Biceps concentrat

26-02-2016
 / 4.7

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Biceps concentrat

În engleză: Concentration Curl

Efect

Acest exercițiu este destinat să-i ofere un stimul exclusiv bicepsului. Unii spun că acest exercițiu te va ajuta să ai bicepși cu "vârfuri înalte" însă acest lucru depinde și de genetică.

Cum se execută?

Asează-te pe o bancă dreaptă, ai grijă să ai toată talpa pe podea, cu genunchii îndoiți la aprox. 90 de grade. Sprijină partea de sus a cotului pe coapsă cu palmele înaintate spre înainte cu gantera în mână, deasupra podelei.

Concentrează-te pe mușchii bicepsului și ridică încet gantera până la nivelul pieptului. Brațul superior trebuie să stea nemișcat pe tot parcursul exercițiului. Expiră în timp ce efectuezi mișcarea, înspiră în poziția de start.

Sfaturi

Nu îndoi încheietura în timpul mișcării, deoarece în acest caz va lucra și antebrațul. Mișcarea să fie lentă și controlată. Menține poziția timp de o secundă în partea de sus.

Nu folosi greutăți prea mari. Dacă alegi o greutate mare, există posibilitatea ca alți mușchi să fie implicați în mișcare.


Articole relatate
FLEXII LA BANCA SCOTT ÎN ENGLEZĂ: SCOTT CURL ...
Program culturism - antrenament intens, ciclic pentru brațe Îți dorești bicepși mari și definiți și tricepși în formă de potcoavă? Ei bine, atunci trebuie să în...
FLEXII CU GANTERA DIN ÎNCLINAT ÎN ENGLEZĂ: INCLINE CURL WITH DUMBELLS EFECT Este un exercițiu foarte bun pentru bicepși (lucrează și antebrațele). Acest e...
FLEXII TIP CIOCAN CU GANTERE ÎN ENGLEZĂ: HAMMER CURLS EFECT Lucrează muschiul exterior care trece de-a lungul bratului (brachialis). In acelasi timp, lucr...
FLEXII LA APARAT PENTRU BICEPȘI ÎN ENGLEZĂ: MACHINE BICEP CURL EFECT Exercițiile pentru biceps la aparat lucrează în mod deosebit de concentrat mușchiul ț...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!