Cina atunci când ești la dietă: nimic după ora 18:00?

Cina atunci când ești la dietă: nimic după ora 18:00?

06-11-2017
 / 4.8
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Sper că nu ai crezut ceea ce am zis de fapt! Miturile privind mâncatul după ora 18:00 (De ce ora 18:00? Ar putea fi foarte bine, să zicem, ora 17:48) sunt atât de persistente încât par a fi nemuritoare. Hai să vedem care este adevărul despre cină atunci când ești la dietă!

Acest mit a fost spulberat de mult timp.

Însă să începem de la început. Dacă ești un cititor de-al nostru mai vechi, e posibil să treci peste această secțiune, deoarece acest subiect s-ar putea să te plictisească de moarte. Când anume și ce anume poți mânca seara? Răspunsul la această întrebare depinde de două lucruri: de activitatea ta zilnică și de nevoia ta zilnică de substanțe nutritive. Prin aceasta nu ne referim la calorii, ci la macronutrienți: proteine, carbohidrați și grăsimi. Iar prin activitate zilnică ne referim la durata și la tipul activităților depuse pe parcursul zilei. Nevoile de substanțe nutritive sunt diferite în cazul persoanelor care se uită doar la televizor după ora 16:00 față de cele care încă fac antrenamente la ora 21:00, indiferent dacă este vorba despre un antrenament cu greutăți sau orice alt exercițiu.

Este destul de simplu: dacă ești o persoană activă noaptea târziu sau stai treaz până târziu, nu ar fi indicat să te înfometezi de la ora 18:00 încolo. Dacă ziua ta se încheie devreme și nu ești tocmai o persoană activă seara, clar trebuie să reduci consumul anumitor substanțe nutritive, însă nu complet, iar acest lucru nu înseamnă că nu mai trebuie să mănânci nimic după ora 18:00.

Acest lucru arată destul de clar de ce miturile „Nimic după ora 18:00” n-au niciun sens. Așadar, hai să trecem mai departe și, în schimb, să avem o atitudine constructivă!

Ce anume ar face ca cina ta să fie o cină pentru dietă?

Ce ai putea mânca seara?

Trebuie să facem deosebirea între două situații posibile. Dacă faci antrenamente seara, atunci se aplică alte reguli, chiar și la dietă, spre deosebire de cazul în care antrenamentele tale sau alte activități fizice se desfășoară dimineața devreme. Acum, haideți să vedem ambele situații separat, deoarece sunt diferite ca de la cer la pământ.

În cazul în care te antrenezi seara

În acest caz, există un lucru important pe care trebuie să-l faci după antrenament: mușchii sunt epuizați de traume minore. Pentru recuperare, ai nevoie de aminoacizi pe care îi poți obține din surse de proteine. În plus, vei mai avea nevoie și de niște carbohidrați pentru refacerea depozitelor de glicogen. Shake-ul de după antrenament ar trebui să conțină și acești macronutrienți.

Da, am spus carbohidrați. Da, atunci când ești la dietă. Da, seara. Dacă întâmpini dificultăți în a scăpa de acele kilograme în plus, folosește glutamină în loc de carbohidrați, însă în principiu, se recomandă întotdeauna să se consume niște carbohidrați cu ardere rapidă după antrenamentul cu greutăți (bineînțeles, ținând cont în mod strict de cantitatea de carbohidrați). Nu ar trebui să fie o cantitate mare. În principiu, consumul de carbohidrați după antrenament nu ar trebui să depășească 0,5 grame/kilogram de masă corporală în cazul unei diete, iar acest lucru se recomandă doar acelor persoane care pierd foarte ușor în greutate. Totuși, jumătate din această cantitate nu va interfera cu dieta ta, cu condiția ca aceasta să fie deja în regulă din orice punct de vedere, iar conformația să nu fie din aceea de tip „caz pierdut”.

Așadar, avem antrenamentul și shake-ul. Apoi, ar trebui să ai și o masă completă la cină. În cazul unei diete, masa de seară trebuie să conțină un nivel redus de carbohidrați. Carne cu legume, pește cu legume, brânză de vaci degresată cu legume: toate acestea sunt soluții optime pentru cină atunci când ești la dietă. Este important de precizat că acesta ar trebui să fie protocolul, inclusiv shake-ul, chiar dacă termini antrenamentele la ora 22:00. Perioada de după antrenament este una din cele mai importante perioade ale zilei în ceea ce privește dezvoltarea musculaturii, care este mai importantă decât masa de seară.

Așadar, antrenament, shake, cină cu un nivel redus de carbohidrați. În această ordine. Dacă ai doar exerciții de aerobic seara, consumă doar proteine sau aminoacizi după antrenament și apoi cina cu un nivel redus de carbohidrați despre care menționam anterior.

În cazul în care nu te antrenezi seara, însă în schimb te odihnești

Dacă nu ai o activitate fizică semnificativă seara, ar trebui să îți limitezi consumul de carbohidrați seara. Însă în loc să te înfometezi în mod haotic seara, ar trebui să mănânci în mod inteligent și să optezi pentru o cină delicioasă pentru dietă. Ce înseamnă acest lucru? Acest lucru înseamnă că vei consuma în principal surse de proteine care conțin grăsimi esențiale și o cantitate minimă sau chiar nulă de carbohidrați. Dacă omiți această etapă, poți intra ușor în stare catabolică, în special dacă ești la dietă. Acest lucru înseamnă că musculatura ta va fi cea care va suporta consecințele înfometării. Iar cu cât ai mai puțină masă musculară, cu atât mai dificilă va deveni dieta: metabolismul nu doar că va încetini, ci vei pierde și din fermitatea musculaturii și a pielii. După cum poți observa, aceasta nu este o idee bună din mai multe motive.

Ce tipuri de alimente ar fi adecvate pentru cină în cazul unei diete?

Poți consuma carne macră, pește, ouă, brânză de vaci degresată, brânză degresată sau pudre proteice cu absorbție lentă. Pe lângă, mai poți pune și niște salată. Poate că sună prea strict, dar este o chestiune de atitudine. Poți obține niște mese excelente din aceste ingrediente. Una dintre acestea este, de exemplu, salata cu ton pe care ai văzut-o deja în seriile noastre Builder Gastro.

După cum poți vedea, mesele de seară nu implică neapărat suferință și strictețe. Dacă îți pregătești cina în mod inteligent (sau mai bine să o numim masa de seară; în terminologia atleților nu există mic dejun/prânz/cină, ci Masa 1-Masa 6), chiar și o masă de seară poate deveni plăcută. Și sub nicio formă nu trebuie să o omiți!



Articole relatate

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Cele mai noi articole
Energie pură în timpul antrenamentelor fără ingrediente nefolositoare
Spre deosebire de fast food și patiserie, pre-workouturile pot oferi energie reală în timpul antrenamentelor, fără efect...
Aportul de carbohidrați după antrenament
Unii oameni nu cunosc rolul proteinelor, pe când altora le este frică de carbohidrați deoarece le este teamă să nu se în...
Nu îți simți pectoralii lucrând? Încearcă asta!
DEZVOLTAREA PECTORALILOR ESTE UN PUNCT DE ONOARE PENTRU MAJORITATEA OAMENILOR. AVEM TENDINȚA DE A FOLOSI GREUTĂȚILE PE C...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +36-20-900-0864 (9-17 ) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
145 ms