Băuturile izotonice: sunt mai bune decât BCAA-urile?

13-08-2021
 / 5.0

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Dacă ești serios în ceea ce privește antrenamentul, nu vei bea doar apă pentru că știi că există multe alte opțiuni mai eficiente decât aceasta.

În timpul unui antrenament intens, corpul tău nu pierde doar apă prin transpirație, ci și alte substanțe (vitamine, minerale, electroliți) și, nu în ultimul rând, glicogen, care este sursa de energie/carbohidrați stocată de mușchi.

Cu cât te antrenezi într-un mediu mai dur și mai cald, cu atât transpiri mai mult, deci cu atât mai multe minerale și electroliți pierde corpul tău. Deși apa de la robinet conține și ea minerale, dar nici pe departe suficiente pentru a contracara deficitul serios pe care îl poate induce un astfel de antrenament.

Ce sunt electroliții?

Pe scurt, acestea sunt substanțe care se găsesc în fluidele corpului și care au roluri multiple în organism, de exemplu, în contracțiile musculare.

  • sodiu (Na),
  • potasiu (K),
  • magnesiu (Mg),
  • fosfor (P),
  • calciu (Ca),
  • clorură (Cl)

Pierderea acestor electroliți prin transpirație poate provoca un dezechilibru electrolitic care duce la dureri de cap, oboseală, slăbiciune musculară și crampe, dar în unele cazuri pot apărea și tulburări mai grave - prin urmare, suplimentarea lor este obligatorie.

Substanța care se epuizează mai întâi și în cantitate cea mai mare sunt sodiul și clorura (împreună = sarea), ceea ce este foarte problematic deoarece sodiul afectează tensiunea arterială, fluxul de nutrienți către mușchi și joacă, de asemenea, un rol în eliminarea produselor secundare precum lactatul, întârziind astfel oboseala.

Cu toate acestea, cea mai populară băutură intra-workout este BCAA-ul, care nu conține niciuna dintre aceste substanțe importante. A doua cea mai populară categorie sunt băuturile cu L-carnitină (în scopul pierderii de grăsime), iar pe ultimul loc se află băuturile izotonice. Dacă te afli în casa unui practicant de sport, vei găsi undeva, cu siguranță, un recipient cu BCAA, poate și L-Carnitină, dar cu siguranță nu vei găsi o băutură izotonică!

De ce?

Acest lucru poate părea șocant, dar BCAA-urile nu tot timpul sunt soluția ideală în ceea ce privește necesitățile unui sportiv. După cum știm cu toții, BCAA-urile conțin aminoacizi, iar oamenii le iau pentru a evita catabolismul (degradarea mușchilor), iar organismul le poate folosi și ca sursă de energie.

Mai mult respect pentru băuturile izotonice!

Câteva informații despre acestea. Băuturile izotonice conțin, de obicei, electroliți, vitamine, minerale și, uneori, carbohidrați simpli - nu le găsești în băuturile BCAA.

Am menționat la începutul articolului că organismul pierde aceste substanțe în timpul unui antrenament intens, dar dacă antrenamentul se desfășoară în mai puțin de 60 de minute și nu este foarte cald în sala de fitness, atunci este în regulă să nu le bei, te vei descurca fără probleme doar cu apă sau BCAA.

Dar, într-un caz invers (adică: pe timp de caniculă, vara, sau dacă antrenamentul depășește cele 60 de minute), riști simptomele menționate mai sus de dezechilibru electrolitic. Dacă mușchii nu primesc o cantitate semnificativă de carbohidrați cu acțiune rapidă în timpul unui astfel de antrenament, mai devreme sau mai târziu, va apărea catabolismul.

Deși organismul poate folosi BCAA-urile ca sursă energie, nu te așteapta prea mult de la câteva grame. Băuturile izotonice conțin aproximativ 20-30 de grame de carbohidrați. Sperăm că nu trebuie să explicăm ce diferență uriașă există între 1 gram din trei micronutrienți și 1 gram dintr-un macronutrient, ca să nu mai vorbim de diferența dintre 3 grame de BCAA-uri și 30 de grame de carbohidrați! Obții mult mai multă energie dintr-o băutură izotonică.

Rezumat

Răspunsul la întrebarea din titlul acestui articol este: nu. Băuturile izotonice nu sunt mai bune decât BCAA-urile, ele sunt doar construite diferit pentru scopuri diferite. Recomandăm băuturile izotonice pentru antrenamente mai lungi de 60 de minute și/sau pentru antrenamente în condiții de căldură extremă, iar BCAA-urile pentru antrenamente mai scurte de 60 de minute în condiții meteo normale.

Dar calitatea nu înseamnă mare lucru în absența cantității, așa că trebuie să bei multă apă în timpul zilei, nu doar în timpul antrenamentului (atunci când nu te antrenezi, apa și o dietă echilibrată sunt suficiente, nu ai nevoie de băuturi izotonice).

Data viitoare - de preferință într-o zi călduroasă de vară - încearcă să folosești o băutură izotonică în loc de BCAA în timpul antrenamentului, pentru că s-ar putea să îți îmbunătățești considerabil performanța și bunăstarea!


Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!