Când să luăm vitaminele?

10-11-2020
 / 4.6

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Aici pe ShopBuilder vă spunem mereu că ar trebui să acoperim aportul zilnic de vitamine în primul rând din alimente solide. Știți deja protocolul: mânâncă multe legume și fructe, ține o dietă echilibrată, etc.

Cu toate acestea vă informăm și despre probleleme cu aportul vitaminelor din alimentele solide și conținutul de nutrienți al acestora în zilele noastre. Adică faptul că alimentele nu mai sunt cum au fost "pe vremuri" - și suplimentarea cu vitamine a devenit esențială.

Dar în ce perioadă a zilei ar trebui să consumăm capsulele de vitamine? Dimineața? Sau mai bine înainte de culcare? Are rost să ne ocupăm și de asta, contează perioada?

Să începem cu

tipuri de vitamine recomandate

În această perioadă plină de COVID, apar din ce în ce mai multe studii despre importanța vitaminei-D, prin urmare îți recomandăm să folosești această vitamină zilnic. Recomandarea noastră este 4000IU pe zi pentru un adult.

Cum rămâne cu ceilalți micronutrienți obligatorii? De unde știm dacă avem nevoie de vitamine sau dacă avem carență de vitamine?

Poți primi un răspuns concret doar cu o analiză de sânge. Te înțelegem dacă nu dorești să faci o serii de teste, doar pentru a afla ce vitamine și minerale ar trebui să consumi, în această perioadă dificilă. În acest caz ar trebui să alegi o multivitamină generală. De ce? Pentru că acest tip de produs conține toate vitaminele și mineralele importante într-o doză optimă pentru un adult.

De asemenea o întrebare importantă este:

când să luăm vitaminele.

Răspunsul este foarte simplu. Vitaminele liposolubile trebuie administrate împreună cu alimentele care conțin grăsimi, altfel absorbția nu va fi optimă. Vitaminele solubile în apă se consumă tot împreună cu o masă și preferabil, cu mult lichid. Ar trebui să bei un pahar de apă când administrezi capsulele de vitamine.

Acum haideți să specificăm și perioada optimă.

Dimineața?

Dacă nu mânânci dimineața, dintr-un oarecare motiv: intermittent fasting sau pur și simplu te grăbești să ajungi la muncă, evident nu asta este cea mai bună perioadă pentru a consuma vitaminele.

Totuși, ar trebui să consideri micul dejun și administrarea vitaminelor dimineața împreună cu acesta, deoarece există substanțe care pot interfera cu somnul. De exemplu vitaminele B îți stimulează creierul și activitatea cerebrală, ceea ce nu este bine înainte de culcare însă poate fi util dimineața.

La prânz?

Există vitamine și minerale (calciul de exemplu) care merită să fie administrați de mai multe ori în doze mai mici pe parcursul zilei - însă acest lucru nu se referă la multivitamine. În cazul multivitaminelor, nu contează dacă le iei dimineața sau la prânz.

Înainte de culcare?

Repetăm, sunt niște produse care sunt utile înainte de culcare și există vitamine care pot interfera cu somnul. Dacă vorbim despre multivitamine, nu este cea mai bună idee să o administrăm seara. Digestia noastră se încetinește spre seară, mai ales în timp ce dormim, prin urmare absorbția vitaminelor nu va fi optimă. Unele minerale, ca de exemplu magneziul poate fi administrat și seara.

Recomandarea producătorului?

Vitaminele "individuale" necesită un plan diferit. Dacă folosești de exemplu complex de vitamina B, fii atent la doza optimă și la recomandarea producătorului. Să vedem niște recomandări generale.

Seara, înainte de culcare:

  • Fier, vitamina C, magneziu

Restul dimineața sau la prânz cu un pahar de apă și împreună o masă solidă:

Deoarece nu suntem la fel, îți recomandăm să experimentezi. Încearcă să iei vitaminele dimineața, la prânz sau seara. Să vezi dacă observi ceva diferență.

Încă ceva: regularitatea este mult mai importantă decât perioada. Ce înseamnă asta? Dacă consumi vitamine în fiecare zi, chiar dacă absorbția nu va fi perfectă, e mai bine decât să nu folosești deloc vitamine.


Cele mai populare articole în această lună
Ramatul cu gantera pe bancă este un exercițiu foarte popular, însă în mod frecvent este executat incorect. Îți vom explica cum să eviți acci...
INTRODUCERE Mușchiul trapezului este adesea insuficient antrenat - în mod nemeritat, deoarece joacă un rol cheie în corpul uman atât din pu...
Primim multe întrebări în legătură cu modul de administrare a aminoacizilor BCAA. De câte BCAA avem nevoie? Când trebuie să luăm BCAA? De ce...
Unii spun că antrenamentul cu greutăți este cel mai neiertător sport din lume. Suferim luni și ani întregi pentru a obține un corp musculos ...
Cele mai eficiente programe de antrenament în Magazinul Online ShopBuilder! ...
Îndreptările sunt un exercițiu complex care îți arată cât ești de puternic. Nu este o coincidență că este unul dintre cele trei exerciții de...
Ce proteină ți se potrivește cel mai bine? Ce proteină este cel mai bine absorbită și care este diferența dintre tipurile de proteine? Vei g...
Acest program pentru începători poate fi realizat după programul de antrenament general. Este ideal ca program de antrenare separată a grupe...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!