Beta alanina, adică creșterea rezistenței în mod legal

Beta alanina, adică creșterea rezistenței în mod legal

29-05-2019
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Nu contează despre ce tip de sport vorbim, suntem siguri că toată lumea cunoaște oboseala musculară. Mușchii se obosesc destul de rapid, cauzând un disconfort, mai ales dacă nu poți atinge obiectivele stabilite pentru antrenament.

Un obiectiv pe termen scurt poate fi să execuți 4-5 serii cu câte 10 repetări, un antrenament rapid și intens de mai puțin de 60 de minute, etc. Dacă nu ai obiective pe termen scurt, sau dacă nu le poți atinge, în mod normal nu vei atinge nici obiectivele stabilite pe termen lung. Nu vei avea brațe de 42 cm, nu vei avea fese tonifiate etc.

Ce poți face dacă te obosești prea repede?

Sperăm că nu vei alege calea ușoară și în același timp dăunătoare pentru sănătate (da, vorbim despre medicamentele ilegale pentru creșterea performanței) și te vei baza pe suplimente nutritve în timp ce te vei antrena mai intens.

Aceasta este calea cea bună dacă nu ai ambiții foarte mari (să ajungi sportiv de perfomanță etc.). Altfel (și poate nici în acest caz) nu merită să-ți riști sănătatea pentru câteva kilograme de mușchi în plus.

Deci, care supliment este alegerea potrivită pentru îmbunătățirea rezistenței? Unul dintre cele mai bune suplimente - dovedit științific1 - este beta-alanina.

Care este cel mai bun supliment pentru îmbunătățirea rezistenței fizice?

Cum funcționează?

Sincer, acest supliment nu prea necesită explicație științifică pentru că efectul se simte clar. Nu vorbim doar de senzația de furnicături la nivelul pielii (care este absolut normală în cazul administării acestui supliment) ci și de efectele sale în timpul antrenamentului. Știi cu siguranță că nu ai luat placebo.

Totuși, merită să explicăm un pic cum funcționează și de ce este benefic pentru corpul tău.

Problema fiziologică este dată: în timpul unui antrenament, se eliberează ioni de hidrogen care scad pH-ul, provocând acidoză în fibrele musculare. Când acest fenomen scapă de sub control, atunci spunem că mușchii sunt obosiți. Antrenamentul s-a terminat (prea devreme).

Există o anumită dipeptidă (un ingredient mic care este format din doi aminoacizi) numită carnosină, care joacă un rol-cheie în procesul de atenuare a acidozei. Carnosina acționează ca agent de tamponare, adică dacă este disponibil în concentrații mari în mușchi, poate contracara acidoza, sporind astfel performanța fizică.

Beta alanina va întârzia oboseala musculară, prin urmare vei fi în stare să faci mai multe repetări și mai multe exerciții care te ajută să-ți atingi obiectivele și să-ți crești masa musculară.

Bine, dar de ce trebuie să luăm beta-alanină?

Beta-alanina este un aminoacid care, împreună cu histidina, formează dipeptida carnosinei. În mod ciudat, nu ar fi eficient să administrăm direct carnosină, deoarece fibrele musculare nu o pot absoarbe.

Însă fibrele utilizează beta alanina fără nicio problemă, care se transformă ulterior în carnosină. Nici măcar nu trebuie să luăm histidină extra, deoarece mușchii noștri sunt plini de ea, și de obicei nu au aproape deloc beta-alanină.

Potrivit studiilor, organismul beneficiază de beta-alanină cel mai mult după 10 săptămâni de administrare2 de 2-5 grame pe zi. Dacă doreși un efect și mai puternic, folosește beta-alanină împreună cu creatină monohidrată. Aceste două suplimente au un efect sinergic pozitiv.

150 caps. 
 / 5.0
 
79,00 lei

Beta alanina nu te ajută doar la sală. Într-un studiu4, ingredientul a fost studiat pe parcursul unui canotaj de 2000 de metri și au constatat că, prin suplimentarea cu beta-alanină, cardio-ul sportivilor a fost îmbunătățit semnificativ (cu 13-14%). Potrivit cercetării, acest supliment este cel mai eficient în cazul activităților fizice de intensitate ridicată, efectuate pentru o perioadă relativ scurtă de timp.

Cei care urmăresc o dietă vegetariană au cu 50% mai puțină carnosină în mușchi față de cei care mânâncă și alimente din sursă animală5. Asta înseamă că suplimentarea cu beta alanină este recomandată și pentru cei care sunt vegani sau vegetarieni.

Dacă nu l-ai încercat încă, a sosit timpul!

Va fi o experiență interesantă ;)

Referințe:

1: Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis Amino Acids. 2012 Jul; 43(1): 25–37.

2: Hill, Harris, Kim, Harris, Sale, Boobis, Kim, Wise. Influence of beta-alanine supplementation on skeletal muscle carnosine concentrations and high intensity cycling capacity.Amino Acids. 2006. July 28

3: Harris, R. FASEB. Effect of Combined Beta-Alanine and Creatine Monohydrate Supplementation on Exercise Performance

4: Effect of beta-alanine, with and without sodium bicarbonate, on 2000-m rowing performance.

5: The Carnosine Content of V Lateralis in Vegetarians and Omnivores



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Antrenament acasă pentru spate
Antrenament acasă pentru spate. Da, este posibil. Indiferent dacă le efectuezi cu sau fără greutăți, însă cu siguranță f...
Programe de antrenament specializate
Ai piept slab dezvoltat? Ai brațe slabe? Musculatura spatelui nu ți-se dezvoltă?Aici găsești programe de antrenament spe...
Masa de seară: greșeli și soluții
Masa de seară: există multe mituri despre mâncatul seara sau înainte de culcare. Ce ar trebui să mâncăm seara: greșeli ș...
Cele mai noi articole
Cum să obții bicepși mai lați?
E destul de ușor să ai brațe mari. Dar ce se întâmplă dacă nu arată bine? De exemplu bicepșii nu sunt destul de lați din...
Cine este cel mai subestimat culturist din lume?
În istoria culturismului, apar mulți concurenți care nu au reușit să cucerească trofeul Sandow și nu au fost foarte popu...
Deficitul de fier: nu-ți căuta simptomele pe Google!
Dacă ești îngrojorat față de sănătatea ta, soluția nu este să-ți cauți simptomele pentru a te autodiagnostica. ...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
262 ms