Antrenarea abdomenului cu ajutorul roatei pentru abdomen

Antrenarea abdomenului cu ajutorul roatei pentru abdomen

21-08-2014
 / 4.8
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Sit-up, crunch abdominal, ridicări de picior – un antrenament de abdomen, care antrenează mușchii abdominali complet se poate compune din multe exerciții. Acum să vedem un exercițiu, prin care practic poți rezolva antrenamentul abdomenului

Partea de jos și partea de sus a abdomenului

Titlul te poate păcăli: în organismul uman abdomenul nu se compune din grupe musculare separate. Există doar abdomen, eventual putem diferenția, sau stimula cu fel și fel de exerciții fibrele musculare din partea de jos și de sus.

Însă dacă profiți de toată aria de mișcare a abdomenului, nu vei avea nevoie și de alte exerciții, numai dacă nu pornești cu un dezavantaj genetic de netrecut.

Soluția: roata pentru abdomen

Există un dispozitiv cu care îți poți antrena complet mușchii abdominali, fără ca să faci mii de repetări în timpul unei antrenament. Și nu, nu este vorba despre ceva produs de topshop, care promite un abdomen cu pătrățele ”fără transpirații și fără efort”. Acesta va fi o muncă grea, cu cel mai dureros exercițiu pentru abdomen, dar în schimb vei putea asigura o stimulare completă pentru tot abdomenul, lucru care aproape face inutil toate celelalte exerciții pentru abdomen.

Numele dispozitivului magic este: roată pentru abdomen. Probabil că mulți îl cunoașteți deja. Nu astăzi a fost descoperit. Totuși, mai ales în săli, sunt foarte puțini care se pun să-și antreneze abdomenul cu ajutorul acestuia. Însă are foarte multe beneficii:

  • nu e nevoie de aparat, deci sigur că nu va trebui să aștepți la banca pentru abdomen sau la stand pentru ca să-ți antrenezi abdomenul
  • într-un scurt timp poți termina un antrenament abdominal puternic
  • este ușor, o poți duce oriunde cu tine
  • folosirea lui nu este legat de sală, adică îți poți antrena abdomenul și acasă fără griji, cu ușurință, și poți termina rapid
  • este ieftin, nu trebuie să cheltuiești mii pentru ceva aparat frumos pentru antrenarea abdomenului (care de multe ori nu valorează nimic)

Antrenarea abdomenului: folosirea roatei pentru abdomen

Este un lucru foarte important, pe care mulți din păcate uită, sau nici nu știu despre folosința roatei pentru abdomen: niciodadată, dar chiar niciodată nu-ți lăsa spatele să stea într-o poziție concavă în timpul exercițiului. Tot exercițiul trebuie efectuat cu spatele într-o poziție convexă. Blestemul adevărat a lucrului este că chiar acesta se întâmplă după ce mușchii abdomenului obosesc: mușchii slabi al abdomenului nu pot menține trunchiul în poziție concavă, și astfel vei avea spatele într-o poziție concavă, lucru care va sarcina periculos și nenatural vertebrele. Mai ales că din această poziție nu te vei trage sus cu ajutorul mușchii abdomenului, garantez acest lucru, ci mai degrabă te vei forța cumva cu spatele, pieptul și mâna în poziția de sus.

Deci: susținându-te pe genunchi, te lași în față cu spatele rămas în poziție convexă. Nu lăsa ca trunchiul să schimbă această poziție concavă! După acesta cu forța mușchilor abdominali te vei trage sus în patru labe. Totul va trebui să fie de parcă un macara te-ar trage sus ținându-te de la stomac, și astfel se vor apropia mâinile și genunchii (click pe play!).

Nu uita: mușchii abdominali lucrează când apropiezi pieptul și bazinul, deci și exercițiul ar trebui să urmeze o mișcare asemănătoare. Dacă te-ai tras în poziția de sus, lasă-te jos controlat în poziția extinsă. Efectuează doar atâta repetări, cât poți face regulamentar, conform celor de mai sus. După un minut de odihnă poate veni următoarea serie (acesta sigur că va avea mai puține repetări decât anteriorul, dar să nu te deranjeze, asta-i normal).

Pentru prima dată 4 serii cu siguranță vor fi de ajuns, și aici te atenționăm din înainte: chiar și dacă ai făcut regular antrenamente pentru abdomen, a doua zi te poți aștepta la o febră musculară pe care-l vei aminti mult timp.

Dacă ai trecut peste

Este foarte important ca după ce ai terminat exercițiul, să-ți extinzi bine mușchii abdomenului, deoarece după antrenamentul cu roată pentru abdomen aceia care tind la acesta pot avea crampe, lucru care îi va oferi o amintire de ”neuitat” – crede-ne, nu vrei să știi despre ce e vorba.

Ce poți atinge prin folosirea roatei pentru abdomen ?

  • accelerează în mod extraordinar antrenarea abdomenului
  • ajută la aprofundarea separațiilor dintre pătrățele, astfel vei avea un abdomen spectaculos, mult mai vizibil
  • Lucrează atât fibrele de jos a mușchilor abdominali, cât și cele de sus, deci nu vei avea nevoie de alte exerciții după un antrenament puternic cu ajutorul roatei pentru abdomen

Un cuvânt decât o sută, noi te sfătuim în orice caz, fă o probă cu roata pentru abdomen – dacă efectuezi corect exercițiul, atunci doar vei profita din utilizarea acestuia!



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Planul de antrenament și alimentație al lui Phil Heath pentru Mr. Olympia
Care e secretul lui Phil Heath și cum a câstigat cel mai renumit concurs în culturism pentru a șasea oară? Planul de ant...
Q10
Coenzima Q10 se aseamănă cu o vitamină dar, spre deosebire de vitamine, organismul o poate produce. Aceasta este cunoscu...
Cele mai noi articole
Deficitul de fier: nu-ți căuta simptomele pe Google!
Dacă ești îngrojorat față de sănătatea ta, soluția nu este să-ți cauți simptomele pentru a te autodiagnostica. ...
Cel mai mare dușman la sală: egoul tău
Primim multe întrebări pe ShopBuilder. Și acest articol a fost inspirat de o întrebare: "Merită să punem deoparte egou...
Bazele
Culturism. Să medităm un pic asupra acestui cuvânt, și ce ar trebui să însemne. Acum nu vorbim strict de culturism compe...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
261 ms