Beta-alanina

Beta-alanina

09-10-2017
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!
Ce beneficii poți obține dacă o consumi
  • Prin creșterea concentrației de carnozină din mușchi, apariția oboselii poate fi întârziată în mod semnificativ.

%
80 tab. 
 / 5.0
44%   53,00 lei  
29,60 lei
300 gr. 
 
 
85,00 lei
150 caps. 
 / 5.0
 
66,40 lei

Ce este și care este originea ei

Β-alanina (C3H7NO2) este un aminoacid neesențial. De fapt, aceasta este singurul beta-aminoacid care se găsește în natură.

În timp ce α-alanina se găsește în diverse surse de substanțe nutritive, inclusiv ouă, pui, surse nutritive vegetale sau anumite produse lactate, β-alanina este produsă în organism cu ajutorul enzimelor beta-ureidopropionaza și β-alanin-sintetaza. Β-alanina este un produs secundar al descompunerii carnozinei și, de asemenea, o parte componentă a acidului pantotenic (vitamina B5).

Cum acționează aceasta și care sunt studiile care îi susțin eficacitatea

În timp ce α-alanina facilitează utilizarea zaharurilor simple precum glucoza ca resurse de energie și joacă un rol în sinteza de proteine și în producția de enzime, β-alanina joacă roluri diferite. Fiind un produs secundar al descompunerii carnozinei, β-alanina crește concentrația de carnozină în mușchi. Carnozina este un dipeptid, adică este alcătuită din doi aminoacizi uniți, și joacă un rol critic în creșterea performanței sportive.

Nivelurile pH-ului din mușchi scad în timpul antrenamentului. În timpul furnizării de energie instantanee, sunt generați ioni de hidrogen, ca produși secundari ai descompunerii carburantului. Aceștia reduc pH-ul și produc acidoză, o stare de aciditate care cauzează o senzație de arsură și oboseală musculară.

Carnozina joacă un rol critic în prevenirea oboselii musculare, deoarece acționează ca un tampon care protejează mușchii împotriva acidozei, întârziind în felul acesta apariția oboselii.

Fiind un produs secundar al descompunerii carnozinei, β-alanina poate fi utilizată, de asemenea, ca precursor al carnozinei. Fiind un ingredient al suplimentelor, β-alanina este livrată la nivelul mușchilor scheletici, în care este transformată din nou în carnozină, cu ajutorul enzimei carnozin-sintetaza. Studiile au demonstrat că administrarea de β-alanină poate să crească nivelurile de carnozină din mușchi cu până la 64%! 1,2

Nivelurile crescute de carnozină din mușchi pot crește capacitatea tampon a mușchilor cu până la 20%! Prin creșterea pragului de lactază, administrarea de β-alanină poate întârzia dramatic apariția oboselii musculare și a epuizării3 și crește semnificativ performanța mușchilor.

Cele mai recente cercetări au demonstrat că β-alanina este chiar mai eficace atunci când este administrată împreună cu monohidratul de creatină. 4 Un studiu a demonstrat faptul că β-alanina și monohidratul de creatină își potențează în mod sinergic efectele. Ca rezultat, performanța în timpul antrenamentului crește în mod semnificativ5, există o dezvoltare mai mare a masei musculare fără grăsime și o creștere mai mare a forței, precum și o reducere mai accentuată a nivelului de grăsimi din organism decât s-ar înregistra în cazul în care monohidratul de creatină ar fi administrat singur. 6

Când este necesară și care sunt simptomele de deficiență?

Β-alanina nu este o substanță nutritivă esențială și, prin urmare, nu există simptome de deficit.

Pe de altă parte, deficitul de α-alanină poate să apară în cazuri rare, mai ales sub formă de probleme neurologice, accident vascular cerebral, hipoglicemie, diabet sau hepatită. Deficitul de lungă durată poate chiar să cauzeze decesul.

Cât de mult ar trebui să consum? Reacții adverse?

Respectă întotdeauna informațiile furnizate în prospect. Pe baza studiilor, rezultatele maxime pot fi resimțite după 10 săptămâni de utilizare. 7

Te rugăm să îl consulți pe medicul tău înainte de a începe să iei orice suplimente.

În cazul în care ai o tulburare genetică rară denumită hiper-beta-alaninemie, nu trebuie să iei β-alanină.

În cazul administrării în doze mari, aceasta ar putea produce un ușor eritem. Acesta nu este nociv și va dispărea pe măsură ce vei reduce dozele.

REFERENCES

1. Dunnett M & Harris RC: Influence of oral beta-alanine and L-Histidine supplementation on the carnosine content of gluteus medius. Equine Vet J 30: 499 - 504, 1999.

2. Harris RC, Tallon MJ, Dunnett M, Hill C, Boobis L, Coakley J, Fallowfield J, Kim HJ, Wise JA. The absorption of β-Alanine into blood and its effect on muscle carnosine synthesis in human vastus lateralis. In Press. Amino Acids (2006).

3. Tallon MJ, Harris RC, Boobis L, Fallowfield J, Wise JA. The carnosine content of vastus lateralis is elevated in resistance trained bodybuilders. Journal of Strength & Conditioning Research, 19: 725-729, 2005.

4. Zoeller RF, Stout JR, O'kroy JA, Torok DJ, Mielke M. Effects of 28 days of beta-alanine and creatine monohydrate supplementation on aerobic power, ventilatory and lactate thresholds, and time to exhaustion. Amino Acids. 2006 Sep 5.

5. Harris, R. FASEB. Effect of Combined Beta-Alanine and Creatine Monohydrate Supplementation on Exercise Performance

6. Hoffman J, Stout JR, et al. Effect of creatine and ß-Alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes. In Press. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism (2006).

7. Hill, Harris, Kim, Harris, Sale, Boobis, Kim, Wise. Influence of beta-alanine supplementation on skeletal muscle carnosine concentrations and high intensity cycling capacity.Amino Acids. 2006. July 28



Articole relatate

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Cele mai noi articole
Marea întrebare: ai nevoie de CrossFit?
Există mai multe motive pentru a începe ridicarea greutăților, totul depinde de scopul tău. CrossFit-ul - care a fost fo...
Cum te influențează muzica în timpul antrenamentului
Mulți oameni nu se antrenează cu căști, ci ascult muzica obișnuită de la sală. De ce este acest lucru o greșeală? Vei af...
ALC (acetil-L-carnitina)
ALC (acetil-L-carnitina) este utilizată pe scară largă în toate domeniile vieții, deoarece are un efect pozitiv asupra f...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +36-20-900-0864 (9-17 ) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
195 ms