Biceps concentrat

26-02-2016
 / 4.8

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Biceps concentrat

În engleză: Concentration Curl

Efect

Acest exercițiu este destinat să-i ofere un stimul exclusiv bicepsului. Unii spun că acest exercițiu te va ajuta să ai bicepși cu "vârfuri înalte" însă acest lucru depinde și de genetică.

Cum se execută?

Asează-te pe o bancă dreaptă, ai grijă să ai toată talpa pe podea, cu genunchii îndoiți la aprox. 90 de grade. Sprijină partea de sus a cotului pe coapsă cu palmele înaintate spre înainte cu gantera în mână, deasupra podelei.

Concentrează-te pe mușchii bicepsului și ridică încet gantera până la nivelul pieptului. Brațul superior trebuie să stea nemișcat pe tot parcursul exercițiului. Expiră în timp ce efectuezi mișcarea, înspiră în poziția de start.

Sfaturi

Nu îndoi încheietura în timpul mișcării, deoarece în acest caz va lucra și antebrațul. Mișcarea să fie lentă și controlată. Menține poziția timp de o secundă în partea de sus.

Nu folosi greutăți prea mari. Dacă alegi o greutate mare, există posibilitatea ca alți mușchi să fie implicați în mișcare.


Articole relatate
TRACȚIUNI PENTRU BICEPȘI ÎN ENGLEZĂ: CHINS EFECT Exercițiul lucrează bicepșii, dar stimulează și spatele, umerii și antebrațele. Este o alegere perfectă p...
Din oarecare motiv, în cazul bicepșilor, poate că ai auzit de multe ori despre problema că unele persoane nu își simt lucrând acești mușchi în timpul antrenamen...
FLEXII CU BARA DIN PICIOARE ÎN ENGLEZĂ: STANDING BARBELL CURL EFECT Acest exercițiu stimulează în primul rând bicepșii și antebrațele. MIȘCAREA Stai în...
Pentru ca mușchii să crească, nutriția și recuperarea optimă sunt esențiale, dar dacă planul de antrenament este prost conceput sau dacă nu faci exercițiile pot...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!