Calciu-Magnesiu

Produse de calciu-magneziu

Calciul are efecte foarte bune împreună cu magneziu, fosfor și vitmina-D, de acesta sunt combinate în diferite produse. Produsele de calciu și magneziu au rata ideală a calciului și magneziului de 2:1. În organism rata calciului și fosforului trebuie să fie tot 2:1. Multivitaminele de obicei conțin magneziu și calciu, dar acestea nu acoperă doza zilnică necesară. Aportul zilnic recomandat pentru adulți este de 800-1200mg.

Efectul calciului în organism

Calciul crește absorbția de fier, tratează insomnia, crează oase și dinți puternici, îmbunătățește funcționarea sistemului nervos. Mai mult de 99% se găsește în oase, dar joacă un rol important în toate procesele enzimatice, în contracția musculară, funcționarea inimii, în transmisii neuronale și în coagulare.

Calciul și fosforul împreună asigurează oase puternice și dinți sănătoși. Ajută la funcționarea sistemului nervos, mai ales la transmiterea impulsurilor, ajută la coagulare, este anticonvulsivant, trateazăă insmonia, participă la absorbția fierului. Asigură bătăile regulate ale inimii, influențează permeabilitatea membranelor celulare și circulația sangvină, reduce tendința la inflamații, are efecte chiar și împotriva alergiei, poate reduce simptomele acestuia.

Comprimate de calciu

De obicei calciul este disponibil în forme de comprimate cu 100-150mg. O sursă frecventă a calciului este făina de oase, dar gluconatul de calciu – de origine vegetală – și lactatul de calciu – derivat din lapte – este mai preferat. Dar folosința suplimentelor de calciu în forma de chelat este mai bună decât acestea. O formă naturală este încă dolomita, care nu are nevoie de vitamina-D pentru absorbție. ”Dușmanii” comprimatelor de calciu sunt grăsimile, acidul oxalic, de ex. cel găsit în ciocolată, precum și acidul fitic – ce conțin cerealele.

Surse naturale de calciu

Calciul face parte din grupa IIA din sistemul periodic al elementelor, grupa alcalină. Este o minerală des întâlnită în natură, dar în organism este minerala care apare în cel mai mare procent. Ca și cea mai bună sursă naturală a calciului putem aminti laptele, produsele lactate, semințele oleaginoase – alune, nuci, soia și legumele. Nu prea consumăm destul din semințele oleaginoase, iar 70-80% din oameni nu pot digesta laptele bine din cauza lipsei enzimelor necesare, astfel putem spune că aproape toți avem nevoie de suplimentarea calciului.

Deficitul de calciu

Deficitul de calciu poate cauza rahitism, osteomalacie, osteoporoză, precum și apariția cariilor dentare. Sensibilitatea la stres, alergiile, tendința la inflamații și spasmul unelor grupe musculare se poate referi de asemenea la deficitul de calciu. Simptomele de după naștere sau la cei mai în vârstă arată acest lucru din păcate doar ulterior. Calciul și fierul sunt mineralele cele mai lipsite din nutriția femeilor. În cazul deficitului de calciu, acesta se eliberează din oase, ajungând în sânge se depozitează pe peretele vasculară, și acesta poate duce la arterioscleroza vaselor afectate.

Supradozajul de calciu

Rareori se formează un supradozaj de calciu, dar consumarea permanentă a dozei zilnice mai mare decât 2000mg (2 grame) este recomandată numai sub supraveghere medicală. O cantitate mică de vitamina-D, fosfor, magneziu crește deja absorbția calciului. Calciul merită consumat în mai multe doze mici în timpul zilei fiindcă astfel este mai eficient. Dozele mai mari de 2000mg pot conduce la supradozaj de calciu, adică la hipercalcemie.

La ce ajută calciul?

• Asigură oase puternice și dinți sănătoși.
• Contribuie la batăile regulate ale inimii.
• Tratează insomnia.
• Participă la absorbția fierului.
• Ajută la funcționarea sistemului nervos, mai ales la transmiterea impulsurilor.
• Ajută la ameliorarea simptomelor de alergie (mai ales la febra fânului).
• Dacă aveți dureri de spate, produsele de calciu sau din făine de oase pot ajuta.
• De multe ori oferă relief celor care suferă de crampe menstruale dacă măresc doza de calciu.
• Adolescenții, care tocmai suferă de ”dureri de creștere”, deseori scapă de acești neplăceri dacă sporesc consumul de calciu.
• Cei care suferă de hipoglicemie pot consuma doze mai mari de calciu (este recomandat calciul de chelat ún doze de 1000-1500mg).

Efectul magneziului

Efectul magneziului este important în funcţionarea unor enzime. Indispensabil pentru funcţionarea muşchilor şi nervilor, are efect anti-stres,influenţează lucrarea inimii, scade tensiunea arterială. Are efect benefic în stările depresive, împiedică formarea calculilor la rinichi şi calculilor biliari,are rol în conversia glucozei,indispensabil pentru echilibrul optim al calciului,sodiului,fosforului şi în metebolizarea vitaminei C.Deficitul provoacă tremur şi afectează performanţa fizică.Cel mai eficient este împreună cu calciu,fosfor,vitamina A.Conform unor cercetători,magneziul are rol benefic asupra mecanismului de apărare al organismului împotriva infecţiilor,îmbunătăţeşte capacităţile intelectuale.

Importanţa magneziului

Magneziul este indispensabil pentru buna funcţionare a muşchilor şi a unor enzime.Participă la controlul funcţionării a mai mult de trei sute de feluri de enzime indispensabile, are rol important în metabolismul carbohidraţilor, grăsimilor şi a proteinelor, precum şi în procesul de producere şi consum al energiei. Magneziul ajută funcţia cardiacă,normalizează circulaţia,asigură protecţie împotriva unui atac de cord.Împiedică procesul de îmbătrânire,poate preveni ocluzia vasculară,reduce şi normalizează nivelul de colesterol.

Magneziul în sport

Sportivii au nevoie de mai mult magneziu decât oamenii obişnuiţi,administrarea inadecvată va duce la reducerea regenerării şi a performanţei. Cei care efectuează sarcini fizice grele,astfel şi sportivii sunt expuşi la pericolul deficitului de magneziu.Valabil mai ales în cazul culturiştilor şi a sportivilor de rezistenţă,care consumă cantităţi extreme de proteine,iar astfel creşte nevoia de magneziu.Magneziul are rol important în procesul de transformare a glucozei în energie,în cazul sportivilor este indispensabil pentru relaxarea muschilor,uşurează spasmele,poate accelera vindecarea leziunilor sportive.

Magneziul şi calciul împreună

Magneziul scade posibilitatea dezvoltării calculilor de rinichi şi calculilor biliari care conţin calciu,are efect benefic în caz de indigestie.Păstrează dinţii sănătoşi. Magneziul împreună cu calciul acţionează ca şi calmant natural,are efect excelent anti-stres. Magneziul sub formă de chelat împreună cu calciul în raport exact stabilit,jumătate doză de magneziu pe cât de calciu se regăseşte în preparatele cu multivitamine şi minerale.

Comprimatele de magneziu

Comprimatele de magneziu se regăsesc sub formă de oxid de magneziu de 250 mg,acestea corespund la 150 mg de magneziu.Există comprimate conţinând 133,3 mg magneziu, din care se pot lua 4 pe zi.Preparatele de magneziu nu se ia după mâncare deoarece neutralizează acidul gastric.Magneziul acţionează cel mai bine împreună cu vitamina A,calciu şi fosfor.Experienţa a demonstrat că rata dintre calciu şi magneziu trebuie să fie 2:1.Preparatele mai bune conţin aceste două microelemente împreună şi în această rată.Calciul şi magneziul este absorbit şi utilizat cel mai uşor dacă preparatul luat conţine aceste două microelemente sub formă de chelat.

Surse naturale de magneziu

Cele mai bune surse naturale de magneziu sunt smochinele,lămâia,grapefruit,porumbul galben,migdalele,diferite seminţe,leguminoase de culoare verde închis şi apa potabilă dură.Ca urmare a utilizării îngrăşămintelor scade cantitatea de magneziu din sol,astfel alimentele conţin mult mai puţin magneziu.”Duşmanii”magneziului sunt diureticele şi alcoolul,consumatorii acestor produse merită să pună mai mult accent pe suplimentarea cu magneziu.

Supradozajul de magneziu

Deşi nu este tipic supradozajul de magneziu,cantităţi mai mari decât 1000 mg zilnic,pe timp îndelungat nu este recomandat.Cei care iau medicamente care conţin magneziu pentru afecţiuni ale inimii,este recomandat să discute cu medicul despre doza de administrare a unui nou preparat pe bază de magneziu.

Cum ajută magneziul?

• Ajută la depăşirea depresiei.
• Are rol în funcţionarea optimă a inimii şi a sistemului circulator şi oferă protecţie împotriva atacului de cord.
• Ajută la păstrarea dinţilor cât mai sănătoşi.
• Împiedică depunerea de calciu,şi formarea calculilor la rinichi şi biliare care conţin calciu.
• Benefic în caz de indigestie.
• Împreună cu calciu acţionează ca şi calmant natural.