Ce fel de supliment să alegi pentru masă musculară?

Ce fel de supliment să alegi pentru masă musculară?

01-08-2014
 / 4.6
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Dacă nu prea ai cunoştinţe în legătură cu suplimente, poţi avea neplăceri la alegerea unuia din multitudinea produselor. Relativ şi sportivii avansați pot fi derutaţi de sortimentul uriaş. Ce fel de supliment să folosești pentru masă musculară, care ar fi cel mai bun "gainer" pentru Tine? În legătură cu acest subiect te poate ajuta acest articol scurt!

La ce să fii atent, când alegi un gainer?

La alegerea suplimentului pentru creștere în masă musculară, trebuie să fii atent mai ales la două lucruri:

  • care-ți este tipul de constituţie
  • cât de mult te mişti zilnic – acesta se referă atât la sport cât şi la mișcarea generală

Dacă nu prea îţi place să citeşti şi vrei direct propuneri, click AICI!

În ceea ce priveşte constituţia organismului trebuie să iei în considerare cât de uşor te îngraşi, sau cât de osos eşti, știi tu...dacă ești tipul care „mănâncă orice fără să se-ngraşe”. Acest aspect să fie primul lucru la alegere, fiindcă știind aceste lucruri de bază, deja poţi alege destul de bine suplimentul potrivit.

Ce fel de supliment sa alegi pentru masă musculară

Ectomorf, mezomorf sau endomorf. Oricare ai fi, obţine cel mai bun rezultat!

Privind activitatea, trebuie să iei în considerare, că prin mai multă mișcare vei avea nevoie de mai multe calorii - în primul rând mai mulţi carbohidraţi. Această informaţie este importantă mai ales la cei care pe lângă culturism practică şi alte sporturi, sau cei care practică culturismul ca un sport suplimentar. Un alt caz este atunci când după muncă vin antrenamentele ca şi mişcare. În orice caz, în astfel de situaţii trebuie luat în considerare necesitatea mai mare de nutrienţi.

Dar să nu fugim înainte, să începem cu cel mai important lucru: constituţia corpului!

Nu acumula grăsimi, dar să fie eficace suplimentul utilizat!

Dacă te uiţi pe shopbuilder.ro, la noi suplimentele pentru creșterea masei, sunt sortate în trei (plus unu) grupuri - şi anume:

Un supliment cu conţinut redus de proteine are un conţinut mai mare de carbohidraţi. Cu cât mai mare este conţinutul de proteine, conţinutul de carbohidraţi va fi cu atât mai puţin. Dacă acest lucru este clar, alegerea va fi mult mai uşoară. Dar de ce? Primul exemplu!

Dacă te îngraşi uşor

Este deja previzibil faptul că în cazul în care te îngraşi uşor, folosind un supliment cu conţinut de proteine sub 15% - astfel cu conţinut ridicat de carbohidraţi -te vei îngrăşa foarte repede. Cel care se îngraşă uşor ştie deja, că la consumarea mai multor carbohidraţi organismul răspunde cu un lucru neplăcut: acumularea grăsimilor. Însă ai nevoie de carbohidraţi, mai ales după antrenamente, în special dacă vrei să te dezvolţi în masă. Deci nu este o soluţie bună dacă foloseşti numai shake-uri de proteine. Astfel rămâne calea de mijloc: trebuie ales un supliment pentru creșterea masei cu conţinut mai mare de proteine şi conţinutul optim de carbohidraţi. Astfel de suplimente sunt produsele cu conţinut de proteine peste 30%. Dacă te îngraşi uşor să alegi una din aceste produse, iar la un nivel mai avansat poţi lua în considerare şi M.R.P.-urile, care pot avea conţinut de proteine chiar şi până la 50%. Suplimentele cu conţinut de proteine între 15-30%, sau cele cu conţinut sub 15% pot garanta îngrăşarea, deci trebuie să le eviţi.

Ce produs pentru masă musculară să alegi dacă te îngraşi foarte greu, eşti un tip mai slab?

În acest caz produsele cu conţinut de proteine peste 30% din cauza conţinutului scăzut de carbohidraţi nu prea sunt bune pentru tine. Poţi profita mai mult din conţinuturile mari de carbohidraţi, şi nici în acest caz nu trebuie să te temi de îngrăşare. Printre produsele cu conţinut de proteine de 15-30% poţi găsi suplimente ideale, care oferă caloriile zilnice necesare, dacă consumi doza prescrisă (şi dacă nu îl consumi cu economisire, prin care va ţine mai mult dar nu prea va avea efect). Te poţi gândi şi la produsele cu conţinut de proteine sub 15%, însă recomandăm această categorie numai la nivel începător.

Ce fel de supliment merită consumat pentru masă musculară dacă ai o constituție “normală”?

Ca şi începător poţi folosi produsele cu conţinut de proteine de 15-30%, însă la un nivel mai avansat foloseşte exclusiv produsele cu conţinut de proteine peste 30%, precum şi MRP-urile. Tu nu ai nevoie nici de carbohidraţi extra, nici de calorii în plus, deci ar fi inutil consumarea acestora, fiindcă nu vei îngrăşa doar dacă te uiţi la o prăjitură, dar totuși suntem siguri că nu este necunoscut pentru tine conceptul de om "burtos".

Ce fel de supliment sa alegi pentru masă musculară

Factorul în plus: activitatea zilnică, adică cât de mult te mişti într-o zi?

Lucrurile de mai sus pot fi suprascrise numai într-un caz: dacă ești o persoană extrem de activă. Până când practici numai culturism, regulile de mai sus sunt valabile şi pt. tine, însă dacă practici culturismul ca un sport suplimentar, sau dacă practici și alte sporturi și te duci la sală "doar pentru că îţi place", trebuie să ajustezi şi consumul de nutrienţi (desigur că aici nu vorbim despre cazul în care o dată pe săptămână te duci la fotbal cu prietenii). Acest lucru constă în mare parte din consumul ridicat de carbohidraţi şi grăsimi. Suplimentele pentru creșterea masei adauga o cantitate în plus în primul rând la consumul de carbohidraţi.

Procesul puţin mai simplificat:

  • Dacă te îngraşi uşor, atunci pentru tine este admisibil să consumi produse cu conţinut de protine de 15-30%, dar nu în mod exagerat
  • Dacă ai un fizic ’normal’, atunci tot această categoria va fi potrivită pentru tine, dar caută specific produsele cu dozajul zilnic mai mare, ce oferă extra caloriile necesare.
  • Dacă te îngraşi cu greu, să faci acelaşi lucru ce ai făcut până acum, dar mai mult şi de mai multe ori, cel puţin în cazul alimentelor şi suplimentelor!

Propuneri

Să-l simplificăm! Noi enumerăm categoriile, propunem la fiecare un singur produs. Dacă nu ai chef să petreci mult timp cu căutare, atunci iată soluția!

Dacă practici numai antrenamente de culturism

Dacă te îngrași cu greu
%
4,4 kg 
 / 4.9
25%   231,00 lei  
173,00 lei
5,454 kg 
 / 5.0
 
299,90 lei
2,943 kg 
 
 
152,70 lei

Dacă ai o constituție normală
3,24 kg 
 / 4.5
 
215,00 lei
2,3 kg 
 / 4.0
 
94,00 lei
Dacă te îngrași ușor
2,15 kg 
MHP 
 / 5.0
 
214,10 lei
3,08 kg 
 / 5.0
 
284,00 lei

Dacă pe lângă antrenamentele de culturism practici regulat şi alte sporturi

Dacă te îngrași cu greu

Alege aceleaşi produse ca şi în primul caz, eventual să măreşti dozele şi bineînţeles consumul de nutrienţi.

Dacă ai o constituție ’normală’
%
4,4 kg 
 / 4.9
25%   231,00 lei  
173,00 lei
7,264 kg 
 
 
369,70 lei
1 kg 
 / 5.0
 
69,00 lei
Dacă te îngraşi uşor
3 kg 
 / 5.0
 
160,00 lei
3,08 kg 
 / 5.0
 
284,00 lei


Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Tribulus Terrestris
Tribulus reprezintă o plantă cu un efect prosexual potențial care a avut o mare contribuție în ceea ce privește populari...
Importanța simetriei în culturism
Ce este simetria și de ce este importantă în culturism? De ce este recomandat să punem accent pe simetrie și care sunt c...
Vitamina A
De mult timp, este bine cunoscut faptul că anumite alimente (cum ar fi uleiul de ficat de cod) au un impact pozitiv asup...
Cele mai noi articole
Bazele
Culturism. Să medităm un pic asupra acestui cuvânt, și ce ar trebui să însemne. Acum nu vorbim strict de culturism compe...
Jocul cu perioada de masă și definire
Periodă de masă sau perioadă de definire? Cât timp ar trebui să dureze aceste perioade? Acesta este tema noastră în aces...
Cum poți obține o talie mai subțire?
Atenție! Exercițiul descris în acest articol funcționează chiar și dacă ai grăsime depusă în jurul taliei. Poți începe s...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
345 ms