Aportul proteic pe timpul carantinei

21-04-2020
 / 4.2

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Datorită pandemiei de coronavirus, aproape un miliard de oameni sunt izolați în case și sălile de forță sunt închise. Prin urmare și sportivii trec printr-o perioadă dificilă. Majoritatea dintre noi nu avem o sală privată cu greutăți și aparate ca să ne antrenăm așa cum suntem obișnuiți.

Nu ne putem antrena cu greutăți mari sau cu aparate și ne simțim de parcă am fi copii pedepsiți de părinți.

Antrenamentul și sala de forță în general este o terapie pentru mulți dintre noi. Mișcarea #stămacasă ne pune într-o stare de neliniște din punct de vedere psihic, dar asta este doar prima problemă. Construirea unui fizic musculos este extrem de grea, iar menținerea acestuia este și mai grea - chiar și în condiții normale - și acum nu avem condiții normale. Deci am ajuns la problema principală: cum împiedicăm pierderea masei musculare?

Te acomodezi cu situația curentă sau nu?

Sigur, trebuie să faci antrenamente și acasă, indiferent dacă ai echpament sau nu. Dar avem o veste proastă: în cel mai bun caz poți doar să-ți menții masa musculară acumulată până acum, dacă nu ai accesoriile și echipamentul necesar pentru antrenamente mai intense. Dacă nu te antrenezi cu greutățile cu care mușchii tăi au fost „obișnuiți” nu vor crește în același ritm.

Pentru a crește în masă musculară, ai nevoie de provocări noi, cum ar fi:

  • folosirea greutăților mai mari
  • încetinirea fazelor negative a exercițiilor
  • folosirea mai multor serii și repetări
  • exerciții noi
  • superseturi, dropseturi, etc.

Urmează ceva mai personal: eu am avut o pauză involuntară de 1.5 ani și am reușit cât de cât să-mi mențin masa musculară pentru care am lucrat din greu. Deci recomand să fii atent la următoarele rânduri.

Sunt sigur că ai auzit deja termenul "70% alimentație 30% antrenament", când vine vorba despre schimbarea compoziției corporale. Asta înseamnă că alimentația este mult mai importantă decât antrenamentul. Ceea ce este o veste bună pentru că nu poți face antrenamente ca înainte, dar poți mânca aproape la fel ca înainte de această situație. Asta explică de ce am reușit și eu să-mi păstrez mușchii.

Următoarea afirmație de la Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentelor (EFSA) poate fi citit pe aproape fiecare supliment care conține proteine:

"Proteina are un rol important în creșterea, menținerea și recuperarea masei musculare"

Exact! Cu un aport proteic crescut îți poți menține masa musculară și pe o perioadă mai lungă, chiar și dacă nu faci antrenamente intense. Cel mai important lucru pe care-l poți face în această perioadă este să consumi cantități crescute de proteine.

Desigur, am făcut și eu câteva flotări, crunch-uri din când în când, dar acesta a fost egal cu zero, comparativ cu intensitatea antrenamentelor la sală. Am început ziua cu un shake proteic și am fost atent ca fiecare masă să conțină și proteine (mai ales carne, ouă și cottage cheese).

Shake-urile proteice sunt practic necesare pentru a menține un aport proteic crescut fără să mănânci în exces. Datorită faptului că în carantină nu arzi foarte multe calorii, poate că nu poți mânca foarte mult pe timpul zilei. Un shake proteic este conveneabil.

Aici pe ShopBuilder vom încerca în continuare să-ți oferim informații și articole utile despre antrenament și alimentație ca să-ți menții atât sănătatea cât și masa musuculară în această perioadă dificilă. Fii cu ochii pe site-ul nostru!


Cele mai populare articole în această lună
Tracțiunile sunt un alt exercițiu de bază pentru spate pe lângă exercițiile de îndreptări. Dar ce să faci atunci când nu te pricepi atât de ...
În mod normal, alergatul nu e considerat o formă ideală de antrenament pentru a complementa exercițiile cu greutăți. Totuși, beneficiile sal...
​Ai putea spune că am vorbit de multe ori despre asta. Ai dreptate. Dar ai fi crezut că încă nu există un astfel de articol în care aceste l...
Ești începător și încă nu intenționezi să mergi la sală, însă încă încerci să-ți creezi niște baze ale programului pentru a merge la sală? S...
De ce suntem la sală și de ce ne antrenăm la sfârșitul zilei, când restul lumii stă în fața televizorului, mâncând chips-uri? Sau de ce sunt...
O întrebare eternă: de ce nu am fese rotunde și tonifiate? Acest articol este destinat femeilor care nu înțeleg de ce nu au un fund bombat. ...
Program antrenament culturism: în cadrul acestui plan de antrenament, vom lucra fiecare grupă musculară o dată pe săptămână, cu excepția abd...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Întrebare
10-05-2020
Dacă dețineți informații despre antrenamentul și nutriția persoanelor de 70 de ani vă rog să vă ocupați puțin și de acest balast social...

răspuns
11-05-2020
Bună ziua,

Vom încerca să publicăm în curând informații utile și pe această temă. Mulțumim pentru observație.