Cât de des ar trebui să îți schimbi planul de antrenament?

Cât de des ar trebui să îți schimbi planul de antrenament?

26-09-2017
 / 4.9
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Unii alcătuiesc un plan de antrenament și nu schimbă niciodată nimic. Alții nici nu au un plan exact, doar ajung la sală și fac ce vor ei, sau fac diferite exerciții la fiecare antrenament. Acum vei afla care este recomandarea noastră.

Să începem cu asta: rata în care trebuie să-ți diversifici antrenamentul depinde de forma ta curentă. Să vedem ce tactică ar trebui să utilizeze începătorii și avansații.

Pentru începători

Când începătorii fac primele antrenamente la sală - fără ajutorului unu iantrenor personal - în general vor încerca toate aparatele, pentru că nu au dezvoltat încă memoria musculară și nu "simt" mușchii în timp ce fac exercițiile fizice. Sunt foarte multe aparate faine, strălucitoare într-o sală de fitness în zilele de azi și este destul de greu să reziști tentației. Însă începătorilor este recomandat să învețe și să facă exercițiile de bază (împins la piept, genuflexiuni, îndreptări, tracțiuni).

De ce? Pentru că este imposibil să înveți toate exercițiile, ca începător și dacă alegi cele mai importante dintre ele, în viitor nu vei avea probleme cu executarea lor și vei învăța mai ușor celelate exerciții suplimentare.

Pentru avansați

Avansații au deja experiență în execuarea exercițiilor de bază în mod corect. Ei trebuie să facă exact opusul față de ce fac începătorii, adică să diversifice și să schimbă exercițiile (dar nu foarte des!).

Corpul uman se adaptează schimbărilor într-un mod foarte rapid, cu alte cuvinte este foarte ușor să se obișnuiească cu un plan de antrenament, care până la urmă va duce la oprirea dezvoltării. Este un lucru foarte periculos. Când simțim că suntem mai puternici în timpul unui exercițiu și credem că îl putem executa din ce în ce mai bine, practic oprim dezvoltarea, dacă nu întroducem modificări pe termen lung. Unii fac doar exercițiile pe care simt că îl poate executa cu încredere, cu greutăți mari. Asta este o greșeală destul de mare la avansați.

De fapt, ca și avansat, trebuie să faci cât mai multe exerciții complexe la sală. Este ușor de explicat motivul: pentru că urăști să le faci, pentru că nu ești obișnuit cu ele. Prin urmare, acestea sunt exercițiile care îți vor ajuta să treci peste punctul mort. Prin exerciții grele sau complexe înțelegem exercițiile pe care NU vrei să le faci. Hai să luăm un exemplu. Schimbă exercițiul tău preferat (să zicem împinsul la piept) cu flotări între paralele cu priză largă. După câteva săptămâni vei poate executa împinsul la piept ca un exercițiu nou, o senzație nouă pentru mușchii tăi, dar deja îl vei executa cu experiență. :)

Pentru ambele grupuri

NU SCHIMBA planul de antrenament dacă îți dă rezultate. Nu este o perioadă exactă stabilită când trebuie să faci modificări în planul tău. Nici pentru începători, nici pentru avansați. Recomandăm să faci modificări în planul tău de antrenament dacă:

  • Nu poți pune mai multe greutăți la un exercițiu
  • Nu ți se mai schimbă corpul în direcția dorită

Probabil cel mai important lucru este nu când, ci cum îți schimbi antrenamentul

  • fă mai multe repetări
  • ridică greutăți mai mari (pas cu pas - există și discuri de 1 - 2,5 kg!)
  • schimbă ritmul ( fă mai repede - sau mai concentrat)
  • crește intensitatea

Este important să nu faci schimbări drastice. Nu vei surprinde mușchii, dar vei fi tu surprins, pentru că nu mai știi ce ai făcut și ce nu. Fă modificări mici, pas cu pas.

Ultimul dar nu cel din urmă. Dacă te antrenezi corect, schimbi planul de antrenament cum trebuie, dar rezultatele nu vin, înseamnă că trebuie să arunci o privire mai detaliată la alimentația corespunzătoare. Oferi toți nutrienții corpului tău pentru dezvoltare? Oferă-i corpului tău nutrienții necesari pentru dezvoltare. Vitamine, aminoacizi, proteine și alte suplimente pentru rezultate de calitate!

%
600 gr. 
 / 4.7
28%   134,80 lei  
97,00 lei
0,5 kg 
 / 4.5
 
68,40 lei
36 caps. 
 / 5.0
5%   91,40 lei  
87,00 lei
3,06 kg 
 / 4.0
5%   236,00 lei  
225,00 lei



Articole relatate

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Cele mai noi articole
Plan de antrenament pentru femei - și un pic de extra!
Avem mulți cititori, care dintr-un motiv sau altul se antrenează doar acasă, cu sau fără greutăți. Am auzit povești des...
HIIT: Cel mai bun antrenament pentru arderea grăsimilor?
Cardio intens sau antrenament monoton cu intensitate scăzută? Care este mai eficient pentru arderea grăsimilor? Îți reco...
Magneziul (Mg)
Dintre toate mineralele care aparțin macroelementelor, magneziul este cel care se găsește în organism în cantitatea cea ...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +36-20-900-0864 (9-17 ) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
196 ms