Așa se antrenează Mr. Olympia, Phil Heath

Așa se antrenează Mr. Olympia, Phil Heath

22-02-2018
 / 4.4
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Am reușit să obținem planul de antrenament al lui Phil Heath, pe care l-a folosit în timpul pregătirii pentru concursul Mr. Olympia.

Phil Heath a egalat pe legendarul Arnold Schwarzenegger, câștigând pentru a 7-a oară la rând concursul Mr. Olympia. Dacă reușește să câștige și anul acesta cel mai mare concurs de culturism din lume, reputația lui va crește imens, având în vedere că doar Lee Haney și Ronnie Coleman au 8 trofee.

În general, este aproape imposibil ca actualul Mr. Olympia să fie doborât când acesta intră în competiție. Regele rămâne pe tron până când dorește să rămâne sau până când poate - de exemplu Arnold a ieșit din lumea competițiilor, fiind că și-a dorit o carieră de actor.

Să vedem deci, cum se antrenează Phil Heath, care sunt exercițiile sale favorite și cum va șoca lumea cu fizicul lui extrem la sfârșitul acestui an. Pentru că va fi șocant, indiferent dacă câștigă sau nu.

Biceps

  1. Flexii la Banca Scott cu un singur braț
  2. Biceps concentrat - în picioare 3x8-10
  3. Flexii tip Ciocan cu gantere 3x8 (Fun fact: Phil face acest exercițiu cu gantere de 27 de kg)

Pectorali

  1. Împins cu bara în plan orizontal 1 set de încălzire, după ce 2x7 cu metoda rest-pause (mențiune: nu îndreaptă brațele complet în timpul exercițiului, cu alte cuvinte nu lasă să lucreze tricepșii)
  2. Împins cu bara în plan înclinat 3x7
  3. Aparat Strive 3x6 - cu tehnica rest pause
  4. Aparat pentru pectorali - efectuat cu un singur braț: 4x7
  5. Fluturări la aparatul pec-deck 4x7

Spate

  1. Tracțiuni cu priză largă 4x8
  2. Ramat la aparat Smith 3x7
  3. Pullover cu bara 3x7-8
  4. Tracțiuni la helcometru cu priză largă 3x8
  5. Tracțiuni cu priză apropiată la helcometru 3x8
  6. Ramat la aparat din așezat

Picioare

  1. Flexia picioarelor din culcat 4x8-10
  2. Flexia picioarelor din așezat 4x7
  3. Îndreptări cu picioarele drepte 3x8
  4. Presă pentru picioare 3x9-10
  5. Genuflexiuni la aparat Hack 4x7
  6. Genuflexiuni la aparat Smith 3x8
  7. Abducția picioarelor la aparat 3x10
  8. Gambe la aparat 4x15-20

Tricepși

  1. Extensia tricepsului cu sfoara 3x10-11
  2. Extensia brațelor la scripete deasupra capului 3x10-11
  3. Flotări la paralele 4x10

Ultima mențiune

Phil se odihnește de obicei între 30-60 de secunde între exerciții/seturi și nu face antrenamente mai lungi de 90 de minute. El recomandă pentru toți să-și găsească exercițiile potrivite (nu contează dacă sunt greutăți libere sau aparate) care dau rezultate, adică exercițiile de la care simți că mușchiul țintă lucrează în mod optim. La antrenamentul pentru pectorali el a folosit metoda FST-7 dezvoltat de Hany Rambod - cu 7 repetări.

Dacă te uiți la antrenamentul lui Phil, observi că știe exact ce are nevoie corpul său pentru a crește. Uneori face și el niște trucuri, de exemplu ține greutățile în aer câteva secunde și folosește și alte metode avansate. Uneori nici nu numără repetările (mai ales în cazul exercițiilor unilaterale)

Cel mai important lucru: Phil nu folosește acest antrenament de ani de zile, acesta este doar un exemplu al modului în care îi place să antreneze. Puteți încerca acest antrenament, dar nu recomandăm să faceți totul exact cum face el. Obiectivul este să învățați ce este eficient și bun pentru corpul vostru.



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Programul lui Arnold Schwarzenegger pentru piept
Programul lui Arnold Schwarzenegger pentru piept. Te invit să urmărim un exemplu de program care i-a asigurat lui Arnold...
Program de antrenament pentru creşterea masei musculare
Iată un program de antrenament pentru creşterea masei musculare: nu îl încerca dacă nu sunt îndeplinite toate condițiile...
Antrenamentul lui Arnold pentru spate
Începătorii descoperă mușchii spatelui doar când observă că mult-doritul formă de V începe să prindă contur, deși de obi...
Cele mai noi articole
Cine este cel mai subestimat culturist din lume?
În istoria culturismului, apar mulți concurenți care nu au reușit să cucerească trofeul Sandow și nu au fost foarte popu...
Deficitul de fier: nu-ți căuta simptomele pe Google!
Dacă ești îngrojorat față de sănătatea ta, soluția nu este să-ți cauți simptomele pentru a te autodiagnostica. ...
Cel mai mare dușman la sală: egoul tău
Primim multe întrebări pe ShopBuilder. Și acest articol a fost inspirat de o întrebare: "Merită să punem deoparte egou...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
256 ms