Concepții greșite despre antrenamentul abdomenului

Concepții greșite despre antrenamentul abdomenului

30-08-2018
 / 4.9
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Probabil ai văzut și tu o mulțime de oameni făcând o grămadă de exerciții pentru abdomen în fiecare zi, dar pătrețele nu prea aveau. Din păcate există multe mituri și concepții greșite despre antrenamentul abodmenului. Sperăm că nu ești și tu unul dintre cei care fac abdomen în fiecare zi.

Abdomenul misterios

Din păcate există mai multe mituri și concepții greșite despre antrenamentul abdomenului decât despre celelalte grupe musculare în total. Primim întrebări aproape în fiecare zi despre antrenarea abdomenului și despre arderea grăsimii abdominale cu ajutorul exercițiilor. Avem de fiecare dată vești proaste: niciun exercițiu nu va fi eficient fără dieta adecvată. Dar să începem pas-cu-pas: să vedem lista miturilor despre antrenarea mușchilor abdominali.

"Dacă fac multe exerciții pentru abdomen o să am pătrățele"

Adevăr parțial. Poate că vei avea pătrățele dacă faci multe exerciții în mod corect pentru abdomen. Păcat că nu le va vedea nimeni. Dacă ai un procentaj de grăsime corporală mai mare pătrățelele nu vor ieși în evidență. Exercițiile nu vor arde grăsimea de pe burtă. Senzația de arsură pe care o simți în timpul exercițiilor nu înseamnă că arzi grăsimi. Acesta este doar acidul lactic creat în mușchi și nu prea are legătură cu arderea grăsimilor. Indiferent dacă faci 4x100 sau 2x30 din oricare exercițiu, șansele tale pentru arderea stratului adipos de pe abdomen nu sunt prea mari. O combinație optimă între exerciții și dietă îți va oferi rezultatul dorit.

"Dacă îmi doresc abdomen plat, trebuie să petrec mult timp cu antrenarea abdomenului"

Dacă consideri că 10-15 minute este mult timp, atunci da. Pentru că 10-15 minute sunt perfect de ajuns pentru antrenarea acestei grupe musculare, în cazul în care faci corect exercițiile. Probabil ai văzut o mulțime de oameni făcând sute de crunch-uri și ridicări de trunchi. Problema este că de obicei nu le execută corect. De ce? Pentru că mai mult ca sigur că nu poți executa sute de repetări dacă le faci corect. Mușchii abdomenului se antrenează ca orice altă grupă musculară, la intervale regulate de timp, folosind exerciții variate. Este adevărat că se recuperează un pic mai rapid decât celelalte grupe musculare, dar asta nu înseamnă că trebuie antrenată altfel.

"Crunch-urile lucrează partea superioară și ridicările de picoare lucrează partea inferioară a abdomenului"

Adevăr parțial. Este și acesta un fel de mit, având în vedere că nu prea există parte inferioară și parte superioară, adică nu le poți izola cu diferite exerciții. Dacă faci crunch-uri (abdomene scurte) în mod corect și concentrat, lucrează întregul abdomen. Pe de altă parte, ridicările de picioare se execută greșit în 90% din cazuri, datorită faptului că picioarele nu sunt de fapt ridicate de mușchii abdominali.

Să vorbim despre tehnnică

Abdominalii lucrează când pelvisul se apropie de piept, ceea ce înseamnă că nu este de ajuns să-ți ridici doar picioarele: bustul trebuie "îndoit" în formă de U pentru a obține i încordare optimă. Doar ridicarea picioarelor nu va oferi stimulul optim pentru abdomen. Din păcate vezi asta peste tot. Încearcă să faci 10-15 repetări doar ridicând picioarele. După asta încearcă să faci 10-15 repetări ridicând șoldul de pe suport și îndoind bustul. Va fi o experiență total diferită, garantat. Nu te concentra pe ridicarea picioarelor, doar pe apropierea șoldului de piept. Ridicarea picioarelor este doar "un efect secundar".

Crunch-ul abdominal este încă un exercițiu care pare a fi simplu, dar nu e chiar așa. Nu ajunge doar să-ți ridici capul de pe bancă. Menționăm din nou: trebuie încordat bustul prin apropierea șoldului de piept. Poți face asta prin ridicarea umerilor. Cea mai bună metodă ar fi să nu lași niciodată ca umerii să atingă banca. În așa fel poți ține mușchii abdomenului încordați pe tot parcursul exercițiului. Crede-mă, nu vei putea face sute de repetări.

Crunch-uri (abdomene scurte)
(Crunch-uri / abdomene scurte)

"Dacă fac înclinări laterale cu gantera o să am o talie mai subțire"

Cea mai mare greșeală pe care o poți face. În primul rând: nici acest exercițiu nu are legătură cu arderea grăsimilor. Probabil oblicii vor deveni mai tonifiați sub grăsime, dacă ești norocos. Dacă nu, această zonă va deveni și mai groasă, prin urmare vei obține exact efectul opus. Sincer, acest exercițiu nu prea are niciun rost în afară de întărirea oblicilor abdominali. În mod cert nu este recomandat celor care doresc o talie mai subțire.


(înclinări laterale cu gantera)

Concluzia este să nu-ți pierzi timpul la sală! Este de ajuns să-ți antrenezi zona abdominală de 2-3 ori pe săptămână. Îți poți antrena abdomenul în 10-15 minute de fiecare dată. Poți folosi cu încredere tehnici pentru o intensitate crescută, cum ar fi superset-urile sau seturile uriașe. Și cel mai important lucru este executarea corectă! Calitatea contează și nu cantitatea.

Vezi exerciții pentru abdomen aici.



Articole relatate
Bazele dietei pentru creștere în masă musculară
​Ai putea spune că am vorbit de multe ori despre asta. Ai dreptate. Dar ai fi crezut că încă nu există un astfel de articol în care aceste lucruri sunt rezumate...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Coleus forskohlii
Coleus forskohlii este o plantă ayurvedică antică ce aparține familiei mentei și lavandei; este originară din munții Asi...
Vitamina D
Absorbția adecvată și aportul de substanțe nutritive sunt esențiale pentru funcționarea sistemului imunitar; acestea sun...
Ami-NO Xpress: Produsul reprezentativ pentru pompare musculară, fără stimulanți
Experiență editorială la ShopBuilder! După cum știi, noi suntem întotdeauna deschiși și spunem ce gândim. Deci, dacă eșt...
Cele mai noi articole
Ce să cumperi în loc de făină și zahăr?
Datorită focarului de coronavirus toată lumea a început să cumpere baxuri de făină și zahăr ca și cum nu ar exista ziua ...
Antrenarea întregului corp în mod inteligent - Partea I
Ar trebui să faci mai multe exerciții pentru o grupă musculară dacă alegi un program pentru antrenarea întregului corp? ...
Greșeli pe care le faci la exercițiile pentru pectorali
Pectoralii sunt o grupă musculară foarte complexă. Poate crezi că e ușor să o faci să se dezvolte. Poate crezi că dacă f...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Biotech USA Kft. · Ungaria, 1033 Budapest, Huszti út 60. - Telefon: +40(31)229-5949 · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
419 ms