmărești niciodată o dietă strictă.

1. Hulston, C. J., Woods, R. M., Dewhurst‐Trigg, R., Parry, S. A., Gagnon, S., Baker, L., ... & van Hall, G. (2018). Resistance exercise stimulates mixed muscle protein synthesis in lean and obese young adults. Physiological Reports, 6(14), e13799.



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Ereditatea
Mulți oameni se folosesc de ereditate drept scuză pentru propriile slăbiciuni. Aceste caracteristici par imposibil de sc...
Salată de ton și cușcuș
INGREDIENTE * 150 g cușcuș * apă * castraveți * roșii cherry * praz * 110 g de ton * suc proaspăt de lămâ...
9 piedici sigure în calea progresului
Există situații când ţi se pare că faci totul bine: regimul alimentar e OK, antrenamentul e OK, te odihneşti destul şi c...
Cele mai noi articole
„Antidotul” pentru piept de pui și orez
Dacă te-ai săturat de combinația piept de pui și orez, și vrei să prepari ceva sănătos, dar și gustos în timpul creșteri...
Ce să cumperi în loc de făină și zahăr?
Datorită focarului de coronavirus toată lumea a început să cumpere baxuri de făină și zahăr ca și cum nu ar exista ziua ...
Antrenarea întregului corp în mod inteligent - Partea I
Ar trebui să faci mai multe exerciții pentru o grupă musculară dacă alegi un program pentru antrenarea întregului corp? ...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Biotech USA Kft. · Ungaria, 1033 Budapest, Huszti út 60. - Telefon: +40(31)229-5949 · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
256 ms