Când să luăm vitaminele?

10-11-2020
 / 4.3

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Aici pe ShopBuilder vă spunem mereu că ar trebui să acoperim aportul zilnic de vitamine în primul rând din alimente solide. Știți deja protocolul: mânâncă multe legume și fructe, ține o dietă echilibrată, etc.

Cu toate acestea vă informăm și despre probleleme cu aportul vitaminelor din alimentele solide și conținutul de nutrienți al acestora în zilele noastre. Adică faptul că alimentele nu mai sunt cum au fost "pe vremuri" - și suplimentarea cu vitamine a devenit esențială.

Dar în ce perioadă a zilei ar trebui să consumăm capsulele de vitamine? Dimineața? Sau mai bine înainte de culcare? Are rost să ne ocupăm și de asta, contează perioada?

Să începem cu

tipuri de vitamine recomandate

În această perioadă plină de COVID, apar din ce în ce mai multe studii despre importanța vitaminei-D, prin urmare îți recomandăm să folosești această vitamină zilnic. Recomandarea noastră este 4000IU pe zi pentru un adult.

Cum rămâne cu ceilalți micronutrienți obligatorii? De unde știm dacă avem nevoie de vitamine sau dacă avem carență de vitamine?

Poți primi un răspuns concret doar cu o analiză de sânge. Te înțelegem dacă nu dorești să faci o serii de teste, doar pentru a afla ce vitamine și minerale ar trebui să consumi, în această perioadă dificilă. În acest caz ar trebui să alegi o multivitamină generală. De ce? Pentru că acest tip de produs conține toate vitaminele și mineralele importante într-o doză optimă pentru un adult.

De asemenea o întrebare importantă este:

când să luăm vitaminele.

Răspunsul este foarte simplu. Vitaminele liposolubile trebuie administrate împreună cu alimentele care conțin grăsimi, altfel absorbția nu va fi optimă. Vitaminele solubile în apă se consumă tot împreună cu o masă și preferabil, cu mult lichid. Ar trebui să bei un pahar de apă când administrezi capsulele de vitamine.

Acum haideți să specificăm și perioada optimă.

Dimineața?

Dacă nu mânânci dimineața, dintr-un oarecare motiv: intermittent fasting sau pur și simplu te grăbești să ajungi la muncă, evident nu asta este cea mai bună perioadă pentru a consuma vitaminele.

Totuși, ar trebui să consideri micul dejun și administrarea vitaminelor dimineața împreună cu acesta, deoarece există substanțe care pot interfera cu somnul. De exemplu vitaminele B îți stimulează creierul și activitatea cerebrală, ceea ce nu este bine înainte de culcare însă poate fi util dimineața.

La prânz?

Există vitamine și minerale (calciul de exemplu) care merită să fie administrați de mai multe ori în doze mai mici pe parcursul zilei - însă acest lucru nu se referă la multivitamine. În cazul multivitaminelor, nu contează dacă le iei dimineața sau la prânz.

Înainte de culcare?

Repetăm, sunt niște produse care sunt utile înainte de culcare și există vitamine care pot interfera cu somnul. Dacă vorbim despre multivitamine, nu este cea mai bună idee să o administrăm seara. Digestia noastră se încetinește spre seară, mai ales în timp ce dormim, prin urmare absorbția vitaminelor nu va fi optimă. Unele minerale, ca de exemplu magneziul poate fi administrat și seara.

Recomandarea producătorului?

Vitaminele "individuale" necesită un plan diferit. Dacă folosești de exemplu complex de vitamina B, fii atent la doza optimă și la recomandarea producătorului. Să vedem niște recomandări generale.

Seara, înainte de culcare:

  • Fier, vitamina C, magneziu

Restul dimineața sau la prânz cu un pahar de apă și împreună o masă solidă:

Deoarece nu suntem la fel, îți recomandăm să experimentezi. Încearcă să iei vitaminele dimineața, la prânz sau seara. Să vezi dacă observi ceva diferență.

Încă ceva: regularitatea este mult mai importantă decât perioada. Ce înseamnă asta? Dacă consumi vitamine în fiecare zi, chiar dacă absorbția nu va fi perfectă, e mai bine decât să nu folosești deloc vitamine.


Cele mai populare articole în această lună
Tot mai multe cercetări științifice au sărit asupra subiectului, deoarece vitamina D poate fi produsă în cantități infinite, este ieftin de ...
Cauți un program pentru brațe rapid, dar intens, fără zorzoane, cu care să îți lucrezi brațele cu adevărat? Atunci ar trebui să încerci aces...
Există o mulțime de mituri stupide despre genuflexiuni, am ales cele mai frecvente și cele mai stupide dintre ele. 1. Genuflexiunile lărge...
Ce se întâmplă cu corpul tău când lipsești de la sală și ce poți face pentru a minimaliza pierderea masei musculare? Avem răspunsul. ...
Masa de seară: există multe mituri despre mâncatul seara sau înainte de culcare. Ce ar trebui să mâncăm seara: greșeli și soluții aici! ...
Primim multe întrebări în legătură cu modul de administrare a aminoacizilor BCAA. De câte BCAA avem nevoie? Când trebuie să luăm BCAA? De ce...
Forma și antrenarea fesierilor au fost întotdeauna un subiect fierbinte pentru doamne. Care sunt metodele bune de antrenare a mușchilor fesi...
Cușcușul este un produs pe bază de cereale preparat din griș de grâu dur. Acesta provine din Africa și este la fel de vechi ca și pastele. Î...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!