Când folosim bara Z?

Când folosim bara Z?

19-04-2018
 / 4.9
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Care tip de bară ar trebui folosit la exercițiile pentru bicepși? Bara dreaptă sau bara Z (EZ)? Îți vom da un răspuns concret. Articol obligatoriu pentru cei care au probleme cu încheietura.

Situația este că Dumnezeu nu ne-a făcut pe toți la fel, dar noi, oamenii am făcut halterele și ganeterele cât de cât la fel. Prin urmare un exercițiu poate fi la fel de eficace pentru toată lumea. Unul dintre cele mai populare exerciții pentru bicepși este flexia cu bara dreaptă și alternativa acestuia, flexia cu bara Z (sau bara EZ).

Ai observat? Am menționat flexiile cu bara Z o alternativă și nu un exercițiu diferit, având în vedere că flexiile cu bara Z au fost alcătuite pentru oamenii care au probleme cu încheietura și cu articulațiile în general. Ei simt durere la nivelul încheieturii în timpul executării flexiilor normale (cu bara dreaptă).

Cea mai comună problemă este durearea lângă degetul mic la nivelul încheieturii. Cauza acesteia poate fi din păcate și genetică, deci nu contează dacă faci exercițiul 100% corect, durerea poate apărea și în acest caz.

Bara dreaptă "răsucește" închietura într-o poziție incomodă - aproape nenaturală - o poziție care poate fi dureroasă. În acest caz trebuie să folosești bara Z care ține încheietura într-o poziție mult mai comodă.

Când faci flexii cu bara Z ține minte că trebuie să folosești greutăți cu care poți executa minim 6 repetări corecte (spatele drept, umeri nemișcați, mișcare completă, fără balans).

Adevărul este că flexiile cu bara dreaptă stimulează mai bine mușchii bicepșilor, decât bara Z, deci prima dată încearcă să efectuezi acest exercițiu 100% corect (cere ajutorul unui antrenor personal dacă este necesar). Dacă durerea apara și cu o executare perfectă, folosește bara Z ca ultima soluție.

Încă un sfat la sfârșitul articolului: nu mișca încheieturile în timpul exercițiului, pentru că acest lucru pune o sarcină inutilă pe articulații și ligamente. Ține încheieturile fix pe tot parcursul exercițiului.



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Programul de antrenament al lui Dwayne Johnson
Acesta este un program de antrenament pentru 5 zile, separat pe grupe musculare, pe care se spune că îl practica „The Ro...
Maltodextrina
Maltodextrina este o polizaharidă folosită în principal ca aditiv alimentar. Se obține din amidon, prin hidroliză (desco...
Antrenament funcțional
Suntem fanatici ai culturismului. Dar în zilele noastre apar foarte multe tipuri de antrenamente "moderne" despre care v...
Cele mai noi articole
Cum să obții bicepși mai lați?
E destul de ușor să ai brațe mari. Dar ce se întâmplă dacă nu arată bine? De exemplu bicepșii nu sunt destul de lați din...
Cine este cel mai subestimat culturist din lume?
În istoria culturismului, apar mulți concurenți care nu au reușit să cucerească trofeul Sandow și nu au fost foarte popu...
Deficitul de fier: nu-ți căuta simptomele pe Google!
Dacă ești îngrojorat față de sănătatea ta, soluția nu este să-ți cauți simptomele pentru a te autodiagnostica. ...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
257 ms