Antrenament militar - Marine Corps

Antrenează-te ca Marine Corps!

28-04-2015
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Antrenament militar - trupele speciale US Marine Corps sunt cu adevărat puternice. Aceștia trebuie să reziste în tot felul de situații diferite. Și trebuie să mențină un nivel constant de pregătire fizică și mentală, pentru a se putea mobiliza oricând. În acest scurt articol îți prezentăm un antrenament scurt și rapid, și totuși extraordinar de dur. L-am încercat și noi!

Antrenează-te ca Marine Corps!

Bărbații din trupele speciale Marine Corps sunt cu adevărat puternici. Aceștia trebuie să reziste în tot felul de situații diferite. Și trebuie să mențină un nivel constant de pregătire fizică și mentală, pentru a se putea mobiliza oricând. Secretul fizicului viguros și al rezistenței nu stă în metode secrete de antrenament, desprinse parcă din filmele de la Hollywood. Este vorba doar de muncă grea, sânge, transpirație și lacrimi. În acest scurt articol îți prezentăm un antrenament scurt și rapid, și totuși extraordinar de dur. L-am încercat și noi!

Unchiul SAM: TE vrem!

A venit vremea să pui capăt zilelor leneșe de iarnă și să începi să intri în formă! Bine, nu vrem noi acum să te convingem să te înrolezi în armată. Însă adevărul este că un program bun de exerciții și, în unele cazuri, și o dietă, fac parte integrantă a programului de pregătire militară, indiferent de țară. Nu discutăm de Ungaria. Noi încă mai avem multe de învățat.
În schimb, să urmărim un alt exemplu: un antrenament „blitzkrieg” din programul forței militare care probabil este cea mai eficientă din întreaga lume: Forțele Speciale din Marina Militară a Statelor Unite - Marine Corps!

Antrenament militar - conceptul

Dacă ne uităm la imagini video sau la fotografii ale celor din forțele speciale Marine Corps, primul lucru care ne frapează este faptul că cei mai mulți dintre aceștia nu impresionează prin masă musculară (îmi pare rău, Cedric), ci printr-un fizic mai viguros și mai simetric; pentru că funcționalitatea contează mai mult decât aspectul. Impactul antrenamentului cu greutăți asupra puterii sau masei musculare (vă amintiți stereotipul mușchilor masivi) sau asupra rezistenței este incontestabil. Totuși, este important să scoatem în evidenţă faptul că antrenamentul forțelor speciale Marine Corps se bazează mai mult pe antrenamente hibride decât doar pe antrenamente cu greutăți. Aici sunt incluse exercițiile realizate pe teren (FTX), ore întregi de marșuri, exerciții calistenice sau chiar arte marțiale. Cu un program de acest fel, poți profita de toate avantajele antrenamentului cu greutăți. Cele mai populare metode de antrenament solicită din plin și sistemul cardiovascular. Acest lucru înseamnă că sunt scurte, dar foarte intense, solicitând în mod specific și mușchii.
Una peste alta, obiectivul final este obținerea celui mai scăzut nivel de grăsime corporală posibil, a unei rezistențe și puteri de excepție pentru a face față oricărei provocări. După cum poate v-ați dat seama, acest program nu este destinat începătorilor, ci mai degrabă celor care au ajuns deja la un anumit nivel, având astfel un punct adecvat de pornire pentru realizarea unui program de antrenament atât de intens.

Programul: antrenament militar ciclic de 20 de minute

Antrenament militar ciclic. Îmi sare inima din piept la simpla auzire a acestor cuvinte. Dar trebuie să recunoaștem: poți avea multe de câștigat din acesta, dacă durata scurtă și eficiența maximă sunt importante pentru tine. Un astfel de program de exerciții îți va solicita foarte mult sistemul cardiovascular. Ceea ce înseamnă că vei dobândi o rezistență de invidiat, realizând în același timp și exerciții cu greutăți. Este deci o combinație de exerciții cardio și cu greutăți. Poate veți spune că se pot obține aceleași rezultate cu antrenamente intense cu greutăți. Dar în acest program trebuie să îți cronometrezi timpul pentru fiecare exercițiu. Astfel că va trebui cu adevărat să îți forțezi la maximum limitele dacă vrei să reușești. Descrierea „antrenament ciclic de 20 de minute” poate fi înșelătoare: ideea antrenamentului ciclic este să o iei de la început de fiecare dată, imediat după ce ai încheiat un ciclu (sau poate după o scurtă pauză pentru odihnă). Iar fiecare ciclu este alcătuit dintr-un șir de exerciții, realizate non-stop. Aceasta înseamnă că un singur lanț de exerciții va dura 20 de minute. Poți face două dacă mai ești în viață. Două cicluri te vor ucide cu siguranță. Și asta nu ar dura decât 40 de minute. Astfel, după cum spuneam mai devreme, programul acesta poate fi ideal pentru tine dacă nu ai prea mult timp.
Cel mai important: alege greutăți relativ ușoare pentru fiecare exercițiu, ca să reușești să ajungi la finalul ciclului. Fiecare exercițiu se efectuează timp de un minut. Aceasta înseamnă că îți vei cronometra timpul, în loc să numeri repetările. Ar fi util să folosești un cronometru bun pentru a te avertiza când se termină timpul.
  • 1) Împins din culcat (1 minut)
  • 2) Genuflexiuni (1 minut)
  • 3) Tracțiuni (pull-up) sau tracțiuni la scripete (helcometru) (pull-down) (1 minut)
  • 4) Bicicletă sau alergat pe bandă (3 minute)
  • 5) Împins cu ganterele la nivelul umerilor (1 minut)
  • 6) Fandări (1 minut pe picior)
  • 7) Flexii biceps cu bara dreaptă (1 minut)
  • 8) Bicicletă sau alergat pe bandă (3 minute)
  • 9) Tracțiuni la cablu pentru triceps sau extensii pentru triceps (1 minut)
  • 10) Extensii picioare (1 minut)
  • 11) Flexii picioare (1 minut)
  • 12) Ridicări picioare (2 minute)
  • 13) Abdomene (2 minute)
  • 14) Întindere (Stretching)
Nu e mare lucru, nu-i așa? Sincer, nu m-ar surprinde dacă ai face orice pentru un Spray cu oxigen. ;) Sau, dacă ai supraviețuit și încă mai respiri, începe un nou ciclu. Programul original este completat și de un plan de dietă; o dietă clasică de ardere a grăsimilor, având conținut caloric scăzut. Însă, pe termen lung, un program de exerciții atât de intens nu ar duce doar la reducerea grăsimilor, ci și la reducerea masei musculare; astfel, nu recomandăm restricțiile calorice. În schimb, îți recomandăm să urmezi o dietă care face posibil un progres constant. Fă acest antrenament de 2-3 ori pe săptămână.

Suplimente:

Dacă faci două sau (Doamne ferește!) chiar mai multe cicluri, o doză de Vitargo CRX 2.0 și un produs EEA (cu aminoacizi esențiali), de ex. Amino Essentials sau Amino Magic poate (efectiv) să facă minuni, în combinație cu o băutură izotonică precum IsoTec Endurance. După antrenament, depozitele tale de glicogen vor fi golite complet; în astfel de momente, o combinație de proteine din zer - Vitargo îți poate declanșa instant recuperarea. Utilizarea de suplimente cu oxizi nitrici sau de stimulente nu este, totuși, recomandată: circulația sângelui va fi mult accelerată în urma antrenamentului; orice stimulare suplimentară ar avea șanse mari să îți provoace un infarct.

(Programul original a fost alcătuit de fostul membru al trupelor Marine Corps, Stew Smith. Acesta realizează în continuare programe de antrenament pentru trupe precum Rangers, SEALS, Trupele din Marina Militară a Statelor Unite, Forțele Speciale ale Statelor Unite, Trupele de Salvare ale Forțelor Aeriene sau pentru unități ale echipelor oficiale, pentru a le aduce într-o formă fizică excelentă. Îți mulțumim, Stew!)

3 kg 
 / 5.0
5%   157,00 lei  
149,10 lei


Articole relatate

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Cele mai noi articole
Marea întrebare: ai nevoie de CrossFit?
Există mai multe motive pentru a începe ridicarea greutăților, totul depinde de scopul tău. CrossFit-ul - care a fost fo...
Cum te influențează muzica în timpul antrenamentului
Mulți oameni nu se antrenează cu căști, ci ascult muzica obișnuită de la sală. De ce este acest lucru o greșeală? Vei af...
ALC (acetil-L-carnitina)
ALC (acetil-L-carnitina) este utilizată pe scară largă în toate domeniile vieții, deoarece are un efect pozitiv asupra f...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +36-20-900-0864 (9-17 ) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
303 ms