Ce poți învăța de la cei mari despre genuflexiuni

Ce poți învăța de la cei mari despre genuflexiuni

05-02-2018
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Genuflexiunile sunt cel mai complex exercițiu care dă un impuls foarte puternic corpului tău, semnalând sistemului nervos că este în mijlocul unei mișcări mari care folosește întregul corp.

Nivelul de testosteron crește în timp ce faci genuflexiuni, pe lânga asta, exercițiul sporește și secreția hormonului de creștere.

Datorită acestor efecte hormonale - împreună cu o tehnică corespunzătoare, alimentația adecvată și recuperarea optimă - corpul devine mai puternic după genuflexiuni. Chiar și grupele musculare care nu lucrează în timpul exercițiului (de exemplu bicepșii) vor deveni mai puternice.

În timp ce facem genuflexiuni utilizăm o mulțime de mușchi, iar inima, plămânii și circulația sângelui sunt în prim plan - ceea ce face acest exercițiu foarte important.

Aș dori să vă împărtășesc o tehnică - care pe mine m-a ajutat în îmbunătățirea genuflexiunilor, chiar și împreună cu faptul că am o ruptură parțială a ligamentului de mai mult de 20 de ani.

Am un pic de ajutor aici, mai precis niște filmulețe de la culturiști profesioniști. Merită să învățăm câteva lucruri de la ei. Să vedem filmulețele și să tragem concluzia după vizionare.

Primul este Ronnie Coleman, unul dintre cei mai legendari culturiști:

Să vedem încă unul de la Mamdouh "Big Ramy" Elssbiay, care a obținut locul 2 la Mr. Olympia 2017, imediat după Phil Heath:

Urmează Phil Heath (Mr. Olympia 2011-2017):

Și acum să vedem concluzia:

Niciunul dintre ei niciodată nu se îndreaptă complet! - adică ei "țin greutatea" menținând un control de 100% pe tot parcursul exercițiului. Nu se odihnesc în partea de sus a mișcării, genunchii sunt mereu îndoiți și șoldul nu merge niciodată în față.

Ei aplică aceeași tehnică și la greutăți mai mari.

Nu spun că trebuie să faceți genuflexiunile folosind mereu această tehnică, dar merită să încercați să țineți controlat greutatea pe tot parcursul mișcării, așa cum fac "cei mari".

Nu uita, trebuie să încerci această tehnică cu greutăți mai mici, fiind că nu ești obișnuit cu ea și va fi mult mai grea decât mișcarea "normală".



Articole relatate

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Secretul unui spate feminin frumos
O talie îngustă cu un spate ușor lat, în frunte cu doi umeri rotunzi fac ca o femeie să aibă un aspect feminin și atleti...
Cele zece porunci ale stimulării naturale a testosteronului
Majoritatea adepților antrenamentelor la sală se confruntă cu această problemă mai devreme sau mai târziu: cum să stimul...
Antrenamente cu număr mare de repetări – plan complet
În ultimele săptămâni au fost publicate câteva rutine de antrenament cu număr mare de repetări. Am făcut tot posibilul s...
Cele mai noi articole
Îndepărtarea părului: cât de frecvent și cum?
Părul crește mai gros dacă este ras? Ar trebui să folosești un aparat de ras sau o lamă? Îți vom răspunde la întrebări î...
5 grame de creatină pe zi sunt de ajuns!
Știm de mult timp că acest supliment funcționează. Creatina monohidrată este cel mai cunoscut și cel mai studiat suplime...
Hot Blood - până la sânge!
Ai nevoie de puțină motivație ca să mergi la sală? Vrei să beneficiezi la maxim de un pre-workout popular? Îți vom expli...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
305 ms