Antrenamentul tip Shredding

Antrenamentul tip Shredding

20-09-2018
 / 4.7
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Mitul etern și una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primim privind antrenamentele: Cum este un antrenament de tip shredding?

Există oare cineva care încă nu a auzit despre așa-numitul „antrenament tip shredding”, care este bazat pe greutăți mici și multe repetări? Poți vedea numeroase persoane la sală care efectuează serii de 15-20 cu greutăți mici și pauze scurte de recuperare. Apoi, acestea consumă câteva tablete cu aminoacizi după antrenament și se așteaptă să le apară mușchii abdominali și venele. Are logică? Există cu adevărat un antrenament de tip shredding?

Ce poți obține cu acesta?

Ce se întâmplă în timpul unui astfel de antrenament? Volumul crește (ceea ce înseamnă că se muncește mai mult în cadrul antrenamentului) și greutățile sunt mai mici. Volumul mai mare face recuperarea mai dificilă între antrenamente – pe lângă asta, este înrăutățită de regimul alimentar. Cantitatea de calorii utilizată va fi mai mică decât în cazul antrenamentelor cu greutăți mai mari (atât în timpul antrenamentului cât și după antrenament). Și iată care este trucul: persoana respectivă va simți o senzație de „ardere” în mușchi, iar mulți cred că asta are legătură cu arderea grăsimii. Antrenamentele cu greutăți mai mari promovează mai mult producția proprie de testosteron a corpului și producția de hormon de creștere, iar acestea joacă un rol esențial atât în ceea ce privește menținerea masei musculare cât și eliminarea grăsimii corporale.

Pe lângă asta, toți acești mușchi vor scădea în volum din cauza utilizării greutăților mai mici. Corpul tău nu va menține volumul muscular pe care nu îl utilizează cu adevărat. Acesta se va adapta la noua situație. „Greutăți mai mici? În regulă, mușchii mai mici vor fi suficienți pentru acestea. De ce aș menține cantități inutile de țesut care m-ar costa multă energie?” În plus, o masă musculară mai redusă ar încetini și metabolismul tău, din două motive. Pe de-o parte: cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât mai rapid funcționează metabolismul tău. Pe de altă parte: antrenamentele cu greutăți mai mari sunt mai bune pentru accelerarea metabolismului. (Acesta este motivul pentru care noi recomandăm ca toată lumea să își dezvolte mai întâi mușchii și să înceapă antrenamentele de tip shredding și regimul alimentar special mai târziu – cu excepția cazurilor de obezitate extremă.)

Așadar, „antrenamentele de tip shredding” tradiționale pot aduce două rezultate: acestea te pot face să îți pierzi masa musculară dobândită cu greu (iar acest proces va fi amplificat semnificativ de deficitul caloric rezultat din regimul alimentar), iar metabolismul tău va încetini de asemenea, în comparație cu antrenamentele efectuate cu greutăți mai mari.

Care este soluția?

În regulă, dar cum s-ar antrena cineva care dorește un corp cu mai puțină grăsime? Răspunsul este simplu. NU schimba ceea ce faci! Cu alte cuvinte, nu îți schimba antrenamentele. Regimul alimentar, un aport de substanțe nutritive reglat corespunzător și un raport bine ales de macronutrienți vor ajuta la atingerea obiectivelor pe care le stabilești. Dacă nu asiguri acestea, oricât de minunat ar fi antrenamentul, acesta nu îți va asigura îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește acest aspect. Singurul lucru care ar putea fi bun de luat în considerare ar fi scurtarea timpului de recuperare între exerciții, dar ar trebui să insiști să te antrenezi cu cele mai grele greutăți posibile. Adaptează-ți stilul de viață: la fel ca în cazul dezvoltării masei musculare, eliminarea grăsimii nu are loc în timpul antrenamentului. Contribuția principală a antrenamentelor cu greutăți NU este numărul de calorii utilizate ÎN TIMPUL antrenamentului, ci metabolismul accelerat obținut drept rezultat, stimularea musculaturii și, nu în ultimul rând, efectele hormonale declanșate de antrenamentele cu greutăți.

Luând în considerare toți acești factori, acum s-ar putea să vezi că așa-numitele „antrenamente tradiționale” efectuate cu greutăți mari sunt mult mai eficiente decât cele bazate pe „metode de antrenament de tip shredding” (cu toate acestea, trebuie făcută distincția față de antrenamentele cu multe repetări despre care poți citi pe site-ul nostru web).

Cum rămâne cu tehnicile pentru îmbunătățirea intensității?

Le poți utiliza, dar nu în detrimentul greutăților și nu de fiecare dată. Pur și simplu condimentează-ți antrenamentele din când în când, pentru a-ți deruta musculatura. Reține: regimul alimentar îți va afecta capacitatea de recuperare într-o anumită măsură, iar aceste antrenamente vor obosi considerabil corpul tău. Așadar, asigură-te întotdeauna că toate condițiile de recuperare sunt îndeplinite după un antrenament de tip shredding.

coller



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Tricepși antrenați intens. Ești pregătit?
Cea mai mare parte din masa brațelor este alcătuită din tricepși. Dacă ai încercat antrenamentul cu număr mare de repetă...
Arnold despre antrenamentul pieptului
Arnold despre antrenamentul pieptului - Arnold Schwarzenegger vorbește despre antrenarea pectoralilor și ne dă exemple! ...
Antrenament acasă pentru bicepşi
Antrenament acasă pentru bicepși. Îţi poţi antrena intens bicepşii acasă, chiar şi fără echipament costisitor. Doreşti s...
Cele mai noi articole
Îndepărtarea părului: cât de frecvent și cum?
Părul crește mai gros dacă este ras? Ar trebui să folosești un aparat de ras sau o lamă? Îți vom răspunde la întrebări î...
5 grame de creatină pe zi sunt de ajuns!
Știm de mult timp că acest supliment funcționează. Creatina monohidrată este cel mai cunoscut și cel mai studiat suplime...
Hot Blood - până la sânge!
Ai nevoie de puțină motivație ca să mergi la sală? Vrei să beneficiezi la maxim de un pre-workout popular? Îți vom expli...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
388 ms