Ce poți învăța de la cei mari despre genuflexiuni

Ce poți învăța de la cei mari despre genuflexiuni

05-02-2018
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Genuflexiunile sunt cel mai complex exercițiu care dă un impuls foarte puternic corpului tău, semnalând sistemului nervos că este în mijlocul unei mișcări mari care folosește întregul corp.

Nivelul de testosteron crește în timp ce faci genuflexiuni, pe lânga asta, exercițiul sporește și secreția hormonului de creștere.

Datorită acestor efecte hormonale - împreună cu o tehnică corespunzătoare, alimentația adecvată și recuperarea optimă - corpul devine mai puternic după genuflexiuni. Chiar și grupele musculare care nu lucrează în timpul exercițiului (de exemplu bicepșii) vor deveni mai puternice.

În timp ce facem genuflexiuni utilizăm o mulțime de mușchi, iar inima, plămânii și circulația sângelui sunt în prim plan - ceea ce face acest exercițiu foarte important.

Aș dori să vă împărtășesc o tehnică - care pe mine m-a ajutat în îmbunătățirea genuflexiunilor, chiar și împreună cu faptul că am o ruptură parțială a ligamentului de mai mult de 20 de ani.

Am un pic de ajutor aici, mai precis niște filmulețe de la culturiști profesioniști. Merită să învățăm câteva lucruri de la ei. Să vedem filmulețele și să tragem concluzia după vizionare.

Primul este Ronnie Coleman, unul dintre cei mai legendari culturiști:

Să vedem încă unul de la Mamdouh "Big Ramy" Elssbiay, care a obținut locul 2 la Mr. Olympia 2017, imediat după Phil Heath:

Urmează Phil Heath (Mr. Olympia 2011-2017):

Și acum să vedem concluzia:

Niciunul dintre ei niciodată nu se îndreaptă complet! - adică ei "țin greutatea" menținând un control de 100% pe tot parcursul exercițiului. Nu se odihnesc în partea de sus a mișcării, genunchii sunt mereu îndoiți și șoldul nu merge niciodată în față.

Ei aplică aceeași tehnică și la greutăți mai mari.

Nu spun că trebuie să faceți genuflexiunile folosind mereu această tehnică, dar merită să încercați să țineți controlat greutatea pe tot parcursul mișcării, așa cum fac "cei mari".

Nu uita, trebuie să încerci această tehnică cu greutăți mai mici, fiind că nu ești obișnuit cu ea și va fi mult mai grea decât mișcarea "normală".



Articole relatate
Antrenament pentru picioare acasă
Vrei să faci exerciții acasă, însă pare imposibil, pentru că nu ai cunoștințele sau echipamentul necesar? Vei găsi aici câteva indicii pentru un antrenament pen...
Flexia picioarelor la aparat - cu un picior
FLEXIA PICIOARELOR LA APARAT - CU UN PICIOR ÎN ENGLEZĂ: SEATED LEG CURLS WITH ONE LEG ...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Acizi grași omega 3
Denumirea omega 3 se referă la o întreagă familie de acizi grași. Cele mai bune surse de acizi grași omega 3 sunt uleiul...
E timpul să uităm de bulking
Perioada de bulking, adică perioada creșterii în masă este o temă foarte delicată, deorace poți pierde ani de zile, dacă...
Planul de antrenament și alimentație al lui Phil Heath pentru Mr. Olympia
Care e secretul lui Phil Heath și cum a câstigat cel mai renumit concurs în culturism pentru a șasea oară? Planul de ant...
Cele mai noi articole
Cine este cel mai subestimat culturist din lume?
În istoria culturismului, apar mulți concurenți care nu au reușit să cucerească trofeul Sandow și nu au fost foarte popu...
Deficitul de fier: nu-ți căuta simptomele pe Google!
Dacă ești îngrojorat față de sănătatea ta, soluția nu este să-ți cauți simptomele pentru a te autodiagnostica. ...
Cel mai mare dușman la sală: egoul tău
Primim multe întrebări pe ShopBuilder. Și acest articol a fost inspirat de o întrebare: "Merită să punem deoparte egou...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
406 ms