Cele zece porunci ale stimulării naturale a testosteronului

Cele zece porunci ale stimulării naturale a testosteronului

07-08-2017
 / 4.8
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Majoritatea adepților antrenamentelor la sală se confruntă cu această problemă mai devreme sau mai târziu: cum să stimuleze nivelul testosteronului cu puțin ajutor „din exterior”. Cu toate acestea, majoritatea celor care merg la sală regulat aleg în continuare culturismul natural. Însă, chiar dacă nu folosești astfel de ajutoare, aceasta nu înseamnă că nu ai putea să încerci să obții cel mai mare nivel de testosteron posibil în felul tău, natural (chiar dacă creșterea nu va fi la fel de mare ca cea obținută cu medicamente). Dar să spunem lucrurilor pe nume: nu te poți aștepta la rezultate supranaturale (sau nenaturale) dacă folosești metode naturale. Pe de altă parte, poți crește nivelul de testosteron utilizând metode sigure și legale pentru a putea să rămâi natural.

Deși scăderea nivelului de testosteron este asociată, de obicei, cu vârsta, este bine să știi că poți avea deja simptome asociate nivelului redus de testosteron după ce ai împlinit 30 de ani. În plus, nivelul scăzut de testosteron poate avea efecte negative importante asupra calității vieții.

Nivelul normal al testosteronului variază destul de mult, între limitele de 250 și 850 ng/l. Cei care merg la sală regulat și doresc să obțină performanță și în pat țintesc, evident, valoarea de 850, deși chiar și valoarea de 300 este considerată normală. Și ai posibilitatea să stimulezi producția de testosteron prin programul de antrenament, prin dietă și luând suplimente.

10 sfaturi pentru creșterea nivelului de testosteron

Fă exerciții cu greutăți

Este un sfat atât de evident încât, probabil, nu e nevoie să-l afișăm într-o sală de culturism, însă avem nevoie de el pentru imaginea de ansamblu. Exercițiile cu greutăți cresc nivelul testosteronului seric. Mai precis, exercițiile compuse clasice (genuflexiuni, ridicări de greutăți, împingeri, ramat cu haltera) cu număr mic de repetări (6-8) și pauze de odihnă scurte (1-2 minute) declanșează în sistemul tău un răspuns endocrin și mai bun.

Mănâncă proteine

Acest sfat nu are nevoie de explicații. Mușchii au nevoie de nutrienți ca material de construcție. Toată lumea știe asta. Dar nu toată lumea știe și că ajută la menținerea unui nivel înalt al testosteronului! Ouăle, carnea albă și roșie, peștele, produsele lactate și produsele din proteină din zer sunt surse excelente de proteine. Consumă 2g/kg de masă corporală pe zi, sau mai mult. Dacă ești la dietă, poate să fie necesar să mărești doza. Cât despre suplimente, proteina din zer poate fi considerată sursa de proteine nr. 1, dar și proteinele cu digerare lentă pot fi utile în anumite momente ale zilei.

Mănâncă grăsimi

Desigur, nu vorbim despre hotdog. Însă nu ar trebui să te temi de grăsimi. Cel puțin, nu de toate tipurile de grăsimi. Grăsimile nesaturate, precum uleiul de in, uleiul de pește, uleiul de măsline extra virgin, uleiul de arahide etc. oferă multe beneficii pentru sănătate. Pe de altă parte, grăsimile saturate din carne și ouă sunt critice pentru producția de testosteron, deci nu este recomandat să le elimini complet din dietă. Între 10 și 15% din aportul tău de calorii ar trebui să provină din grăsimi nesaturate, și 10% din grăsimi saturate.

Nu subestima importanța somnului

S-a dovedit că somnul insuficient are efecte negative asupra nivelului de testosteron. Asigură-te că dormi cel puțin 7 ore în fiecare noapte. Dacă poți adăuga și 20 sau 30 de minute de somn în timpul zilei, este și mai bine.

Apropo, somnul este important nu numai pentru creșterea nivelului de testosteron, ci și pentru nivelul hormonului de creștere. După testosteron, hormonul de creștere este cel mai important pentru dezvoltarea mușchilor și eliminarea grăsimilor. Corpul tău produce cele mai importante cantități de hormon de creștere în timp ce dormi. Așa că, dacă te asiguri că dormi suficient, vei împușca doi iepuri dintr-o lovitură.

Petrece mai puțin timp la sală

Antrenamentul excesiv este unul dintre cei mai mari inamici ai testosteronului. 4 sau 5 sesiuni de antrenament pe săptămână sunt ideale pentru răspunsul endocrin, dar zilele de odihnă sunt la fel de importante. În plus, antrenamentul nu ar trebui să dureze mai mult de 60-90 de minute. Pur și simplu nu vei profita de pe urma sesiunilor de antrenament mai lungi. Vei ajunge în stare catabolică deoarece proporția testosteronului și a cortizolului devine nefavorabilă. Contrar convingerii celor mai mulți, mușchii nu se dezvoltă în timpul antrenamentului. Antrenamentul oferă doar un stimul, iar creșterea se produce în perioada de refacere. Și acest stimul trebuie să fie scurt, dar intens! Aceasta înseamnă că, dacă petreci 2 ore sau mai mult la sală, a venit timpul să te gândești că, probabil, greșești undeva. În orice caz, nu te poți antrena la intensitatea corectă într-un timp atât de lung.

Antrenează-te seara

Deoarece nivelul testosteronului este la maximum dimineața, aceasta înseamnă că ai putea avea forță maximă în această parte a zilei (deși unora le este teamă să se antreneze dimineața deoarece încă nu și-au făcut plinul de nutrienți). Însă cercetările au demonstrat că nivelul testosteronului scade seara, ceea ce poți compensa făcând exerciții cu greutăți seara (cu condiția ca antrenamentul să respecte criteriile de mai sus, adică să fie scurt și intens).

Mănâncă legume

Fitonutrienții din legumele crucifere contribuie la menținerea nivelului înalt al testosteronului. Așa că poți adăuga în dieta ta clasicele broccoli, conopidă și varză de Bruxelles.

Suplimente pentru stimularea testosteronului

Dacă ești interesat de suplimente legale pentru menținerea sau creșterea nivelului testosteronului, ai nevoie de tribulus, Eurycoma longifolia (longjack), extract de schinduf, carnitină și ZMA. Pe lângă acestea, aspartatul de sodiu sau N-metil glicina sunt la fel de utile. Este bine, de asemenea, să îți controlezi nivelul de estrogen. În acest scop, substanțele active precum diindolimetanul pot fi de un real folos. În plus, poți contribui indirect la menținerea nivelului înalt al testosteronului controlând nivelul de cortizol, hormonul catabolic. De exemplu, leucina și HMB sunt utile în acest scop. Deși aceste substanțe active nu cresc nivelul de testosteron, pot contribui la crearea unui mediu endocrin mai favorabil prin reducerea nivelului cortizolului.

300 gr. 
 / 4.3
5%   71,30 lei  
67,70 lei

Alcoolul și testosteronul nu se potrivesc!

Consumul de alcool regulat sau chiar ocazional este cel mai „bun” mod de a reduce nivelul testosteronului. Dacă iei antrenamentul în serios, nu ar trebui să bei. Nici măcar în cantități moderate.

Și, în ultimul rând, dar nu cel mai puțin important: vei adora acest sfat!

Se spune că sexul afectează negativ performanțele sportive. În realitate, ejaculările regulate cresc, de fapt, producția de testosteron din organism! În umila mea opinie, este mai bine să ai un partener pentru această activitate!



Articole relatate

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Cele mai noi articole
Cele zece porunci ale stimulării naturale a testosteronului
Majoritatea adepților antrenamentelor la sală se confruntă cu această problemă mai devreme sau mai târziu: cum să stimul...
Somnul și hormonul de creștere
Testosteronul și hormonul de creștere: auzi adesea că aceștia sunt cei mai anabolici hormoni, adică cei mai importanți h...
3 shake-uri care NU îngrașă
Iulia Andrei a pregătit 3 shake-uri delicioase cu ajutorul suplimentelor nutritive de pe ShopBuilder! _"'Pentru o feme...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +36-20-900-0864 (9-17 ) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
290 ms