Beta-alanina

Beta-alanina

09-10-2017
 / 4.8
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!
Ce beneficii poți obține dacă o consumi
  • Prin creșterea concentrației de carnozină din mușchi, apariția oboselii poate fi întârziată în mod semnificativ.

%
500 gr. 
 
20%   99,90 lei  
79,90 lei
80 tab. 
 / 4.5
 
53,00 lei
150 caps. 
 / 5.0
5%   83,00 lei  
79,00 lei
300 gr. 
 
 
105,00 lei

Ce este și care este originea ei

Β-alanina (C3H7NO2) este un aminoacid neesențial. De fapt, aceasta este singurul beta-aminoacid care se găsește în natură.

În timp ce α-alanina se găsește în diverse surse de substanțe nutritive, inclusiv ouă, pui, surse nutritive vegetale sau anumite produse lactate, β-alanina este produsă în organism cu ajutorul enzimelor beta-ureidopropionaza și β-alanin-sintetaza. Β-alanina este un produs secundar al descompunerii carnozinei și, de asemenea, o parte componentă a acidului pantotenic (vitamina B5).

Cum acționează aceasta și care sunt studiile care îi susțin eficacitatea

În timp ce α-alanina facilitează utilizarea zaharurilor simple precum glucoza ca resurse de energie și joacă un rol în sinteza de proteine și în producția de enzime, β-alanina joacă roluri diferite. Fiind un produs secundar al descompunerii carnozinei, β-alanina crește concentrația de carnozină în mușchi. Carnozina este un dipeptid, adică este alcătuită din doi aminoacizi uniți, și joacă un rol critic în creșterea performanței sportive.

Nivelurile pH-ului din mușchi scad în timpul antrenamentului. În timpul furnizării de energie instantanee, sunt generați ioni de hidrogen, ca produși secundari ai descompunerii carburantului. Aceștia reduc pH-ul și produc acidoză, o stare de aciditate care cauzează o senzație de arsură și oboseală musculară.

Carnozina joacă un rol critic în prevenirea oboselii musculare, deoarece acționează ca un tampon care protejează mușchii împotriva acidozei, întârziind în felul acesta apariția oboselii.

Fiind un produs secundar al descompunerii carnozinei, β-alanina poate fi utilizată, de asemenea, ca precursor al carnozinei. Fiind un ingredient al suplimentelor, β-alanina este livrată la nivelul mușchilor scheletici, în care este transformată din nou în carnozină, cu ajutorul enzimei carnozin-sintetaza. Studiile au demonstrat că administrarea de β-alanină poate să crească nivelurile de carnozină din mușchi cu până la 64%! 1,2

Nivelurile crescute de carnozină din mușchi pot crește capacitatea tampon a mușchilor cu până la 20%! Prin creșterea pragului de lactază, administrarea de β-alanină poate întârzia dramatic apariția oboselii musculare și a epuizării3 și crește semnificativ performanța mușchilor.

Cele mai recente cercetări au demonstrat că β-alanina este chiar mai eficace atunci când este administrată împreună cu monohidratul de creatină. 4 Un studiu a demonstrat faptul că β-alanina și monohidratul de creatină își potențează în mod sinergic efectele. Ca rezultat, performanța în timpul antrenamentului crește în mod semnificativ5, există o dezvoltare mai mare a masei musculare fără grăsime și o creștere mai mare a forței, precum și o reducere mai accentuată a nivelului de grăsimi din organism decât s-ar înregistra în cazul în care monohidratul de creatină ar fi administrat singur. 6

Când este necesară și care sunt simptomele de deficiență?

Β-alanina nu este o substanță nutritivă esențială și, prin urmare, nu există simptome de deficit.

Pe de altă parte, deficitul de α-alanină poate să apară în cazuri rare, mai ales sub formă de probleme neurologice, accident vascular cerebral, hipoglicemie, diabet sau hepatită. Deficitul de lungă durată poate chiar să cauzeze decesul.

Cât de mult ar trebui să consum? Reacții adverse?

Respectă întotdeauna informațiile furnizate în prospect. Pe baza studiilor, rezultatele maxime pot fi resimțite după 10 săptămâni de utilizare. 7

Te rugăm să îl consulți pe medicul tău înainte de a începe să iei orice suplimente.

În cazul în care ai o tulburare genetică rară denumită hiper-beta-alaninemie, nu trebuie să iei β-alanină.

În cazul administrării în doze mari, aceasta ar putea produce un ușor eritem. Acesta nu este nociv și va dispărea pe măsură ce vei reduce dozele.

REFERENCES

1. Dunnett M & Harris RC: Influence of oral beta-alanine and L-Histidine supplementation on the carnosine content of gluteus medius. Equine Vet J 30: 499 - 504, 1999.

2. Harris RC, Tallon MJ, Dunnett M, Hill C, Boobis L, Coakley J, Fallowfield J, Kim HJ, Wise JA. The absorption of β-Alanine into blood and its effect on muscle carnosine synthesis in human vastus lateralis. In Press. Amino Acids (2006).

3. Tallon MJ, Harris RC, Boobis L, Fallowfield J, Wise JA. The carnosine content of vastus lateralis is elevated in resistance trained bodybuilders. Journal of Strength & Conditioning Research, 19: 725-729, 2005.

4. Zoeller RF, Stout JR, O'kroy JA, Torok DJ, Mielke M. Effects of 28 days of beta-alanine and creatine monohydrate supplementation on aerobic power, ventilatory and lactate thresholds, and time to exhaustion. Amino Acids. 2006 Sep 5.

5. Harris, R. FASEB. Effect of Combined Beta-Alanine and Creatine Monohydrate Supplementation on Exercise Performance

6. Hoffman J, Stout JR, et al. Effect of creatine and ß-Alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes. In Press. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism (2006).

7. Hill, Harris, Kim, Harris, Sale, Boobis, Kim, Wise. Influence of beta-alanine supplementation on skeletal muscle carnosine concentrations and high intensity cycling capacity.Amino Acids. 2006. July 28



Articole relatate
Mușchi în flăcări!
Ți s-a întâmplat vreodată să atingi un nivel insuportabil de acid lactic în mușchi în timpul antrenamentului? Cu siguranță, daca ai încercat vreodată antrenamen...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
HMB
_La cererea publicului, acest articol a fost pregătit în două versiuni: o versiune simplă, care cuprinde date și informa...
Programe de antrenament specializate
Ai piept slab dezvoltat? Ai brațe slabe? Musculatura spatelui nu ți-se dezvoltă?Aici găsești programe de antrenament spe...
Întrebări și răspunsuri esențiale în materie de nutriție
Se poate afirma faptul că majoritatea culturiștilor aspiranți nu dețin foarte multe cunoștințe specializate în materie d...
Cele mai noi articole
Ce să cumperi în loc de făină și zahăr?
Datorită focarului de coronavirus toată lumea a început să cumpere baxuri de făină și zahăr ca și cum nu ar exista ziua ...
Antrenarea întregului corp în mod inteligent - Partea I
Ar trebui să faci mai multe exerciții pentru o grupă musculară dacă alegi un program pentru antrenarea întregului corp? ...
Greșeli pe care le faci la exercițiile pentru pectorali
Pectoralii sunt o grupă musculară foarte complexă. Poate crezi că e ușor să o faci să se dezvolte. Poate crezi că dacă f...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Biotech USA Kft. · Ungaria, 1033 Budapest, Huszti út 60. - Telefon: +40(31)229-5949 · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
416 ms