Arte marțiale cu dureri articulare

Arte marțiale cu dureri articulare

05-04-2018
 / 4.7
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Fie că vorbim despre sporturi de luptă full-contact sau arte marțiale, durerile articulare sunt o problemă constantă care se manifestă mai devreme sau mai târziu (sau niciodată dacă ești super norocos). În acest articol vom scrie ce trebuie să faci dacă nu dorești să te lași de sportul practicat din cauza durerilor articulare.

Legendarul fondator al karatei Kyokushin, Masutatsu Oyama a avut de-a face cu dureri articulare grave în viața sa, dar el nu s-a lăsat învins de durerile articulare. A fost o luptă dură, dar a reușit, așa cum vei reuși și tu.

Ce este osteoartrita și care sunt cauzele?

Dacă simți durere în articulații la lovituri de picioare sau pumni este posibil să ai osteoartrită (sau artrită degenerativă cronică) care probabil a fost cauzată de forța puternică a loviturilor pe care le-ai împărțit sau pe care le-ai primit. Din păcate articulațiile au un metabolism foarte lent și nu se recuperează rapid, după ce au suferit leziuni.

Alte cauze:

  • Cauze geneetice (osteoartrita poate fi moștenită)
  • Mișcări repetitive care stresează articulațiile
  • Leziuni și accidente din trecut
  • Mușchi slabi în jurul articulațiilor
  • Suprasolicitarea (când nu asiguri organismului timpul necesar pentru recuperare)
  • Dezechilibru muscular sau stabilizare musculară slabă

Să fim sinceri: nimic nu este mai enervant decât pauza forțată în antrenament din cauza unui accident sau din cauza duererilor articulare. Dar stai liniștit, avem o soluție. Hai să atacăm durerea în 6 pași.

1. Întărește-ți musculatura

Rolul stabilizator al mușchilor este aproape la fel de important ca și evitarea dezechilibrelor musculare oriunde în corp. Dacă mușchii pectorali sunt mult mai puternice decât muschii spatelui, nu este deloc sănătos și poate duce la durere pe termen lung. Este logic, dacă nu te poți baza pe forța mușchilor, sarcina va fi pusă pe articulații și crede mă, nu vrei să faci acest lucru.

Antrenamentul cu greutăți ca sport suplimentar este obligatoriu pentru luptători. Tot așa, este extrem de important să antrenezi fiecare grupă musculară

2. Protejează-ți articulațiile

Metoda este foarte simplă: în primul rând folosește produse pentru protejarea articulațiilor și pentru diminuarea durerilor articulare, în al doilea rând folosește accesoriile necesare pentru protejarea articulațiilor în timp ce te antrenezi cu greutăți mari. Nu te baza însă tot timpul pe accesoriile de protecție.

3. Evită anuminte tehnici

Uneori trebuie să-ți schimbi întregul plan de antrenament din cauza durerilor articulare sau trebuie să faci o pauză în mod obligatoriu pentru a evita problemele mai serioase. Pe lângă asta, poate că trebuie să renunți și la niște exerciții sau tehnici care cauzează durere, de exemplu pozițiile adânci în anumite arte marțiale.

În loc de poziția zenkutsu dachi fă poziția han-zenkutsu dachi.

4. Fă o încălzire mai bună sau mai lungă

Poate ai nevoie de o încălzire mai lungă. Nu ezita să-i spui la Sensei acest lucru, sunt convins că va înțelege. Dacă nu ai oportunitatea să faci o încălzire mai lungă un sfat util este să ajungi la antrenament cu 10 minute mai repede și fă un pic de extra încălzire.

Să nu uităm: articulațiile neîncălzite vor provoca leziuni și accidente.

5. Scade grăsimea corporală

Este evident că există o corelație între greutatea corporală și sarcina pusă pe articulații. Creșterea în masă musculară de calitate este în regulă și poate că merită să pui stres suplimentar pe articulații, dar burta de bere nu se incadrează în această categorie. Dacă arăți ca o femeie gravidă e timpul să arzi grăsimile pentru sănătatea articulațiilor tale.

6. Ultima speranță: medicamentele

Este posibil ca niciuna dintre sfaturile menționate mai sus să nu funcționeze pentru tine și durerea pe care o simți în mușchi sau articulații nu va dispărea. Trebuie să consulți cu medicul de familie înainte de a lua orice medicament. Ia în rezolvarea problemelor fără chimicale dacă este posibil. Medicamentul să fie întotdeauna ultima soluție.

Scrie-ne tu ce faci pentru evitarea sau tratarea durerilor articulare?



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Antrenament acasă pentru spate
Antrenament acasă pentru spate. Da, este posibil. Indiferent dacă le efectuezi cu sau fără greutăți, însă cu siguranță f...
MSM
MSM este un compus organosulfuric. Este o substanță frecvent folosită împotriva durerilor articulare. Organismul îl util...
Aminoacizii BCAA
Aminoacizii cu lanțuri ramificate (BCAA) sunt foarte utili și eficienţi în orice regim alimentar, indiferent de sportul ...
Cele mai noi articole
Cum să NU faci ramat cu gantera
Ramatul cu gantera pe bancă este un exercițiu foarte popular, însă în mod frecvent este executat incorect. Îți vom expli...
Vrei mai mulți mușchi? Întinde!
Să crești în masă musculară nu este ușor, știm acest lucru din experiență. Dar puțini știu faptul că poți acumula mai mu...
Program de antrenament expres pentru picioare
Program super scurt de antrenament pentru picioare: dacă nu dispui de prea mult timp. Mai jos, poți citi despre antrenam...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +36-20-900-0864 (9-17 ) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
363 ms