Așa se antrenează Mr. Olympia, Phil Heath

Așa se antrenează Mr. Olympia, Phil Heath

22-02-2018
 / 4.4
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Am reușit să obținem planul de antrenament al lui Phil Heath, pe care l-a folosit în timpul pregătirii pentru concursul Mr. Olympia.

Phil Heath a egalat pe legendarul Arnold Schwarzenegger, câștigând pentru a 7-a oară la rând concursul Mr. Olympia. Dacă reușește să câștige și anul acesta cel mai mare concurs de culturism din lume, reputația lui va crește imens, având în vedere că doar Lee Haney și Ronnie Coleman au 8 trofee.

În general, este aproape imposibil ca actualul Mr. Olympia să fie doborât când acesta intră în competiție. Regele rămâne pe tron până când dorește să rămâne sau până când poate - de exemplu Arnold a ieșit din lumea competițiilor, fiind că și-a dorit o carieră de actor.

Să vedem deci, cum se antrenează Phil Heath, care sunt exercițiile sale favorite și cum va șoca lumea cu fizicul lui extrem la sfârșitul acestui an. Pentru că va fi șocant, indiferent dacă câștigă sau nu.

Biceps

  1. Flexii la Banca Scott cu un singur braț
  2. Biceps concentrat - în picioare 3x8-10
  3. Flexii tip Ciocan cu gantere 3x8 (Fun fact: Phil face acest exercițiu cu gantere de 27 de kg)

Pectorali

  1. Împins cu bara în plan orizontal 1 set de încălzire, după ce 2x7 cu metoda rest-pause (mențiune: nu îndreaptă brațele complet în timpul exercițiului, cu alte cuvinte nu lasă să lucreze tricepșii)
  2. Împins cu bara în plan înclinat 3x7
  3. Aparat Strive 3x6 - cu tehnica rest pause
  4. Aparat pentru pectorali - efectuat cu un singur braț: 4x7
  5. Fluturări la aparatul pec-deck 4x7

Spate

  1. Tracțiuni cu priză largă 4x8
  2. Ramat la aparat Smith 3x7
  3. Pullover cu bara 3x7-8
  4. Tracțiuni la helcometru cu priză largă 3x8
  5. Tracțiuni cu priză apropiată la helcometru 3x8
  6. Ramat la aparat din așezat

Picioare

  1. Flexia picioarelor din culcat 4x8-10
  2. Flexia picioarelor din așezat 4x7
  3. Îndreptări cu picioarele drepte 3x8
  4. Presă pentru picioare 3x9-10
  5. Genuflexiuni la aparat Hack 4x7
  6. Genuflexiuni la aparat Smith 3x8
  7. Abducția picioarelor la aparat 3x10
  8. Gambe la aparat 4x15-20

Tricepși

  1. Extensia tricepsului cu sfoara 3x10-11
  2. Extensia brațelor la scripete deasupra capului 3x10-11
  3. Flotări la paralele 4x10

Ultima mențiune

Phil se odihnește de obicei între 30-60 de secunde între exerciții/seturi și nu face antrenamente mai lungi de 90 de minute. El recomandă pentru toți să-și găsească exercițiile potrivite (nu contează dacă sunt greutăți libere sau aparate) care dau rezultate, adică exercițiile de la care simți că mușchiul țintă lucrează în mod optim. La antrenamentul pentru pectorali el a folosit metoda FST-7 dezvoltat de Hany Rambod - cu 7 repetări.

Dacă te uiți la antrenamentul lui Phil, observi că știe exact ce are nevoie corpul său pentru a crește. Uneori face și el niște trucuri, de exemplu ține greutățile în aer câteva secunde și folosește și alte metode avansate. Uneori nici nu numără repetările (mai ales în cazul exercițiilor unilaterale)

Cel mai important lucru: Phil nu folosește acest antrenament de ani de zile, acesta este doar un exemplu al modului în care îi place să antreneze. Puteți încerca acest antrenament, dar nu recomandăm să faceți totul exact cum face el. Obiectivul este să învățați ce este eficient și bun pentru corpul vostru.



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Jocul cu perioada de masă și definire
Periodă de masă sau perioadă de definire? Cât timp ar trebui să dureze aceste perioade? Acesta este tema noastră în aces...
Nu îți simți bicepșii?
Din oarecare motiv, în cazul bicepșilor, poate că ai auzit de multe ori despre problema că unele persoane nu își simt lu...
Cele mai interesante evenimente din ultimul deceniu în lumea culturismului
Haideți să aruncăm o privire la fiecare lucru important care s-a întâmplat în lumea culturismului între 2010 și 2019. At...
Cele mai noi articole
Ce să cumperi în loc de făină și zahăr?
Datorită focarului de coronavirus toată lumea a început să cumpere baxuri de făină și zahăr ca și cum nu ar exista ziua ...
Antrenarea întregului corp în mod inteligent - Partea I
Ar trebui să faci mai multe exerciții pentru o grupă musculară dacă alegi un program pentru antrenarea întregului corp? ...
Greșeli pe care le faci la exercițiile pentru pectorali
Pectoralii sunt o grupă musculară foarte complexă. Poate crezi că e ușor să o faci să se dezvolte. Poate crezi că dacă f...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Biotech USA Kft. · Ungaria, 1033 Budapest, Huszti út 60. - Telefon: +40(31)229-5949 · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
287 ms