Când folosim bara Z?

19-04-2018
 / 4.6

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Care tip de bară ar trebui folosit la exercițiile pentru bicepși? Bara dreaptă sau bara Z (EZ)? Îți vom da un răspuns concret. Articol obligatoriu pentru cei care au probleme cu încheietura.


Situația este că Dumnezeu nu ne-a făcut pe toți la fel, dar noi, oamenii am făcut halterele și ganeterele cât de cât la fel. Prin urmare un exercițiu poate fi la fel de eficace pentru toată lumea. Unul dintre cele mai populare exerciții pentru bicepși este flexia cu bara dreaptă și alternativa acestuia, flexia cu bara Z (sau bara EZ).

Ai observat? Am menționat flexiile cu bara Z o alternativă și nu un exercițiu diferit, având în vedere că flexiile cu bara Z au fost alcătuite pentru oamenii care au probleme cu încheietura și cu articulațiile în general. Ei simt durere la nivelul încheieturii în timpul executării flexiilor normale (cu bara dreaptă).

Cea mai comună problemă este durearea lângă degetul mic la nivelul încheieturii. Cauza acesteia poate fi din păcate și genetică, deci nu contează dacă faci exercițiul 100% corect, durerea poate apărea și în acest caz.

Bara dreaptă "răsucește" închietura într-o poziție incomodă - aproape nenaturală - o poziție care poate fi dureroasă. În acest caz trebuie să folosești bara Z care ține încheietura într-o poziție mult mai comodă.

Când faci flexii cu bara Z ține minte că trebuie să folosești greutăți cu care poți executa minim 6 repetări corecte (spatele drept, umeri nemișcați, mișcare completă, fără balans).

Adevărul este că flexiile cu bara dreaptă stimulează mai bine mușchii bicepșilor, decât bara Z, deci prima dată încearcă să efectuezi acest exercițiu 100% corect (cere ajutorul unui antrenor personal dacă este necesar). Dacă durerea apara și cu o executare perfectă, folosește bara Z ca ultima soluție.

Încă un sfat la sfârșitul articolului: nu mișca încheieturile în timpul exercițiului, pentru că acest lucru pune o sarcină inutilă pe articulații și ligamente. Ține încheieturile fix pe tot parcursul exercițiului.


Cele mai populare articole în această lună
În mod normal, alergatul nu e considerat o formă ideală de antrenament pentru a complementa exercițiile cu greutăți. Totuși, beneficiile sal...
Tracțiunile sunt un alt exercițiu de bază pentru spate pe lângă exercițiile de îndreptări. Dar ce să faci atunci când nu te pricepi atât de ...
​Ai putea spune că am vorbit de multe ori despre asta. Ai dreptate. Dar ai fi crezut că încă nu există un astfel de articol în care aceste l...
Program antrenament culturism: în cadrul acestui plan de antrenament, vom lucra fiecare grupă musculară o dată pe săptămână, cu excepția abd...
Crede-mă: tu nu vrei ”să slăbești”, ci vrei să pierzi din grăsimea corporală. Iar ca să o faci aceasta trebuie să mănânci CORECT, nu puțin! ...
Majoritatea adepților antrenamentelor la sală se confruntă cu această problemă mai devreme sau mai târziu: cum să stimuleze nivelul testoste...
Articole detaliate despre suplimente nutritive. Cum se administrează proteina, creatina și celelalte suplimente nutritive. Află aici, pe Sho...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!