Arta fină a reîncărcării glicogenului

06-12-2021
 / 5.0

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Să ajungi la ușa sălii de fitness preferate este cel mai bine dacă ești plin de energie. Antrenamentul va fi un succes doar dacă poți da 110% - asta înseamnă să te antrenezi cu greutăți ușor mai mari sau cu mai multe repetări/setări decât data trecută.

Trebuie să consumi carbohidrați dacă vrei ca antrenamentul tău să fie energic, cu excepția cazului în care urmezi o dietă ketogenică, desigur.

După cum știm cu toții, un antrenament dur, super-intensiv, provoacă micro-dezmembrări în mușchi, epuizează rezervele de carbohidrați și pune mult stres asupra sistemului nervos central, deoarece crește producția de cortizol - hormonul stresului.

Dacă, de asemenea, ridici greutăți cu un nivel de obsesie și intensitate ca și cum ar fi posibil să câștigi 20 de kilograme de mușchi în cadrul unui singur antrenament, trebuie să fii familiarizat cu sentimentul de a aproape adormi după un antrenament în timp ce încă ești în picioare. Nu doar începătorii, ci chiar și lifterii mai avansați experimentează acest lucru din când în când.

Întrebarea este: ce poți face pentru a te simți INSTANTANEU mai bine, fără să fii nevoit să stai pe scaun timp de 20 de minute? Sau, altfel, cum poți preveni ca acest lucru să se întâmple?

Răspunsul este un shake post-antrenament bun, de modă veche, încărcat cu proteine și, mai ales, cu carbohidrați. O mulțime de "experți" autoproclamați au pus la îndoială viabilitatea consumului de carbohidrați după antrenament, spunând lucruri fără sens, cum ar fi că antrenamentul nu reduce nivelul de glicogen (????) și, chiar dacă o face, depozitele se vor regenera foarte repede.

În cea mai mare parte, acest articol este făcut pentru acești "profesori". Așadar, haide să parcurgem rapid elementele de bază, chiar de la început (dacă știi deja despre ce urmează să vorbim, derulează puțin mai jos).

Ce este glicogenul?

Rezervele de glicogen sunt practic depozitele de energie ale mușchilor, două treimi din glicogen se găsesc în mușchii scheletici. Nivelul și starea lor determină nivelul de energie, calitatea antrenamentelor și, în general, ritmul de regenerare a mușchilor după antrenament.

În timpul unui antrenament obișnuit, aceste depozite de glicogen sunt epuizate mai întâi, iar treaba shake-urilor post-antrenament este de a reface aceste depozite, printre multe alte lucruri. Cum poți reface aceste depozite de glicogen? Ți-ai dat seama deja: carbohidrații! Dar ce fel de carbohidrați mai exact? Pentru că depinde.

Ce sunt carbohidrații?

Un carbohidrat cu o singură moleculă de zahăr se numește monozaharidă. Aceștia sunt carbohidrații simpli (de exemplu, dextroza, fructoza), care oferă energie instantanee pentru organism, deoarece pot ajunge rapid în sânge și în celule cu ajutorul insulinei, iar cu ajutorul mitocondriilor, obținem ATP (energie) din ei.

Pe de altă parte, dizaharidele conțin două molecule de zahăr care sunt legate între ele. Organismul are nevoie de anumite enzime (de exemplu, lactaza) pentru a le descompune, astfel încât acesta este un proces mai complex.

Carbohidrații complecși (toată lumea ar trebui să-i favorizeze în dieta lor: legume, cereale integrale etc.) sunt, de asemenea, diferiți. Digestia acestora durează și mai mult timp. Ei nu ridică nivelul de insulină la fel de repede ca și carbohidrații simpli, deoarece sunt absorbiți mai lent. Datorită acestui lucru, aceștia pot furniza energie organismului pentru perioade mai lungi de timp.

Pentru a reface depozitele de glicogen după un antrenament intens, trebuie să consumi carbohidrați simpli. Dar dacă antrenamentul durează mai mult de 60 de minute, trebuie chiar să iei carbohidrați simpli în timpul antrenamentului! Bineînțeles, nu ai timp să stai jos și să mănânci pentru că te antrenezi și nici nu ai vrea să îți supraîncarci digestia - aici sunt utile suplimentele.

Așa cum spunem întotdeauna, nu ar trebui să iei niciodată carbohidrați simpli - cu excepția Vitargo-ului, care este excelent pentru pre-antrenament - cu 1 oră înainte de o sesiune de antrenament. Dar ce se întâmplă dacă amesteci carbohidrații simpli și complecși? Intră:

Supercarb Xpress!

O matrice de carbohidrați cu mai multe componente poate reîncărca nivelurile de glicogen mult mai bine decât un supliment cu o singură componentă, deoarece aceștia nu se vor acumula în intestine. Cu alte cuvinte, dacă vrei să te reîncarci doar cu glucoză simplă, nu va fi la fel de eficient ca, să zicem, o combinație de maltodextrină și făină de ovăz (sursă de carbohidrați simplă vs. complexă).

Nu îți fă griji, nu trebuie să cauți să cumperi mai multe surse de carbohidrați și să găsești cea mai bună combinație. Scitec a lansat recent Supercarb Xpress, care constă din 5 surse diferite de carbohidrați într-un raport perfect. În cea mai mare parte (56%), produsul conține maltodextrină, care este un amidon solubil în apă, vegan, cu absorbție rapidă, ceea ce reprezintă o sursă de energie serioasă, disponibilă oricând corpul tău are nevoie de ea. Celelalte 4 surse de carbohidrați sunt:

  • Palatinose (izomaltuloză, 10%) - un amestec modificat de glucoză și fructoză, care nu crește dramatic nivelul zahărului din sânge și, surprinzător, al insulinei
  • Fulgi de ovăz (10%) - o formă complexă de carbohidrați, cu absorbție mai lentă
  • Amidon de porumb (10%) - CH foarte rapid, cu greutate moleculară mare
  • Dextroză (0,8%) - o moleculă simplă de zahăr, nu necesită digestie, intră imediat în sânge

Dar asta nu este tot. Supercarb Xpress conține mai mult decât carbohidrați:

  • Isoleucină - parte a aminoacizilor BCAA, stabilizează și reglează nivelul de zahăr din sânge
  • B6 - contribuie la metabolismul corect al carbohidraților, proteinelor și aminoacizilor, vitamină solubilă în apă
  • Crom - contribuie la optimizarea nivelului adecvat de zahăr din sânge

Cum se utilizează Supercarb Xpress?

Se pare că Vitargo are acum concurență. Un alt supliment de carbohidrați care poate fi folosit înainte de antrenament. Nu ne înțelege greșit, Vitargo este încă regele carbohidraților înainte și după antrenament, dar dacă ai un buget limitat, Supercarb Xpress își va face treaba la fel de bine.

Recomandăm să iei Supercarb Xpress după un antrenament pentru a reface depozitele de glicogen. Să îl folosești înainte de antrenament doar dacă ești obosit și/sau dacă nu ai putut mânca bine înainte de sală. Cu toate acestea, dacă te simți obosit în timpul antrenamentului sau dacă antrenamentul tău depășește 60 de minute, folosește-l ca supliment intra-antrenament, deoarece oprește complet catabolismul (degradarea mușchilor).

Doza oficială recomandată este de 50 de grame, dar poți lua chiar mai mult în unele cazuri, de exemplu, dacă te antrenezi pe stomacul gol. Trebuie să știi că aproximativ 60 de grame de carbohidrați sunt oxidate pe oră.

Cu Supercarb Xpress, poți, de asemenea, să-ți faci propriul tău gainer, adăugând proteine, creatină, beta-alanină etc. în shakerul tău.

Ar trebui să adăugăm, produsul este ușor de digerat, dar dacă ești sensibil la gluten, acesta poate cauza unele probleme de digestie.


Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!