Concepții greșite despre antrenamentul abdomenului

Concepții greșite despre antrenamentul abdomenului

30-08-2018
 / 4.9
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Probabil ai văzut și tu o mulțime de oaemeni făcând o grămadă de exerciții pentru abdomen în fiecare zi, dar pătrețele nu prea aveau. Din păcate există multe mituri și concepții greșite despre antrenamentul abodmenului. Sperăm că nu ești și tu unul dintre cei care fac abdomen în fiecare zi.

Abdomenul misterios

Din păcate există mai multe mituri și concepții greșite despre antrenamentul abdomenului decât despre celelalte grupe musculare în total. Primim întrebări aproape în fiecare zi despre antrenarea abdomenului și despre arderea grăsimii abdominale cu ajutorul exercițiilor. Avem de fiecare dată vești proaste: niciun exercițiu nu va fi eficient fără dieta adecvată. Dar să începem pas-cu-pas: să vedem lista miturilor despre antrenarea mușchilor abdominali.

"Dacă fac multe exerciții pentru abdomen o să am pătrățele"

Adevăr parțial. Poate că vei avea pătrățele dacă faci multe exerciții în mod corect pentru abdomen. Păcat că nu le va vedea nimeni. Dacă ai un procentaj de grăsime corporală mai mare pătrățelele nu vor ieși în evidență. Exercițiile nu vor arde grăsimea de pe burtă. Senzația de arsură pe care o simți în timpul exercițiilor nu înseamnă că arzi grăsimi. Acesta este doar acidul lactic creat în mușchi și nu prea are legătură cu arderea grăsimilor. Indiferent dacă faci 4x100 sau 2x30 din oricare exercițiu, șansele tale pentru arderea stratului adipos de pe abdomen nu sunt prea mari. O combinație optimă între exerciții și dietă îți va oferi rezultatul dorit.

"Dacă îmi doresc abdomen plat, trebuie să petrec mult timp cu antrenarea abdomenului"

Dacă consideri că 10-15 minute este mult timp, atunci da. Pentru că 10-15 minute sunt perfect de ajuns pentru antrenarea acestei grupe musculare, în cazul în care faci corect exercițiile. Probabil ai văzut o mulțime de oameni făcând sute de crunch-uri și ridicări de trunchi. Problema este că de obicei nu le execută corect. De ce? Pentru că mai mult ca sigur că nu poți executa sute de repetări dacă le faci corect. Mușchii abdomenului se antrenează ca orice altă grupă musculară, la intervale regulate de timp, folosind exerciții variate. Este adevărat că se recuperează un pic mai rapid decât celelalte grupe musculare, dar asta nu înseamnă că trebuie antrenată altfel.

"Crunch-urile lucrează partea superioară și ridicările de picoare lucrează partea inferioară a abdomenului"

Adevăr parțial. Este și acesta un fel de mit, având în vedere că nu prea există parte inferioară și parte superioară, adică nu le poți izola cu diferite exerciții. Dacă faci crunch-uri (abdomene scurte) în mod corect și concentrat, lucrează întregul abdomen. Pe de altă parte, ridicările de picioare se execută greșit în 90% din cazuri, datorită faptului că picioarele nu sunt de fapt ridicate de mușchii abdominali.

Să vorbim despre tehnnică

Abdominalii lucrează când pelvisul se apropie de piept, ceea ce înseamnă că nu este de ajuns să-ți ridici doar picioarele: bustul trebuie "îndoit" în formă de U pentru a obține i încordare optimă. Doar ridicarea picioarelor nu va oferi stimulul optim pentru abdomen. Din păcate vezi asta peste tot. Încearcă să faci 10-15 repetări doar ridicând picioarele. După asta încearcă să faci 10-15 repetări ridicând șoldul de pe suport și îndoind bustul. Va fi o experiență total diferită, garantat. Nu te concentra pe ridicarea picioarelor, doar pe apropierea șoldului de piept. Ridicarea picioarelor este doar "un efect secundar".

Crunch-ul abdominal este încă un exercițiu care pare a fi simplu, dar nu e chiar așa. Nu ajunge doar să-ți ridici capul de pe bancă. Menționăm din nou: trebuie încordat bustul prin apropierea șoldului de piept. Poți face asta prin ridicarea umerilor. Cea mai bună metodă ar fi să nu lași niciodată ca umerii să atingă banca. În așa fel poți ține mușchii abdomenului încordați pe tot parcursul exercițiului. Crede-mă, nu vei putea face sute de repetări.

Crunch-uri (abdomene scurte)
(Crunch-uri / abdomene scurte)

"Dacă fac înclinări laterale cu gantera o să am o talie mai subțire"

Cea mai mare greșeală pe care o poți face. În primul rând: nici acest exercițiu nu are legătură cu arderea grăsimilor. Probabil oblicii vor deveni mai tonifiați sub grăsime, dacă ești norocos. Dacă nu, această zonă va deveni și mai groasă, prin urmare vei obține exact efectul opus. Sincer, acest exercițiu nu prea are niciun rost în afară de întărirea oblicilor abdominali. În mod cert nu este recomandat celor care doresc o talie mai subțire.


(înclinări laterale cu gantera)

Concluzia este să nu-ți pierzi timpul la sală! Este de ajuns să-ți antrenezi zona abdominală de 2-3 ori pe săptămână. Îți poți antrena abdomenul în 10-15 minute de fiecare dată. Poți folosi cu încredere tehnici pentru o intensitate crescută, cum ar fi superset-urile sau seturile uriașe. Și cel mai important lucru este executarea corectă! Calitatea contează și nu cantitatea.

Vezi exerciții pentru abdomen aici.



Articole relatate
Un superset ucigaș
În cele de mai jos veți putea citi o tehnică la un superset ucigaș, care cu siguranță va pune la încercare voința și mușchii voștri, dar credeți-ne, din când în...
Ce program de antrenament să alegi?
Oare ce program de antrenament este adecvat începătorilor și avansaților? Ce program de antrenament să alegi? Bazele planurilor de antrenamente Click AICI!...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Cele mai frecvente 5 greșeli la îndreptări
Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru creșterea masei sunt îndreptările, pentru că stimulează mulți mușchi deo...
Greșeli frecvente într-o dietă
Care sunt greșelile majore, datorită cărora nu poți să pierzi din greutate? Este o întrebare recurentă. Acum îți vom pre...
Ce program de antrenament să alegi?
Oare ce program de antrenament este adecvat începătorilor și avansaților? Ce program de antrenament să alegi? Bazele pla...
Cele mai noi articole
Izolatul din zer - fără mistere
Zerul este regele proteinelor, știm asta de mult timp. Are o valoare biologică (BV) crescută, corpul îl poate utiliza mu...
Greșeli frecvente la antrenarea spatelui
Putem face multe greșeli la antrenamentul spatelui, dacă nu suntem atenți. Vom enumera cele mai frecvente greșeli. Nu ți...
Antrenament pentru picioare fără genuflexiuni?
Genuflexiunile sunt considerate un exercițiu de bază când vorbim de antrenamentul picioarelor. Fără acest exercițiu nu p...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
397 ms