Arde grăsime și construiește masă musculară cu CLA!

Arde grăsime și construiește masă musculară cu CLA!

21-03-2018
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Când vorbim despre arzătoare de grăsimi, toată lumea se gândește la l-carnitină, care este un supliment util, dar nu este eficient pentru toată lumea. În acest articol îți prezentăm un arzător mai puțin cunoscut cu care arzi grăsimile și construiești masă musculară în același timp!

Când ești în perioada creșterii masei musculare acumulezi și grăsimi și când ții o dietă strictă vei pierde și mușchi. Este un ciclu vicios și pe termen lung nu aduce rezultate semnificative.

Știm mai multe soluții pentru această problemă, una dintre ele este suplimentarea cu CLA (acid linoleic conjugat). Studiile arată că poți arde grăsimi și îți poți crește masa musculară în același timp, dacă consumi CLA1

Ce este exact acest supliment?

CLA este de fapt un nume colectiv pentru mai mulți acizi grași "buni" (de exemplu Omega-6). Poate fi găsit în produsele lactate și în carne roșie, însă în cantități foarte mici. Putem obține CLA din alimente solide, dar într-o doză nesemnificativă.

Pentru o doză optimă de CLA ar trebui să consumăm 1,5 kg de carne de vită (grăsimea din carnea de vită conține aproximativ 1.7 - 10.8 mg de CLA/gram) și să bem 3 litri de lapte zilnic. În timpul unei diete. Presupun că se vede unde este problema. Din această cauză este disponibil sub formă de supliment.

Deci practic CLA este o grăsime care arde grăsimi - ciudat, dar acest lucru a fost dovedit de mai multe studii științifice23.

Cum funcționează CLA?

CLA reduce pofta de mâncare, care este foarte util dacă ești individul care se gândește doar la mâncare în timpul unei diete. În acest studiu3 cercetătotii au furnizat CLA în diferite doze mai multor persoane obeze. Un alt grup obez a primit doar placebo (ulei de măsline).

Grupul care a primit placebo nu a pierdut din grăsime, dar grupul care a primit mai mult de 3,4 grame de CLA a pierdut din grăsime corporală. Din aceste constatări putem concluziona că pentru un efect optim, ai nevoie de cel puțin 3,4 grame de CLA pe zi.

Acest studiu* arată că acidul linoleic conjugat din lapte a fost studiat pentru capacitatea sa de a stimula scăderea în greutate prin promovarea defalcării grăsimilor și inhibarea producției de grăsimi.

CLA și creșterea masei musculare

Într-un alt studiu, cercetătorii au încercat să afle cum afectează CLA creșterea masei musculare. O cantitate de 7,2 grame de CLA a avut efecte semnificative asupra creșterii masei musculare, combinat cu antrenament cu greutăți. Persoanele care au participat în studiul respectiv (culturiști începători) au observat creșterea brațelor, creștere în masă musculară în general și creșterea 1RM.

Cum să-l administrez?

În primul rând trebuie să tragem concluziile din studiile menționate mai sus. Pentru rezultate optime trebuie să consumăm cel puțin 3 grame de CLA pe zi. Ia CLA înainte sau în timpul meselor, oricând în timpul zilei. CLA nu conține stimulente, prin urmare îl poți combina cu alte arzătoare de grăsimi.

Nu consuma CLA în timpul alăptării.

60 g.k. 
 / 5.0
 
37,00 lei

1: Roche HM, Noone E, Nugent A, Gibney MJ. Conjugated linoleic acid: a novel therapeutic nutrient? Nutr. Res. Rev. 14:173…quot;187 (2001).

2: Mougios V, Matsakas A, Petridou A, Ring S, Sagredos A, Melissopoulou A ,Tsigilis N, Nikolaidis M. Effect of supplementation with conjugated inoleic acid on human serum lipids and body fat. J NutrBiochem 2001;12:585-94

3: Blankson H, Stakkestad JA, Fagertun H ,Thom E, Wadstein J, Gudmundsen O. Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. J.Nutr. 130:2943-2948 (2000).

4: Lowery L.M., Appicelli P.A. and Lemon P.W.R. (1998). Conjugated linoleic acid enhances muscle size and strength gains in novice bodybuilders. Medicine and Science in Sports and Exercise, 30.5 s182.

*: A review on effects of conjugated linoleic fatty acid (CLA) upon body composition and energetic metabolism



Articole relatate
CLA
Ce efect are? * Efect anticancerigen Experimentele asupra oamenilor și animalelor au demonstrat beneficiile CLA în tratamentul cancerului în toate stadiile ...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
De ce ne urăsc?
Unul dintre cititorii noștri ne-a sugerat să discutăm următorul subiect: De ce toată lumea ne urăște și ne stigmatizează...
Două antrenamente pentru pectorali - funcționează?
Exerciții pentru piept de două ori pe săptămână? Vrei o dezvoltare mai rapidă? Încearcă două antrenamente pentru pectora...
A sosit vara, prepară-ți un cocktail cu BCAA!
Știm cu toții că băuturile răcoritoare cu zahăr nu doar că ne îngrașă dar în general sunt și nesănătoase. Dar sunt puțin...
Cele mai noi articole
Greșeli frecvente la antrenarea spatelui
Putem face multe greșeli la antrenamentul spatelui, dacă nu suntem atenți. Vom enumera cele mai frecvente greșeli. Nu ți...
Antrenament pentru picioare fără genuflexiuni?
Genuflexiunile sunt considerate un exercițiu de bază când vorbim de antrenamentul picioarelor. Fără acest exercițiu nu p...
Antrenamentul cu greutăți este inutil dacă ești supraponderal?
Mulți cred că indivizii supraponderali nu pot acumula masă musculară atât de eficent ca și cei subțiri. Oare este adevăr...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
354 ms