Cele mai frecvente greșeli în timpul postului intermitent

19-10-2021
 / 4.8

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Știm exact cum să pierdem în greutate cu diete scăzute în carbohidrați/scăzute în calorii de zeci de ani, dar postul intermitent este încă o metodă relativ nouă pentru acest lucru.

La fel ca în cazul oricărei metode, și tu poți greși cu IF și credem că este cel mai bine dacă știi despre fiecare greșeală comună pe care o fac oamenii atunci când încearcă această dietă, pentru că astfel nu le vei comite.

Compensarea excesivă

Cea mai populară versiune a IF este metoda 16/8, în care ai o perioadă de 8 ore pentru a mânca, combinată cu o perioadă de 16 ore de post, în care nu consumi nimic care să conțină calorii.

În teorie, postul intermitent funcționează pentru pierderea în greutate, deoarece este foarte ușor să reduci numărul caloriilor consumate în 24 de ore. Și, după cum știm, pierderea în greutate va avea loc atunci când vei consuma mai puține calorii decât arzi în timpul zilei.

Cu alte cuvinte, este mai greu să consumi multe calorii pe parcursul a 8 ore decât pe parcursul a 16 ore (16 pentru că, în mod ideal, dormi 8 ore în fiecare zi).

Postul intermitent este o dietă unică, deoarece nu spune ce trebuie să mănânci (dieta ketogenică: mănâncă mai ales grăsimi! dieta low-carb: mănâncă mai puțini carbohidrați, etc.), ci doar când să mănânci.

În același timp, toate acestea nu înseamnă că poți mânca orice fel de mâncare în intervalul de timp în care poți mânca. Deși regulile IF nu spun ce alimente să eviți și/sau să consumi, ceea ce mănânci contează. Unii mănâncă atât de multe junk food-uri lipsite de proteine, fibre, vitamine și minerale.

Fie că îți vine să crezi sau nu, este posibil să consumi mai multe calorii decât arzi în timpul IF, chiar dacă nu mănânci nimic timp de 16 ore pe zi. Acest lucru face ca IF să fie ineficientă pentru pierderea în greutate, deoarece greutatea ta va fi crescută. Mai mult, dacă urmezi un plan de alimentație scăzut în proteine în timpul postului intermitent, îți vei pierde masa musculară la fel ca în cazul unei diete sărace în carbohidrați, deoarece proteinele sunt cele care fac mușchii să crească.

Soluția: nu trebuie să forțezi consumul de alimente în fereastra de 8 ore de masă. Ar trebui să ții cont de proporțiile macro și caloriile introduse în timpul IF.

Consumul de alimente nesănătoase

Da, poți pierde în greutate dacă mănânci 2 table de ciocolată mare pe zi, dar compoziția corpului tău se va schimba într-o direcție foarte nefavorabilă.

Acest lucru este inacceptabil chiar și pentru cei care nu doresc să fie musculoși și caută doar să își reducă greutatea corporală.

În afară de îngrășare, un alt "efect secundar" al consumului de alimente nesănătoase în timpul IF este sănătatea precară. Trebuie să consumi vitamine, minerale, fibre alimentare prin consumul de alimente sănătoase, cum ar fi legume proaspete, fructe etc.

Soluția: mănâncă curat și sănătos în timpul IF. Deși poți trișa un pic mai mult cu IF decât cu o dietă normală cu restricții calorice, mâncatul cu moderație este în continuare foarte important. Nu reduce prea mult caloriile, deoarece având un deficit caloric redus ar trebui să fie suficient pentru obiectivele tale.

De unde știi că lucrurile merg conform planului? Cântărește-te în fiecare săptămână, iar dacă ai pierdut mai mult de 1 kg, înseamnă că mănânci prea puține calorii. Dacă pierderea în greutate este mai lentă decât atât și greutatea ta nu stagnează, IF funcționează bine.

Nu faci mișcare

Se spune relativ des că 70% din succesul unei diete depinde de alimentație și 30% de exercițiile fizice, dar ambele sunt la fel de importante pentru a obține cele mai bune rezultate.

nu astepta un miracol - mișcă-te!

Nu poți să te bazezi doar pe IF. Sportul este sănătos și absolut necesar dacă vrei să-ți schimbi corpul. Cea mai bună combinație este antrenamentul de rezistență cu cel cardiovascular. Ridicarea de greutăți sau antrenamentul cu propria greutate corporală face ca mușchii să crească (dacă îi regenerezi, desigur), iar rolul cardio este să aibă grijă de sănătatea inimii (de exemplu) și arde multe calorii.

Există mult mai multe beneficii ale ambelor tipuri de exerciții fizice, dar nu le vom enumera, deoarece ceea ce am menționat deja este mai mult decât suficient.

Încalci postul fără să-ți dai seama

Există o mulțime de pericole ascunse în cazul în care faci IF. De exemplu, dacă consumi colagen, ceai care conține fructe uscate, ciocolată îndulcită artificial. Chiar și pre-workout-urile sunt interzise, deoarece conțin calorii.

În concluzie, nu consuma nimic care are calorii în perioada de post, chiar dacă crezi că nu are calorii. Cu toate acestea, ar trebui să iei în considerare administrarea de BCAA/EAA dacă antrenamentul tău se desfășoară în fereastra de post: BCAA-urile vor întrerupe postul, dar beneficiul depășește acest dezavantaj. Nu uita: Postul intermitent funcționează în principal pentru că te face să consumi mai puține calorii.

Nu iei arzătoare de grăsimi

De obicei, recomandăm să iei arzătoare de grăsimi în timpul unei diete convenționale, așadar IF trebuie să fie o excepție? Nu, nu este necesar. Există două motive puternice pentru care ar trebui să iei aceste suplimente.

În primul rând, arzătoarele de grăsimi termogenice cresc rata metabolică bazală (BMR) fără a face exerciții fizice, contribuind astfel la arderea caloriilor suplimentare.

Pe de altă parte, cele mai multe dintre aceste produse reduc și foamea - sperăm că nu trebuie să explicăm de ce este acesta un lucru bun atunci când postești mai mult de 16 ore. Dacă vrei să încerci un produs care face acest lucru, dă click aici!


Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!