Cele mai mari mituri despre arderea grăsimilor: demascate!

01-02-2019
 / 4.9

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Din păcate nu toată lumea își permite un antrenor personal, prin urmare, vor primi multe sfaturi prostești de la prieteni, parteneri de antrenament, persoane random la sală etc.

Mai ales din acest motiv, există multe mituri despre cum să devii mai puternic sau cum să arzi grăsimile. Haideți să vedem care sunt cele mai frecvente mituri!

1. Dacă vrei un fizic definit, trebuie să faci exerciții pentru abdomen

Acest mit există încă și în 2019: dacă vrei un six-pack, trebuie să faci exerciții pentru abdomen și ai rezolvat treaba. Dacă vrei fese rotunde și ferme, trebuie să faci mai multe exerciții pentru fese. Logic, nu?

Nu.

De ce ne antrenăm cu greutăți? Ca să obținem masă musculară nu ca să ardem grăsimi.

Pentru a obține ceva, nu pentru a pierde ceva.

Okay, știm că antrenamentul cu greutăți este util și pentru arderea caloriilor, prin urmare te ajută să arzi grăsimi, dar nu acesta este obiectivul principal. Dacă vrei să arzi grăsimi, și pentru asta, tu faci împins la piept de 3 ori pe săptămână, vei avea surprize neplăcute.

Musculatura se vede doar dacă nu este acoperită de grăsime. Poți să faci crunch abdominal sau orice alt tip de exercițiu, grăsimea de pe abdomen nu va dispărea. Acest principu se aplică pe fiecare grupă musculară, și nu poți arde grăsimea doar de pe abdomen sau doar de pe fese. Practic, nu poți localiza slăbirea, pur și simplu nu e posibil să controlezi de unde să dai jos. Corpul tău decide acest lucru.

2. Dacă vrei un corp tonifiat, fă cardio!

Poți face multe tipuri de cardio. Bicicletă, alergat, HIIT cardio (alternarea intensității scăzute cu intervale de mare intensitate.) fotbal etc. Niciunul dintre ele nu este cea mai bună alegere pentru tonifiere.

Dacă cineva nu a făcut niciun fel de exercitiu fizic până acum, cel mai prost sfat este să înceapă alergatul pentru a slăbi. El/ea nu va rezista nici 5 minute, ce va duce la pierderea motivației.

Nici mersul în ritm alert nu este o alegere bună. Să zicem că ai 40-60 de minute la dispoziție în fiecare zi ca să te plimbi pe banda de alergat. (În acest caz ai nevoie de minim 40 de minute până când corpul intră într-o stare unde va începe să arde grăsimi). Practic, mănânci un baton de ciocolată și efortul depus dispare. Dar în schimb ai pierdut o oră.

Observăm că un antrenament cardio durează aproximativ o oră. Ce se întâmplă în restul zilei? Nu contează, pentru că ai făcut o oră de cardio? Hai, fii serios!

3. Dacă vrei să arzi grăsimi, trebuie să urmărești o dietă!

Acest mit este favoritul meu. După miturile menționate mai sus, rămâne doar un singur lucru care funcționează: dieta. Fii atent(ă):

  • Nicio
  • dietă
  • nu
  • funcționează

Dietele funcționează doar pentru o perioadă scurtă de timp. Situația arată cam așa: până acum am mâncat o grămadă de prostii, decidem că nu mai vrem să măncăm prostiile astea și într-adevăr vom scădea în greutate. În cele mai multe cazuri nu vom arăta bine deloc și toată lumea ne va întreba dacă suntem bolnavi, pentru că arătăm ca un zombie (Vom pierde mai ales din mușchi și nu din grăsime). După aproximativ 2 luni ne întoarcem la rutina noastră normală și vom mânca din nou ca în trecut. În această situație este foarte posibil să devenim și mai grași. Acesta este efectul yo-yo.

Este imposibil să urmărești o dietă în mod constant. Așa cum am scris deja de nenumărate ori, ai nevoie de un plan de alimentație cu alimente de calitate. Un plan alimentar adecvat și o dietă nu sunt aceleași lucruri. Vrei să arăți bine timp de două săptămâni sau vrei să arăți bine tot anul?

4. Dacă vrei să arzi grăsimi consumă asta și asta!

Noi suntem un magazin online de suplimente nutritive, dar încercăm să NU folosim reclame false, pentru că Internetul oricum este plin de aceste tipuri de reclame penibile. Nu există niciun fel de supliment magic care te va transforma, fără să depui eforturi serioase.

Nici cu ajutorul produselor ilegale nu vei obține rezultatele dorite, dacă nu ești atent la alimentație și nu te antrenezi intens. Pe lângă asta, aceste produse au efecte adverse severe.

Obține informații doar din surse credibile!

Dacă ceva sună prea bine ca să fie adevărat, atunci NU e adevărat! Citește studii, cercetări (vei găsi acestea mai ales în lb. engleză). Verifică mai multe surse înainte să te bagi în ceva.

Care este cea mai bună soluție pentru arderea grăsimilor?

Nu aștepta niciodată rezultate de la un singur lucru. Dacă vrei să slăbești și să ai un corp definit, cea mai bună metodă este să ai o abordare mai complexă: 1. Începe să faci exerciții fizice. Noi recomandăm antrenamentul cu greutăți. 2. Fă antrenamente cardio 3. Alcătuiește-ți un plan alimentar adecvat posibilităților și obiectivelor tale.

Da, vei obține cele mai dramatice rezultate dacă ai un plan alimentar pus la punct. Antrenamentul este doar un plus, care te ajută să arzi grăsimile. Antrenamentele cardio sunt bune, nu doar pentru că te ajută în arderea grăsimilor, dar și din punctul de vedere al sănătății în general. Însă nu uita, mușchii sunt responsabili de formele definite. Doar de la cardio nu vei avea forme de invidiat. Indiferent dacă ești femeie sau bărbat, antrenamentul cu greutăți este indispensabil, dacă vrei rezultate bune.

Dacă tot am vorbit despre suplimente, arzătoarele de grăsimi te pot ajuta un pic, în cazul în care ai totul pus la punct (alimentație, cardio, antrenament cu greutăți).

Nu este o cale ușoară, există multe capcane, dar dacă ești realist și faci niște cercetări, vei primi informații utile care te vor ajuta!


Cele mai populare articole în această lună
Este o întrebare obișnuită: de câte ori merită să vă antrenați mușchii abdominali într-o săptămână? Răspunsul diferă foarte mult de la o per...
Ce proteină ți se potrivește cel mai bine? Ce proteină este cel mai bine absorbită și care este diferența dintre tipurile de proteine? Vei g...
Cele mai eficiente programe de antrenament în Magazinul Online ShopBuilder! ...
Am prefera să o numim alimentație dietetică, dar pentru că alimentația este una cu dieta, acest titlu este mai adecvat. Poate fi chiar și re...
Există mii de articole despre beneficiile dietei pe bază de proteine și multe reviste o prezintă ca fiind un fel de magie. Dar ce reprezintă...
Atenție! Exercițiul descris în acest articol funcționează chiar și dacă ai grăsime depusă în jurul taliei. Poți începe să faci acest exerciț...
În acest articol vei citi despre antrenamentul lui Larry Scott pentru bicepși. Puștiul de aur îți spune secretul bicepșilor mari și tari!...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!