Antrenamentul lui Larry Scott pentru bicepși

Antrenamentul lui Larry Scott pentru bicepși

22-09-2014
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Imaginează-ți un jucător de baseball, care are ocazia să călătorească înapoi în timp și să stea de vorbă cu Babe Ruth. Închipuie-ți cum Babe îi spune: "Foarte bine puștiule, acum îți voi povesti, cum am reușit să ating baza de 60 de ori în anul 1927". Ca și culturist ai o ocazie asemănătoare, deoarece Larry Scott în cadrul bicepșilor este aceeași ca și Babe Ruth în cadrul atingerii bazelor – El este un maistru!

Antrenamentul lui Larry Scott pentru bicepsi

O revistă de culturism

Scott, care la rândul lui a câștigat primele două Mr. Olympia în anii 1965 și 1966, a intrat în lumea culturiștilor înainte cu 10 ani, atunci când era în liceul din Idaho în Pocatello (Larry și-a atins vârful carierei în California, și în rândul culturiștilor numit unul dintre " băieții de plajă", el de fapt s-a născut și a copilărit în Idaho). Și-a manifestat interesul față de culturism, după ce a găsit o revistă despre culturism în depozitul de gunoi din orașul Potacello.

"Pe copertă era poza unui culturist pe nume George Pain, cum își încorda tricepșii", își aduce aminte Scott, "și era un articol despre antrenamentul tricepșilor. Nu știam nimic despre antrenament, dar uitându-mă la poză, m-am gândit că tipul acesta e uimitor!".

Până atunci , Larry și-a atins înălțimea maximă, adică 172 cm, însă cântărea doar 54 kg – nu chiar un fizic de Hercule. Adevărul e că el a fost aproape cel mai mic din școală. Așadar a luat revista cu el acasă și a început să se antreneze la tricepși. Pentru că nu avea gantere, a folosit axa veche a unui tractor. A efectuat mai ales exerciții tip ”lovituri” și împingeri la tricepși din culcat.

"Acesta era în acest fel în anii mei din liceu " – își aduce aminte Larry. "Toată vara mă antrenam la tricepși. Am vrut să văd dacă sunt capabil de orice fel de creștere. Nu am avut cu adevărat încredere că aș putea fi mare."

Toamna, atunci când s-a întors la școală, Scott a început să se antreneze la YMCA, și a început să se antreneze și pe bicepși în felul următor:

Antrenamentul lui Larry Scott pentru începători*

Biceps cu bara din picioare:

3x10

Biceps concentrat:

3x10

Biceps cu gantere de mână tip Zottmann:

3x10

*Acesta era o parte dintr-un plan de antrenament care cuprindea tot corpul, în cadrul căreia din fiecare exercițiu se realiza o serie, apoi totul de la început, iar din toate acestea în total 3 "serii uriașe".

"Nici nu știam de ce fac ceea ce fac"

Larry Scott pe banca Scott

"Aveam un prieten la YMCA, care mai devreme era boxer. El m-a sfătuit în legătură cu antrenamentele. El a spus să facem trei serii pe întregul corp, iar noi așa am făcut. Ce știam pe atunci despre antrenament.. Am antrenat întregul corp, cu o serie din fiecare exercițiu, și am repetat acest lucru de trei ori. A fost obositor, iar ca antrenament unul foarte slab! Dar acesta a fost primul meu plan de antrenament."

”După exercițiile pentru bicepși cu două mâini din picioare, concentrat cu gantere și tip Zottmann a urmat trei feluri de exerciții pentru tricepși – extensia brațelor cu haltere din culcat, extensia brațelor cu două mâini și alternativ. Din fiecare exercițiu am efectuat o serie de 8 repetări, apoi am continuat cu următorul.” Amintindu-și ulterior Larry a spus următoarele despre primul său plan de antrenament: ”Nicidecum nu aș sfătui pe nimeni ca să începe cu un astfel de plan culturismul”.

"Cel Mai Bine Dezvoltat Elev Superior"

În pofida greșelilor evidente din planul de antrenament, Scott s-a dezvoltat frumos, astfel s-a clasat pe locul doi în concursul Cel Mai Bine Dezvoltat Elev Superior. Acesta nu a fost un concurs de culturism, mai degrabă un fel de rivalitate liberă, în cadrul căreia elevii au votat pe hârtie pe cei care considerau cei mai buni pe plan fizic.

Hollywood, Los Angeles și sala lui Bert Goodrich

După bacalaureat Larry Scott s-a mutat la Los Angeles, și și-a continuat studiile la un colegiu de electronică, dar după 6 luni s-a întors la Idaho. Cu toate acestea, cât timp a fost în L.A., s-a antrenat în Hollywood în sala de antrenament al lui Bert Goodrich. Chiar dacă aceea sală este deja a trecutului, Larry își amintește de sfaturile de neprețuit primite de la Lou Degni, de la culturistul, care avea un" fizic incredibil față de vârsta pe care o avea". După ce timp de un an și jumătate s-a antrenat după planul de antrenament pentru începători, Scott a creat un program intermediar, astfel:

Antrenament intermediar

Flexii bicepși cu bara din picioare:

3 x 6-8

Bicepși concentrat din aplecat:

3 x 6-8

Flexii bicepși cu gantere din picioare:

3 x 6-8

Deja nu mai efectua câte 3 serii din fiecare exercițiu, mai nou mărea sarcina la fiecare serie, și doar după aceea trecea la următoarea parte a corpului. Se antrena astfel și atunci când s-a întors în Idaho, până când legendarul Steve Reeves a vizitat sala în care Scott și amicii lui culturiști se antrenau.

”Am simțit că antrenamentele complete cu creșterea sarcinii în formă de piramidă nu sunt destul de eficiente. Astfel am întrebat de la Steve, ce crede despre planul nostru de antrenament.”

Ce faceți voi!?

"Acesta este o nebunie!" ne-a spus El. "Trebuie să schimbați imediat planul de antrenament, și va trebui să faceți dropseturi" explica Steve. Nu ne-a spus ce fel de exerciții să facem, dar ne-a spus cum să le efectuăm: "În prima serie să fie o greutate de ex. 45 kg. În a doua 40, apoi 35, și așa mai departe."

"Astfel am început să ne antrenăm după principiul seriilor în scădere (dropset), dar în continuare ne-am antrenat complet organismul la fiecare antrenament."

În această perioadă Scott efectua 9 serii pe bicepși, și 9 pe tricepși la fiecare antrenament. Pe tricepși efectua aceleași exerciții, ca și înainte. Deși nu mai sărea de la exercițiu la exercițiu, ca înainte, se antrena pe întregul organism la fiecare antrenament. Cu toate acestea să nu uităm faptul că suntem la începutul anilor 50", când planurile de antrenament distribuite nu erau atât de cunoscute.

"Nu știam nimic despre planul de antrenament distribuit" relata Larry. "Menționez în paranteză, că acest lucru a pornit din Salt Lake City, de la un amic de-al meu pe nume Dave Fitzen, care a împărțit în două antrenamentele, într-o zi și-a antrenat o parte a corpului, iar în ziua următoare partea cealaltă. Acesta se întâmpla în jurul anului 1960. Mulți au crezut în acest concept, mulți ”și-au dat creditul”, dar el a fost părintele acestui concept. Noi am introdus acest concept din Idaho și din Utah În California. Acesta a fost o nouă abordare a antrenamentului: a te antrena mult mai intensiv, și a lăsa timp pentru regenerare. Nimeni nu s-a gândit la acest lucru până acum. În fiecare zi ne-am antrenat întregul corp, lucru care a fost extrem de obositor!”

După un an și jumătate de antrenament intermediar - timp în care s-a ocupat mai degrabă cu tricepșii, decât cu bicepșii - (în mod natural am efectuat și antrenamente pentru bicepși, dar mi-am pus întreaga atenție asupra tricepșilor), Larry a câștigat titlul de Mr. Idaho. Atunci avea 70 de kg, și brațe de 38 de cm. După acesta s-a mutat în Los Angeles, și a început o dezvoltare de necrezut, lucru care la înălțat între cei mai buni - și care a rezultat în acei bicepși frumoși de 50 de cm, cu vârf, despre care și în zilele de azi se cântă ode.

În ciuda faptului că și-a acordat întreaga atenția pentru tricepși, Larry a experimentat un lucru destul de amuzant, ironic când a sosit în Los Angeles - și anume că avea bicepșii cu mult mai spectaculoase decât tricepșii!

”Am fost într-un club în vestul Hollywood-ului, unde am avut un amic, Reid Filippen, care a provenit din Utah, iar eu din Idaho, astfel am avut ceva în comun. Reig mi-a spus că am brațele arătoase, și m-a rugat să le încordez să le vadă mai bine. Așa că mi-am încordat tricepșii, la care El: ”nu tricepșii îți sunt cei mai buni, ci bicepșii”, iar eu m-am gândit: ”Oo nu..” Mi-am adus aminte cât de mult m-am ocupat cu tricepșii-degeaba. Până acel moment nici nu mi-au plăcut antrenamentele de bicepși. Probabil că Reig din cauza geneticii a putut spune ce a spus. Însă astfel am început să ofer mai multă atenția asupra bicepșilor.”

Desigur oricine care este puțin familiarizat cu istoria culturismului știe că Larry în epoca de aur s-a antrenat în sala lui Vince din Los Angeles, și că numele de Larry mai târziu este asociat din mai multe aspecte cu antrenarea brațelor. Mulțumind lui două noi expresii au intrat în ”lexicon” - flexii de bicepși la banca Scott și denumirea în sine a băncii Scott.

(continuăm)



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Gustul contează?
Da, contează! Desigur, poți gândi ca Arnold, având în vedere că le consuma când trăgea de fiare: „Dacă mâncându-mi pro...
Programe de antrenament specializate
Ai piept slab dezvoltat? Ai brațe slabe? Musculatura spatelui nu ți-se dezvoltă?Aici găsești programe de antrenament spe...
Program antrenament culturism - 4 zile
Program antrenament culturism: în cadrul acestui plan de antrenament, vom lucra fiecare grupă musculară o dată pe săptăm...
Cele mai noi articole
Deficitul de fier: nu-ți căuta simptomele pe Google!
Dacă ești îngrojorat față de sănătatea ta, soluția nu este să-ți cauți simptomele pentru a te autodiagnostica. ...
Cel mai mare dușman la sală: egoul tău
Primim multe întrebări pe ShopBuilder. Și acest articol a fost inspirat de o întrebare: "Merită să punem deoparte egou...
Bazele
Culturism. Să medităm un pic asupra acestui cuvânt, și ce ar trebui să însemne. Acum nu vorbim strict de culturism compe...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
291 ms