Ce cantitate de mușchi poți obține într-un an?

18-01-2021
 / 5.0

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

A sosit o întrebare foarte bună pe site-ul ShopBuilder. Persoana care a pus-o a vrut să afle detalii cu privire la ritmul optim de construire a mușchilor, și anume, cât de mult mușchi poate câștiga într-o lună. Ne plac foarte mult întrebările deoarece răspunsul la ele ar putea fi instructiv și pentru alții.

Nu este ușor să răspundem la această întrebare, dar totuși, hai să încercăm să o lămurim.

Ca în majoritatea cazurilor, răspunsul scurt care ne vine mai întâi în minte este: depinde. Vorbim despre un începător sau un profesionist? Un bărbat sau o femeie? Tânăr sau bătrân? Își poate permite suplimente sau nu? Cât de bună este genetica lui? Aceste detalii contează ... foarte mult.

Deoarece multe săli sunt încă închise din cauza pandemiei, să vedem la ce vă puteți aștepta în ceea ce privește construirea mușchilor după reluarea antrenamentelor.

În momentul în care încetați să vă antrenați, pierdeți mai întâi mușchi și nu grăsimi. Acest lucru se datorează faptului că nu ridicați aceeași cantitate de greutăți astfel încât corpul vostru consideră că nu este necesar să păstreze masa musculară. Din fericire, știm, de asemenea, că există ceva cum ar fi memoria musculară și prin urmare atunci când vei începe să te antrenezi din nou vei câștiga fiecare gram de mușchi pe care l-ai avut înainte într-o perioadă destul de scurtă (bineînțeles doar când ești atent și la recuperare).

Nu te întrista dacă ți-ai pierdut majoritatea mesei musculare și nu arăți la fel de musculos acum ca și vara trecută: îți vei recupera forma fizică foarte repede!

Să trecem la numere exacte!

O mică notă secundară înainte de a începe: în acest articol vom vorbi despre adulți deoarece copiii cresc într-un ritm mult mai rapid, având în vedere faptul că corpul lor este încă în curs de dezvoltare.

Acesta este cantitatea de mușchi (nu greutatea corporală, vorbim despre masa musculară brută și uscată) pe care o puteți câștiga în primul an, în mod natural, ca începător:

Cu o genetică rară, excelentă: 3-5 kg. Cu o genetică medie, jumătate din aceasta, 1,5-2,5 kg. Dacă ești femeie, jumătate din aceste numere. Dacă vă aflați pe „partea B” și anume: ești mic de statură, ai o genetică foarte proastă, trebuie să vă uitați la minimele acestor numere.

Cu cât ești mai aproape de plafonul genetic cu atât mai greu și mai lent poți construi mușchi. Dacă faci totul bine, poți câștiga 0,4-1,3 kg (genetica bună vs rea), în 4 ani poți câștiga până la 13 kg de mușchi în general cu o genetică bună. Dacă nu te-ai născut atât de norocos, 10 kg de mușchi este un rezultat foarte bun după 4 ani de antrenament. Nu vă așteptați la mai mult de la voi, altfel veți fi dezamăgiți.

Dacă progresați mai încet, trebuie să vă puneți următoarele întrebări:

  • îți schimbi suficient de frecvent planul de antrenament?
  • poți ridica greutăți mai mari în timp?
  • antrenamentul este intens sau te uiți în permanență la telefon în sală?
  • ai dureri musculare/febră după antrenament?
  • faci exercițiile corect?
  • te pompezi în timpul antrenamentului?
  • dai suficient timp pentru recuperarea mușchilor?

Dacă totul este în regulă aici, ceea ce înseamnă că vă schimbați planurile de antrenament la fiecare 3-4 luni, puteți ridica greutăți mai mari lună de lună, aveți febră musculară frecvent, antrenorii personali nu vă privesc cu o expresie facială surprinsă în timp ce faceți exercițiile, obțineți o pompare excelentă după antrenamente, nu aveți tendința de a folosi telefonul în timpul antrenamentului, iar mușchii tăi se odihnesc 48 de ore după fiecare antrenament, aruncați o privire următoarele întrebări pentru a afla cât de bine vă regenerați de fapt:

  • consumi destule proteine?
  • ai un ușor surplus caloric?
  • dormi suficient in fiecare zi?
  • te antrenezi cu mușchiul dureros/febră musculară?
  • bei un shake după antrenamente?
  • iei creatina?

Dacă totul este în regulă și aici, ceea ce înseamnă că consumați 2 grame de proteine pe fiecare kg de greutate corporală, consumați cu aproximativ 100 de calorii mai mult decât ardeți, dormiți 8 ore în fiecare zi, nu antrenați un mușchi cu febră musculară, beți întotdeauna un shake de proteine cu carbohidrați după antrenament și ați încercat, de asemenea, să luați creatină, atunci poate că culturismul nu este pentru tine deoarece ai o genetică foarte proastă.

Chiar dacă acest lucru este adevărat, înseamnă asta că ar trebui să nu vă mai antrenați? Răspunsul este NU. Nu trebuie să fii Arnold Schwarzenegger. Nici măcar nu trebuie să fii Frank Zane. Nu trebuie să concurezi în culturism. Dacă puteți sculpta o versiune puțin mai bună a corpului vostru în câțiva ani este mai mult decât suficient și merită toate eforturile.

Nu există un singur fizic care să nu poată să ajungă la un nivel impresionant prin antrenamentul și mâncarea corectă. Multe persoane au probleme de a obține six-pack-ul mult dorit, așadar, te vei distinge din mulțime dacă TU poți realiza acest lucrul.

Desigur, creșterea mesei musculare nu este singurul obiectiv pe care ți-l poți stabili. Alte obiective includ menținerea unui fizic mai fibros, remedierea asimetriilor, construirea unui corp mai sănătos (cu stretching, de exemplu).

Dintr-un anumit punct de vedere, nu este de folos să te întrebi cât de mult mușchi poți câștiga pe an. Viteza exactă a procesului de construire a mușchilor poate fi prevăzută doar aproximativ, nu putem spune că veți pune 1,34 kilograme de mușchi în 2021. Ca să fim sinceri, tot ce trebuie să faceți este să verificați dacă faceți totul bine și antrenați-vă cât mai greu și mai inteligent posibil.

Restul este meseria naturii - și a recuperării! :)


Cele mai populare articole în această lună
Să începem cu cel mai rău caz. Mușchii trapezului lucrează aproape la fiecare exercițiu (ramat din aplecat, îndreptări, etc). Sunt aproape c...
​Ai putea spune că am vorbit de multe ori despre asta. Ai dreptate. Dar ai fi crezut că încă nu există un astfel de articol în care aceste l...
ALIMENTAȚIA Cuvântul alimentație are pentru fiecare în parte însemnătăți diferite. Pentru cineva poate însemna o masă luată pe fugă la ora ...
Există multe idei greșite despre consumul de creatină. Cauza confuziei este că sunt mai multe modalități de consum. Cum sfătuim noi consumul...
Creşterea masei musculare pentru începători? În acest articol vei găsi cele mai importante elemente pentru creşterea masei musculare. Află c...
Antrenament acasă pentru bicepși. Îţi poţi antrena intens bicepşii acasă, chiar şi fără echipament costisitor. Doreşti să afli cum? Click ai...
Batoanele proteice devin din ce în ce mai populare, dar mulți încă nu știu când să le mănânce și de ce. Înainte sau după antrenament? Care s...
INTRODUCERE Am alcătuit acest articol mai ales pe baza celor scrise de Arthur Jones, Brian D. Johnston și Mike Mentzer. Putem găsi cele mai...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!