Cofeina pentru performanță

Cofeina

30-03-2016
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!
Scurtă prezentare

Cofeina este „drogul” cel mai frecvent utilizat în lume: este consumat zilnic de milioane de persoane, sub formă de cafea, ceai sau băuturi. Se folosește pentru efectul său stimulator: împotriva oboselii sau pentru un plus de energie - și funcționează. Iată ce nu știu băutorii de cafea: cofeina mobilizează grăsimile, astfel încât organismul le poate folosi sub formă de energie. Acest lucru este minunat dacă te antrenezi intens și vrei să scapi de ceva grăsime corporală. Însă dacă stai la birou toată ziua, înfulecând gogoși, nu vei simți mare lucru. Cofeina este ingredientul standard al multor suplimente ce stimulează pierderea în greutate.

60 caps. 
 / 5.0
 
31,00 lei
100 caps. 
 / 4.7
 
32,00 lei
90 caps. 
 
 
54,00 lei
100 tab. 
 
 
34,00 lei

Prezentare generală

Alte denumiri

cafeină anhidră

Surse:

În stare naturală, cofeina se găsește în cafea (în principal), ceai, ciocolată, produse cu cola, guarana (planta), nuca de cola (o altă plantă) și multe suplimente „arzătoare de grăsimi”.

Impactul în ce privește îmbunătățirea performanței

De ce folosesc atleții cofeina

Conform studiilor, cofeina îmbunătățește performanța și crește capacitatea maximă, precum și cantitatea de energie disponibilă. Datorită efectului său stimulator, sporește concentrarea și nivelul de energie. Acest lucru poate fi deosebit de important înainte de antrenamente sau de competiții.

Deoarece cofeina suprimă apetitul și ajută organismul să utilizeze grăsimile ca surse de energie, aceasta se găsește în marea majoritate a produselor pentru scăderea în greutate. Sigur că se poate ajunge la situații în care se exagerează, așa cum se poate întâmpla cu orice alt lucru. Însă dacă îți folosești și creierul, pe lângă cofeină, aceasta prezintă siguranță și nu provoacă mai multă dependență decât, să zicem, curățenia.

Cum ajută la pierderea grăsimilor:

  • Face posibilă utilizarea grăsimilor din organism ca surse de energie, susţinând astfel pierderea de grăsimi.

Cum poate accelera nivelul de energie și rezistență:

  • Conferă instant o creştere a energiei și îmbunătățește concentrarea mentală și gândirea clară.
  • Poate contribui la depășirea stării de oboseală, stimulând sistemul nervos central.

Beneficii pentru sănătate

Simptome ale deficienței de cofeină

Nu se cunosc.

Utilizări posibile

Conform studiilor, cofeina poate fi utilă în tratarea următoarelor simptome:

  • Migrene
  • Oboseală/slăbiciune
  • Obezitate
  • Senilitate
  • Depresie

Prezentare detaliată

Informații suplimentare

Deși majoritatea persoanelor cunosc pericolele asociate cofeinei, această substanță răspândită are o imagine destul de nefavorabilă în presă, iar multe persoane tind să afirme că „nu este sigură”, fără a lua în calcul efectele sale pozitive. Însă avem vești bune pentru voi, dragi prieteni iubitori ai cafelei: băutura preferată a dimineților noastre a căzut doar pradă defăimării. Conform mai multor studii, cofeina este un stimulent sigur, cu proprietăți termogenice, de scădere în greutate și de îmbunătățire a performanței.

Cum acționează?

Cofeina este o substanță termogenică, având în vedere contribuția acesteia la accelerarea metabolismului. Acest lucru înseamnă că vei arde mai multe calorii în aceeași perioadă de timp. În plus, este, în mod evident, un stimulent, lucru care explică de ce te simți revigorat (atât din punct de vedere mental, cât și fizic) după o scurtă pauză la cafeneaua din oraș sau după o cola dietetică după-amiaza - fie și numai pentru o scurtă perioadă de timp. Contrar părerii generale (care este, totuși, una limitată), chiar te poți bucura de aceste efecte, fără reacțiile adverse atât de frecvent menționate.

Cofeina stimulează glandele suprarenale. Drept urmare, acestea produc epinefrină, norepinefrină (adrenalină) și dopamină (care funcționează ca neurotransmițător), ceea ce generează pierderea de grăsimi, sporirea energiei, o mai bună rezistență și concentrare mentală.

Un plus de energie pentru antrenament

Consumând cofeină înainte de antrenament, îți ajuți organismul să utilizeze acizii grași ca surse de energie. Acest lucru nu înseamnă doar că celulele musculare primesc mai multă energie și vor putea lucra mai intens, dar chiar vei „plăti” pentru acest surplus de energie mobilizându-ți depozitele de grăsime. Cu alte cuvinte, cofeina poate face ca exercițiile tale pentru arderea grăsimilor să fie mult mai eficiente, prin faptul că le furnizează mușchilor energie în plus, pentru a putea întreține efortul mai mult timp și la o intensitate mai mare.

Îmbunătățirea performanței

Conform anumitor cercetători, cofeina face posibilă pătrunderea unei cantități mai mari de calciu în mușchi. Acest lucru promovează contractarea sănătoasă a mușchilor și îmbunătățește sănătatea țesuturilor musculare în general. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a explica pe deplin acest fenomen.

Veștile bune nu se termină aici

În plus față de proprietățile sale în ce privește potențiala ardere a grăsimilor și amplificarea energiei, cofeina crește și libido-ul. Drept urmare, persoanele care consumă cofeină sunt în general mai satisfăcute și sunt mai puțin expuse la riscul de sinucidere. După cum spunea David Letterman: „Dacă nu ar exista cafeaua, nu aș avea o personalitate identificabilă.” Câți dintre noi ar putea spune același lucru?

Un experiment interesant a arătat că femeile (nu bărbații) care consumau cafea cu cofeină au obținut rezultate mai bune la 12 teste diferite. Acest lucru ne poate conduce la concluzia conform căreia cofeina are un impact pozitiv atât asupra vitezei, cât și asupra concentrării activității mentale. Însă, din nefericire, asta nu înseamnă că un espresso dublu te va face mai inteligent.

Cercetătorii de la Universitatea Harvard au publicat de curând un studiu, conform căruia 4 sau mai multe căni de cafea pe zi pot reduce riscul de diabet de tip 2. Cu toate acestea, sunt necesare și alte studii, înainte de a putea recomanda cofeina pentru prevenirea diabetului.

Care este adevărul?

Desigur, dozarea corespunzătoare este foarte importantă, așa cum se întâmplă în cazul oricăror stimulente. E absurd să bei două castroane de cafea pe zi! Așa că nu uita vechea zicală: ce-i prea mult strică. Însă în cantități moderate (până la 3 căni pe zi), cofeina nu provoacă simptome nefavorabile.

Concluzie

Adevăruri „stimulatoare”: cofeina nu este „rea”. De fapt, poate fi utilă pentru pierderea de grăsimi, sporind nivelul de energie și ajutând atleții să obțină rezultate mai bune.

Indicații de utilizare

Cantitate

Pentru o sporire instantă a energiei, ca stimulent sau amplificator de performanță, studiile recomandă 100 până la 200 mg de cofeină, de cel mult 3 ori pe zi.

Cofeina este consumată de multe ori sub formă lichidă, cum ar fi cafeaua, ceaiul sau anumite băuturi acidulate. Însă este, de asemenea, disponibilă sub formă de pastile sau capsule, precum Vivarin™ sau No-Doz™. Cofeina este prezentă în majoritatea formulelor de stimulente termogenice (arzători de grăsimi), fie substanța propriu-zisă, fie sub formă de guarana, echivalentul său pe bază de plante.

Recomandare importantă

Având în vedere faptul că fiecare reacționează diferit la stimulente, cel mai bine este să experimentezi chiar tu pentru a stabili cantitatea cea mai eficientă. Ai putea începe cu 100 mg, ceea ce echivalează cu o cană de cafea tare. Ulterior poți stabili dacă ai nevoie de mai mult pentru a obține efectul stimulator dorit.

Deoarece cofeina este un diuretic (deshidratează organismul), este esențială o hidratare corespunzătoare. Unii oameni de știință recomandă să calculezi 2 căni de apă pentru fiecare cană de cafea, în plus față de cele 8-10 pahare de apă care trebuie consumate în mod obișnuit pe zi.

Momentul administrării

Cofeina poate fi consumată în orice moment al zilei. Consumul acesteia este răspândit îndeosebi dimineața, sub forma unei cești de cafea, care îți oferă un început bun pentru noua zi.

Bombă de energie

Dacă vrei să îți creşti nivelul de energie și concentrarea mentală cu ajutorul cofeinei înainte de antrenament, trebuie să o consumi cu 30 până la 60 de minute înainte de antrenament.

Performanță sportivă

Dacă vrei să îți sporești performanța pentru un eveniment sportiv, atunci, în baza recomandării științifice, este mai bine să te abții de la consumul de cofeină timp de câteva zile. Apoi se recomandă aproximativ 4 mg pe kg de masă corporală, cu aproximativ o oră înainte de eveniment. Acest lucru înseamnă, spre exemplu, că un bărbat care are în jur de 80-85 kg trebuie să consume 320 până la 360 mg de cofeină (aproximativ 3 cești de cafea).

Agenții sinergici ai cofeinei

În combinație cu efedra în proporție de 10:1 (200 mg de cofeină și 20 mg de efedrină), în sinergie sporește efectele sale ca stimulent și pe cele de suprimare a apetitului. În plus, deseori se adaugă aspirina (150-300 mg) la această combinație, pentru a o face și mai puternică. Oamenii de știință recomandă utilizarea acestor substanțe în combinație timp de 3 sau 4 săptămâni, urmate de o pauză de una sau două săptămâni.

Informații privind siguranța

Dacă ești însărcinată sau alăptezi și dacă nu tolerezi bine stimulentele sau dacă ai probleme cardiace, cofeina nu este recomandată în cazul tău.

Printre simptomele de supradoză de cofeină se află iritabilitatea, tremuratul sau insomniile. În plus, aceasta elimină substanțele nutritive din organism. Însă acestea sunt doar reacții adverse pe termen scurt.

Toxicitate

Nu se cunoaște.

Contraindicații și restricții

Cofeina se află pe Lista de substanțe interzise a Comitetului Olimpic Internațional (IOC). Poate nu-ți vine să crezi, dar cofeina și produsele care conțin cofeină sunt considerate stimulente, astfel că IOC nu permite utilizarea acestor produse de către atleții din competiții. Cantitatea maximă permisă de cofeină secretată în urină variază de la un sport la altul. O cantitate ce depășește nivelul respectiv se consideră dopaj. Iar, în anumite sporturi, aceasta poate fi chiar o sticlă mică de cola!

Bibliografie


Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Încarcă-ți umerii - cu mușchi!
Exerciții pentru umeri. Antrenament pentru umeri într-un mod neobișnuit: antrenează-ți umerii cu un număr mare de repetă...
Greșelile comune pe care le fac femeile
Greșelile comune pe care le fac femeile. Dacă nu ai un obiectiv, nu vei vedea rezultate. Dacă vrei transformări, va treb...
Cele mai bune 10 exerciții pentru creșterea masei musculare
În magazinul Musclemag, din 2011 au fost descrise 10 exerciții pentru creșterea masei musculare. Dacă scopul tău este cr...
Cele mai noi articole
Jocul cu perioada de masă și definire
Periodă de masă sau perioadă de definire? Cât timp ar trebui să dureze aceste perioade? Acesta este tema noastră în aces...
Cum poți obține o talie mai subțire?
Atenție! Exercițiul descris în acest articol funcționează chiar și dacă ai grăsime depusă în jurul taliei. Poți începe s...
Îndepărtarea părului: cât de frecvent și cum?
Părul crește mai gros dacă este ras? Ar trebui să folosești un aparat de ras sau o lamă? Îți vom răspunde la întrebări î...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
423 ms