Arderea caloriilor: nu te baza pe aparate

08-05-2019
 / 4.2

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Nu te baza pe valorile afișate pe ecranul benzii de alergat. Această valoare nu prea are legătură cu realitatea. Îți explicăm de ce.

Omul nostru se urcă pe banda de alergat, face antrenamentul obișnuit de cardio și la sfârșit e fericit sau e trist, pentru că aparatul arată câte calorii au fost arse. Chiar și cei avansați fac această greșeală.

De ce este o greșeală?

Pentru că depinde de milioane de lucruri câte calorii arzi, prin urmare secția "calorii" pe orice aparat este aproape inutilă.

Să începem cu ceva evident. Orice sport practici (fotbal, antrenament cu greutăți, baschet, squash etc.) în timp, devine din ce în ce mai ușor. Adică corpul tău se adaptează stresului fizic, prin urmare vei arde mai puține calorii cu aceeași intensitate și cu același tip de antenament.

Câte calorii arzi într-o sesiune de cardio depinde de următoarele (aparatele de obicei nu iau în considerare aceste lucruri):

  • vârstă
  • sex
  • nivel de fitness
  • greutate
  • înălțime (cu cât ești mai înalt cu atât mai puțini pași sunt necesari pentru a acoperi o anumită distanță)
  • te ții de aparat sau nu
  • cât de mult ai dormit
  • rata metabolică bazală
  • efectul termic a alimentelor consumate în ultimele 12 ore
  • compoziția corporală
  • temperatura la sală
  • și lista nu se oprește aici...

Cred că am enumerat destuli factori ca să vezi de ce nu e bine să te bazezi pe ce scrie aparatul.

Adevărul este că un om obișnuit nu își poate calcula exact câte calorii arde în 24 de ore, ceea ce înseamnă că NU știe câte calorii să consume pentru a atinge un deficit caloric.

Poți încerca, dar vei primi valori estimative. E amuzant, deoarece cea mai populară formulă de calulcare a caloriilor (Harris Benedict Equation) are nevoie doar de un singur lucru pentru a calcula necesarul zilnic de calorii și anume de câte ori te antrenezi pe săptămână.

Serios?

Formula nu ia în considerare nici măcar tipul de sport/activitate: vorbim de înot? Baschet? Jucăm șah?Pe lângă asta, facem muncă fizică sau lucrăm la birou? Aceste lucruri sunt factori FOARTE importanți.

Cu toate astea, nu putem afirma că toate dispozitivele, inclusiv aplicațiile de pe smartphone sunt complet inutile.

Vom primi o valoare estimativă, ceea ce este mai bun decât absolut nimic. Măcar știm aproximativ "cum arată" o calorie.

Important este să nu te lași total influențat de numerele afișate pe ecran. Mănâncă corect, sănătos, urmărește-ți programul de antrenament, odihnește-te suficient și vei vedea: rezultatele vor apărea și fără calcularea caloriilor.


Cele mai populare articole în această lună
Dacă obiectivul tău este construirea unui piept masiv, nu este deloc indiferent ce alegi: bara sau ganterele. Să vedem de ce sunt diferite. ...
Cele mai eficiente programe de antrenament în Magazinul Online ShopBuilder! ...
​Ai putea spune că am vorbit de multe ori despre asta. Ai dreptate. Dar ai fi crezut că încă nu există un astfel de articol în care aceste l...
Unii spun că antrenamentul cu greutăți este cel mai neiertător sport din lume. Suferim luni și ani întregi pentru a obține un corp musculos ...
Primim multe întrebări în legătură cu modul de administrare a aminoacizilor BCAA. De câte BCAA avem nevoie? Când trebuie să luăm BCAA? De ce...
Am prefera să o numim alimentație dietetică, dar pentru că alimentația este una cu dieta, acest titlu este mai adecvat. Poate fi chiar și re...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!