Beneficiile antrenamentului cu greutăți mari

Beneficiile antrenamentului cu greutăți mari

06-02-2019 | 
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Este adevărat că nu poți arde grăsimea dintr-un punct anume, de unde vrei tu, pentru că corpul uman este născut știind unde să pună rezervele de grăsime.

Un studiu de la o universitate din Alabama a făcut concluzia că persoanele care ridică greutăți au pierdut mai multă grăsime din stratul adipos de pe burtă, decât cele care au făcut doar cardio. Antrenamentele cu greutăți nu numai că ajută să ai un corp mai tonifiat, dar scad riscul de diabet. Să nici nu menționăm că antrenamentul cu greutăți întărește trunchiul, adică antrenezi abdomenul fără să vrei.

Antrenamentul cu greutăți nu este identic cu antrenamentul cu greutăți mari!

Ce inseamnă greutate mare?

A lucra cu greutăți mari este subiectiv la toată lumea. Pentru că mie înseamnă greutate mare să fac genuflexiuni cu 90kg, dar la un bărbat de 100kg care face sală de ani de zile, 90kg nu este greutate mare. Să lucrezi cu greutăți mari, înseamnă că este atât de greu, încât nu poți să faci mai mult de 8 repetări într-o serie.

La ce ajută antrenamentul cu greutăți mari? Care sunt avantajele acestuia?

  1. Creșterea masei musculare.

În general, atunci folosim greutăți mari când dorim să creștem în masă musculară, când dorim să dăm volum mai mare mușchilor. Cu cât este mai mare masa musculară, cu atât este mai bun metabolismul si cu atât ardem mai multe calorii și în stare de odihnă. Efectiv avem nevoie de mai multă energie pentru funcționarea metabolismului și dacă stăm pe canapea. Studiile arată că cei care fac dietă dar au făcut antrenamente cu greutăți mari, au o densitate musculară mai mare față de cei care nu au lucrat cu greutăți mari.

În ultimii ani, s-au făcut studii pe acest aspect, și s-a ajuns la concluzia că combinația de dietă cu antrenamentul cu greutăți rezultă în pierderea stratului adipos în cantitate mai mare, decât dieta combinată cu mișcare de tip cardio. Deci mișcarea de tip aerobic arde grăsime dar și mușchi, în schimb ridicarea greutăților arde aproape doar grăsime.

  1. Tonifierea

Aceasta are o explicație foarte simplă: tonifierea necesită întărirea și creșterea masei musculare și pierderea grăsimii corporale. Dacă nu este masă musculară de unde să pornești, poți pierde toată grăsimea corporală din lume, dar nu vei avea un aspect fizic tonifiat.

  1. Zahăr, ca și sursă de energie.

Antrenamentul cu greutăți mari într-un mod în care după fiecare serie de maxim 8 repetiții se face o pauză decentă, golește rezervoarele de glicogenă (zahărul stocat între țesuturile musculare). Golirea și umplerea depozitelor, ajută la îmbunătățirea sensibilității la insulină. Ceea ce înseamnă că corpul va folosi zahărul într-un mod mai eficient și mai eficace (eficient însemnând ca îl folosește ca și energie, nu va fi stocată ca grăsime).

  1. Calorii arse.

Eu personal nu sunt mare fan al calculării caloriilor, dar unii sunt. Mulți cred că antrenamentele cu volum mare, repetări multe și pauze scurte vor arde mai multe calorii, decât o simplă serie de 5x5. Da, asta poate fi adevărat pe o perioadă scurtă, dar este important să avem o imagine mai amplă. După un antrenament cu greutăți mari, corpul continuă să ardă caloriile și cu ore după ce se termină antrenamentul. În același timp, stresul depus pe fibrele musculare presupune o refacere asupra fibrelor care au suferit micro-rupturi din cauza antrenamentului cu greutăți mari. În schimb la un antrenament cu multe repetări, pauze scurte dar intensitate mare nu cauzează acest efect în fibrele musculare. În concluzie, fibrele reîncărcate vor avea nevoie de mai multă energie și atunci când sunt în stare de odihnă, pe lângă aceasta fibrele cu micro-rupturi pot stoca mai multă glucoză ca și glicogenă. De ce? Masa musculară determină rata metabolică de repaus (caloriile arse doar prin a trăi și respira). Cu cât ai mai mulți mușchi cu atât o să ai nevoie de mai multă energie.

  1. Schimbari hormonale.

Adevărul este că prin antrenament noi nu dorim arderea caloriilor, ci dorim schimbări hormonale. În spatele schimbărilor corporale nu stă altceva, decât hormonii. Antrenamentul cu greutăți mici dar repetări multe cauzează schimbări hormonale, dar din păcate această schimbare nu suportă scopul tău de a pierde din grăsime. În schimb, folosirea greutăților mari cauzează o schimbare hormonală care sporește arderea grăsimii.

  1. Testosteronul.

Antrenamentul cu greutăți mari crește nivelul de testosteron, antrenamentul de rezistență scade acest nivel. Studiile arată că genuflexiunile old school provoacă schimbări hormonale mai semnificative decât orice aparat care înlocuiește acest exercițiu. Studiile mai arată că pe lângă faptul că folosești greutăți mari, cu care poți face maxim 8 repetări, trebuie să ții pauze de 2 minute + pentru că astfel testosteronul are o creștere semnificativă. Dacă comparăm nivelul de testosteron la 3 culturiști, 3 cicliști și 3 persoane care lucrează la birou, atunci culturiștii vor avea testosteronul cel mai ridicat, iar cicliștii cel mai scăzut (nu cei care lucrează la birou). Aceasta fiind explicat prin tipul de mișcare făcut.

  1. Supra-solicitare.

Acest aspect este important pentru că supra-solicitarea este un stres cronic asupra corpului, iar stresul cronic duce la reținere de grăsime. Dacă te antrenezi intens în fiecare zi de o perioadă lungă, atunci mai mult ca sigur că ești pe calea care te duce la supra-solicitare. Chiar dacă nu este vorba de intensitatea maximă, trebuie să ai grijă de odihna potrivită. Dacă ai observat că ai pierdut din motivație, că ești bolnav mai des sau că progresul la sală stagnează, sunt semne de supra-solicitare. Dacă nu te refaci după antrenament, atunci nivelul de cortizol va crește radical, și nivelul de testosteron va scade. Această stare duce la pierdere din masă musculară și reținere de grăsime. În același timp, un nivel ridicat de cortizol va crește rezistența la inzulină și acumularea de grăsime, mai ales în zona abdominală. Antrenamentul cu greutăți mari făcut într-un mod inteligent este mai puțin probabil că duce la supra-solicitare. După un antrenament de acest gen, vei avea nevoie de câteva zile de recuperare.

Cazul femeilor

Antrenamentele cu greutăți pot avea o reputație negativă la femei, în sensul că au impresia că “se umflă”, dar asta nu este deloc adevărat. Cu cât greutatea corporală vine mai mult din masa musculară (nu din grăsime), cu atât vei fi mai slabă. De fapt, greutatea corporală crește împreună cu antrenamentelul cu greutăți, dar mărimea la haine scade! În plus, este foarte greu să devii atât de mare ca și un culturist, pentru că femeile produc 5-10% din cantitatea de testosteron pe care bărbații produc, astfel noi femeile suntem cam limitați dacă avem scopuri de culturism, comparat cu bărbații.

Toate drumurile duc la heavy weights

  • Scopul tău este să arzi cât mai multe calorii? – citește din nou punctul 4
  • Vrei să tonifiezi corpul? – citește din nou punctul 2
  • Dacă vrei să ai un corp tonifiat și să arăți bine în sală și în afara sălii – citește punctele 1-7

Fără lipsă de respect față de cardio, dar dacă vrei să iei rămas bun de la grăsime și dacă vrei să intri în formă bombă, atunci trebuie să ridici greutăți mari! Crește-ți masa musculară și vei arde calorii non-stop!



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Consumul de creatină în stil builder
Există multe idei greșite despre consumul de creatină. Cauza confuziei este că sunt mai multe modalități de consum. Cum ...
Turmeric
Turmericul este mai mult decât un condiment obișnuit din gastronomia orientală, fiind și un antioxidant puternic care aj...
Cele mai noi articole
Îndepărtarea părului: cât de frecvent și cum?
Părul crește mai gros dacă este ras? Ar trebui să folosești un aparat de ras sau o lamă? Îți vom răspunde la întrebări î...
5 grame de creatină pe zi sunt de ajuns!
Știm de mult timp că acest supliment funcționează. Creatina monohidrată este cel mai cunoscut și cel mai studiat suplime...
Hot Blood - până la sânge!
Ai nevoie de puțină motivație ca să mergi la sală? Vrei să beneficiezi la maxim de un pre-workout popular? Îți vom expli...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
240 ms