Când folosim bara Z?

Când folosim bara Z?

19-04-2018
 / 4.9
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Care tip de bară ar trebui folosit la exercițiile pentru bicepși? Bara dreaptă sau bara Z (EZ)? Îți vom da un răspuns concret. Articol obligatoriu pentru cei care au probleme cu încheietura.

Situația este că Dumnezeu nu ne-a făcut pe toți la fel, dar noi, oamenii am făcut halterele și ganeterele cât de cât la fel. Prin urmare un exercițiu poate fi la fel de eficace pentru toată lumea. Unul dintre cele mai populare exerciții pentru bicepși este flexia cu bara dreaptă și alternativa acestuia, flexia cu bara Z (sau bara EZ).

Ai observat? Am menționat flexiile cu bara Z o alternativă și nu un exercițiu diferit, având în vedere că flexiile cu bara Z au fost alcătuite pentru oamenii care au probleme cu încheietura și cu articulațiile în general. Ei simt durere la nivelul încheieturii în timpul executării flexiilor normale (cu bara dreaptă).

Cea mai comună problemă este durearea lângă degetul mic la nivelul încheieturii. Cauza acesteia poate fi din păcate și genetică, deci nu contează dacă faci exercițiul 100% corect, durerea poate apărea și în acest caz.

Bara dreaptă "răsucește" închietura într-o poziție incomodă - aproape nenaturală - o poziție care poate fi dureroasă. În acest caz trebuie să folosești bara Z care ține încheietura într-o poziție mult mai comodă.

Când faci flexii cu bara Z ține minte că trebuie să folosești greutăți cu care poți executa minim 6 repetări corecte (spatele drept, umeri nemișcați, mișcare completă, fără balans).

Adevărul este că flexiile cu bara dreaptă stimulează mai bine mușchii bicepșilor, decât bara Z, deci prima dată încearcă să efectuezi acest exercițiu 100% corect (cere ajutorul unui antrenor personal dacă este necesar). Dacă durerea apara și cu o executare perfectă, folosește bara Z ca ultima soluție.

Încă un sfat la sfârșitul articolului: nu mișca încheieturile în timpul exercițiului, pentru că acest lucru pune o sarcină inutilă pe articulații și ligamente. Ține încheieturile fix pe tot parcursul exercițiului.



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Creatina monohidrată
Creatina monohidrată a fost descoperită în 1832 de către Chevreul, un om de știință din Franța, ca element component al ...
Mic dejun proteic cu fructe
INGREDIENTE * 4 ouă întregi * 100 g de ananas + 100 g de mere * 30 g whey protein * prăjește-l în ulei de cocos...
Antrenează-ți musculatura spatelui cu un număr mare de repetări
Seria noastră de articole privind antrenamentul intens nu ar fi completă fără informații legate de musculatura spatelui,...
Cele mai noi articole
Un culturist legendar revine după 3 ani
Numele lui este Johnnie O. Jackson. Campionul Arnold Classic a concurat ultima dată în 2017, dar acum, la 48 de ani revi...
Dezvoltare neuniformă a musculaturii pieptului? Noi avem soluția!
Faptul de a avea niște pectorali neuniformi este o problemă comună în rândul amatorilor. Așadar, haideți să vedem ce put...
O noapte la sală
Ai terminat partea obligatorie a zilei. Ai ajuns acasă de la școală, de la muncă, ai terminat lecțiile, ai făcut treburi...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Biotech USA Kft. · Ungaria, 1033 Budapest, Huszti út 60. - Telefon: +40(31)229-5949 · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
248 ms