CLA - acidul linoleic conjugat

CLA

05-09-2016
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!
Ce efect are?
Efect anticancerigen
Experimentele asupra oamenilor și animalelor au demonstrat beneficiile CLA în tratamentul cancerului în toate stadiile (precum și pentru prevenirea cancerului).
Îmbunătățirea structurii corporale
Izomerii acidului linoleic conjugat contribuie la reducerea grăsimilor și la creșterea simultană a masei corporale de țesut slab (deși, la oameni, acest efect nu este cert).
Reglarea nivelului de zahăr din sânge
Acesta pare să crească sensibilitatea la insulină, scăzând nivelul de zahăr din sânge, și poate fi benefic pentru cei care suferă de diabet de tip 2.

60 g.k. 
 / 5.0
 
59,00 lei
60 g.k. 
 / 5.0
 
61,00 lei
100 caps. 
 
 
42,80 lei
80 caps. 
 
 
45,00 lei

Prezentare generală

CLA, așa-numitul acid linoleic conjugat, este un nume generic pentru mai mulți izomeri ai acizilor linoleici. (Izomerii sunt molecule cu aceeași compoziție atomică, însă cu structuri 3D diferite. Din acest motiv, izomerii au efecte biologice diferite sau niciun efect.) Prin urmare, „CLA” nu este numele unei anumite substanțe. Izomerii CLA au întotdeauna lanțuri atomice conjugate, spre deosebire de acidul linoleic de bază.

Acești izomeri sunt acizi grași, prin urmare sunt nutrienți. Principalele surse se află în produsele alimentare de origine animală: carne, ouă și (foarte multe) produse lactate. Uleiurile vegetale conțin mult mai puțini izomeri, însă uleiul de floarea-soarelui (după un proces de tratare special) poate conține acizi linoleici conjugați.

CLA oferă numeroase beneficii, dintre care doar câteva au fost confirmate. Printre acestea se numără efectele anticancerigene, reducerea nivelului de zahăr din sânge și prevenirea diabetului, reducerea nivelului de lipide din plasmă și dubla îmbunătățire a structurii corporale (reducerea grăsimii corporale și creșterea masei de țesut slab).

Modul de acțiune al CLA nu a fost verificat în niciunul dintre aceste cazuri. Beneficiul cel mai bine documentat este, probabil, efectul anticancerigen al celor doi izomeri care au fost supuși celor mai multe teste (cis-9 trans-11 și trans-10, cis-12) – în continuare, ne vom referi la acești doi izomeri atunci când vorbim despre CLA. Nu știm sigur care este modul în care CLA previne procesele cancerigene, însă se pare că reacționează direct la materiile carcinogene reducându-le astfel potențialul carcinogen. Cercetările au demonstrat că CLA atenuează dezvoltarea tumorii în toate etapele, deci poate fi utilizat pentru a preveni și, posibil, pentru a reduce tumoarea.

La început s-a crezut că CLA combate cancerul deoarece este un antioxidant, însă în prezent este evident că CLA nu prezintă nicio proprietate antioxidantă (fapt confirmat de mai multe teste).

Efectele pozitive ale CLA asupra diabetului sunt mai controversate. Mai multe teste au confirmat că CLA crește sensibilitatea la insulină și reduce nivelul zahărului din sânge. Un studiu afirmă că scăderea glicemiei este rezultatul acțiunii CLA asupra mușchilor, care depozitează mai mult glicogen – ceea ce ar fi un beneficiu imens pentru culturiști. Din acest punct de vedere, CLA ar fi similar cu ALA, deși efectele ALA sunt testate și verificate mult mai bine. Testele asupra animalelor demonstrează că toate beneficiile CLA sunt semnificative, însă asupra oamenilor s-au efectuat puține teste, iar rezultatele lor au fost mai puțin clare. Cu toate acestea, cercetătorii bănuiesc că reducerea nivelului de zahăr din sânge are legătură cu activarea de către CLA a mai multor tipuri de PPAR (receptori activați de proliferatorul peroxizomilor) care sunt receptori nucleari și produc efecte asupra metabolismului carbohidraților și grăsimilor.

Se crede (și s-a confirmat în studiile asupra animalelor) că aceeași caracteristică a CLA reduce și nivelul trigliceridelor și, probabil, al colesterolului din sânge.

Astfel, administrarea CLA poate fi justificată prin prevenirea sau tratarea cancerului, tratarea diabetului de tip 2 și, probabil, reducerea nivelurilor de lipide din plasmă la persoanele cu afecțiuni cardiace, însă care sunt beneficiile pentru atleți?

În 1994, mai multe studii asupra animalelor (ex., șobolani) au demonstrat că CLA are capacitatea de a reduce procentul grăsimii corporale și de a crește în același timp masa corporală de țesut slab. S-a crezut că CLA este un nou factor de creștere. De atunci, s-a descoperit că mecanismul care stă la baza efectelor CLA de ardere a grăsimilor este dublu: scade dimensiunile, precum și numărul celulelor adipoase. În 2004 s-a efectuat un test cu două abateri de la procedurile standard: s-au testat animale mature (după etapa de dezvoltare) și s-au introdus exerciții regulate în rutina zilnică a șobolanilor. Rezultatele au fost absolut negative și nu s-a putut înregistra niciunul dintre efectele CLA asupra structurii corporale. Desigur, cel mai mult ne interesează rezultatele testelor asupra oamenilor. În continuare, poți citi punctele principale din două studii relevante realizate în 2003 pentru a clarifica eficacitatea CLA față de testele anterioare. Ambele studii subliniază faptul că testele asupra animalelor au demonstrat că CLA este foarte eficace la șoareci, șobolani, hamsteri și porci. Însă un studiu a concluzionat că, la oameni, efectele CLA, atât cel de intensificare a arderii grăsimilor, cât și cel de stimulare a dezvoltării musculaturii, sunt nesemnificative (dacă există). Celălalt studiu a constatat că 8 experimente asupra oamenilor sunt valabile (cu număr suficient de cazuri, cu grup de control, etc.), dintre care 4 au demonstrat efecte pozitive ale CLA, însă afirmă și că eficacitatea stabilită a fost doar puțin deasupra marjei de eroare (ceea ce face ca rezultatele să fie foarte puțin semnificative) – prin urmare, chiar și studiile cu rezultate pozitive au identificat schimbări minore. Aceeași concluzie a fost formulată și de o analiză de ansamblu din 2004, care a constatat că doar două studii sunt semnificative pentru verificarea efectelor pozitive ale CLA, subliniind și că aceste efecte erau neînsemnate. Însă același studiu a semnalat că toate studiile au tratat alimentația și exercițiile corporale ad libitum.

Acest lucru ar clarifica pe deplin situația, însă de atunci s-au mai realizat încă două studii bine pregătite. Un studiu s-a concentrat asupra persoanelor supraponderale, dar sănătoase, care au luat CLA timp de un an fără exerciții fizice și dietă, și s-a constatat că ambele efecte asupra structurii corporale au fost verificate cu certitudine. Rezultatele nu au fost foarte drastice, însă probabil că nu există niciun supliment natural care să dea rezultate imediate. Un alt studiu care s-a încheiat în aprilie 2005 a urmărit administrarea de CLA timp de doi ani și a constatat reduceri ale grăsimii corporale nu foarte mari, dar semnificative, față de grupul de control. Un alt aspect de menționat este că durata studiului a confirmat siguranța administrării CLA. Un studiu mai recent din mai 2005 (dar nu asupra oamenilor) a studiat efectele CLA asupra șoarecilor supraponderali și a obținut rezultate convingătoare.

Principala problemă a acestor studii este că au fost realizate pe grupuri de persoane supraponderale și în formă fizică proastă, fără a introduce în studiu exercițiile fizice sau dieta. Se pare că persoanele de acest fel ar putea obține rezultate de pe urma administrării CLA (dar nu rezultate semnificative). Veștile proaste sunt că singurul studiu relevant pentru noi pe care l-am găsit (realizat pe atleți care urmau o dietă și făceau exerciții fizice) nu a demonstrat niciun rezultat. Acest studiu din 2002 nu a putut identifica nici creșterea performanței sau a masei musculare, nici scăderea grăsimii corporale în timp ce se efectuau antrenamente și se urma o dietă. Având în vedere că studiul a fost realizat în 2002, l-am contactat pe cercetătorul coordonator, Richard Kreider, pentru a-l întreba dacă între timp nu a descoperit nicio dovadă care să recomande suplimentarea cu CLA pentru culturiști. Iată răspunsul lui, întocmai: „Nu. Este posibil să existe un oarecare beneficiu pentru pierderea în greutate, însă nu pare să influențeze masa musculară sau forța.” De aceea, CLA este o substanță destul de controversată care, în anumite cazuri, poate îmbunătăți structura corporală (în principal, prin arderea grăsimilor mai degrabă decât prin dezvoltarea mușchilor), însă doar într-o mică măsură.

De ce ar trebui să fie consumată?

  • Este o substanță anticarcinogenă care poate fi benefică în orice stadiu al cancerului (inclusiv pentru prevenire).
  • De asemenea, ar putea să contribuie la îmbunătățirea structurii corporale, în principal prin stimularea eliminării grăsimilor. În unele cazuri, se pare și că stimulează dezvoltarea masei de țesut slab.

Alte beneficii

  • Acesta pare să crească sensibilitatea la insulină, scăzând nivelul de zahăr din sânge, și poate fi benefic pentru cei care suferă de diabet de tip 2.
  • În unele cazuri, acidul linoleic conjugat a redus nivelul trigliceridelor și colesterolului din sânge.

Cum se administrează?

Majoritatea produselor cu CLA conțin în amestec cei doi izomeri menționați mai sus. Doza zilnică medie este de 1-2 grame, însă în majoritatea experimentelor (multe dintre care au constatat că nu este eficace) s-au administrat cel puțin 3 grame zilnic.

Surse naturale

Printre principalele surse naturale se află produsele alimentare de origine animală: carne, ouă și majoritatea produselor lactate.

Avertizări, reacții adverse

Administrarea CLA pe termen lung s-a dovedit sigură. Dozele zilnice care depășesc 2 grame pot conduce la probleme digestive (diaree, vărsături) în cazuri foarte rare.

CLA este un supliment relativ nou, deci se recomandă evitarea consumului de către copii, adolescenți și femei însărcinate sau care alăptează.

Toxicitate: Nu se cunosc informații.

Contraindicații: Niciuna.

Istoria CLA

Oamenii de știință cunosc CLA încă din anii 1930, însă efectele sale benefice au fost observate prima oară în 1987 de cercetătorul Pariza (după ce a lucrat nouă ani pentru a izola substanța).

Întrebări și răspunsuri privind CLA

Bună, mai am puțin și termin cura de steroizi și aș vrea să știu dacă recomanzi CLA în continuare, pentru întreținerea musculaturii dobândite?

Bună, ca să fiu sincer, aș economisi banii și aș cumpăra mai mult BCAA decât ai planificat inițial!

Bibliografie

Bhattacharya A, Rahman MM, Sun D, Lawrence R, Mejia W, McCarter R, O'shea M, Fernandes G. Combinația dintre acidul linoleic conjugat în alimentație și exercițiul pe roată reduce acumularea de grăsimi și crește masa de țesut slab la șoareci masculi BALB/c hrăniți cu conținut ridicat de grăsimi. J Nutr. 2005 May;135(5):1124-30. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=15867292&query_hl=18)

Bill Phillips: Sports Supplement Rewiev 3rd Issue, 180-183.

Gaullier JM, Halse J, Hoye K, Kristiansen K, Fagertun H, Vik H, Gudmundsen O. Suplimentarea cu acid linoleic conjugat timp de 1 an reduce nivelul de grăsime din corp la persoane supraponderale sănătoase. Am J Clin Nutr. 2004 Jun;79(6):1118-25. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=15159244&query_hl=18)

Gaullier JM, Halse J, Hoye K, Kristiansen K, Fagertun H, Vik H, Gudmundsen O. Suplimentarea cu acid linoleic conjugat timp de 24 de luni este bine tolerată și reduce nivelul de grăsime din corp la persoane supraponderale sănătoase. J Nutr. 2005 Apr;135(4):778-84. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=15795434&query_hl=18)

Kelley DS, Erickson KL. Modularea structurii corporale și a funcțiilor celulelor imune sub acțiunea acidului linoleic conjugat la oameni și la animale: beneficii vs. riscuri. Lipide. 2003 Apr;38(4):377-86. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=12848282&query_hl=18)

Kreider RB, Ferreira MP, Greenwood M, Wilson M, Almada AL. Efectele suplimentării cu acid linoleic conjugat în timpul antrenamentului de rezistență asupra structurii corporale, densității osoase, forței și markerilor hematologici selectați. J Strength Cond Res. 2002 Aug;16(3):325-34. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=12173945&query_hl=29)

Larsen TM, Toubro S, Astrup A. Eficacitatea și siguranța suplimentelor alimentare conținând CLA în tratamentul obezității: dovezi din studii la animale și oameni. J Lipid Res. 2003 Dec;44(12):2234-41. Epub 2003 Aug 16. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=12923219&query_hl=18)

Malpuech-Brugere C, Verboeket-van de Venne WP, Mensink RP, Arnal MA, Morio B, Brandolini M, Saebo A, Lassel TS, Chardigny JM, Sebedio JL, Beaufrere B. Efectele a doi izomeri ai acidului linoleic conjugat asupra masei de țesut gras la persoane supraponderale. Obes Res. 2004 Apr;12(4):591-8. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=15090626&query_hl=18)

Mirand PP, Arnal-Bagnard MA, Mosoni L, Faulconnier Y, Chardigny JM, Chilliard Y. Izomerii cis-9, trans-11 și trans-10, cis-12 ai acidului linoleic conjugat nu modifică structura corporală la șobolani adulți sedentari sau cu activitate fizică. J Nutr. 2004 Sep;134(9):2263-9. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=15333714&query_hl=18)

PDR for Nutritional Supplements, First Edition, 2001.

Rainer L, Heiss CJ. Acidul linoleic conjugat: implicații asupra sănătății și efecte asupra structurii corporale. J Am Diet Assoc. 2004 Jun;104(6):963-8, quiz 1032. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=15175596&query_hl=18)

Terpstra AH. Efectul acidului linoleic conjugat asupra structurii corporale și lipidelor din plasmă la om: prezentare generală a literaturii. Am J Clin Nutr. 2004 Mar;79(3):352-61. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=14985207&query_hl=18)



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Antrenament cardio fără pierdere din masă musculară!
Să pierzi din grăsime este simplu ca: a,b,c. Trebuie să menții un deficit caloric. Să pierzi din grăsime fără să pierzi ...
MSM
MSM este un compus organosulfuric. Este o substanță frecvent folosită împotriva durerilor articulare. Organismul îl util...
Bazele dietei pentru creștere în masă musculară
​Ai putea spune că am vorbit de multe ori despre asta. Ai dreptate. Dar ai fi crezut că încă nu există un astfel de arti...
Cele mai noi articole
5 grame de creatină pe zi sunt de ajuns!
Știm de mult timp că acest supliment funcționează. Creatina monohidrată este cel mai cunoscut și cel mai studiat suplime...
Hot Blood - până la sânge!
Ai nevoie de puțină motivație ca să mergi la sală? Vrei să beneficiezi la maxim de un pre-workout popular? Îți vom expli...
Vara este aici, bea multă apă!
Și în mod normal multe shake-uri proteice! Lăsând gluma de-o parte: câtă apă trebuie să bei zilnic? Apa minerală carboga...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
332 ms