Ce poți învăța de la cei mari despre genuflexiuni

Ce poți învăța de la cei mari despre genuflexiuni

05-02-2018
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Genuflexiunile sunt cel mai complex exercițiu care dă un impuls foarte puternic corpului tău, semnalând sistemului nervos că este în mijlocul unei mișcări mari care folosește întregul corp.

Nivelul de testosteron crește în timp ce faci genuflexiuni, pe lânga asta, exercițiul sporește și secreția hormonului de creștere.

Datorită acestor efecte hormonale - împreună cu o tehnică corespunzătoare, alimentația adecvată și recuperarea optimă - corpul devine mai puternic după genuflexiuni. Chiar și grupele musculare care nu lucrează în timpul exercițiului (de exemplu bicepșii) vor deveni mai puternice.

În timp ce facem genuflexiuni utilizăm o mulțime de mușchi, iar inima, plămânii și circulația sângelui sunt în prim plan - ceea ce face acest exercițiu foarte important.

Aș dori să vă împărtășesc o tehnică - care pe mine m-a ajutat în îmbunătățirea genuflexiunilor, chiar și împreună cu faptul că am o ruptură parțială a ligamentului de mai mult de 20 de ani.

Am un pic de ajutor aici, mai precis niște filmulețe de la culturiști profesioniști. Merită să învățăm câteva lucruri de la ei. Să vedem filmulețele și să tragem concluzia după vizionare.

Primul este Ronnie Coleman, unul dintre cei mai legendari culturiști:

Să vedem încă unul de la Mamdouh "Big Ramy" Elssbiay, care a obținut locul 2 la Mr. Olympia 2017, imediat după Phil Heath:

Urmează Phil Heath (Mr. Olympia 2011-2017):

Și acum să vedem concluzia:

Niciunul dintre ei niciodată nu se îndreaptă complet! - adică ei "țin greutatea" menținând un control de 100% pe tot parcursul exercițiului. Nu se odihnesc în partea de sus a mișcării, genunchii sunt mereu îndoiți și șoldul nu merge niciodată în față.

Ei aplică aceeași tehnică și la greutăți mai mari.

Nu spun că trebuie să faceți genuflexiunile folosind mereu această tehnică, dar merită să încercați să țineți controlat greutatea pe tot parcursul mișcării, așa cum fac "cei mari".

Nu uita, trebuie să încerci această tehnică cu greutăți mai mici, fiind că nu ești obișnuit cu ea și va fi mult mai grea decât mișcarea "normală".



Articole relatate
Genuflexiuni la aparatul Smith
GENUFLEXIUNI LA APARATUL SMITH ÎN ENGLEZĂ: SQUATS WITH SMITH MACHINE ...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Bombă proteică pentru micul dejun
Mic dejun sănătos cu conținut scăzut de carbohidrați în stil Builder! Încearcă și tu Bomba Proteică pentru micul dejun!...
Antrenament acasă pentru bicepşi
Antrenament acasă pentru bicepși. Îţi poţi antrena intens bicepşii acasă, chiar şi fără echipament costisitor. Doreşti s...
Cele mai noi articole
5 sfaturi pentru a recâștiga masă musculară
Ai ajuns la o anumită formă? Una din grupele tale musculare stagnează și nu se mai dezvoltă? Dacă răspunsul la aceste în...
Beneficiile antrenamentului cu greutăți mari
Este adevărat că nu poți arde grăsimea dintr-un punct anume, de unde vrei tu, pentru că corpul uman este născut știind u...
6 tipuri de îndreptări pe care trebuie să le încerci
Ești nou în lumea sălilor de forță? Ai auzit de multe ori de îndreptări dar nu știi cum să le faci? Sau pur și simplu te...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
248 ms