Aspecte de bază pentru flotări la paralele

Aspecte de bază pentru flotări la paralele

03-09-2018
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Flotările la paralele sunt un tip de exercițiu destul de controversat. Anumite persoane declară solemn că este cel mai eficient exercițiu dintotdeauna. Altele nu-l consideră atât de eficient. În plus, este destul de periculos și dureros.

Acest articol se adresează ultimului grup, deoarece aceștia probabil îl fac greșit.

Acest exercițiu pur și simplu nu este eficient pentru persoanele cu greutate mică care au brațele scurte sau pentru acelea care folosesc o tehnică greșită.

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le știi sunt aspectele de bază ale mecanicii umărului uman (sau al articulației glenohumerale pentru tipii inteligenți).

Fiind o articulație 3D, e important să te asiguri ca poziția corpului să fie la mijloc, într-o poziție stabilă. Pentru aceasta, respectă următorii pași:

  • Trage umerii și omoplații în spate.
  • Între timp, încordează complet centura scapulară în jos prin flexarea marelui dorsal. Pentru a fi mai precis: imaginează-ți că storci ceva sub brațe.
  • Menține umerii ușor rotiți în afară pe toată amplitudinea mișcării, prin apropierea omoplaților.

Dacă respecți mereu aceste reguli de bază, acest exercițiu dureros de antrenare intensă a umerilor va deveni imediat unul benefic pentru umeri, iar mușchii implicații în exercițiile de împins, ce includ pectoralii, tricepșii și deltoizii frontali vor începe să se dezvolte și ei.

Totuși, dacă vrei să le execuți perfect, mai sunt câteva lucruri de învățat.

Dacă le poți stăpâni pe toate, dezvoltarea musculaturii va începe să se observe cu adevărat. Vestea bună este că odată ce poți stăpâni un lucru, următorul va fi mai ușor și, din moment ce vei avea o postură corespunzătoare și un model de mișcare, „puzzle-ul” se va completa treptat. Acum, haideți să ne ocupăm de ele!

1 Apleacă-te în față

Mulți consideră că flotările la paralele sunt pentru tricepși. Asta e la fel cum ai zice că exercițiile de împins la bancă sunt pentru piept. E adevărat, există flotări la paralele pentru tricepși, dar acum vorbim despre cele standard pentru pectorali, ce necesită o tehnică diferită.

Aceasta este o mișcare complexă, ce implică mai multe grupe musculare. Dar poți exercita majoritatea greutății asupra pectoralilor, dacă ai poziția de aplecat înainte la 45 de grade și poți face o mișcare cât mai amplă ce te va face să îți simți pectoralii lucrați în mod intens. Umerii trebuie să îi menții în jos, iar mușchii spatelui trebuie să fie încordați.

2 Încordează trunchiul

Prin încordarea mușchilor abdominali, șoldurile se vor afla în poziția corectă. Astfel, vei preveni suprasolicitarea regiunii lombare și coloana vertebrală se va afla într-o poziție benefică, dreaptă și mai stabilă.

3 Nu te răsuci

Multe persoane își arcuiesc spatele în spate atunci când își împing corpul în sus. Această greșeală are legătură cu punctul anterior: trunchiul nu este încordat corespunzător. Astfel, te vei mișca ca un șarpe, precum crossfitterii, ceea ce e departe de a fi niște flotări la paralele eficiente.

4 Nu arcui spatele

Aceasta este partea opusă punctului anterior: atunci când cineva face flotări la paralele în „poziție fetală”, cu partea superioară a spatelui îndoită. Acest lucru trebuie evitat, deoarece în acest caz umerii încep să se rotească înspre interior, ceea ce poate fi foarte periculos pentru încheieturile umerilor, în special atunci când se află sub greutate.

5 Menține spatele drept

Primul obiectiv este acela de a-ți încorda mușchiul marele dorsal. Acest lucru te va ajuta să îți menții o postură dreaptă în timpul exercițiului. În plus, acesta este cel mai eficient mod de a-ți menține umerii ficși.

6 Controlează-ți umerii

În faza negativă, trebuie să reții următoarele: trage umerii în spate și împinge-i în jos și menține-i în această poziție pe durata întregii mișcări.

7 Axează-te pe faza negativă

În loc să îți concentrezi puterile mentale în a utiliza cele mai grele greutăți posibil, mai degrabă ar trebui să te concentrezi să efectuezi exercițiul cu strictețe. Axează-te pe faza negativă coboară corpul ușor, rămâi pentru un moment în punctul inferior și împinge apoi cât mai intens. La fel cum ai face exerciții de împins la bancă. Mă refer în mod corespunzător.

8 Privește înainte

Poziția capului în mod corespunzător este o parte extrem de importantă pentru acest exercițiu. Dacă îți lași capul în jos sau dimpotrivă, îl arcuiești pe spate, întreaga mișcare poate eșua. Menține în permanență capul într-o poziție neutră. Trebuie să ai privirea îndreptată înainte.

Dacă ești începător cu un nivel de rezistență redus, acesta va fi un exercițiu destul de complex pentru tine.

Este o concepție greșită conform căreia flotările la paralele sunt ușoare pentru simplul fapt că nu necesită greutăți sau un aparat. Dimpotrivă, sunt destul de grele, cu condiția de a le face corect. Dificultatea mai depinde și de masa corporală. Cu cât ai o masă corporală mai mare, cu atât aceste exerciții ți se vor părea mai dificile, deoarece îți folosești propria masă corporală, chiar dacă ai o masă musculară destul de mare.

Iar dacă ești începător, nu le considera ca pe niște exerciții pentru piept sau tricepși, deoarece le vei antrena pe amândouă. Dar, odată ce începi să le efectuezi CORECT, vei simții că te vor durea și mușchii spatelui, ai umerilor și poate și cei abdominali. De asemenea, dacă ai o alimentație corespunzătoare, și masa musculară a părții superioare a corpului va începe să se dezvolte.



Articole relatate
Flotări la bancă pentru tricepși
FLOTĂRI LA BANCĂ PENTRU TRICEPȘI ...
Flotări la paralele
FLOTĂRI LA PARALELE ÎN ENGLEZĂ: PUSHUPS - DIP ...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Cele mai frecvente 5 greșeli la îndreptări
Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru creșterea masei sunt îndreptările, pentru că stimulează mulți mușchi deo...
Greșeli frecvente într-o dietă
Care sunt greșelile majore, datorită cărora nu poți să pierzi din greutate? Este o întrebare recurentă. Acum îți vom pre...
Ce program de antrenament să alegi?
Oare ce program de antrenament este adecvat începătorilor și avansaților? Ce program de antrenament să alegi? Bazele pla...
Cele mai noi articole
Izolatul din zer - fără mistere
Zerul este regele proteinelor, știm asta de mult timp. Are o valoare biologică (BV) crescută, corpul îl poate utiliza mu...
Greșeli frecvente la antrenarea spatelui
Putem face multe greșeli la antrenamentul spatelui, dacă nu suntem atenți. Vom enumera cele mai frecvente greșeli. Nu ți...
Antrenament pentru picioare fără genuflexiuni?
Genuflexiunile sunt considerate un exercițiu de bază când vorbim de antrenamentul picioarelor. Fără acest exercițiu nu p...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
299 ms