Antrenamentul cu greutăți este inutil dacă ești supraponderal?

07-10-2018
 / 5.0

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Mulți cred că indivizii supraponderali nu pot acumula masă musculară atât de eficent ca și cei "subțiri". Adevărat sau fals? Există o corelație între greutatea corporală și capacitatea de a crește masa musculară? Hai să aflăm!


Persoanele obeze spun de obicei că nu merg la sală pentru că acesta nu este locul potrivit pentru ei, doar oamenii fit au dreptul să fie prezenți acolo. Apoi există încă o întrebare dificilă, după ce o persoană obeză începe să meargă la sală: ar trebui să înceapă cu creșterea masei musculare sau cu arderea grăsimii?

Nu te îngrijora, acest studiu1 din 2018 îți va răspunde la întrebări.

Avem vești bune pentru cei care au un IMC (Indice masă corporală) crescut. Cercetătorii au studiat 17 femei și bărbați, atât grași cât și slabi între 19 și 32 de ani, care au făcut antrenamente cu greutăți, după ce s-au făcut diferite analize (test de sânge, biopsie musculară, etc.) pentru a dezvălui rezultatele experimentului.

Subiecții curajoși al experimentului (biopsia musculară nu este o experiență foarte plăcută) au făcut 3 serii și 5 repetări cu greutăți mai mici. Greutatea a fost constant mărită - până la epuizare, adică până când subiecții nu au mai putut executa nicio repetare. După antrenamente au fost făcute teste de sânge.

După analizarea rezultatelor, s-a descoperit că nu există o corelație între sinteza proteică și greutatea corporală în timpul antrenamentelor cu greutăți.

Ce înseamnă propoziția de mai sus? Persoanele obeze au aceleași șanse pentru a obține masă musculară ca și persoanele cu o greutate corporală normală. Cu alte cuvinte, IMC-ul nu are nicio legătură cu eficacitatea antrenamentului. Prin urmare, dacă ești gras nu ai nicio scuză, du-te la sală!

Okay, dar ar trebui să încep cu creșterea masei musculare sau cu arderea grăsimii?

Hai să-ți spun un secret: poți face ambele deodată. Mușchii sunt țesuturi active din punct de vedere metabolic, ceea ce însemnă că dacă ai mai mulți mușchi vei arde mai multe calorii. Apropo, am uitat să menționez că vei deveni și mai puternic.

În mod normal, acest lucru nu înseamnă că ai nevoie doar de antrenamente cu greutăți fără orice fel de cardio. Faci și cardio. Un program de antrenament ar trebui să arate astfel: 3 antrenamente cu greutăți pe săptămână, plus 1 sau 2 antrenamente cardio după antrenamentul cu greutăți sau în zilele de pauză.

Dacă obiectivul tău este schimbarea compoziției corporale, trebuie să ții un regim constant pe tot parcursul anului. Nu există perioadă de "bulking" și perioadă de definire. Nu mănâncă exagerat pentru a crește masa musculară, dar nici nu trebuie să folosești restricții calorice drastice.

Ține minte acest lucru: dacă mănânci curat, nu mai trebuie să urmărești niciodată o dietă strictă.

1. Hulston, C. J., Woods, R. M., Dewhurst‐Trigg, R., Parry, S. A., Gagnon, S., Baker, L., ... & van Hall, G. (2018). Resistance exercise stimulates mixed muscle protein synthesis in lean and obese young adults. Physiological Reports, 6(14), e13799.


Cele mai populare articole în această lună
Care sunt proteinele de calitate? Vă spunem mereu că regina tuturor surselor de proteine este proteina din zer. Și totuși, poate exista o di...
Program antrenament 5 zile - Fiecare antrenament din cadrul acestui program de antrenament pentru cinci zile poate fi realizat în cel mult o...
Mulți cred că indivizii supraponderali nu pot acumula masă musculară atât de eficent ca și cei subțiri. Oare este adevărat sau nu? Vom afla ...
Cu siguranță cunoști sentimentul: te întorci acasă de la cumpărături mai mari cu două pungi mari, pline cu o mulțime de lucruri, iar când aj...
Acest program pentru începători poate fi realizat după programul de antrenament general. Este ideal ca program de antrenare separată a grupe...
INTRODUCERE Noi, echipa Magazinului Online Shop Builder în magazinele offline și online de mulți ani răspundem la înrebările culturiștilor ...
Stretching-ul ar trebui să facă parte din fiecare plan de antrenament. Știm că este important, dar majoritatea oamenilor nu știu cât de impo...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!