Concepții greșite despre gainere

15-11-2016 | 
 / 5.0

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Ținând cont de faptul că suntem un Magazin Online Internațional, cu mai multe site-uri în mai multe țări, pe baza datelor de cumpărături, putem trage niște concluzii, despre unele tendințe interesante în diferite țări europene.

Unul dintre acestea este faptul că gainerele nu sunt atât de populare în România, precum în alte țări. Ne-am pus întrebarea: oare de ce?


Datorită concepțiilor greșite despre aceste produse.​ Nu știm de unde își au originea aceste informații greșite. Probabil că așa-numitul "Broscience" are un rol important în răspândirea acestor zvonuri. Adică lucrurile care sunt de obicei adevăruri pe jumătate sau pur și simplu prostii, pe care le auzim de la prieteni, de la parteneri de antrenament, din televizor, din articole de doi bani etc.

Ce este un gainer?

Gainerul este un produs care favorizează creșterea masei musculare. Un gainer simplu conține carbohidrați și proteine. Un gainer mai complex, pe lângă carbohidrați și proteine conține aminoacizi liberi, creatină, enzime digestive etc.

Gainerele sunt pline de zahăr, prin urmare sunt inutile?

Unele produse pentru creșterea masei musculare conțin o cantitate mare de carbohidrați, de multe ori și în formă de zahăr. Zahărul și în general carbohidrații simpli cu absorbție rapidă trebuie evitați. Cu o singură excepție: perioada de după antrenament.

De ce?

În timpul unui antrenament intens, golim rezervele de glicogen din mușchi. Glicogenul este o formă sub care carbohidrații sunt depozitați în organism. Dacă dorim să simplificăm: energia musculaturii provine parțial din carbohidrații transformați în glicogen intramuscular.

În perioada de după antrenament trebuie să reîncărcăm aceste depozite de glicogen cât mai repede. Această perioadă durează aproximativ o oră după antrenament, este numită și "poarta anabolică" - fiind în acest interval organismul nostru se comportă ca un burete. Mușchii sunt înfometați după proteine și carbohidrați. Cu cât mai repede îi asigurăm acestea cu atât mai bine.

Aici poate interveni un gainer de calitate: datorită conținutului de carbohidrați cu absorbție rapidă și conținutului de proteină din zer, acesta se absoarbe rapid, și nutrienții esențiali vor fi transportați în mușchi, favorizând anabolismul!

După antrenament am auzit de multe ori la bar: "Dă-mi te rog o proteină... dar din ăla fără carbo"

  • Prima lecție: nu orice proteină este utilă după antrenament. Avem nevoie de o proteină cu absorbție rapidă, adică de o proteină din zer.
  • A doua lecție: după antrenament este obligatoriu să consumi carbohidrați! - și în cazul în care ești în mijlocul unei diete pentru arderea grăsimii. Nu are importanță. Carbohidrații, mai ales cei simpli vor crește nivelul zahărului din sânge, iar pentru a echilibra nivelul, organismul va produce insulină care va transorma glucoza (adică carbohidrații consumați) în glicogen și va asigura transpotul nutrienților esențiali în mușchi. (vezi imageinea de mai sus)

Combinația perfectă este un shake care conține atât proteine cât și carbohidrați simpli + complecși. Ca bonus mai putem adăuga și niște aminoacizi liberi: ca de exemplu BCAA și eventual 5 grame de creatină! Deci practic...am enumerat ingredientele unui gainer de calitate. Această combinație de ingrediente accelerează procesele de refacere și construire de noi țesuturi musculare.

Fără lapte după antrenament!

Este o greșeală foarte mare și o face aproape toată lumea. Laptele încetinește absorbția proteinei din zer! Dacă ai citit cu atenție rândurile de mai sus, știi deja că ai nevoie de absorbție rapidă după antrenament. Laptele va distruge totul. Vei rata poarta anabolică, vei rata oportunitatea de a asigura organismului nutrienți într-un mod superb.

Care este cel mai bun gainer?

Avem un articol detaliat pe această temă, îl poți citi dacă faci click aici.

Pe scurt:

Un gainer de caliate conține lanț ramificat de aminoacizi (BCAA), minim 4-5 grame de creatină per porție, carbihidrați complecși, carbohidrați simpli și proteină din zer.

Dacă te îngrași cu greu (tip ectomorf)

Dacă ai o constituție normală (tip mezomorf)
 / 4.0
230,00 lei
Dacă te îngrași ușor (tip endomorf)

Proteină sau gainer?

Dacă ai un buget redus și ești începător, recomandăm un gainer. Este mult mai ieftin decât o proteină pură din zer și după antrenament este o alegere perfectă.

O altă soluție, dacă ești un pic mai avansat, este, să cumperi o proteină din zer, pe care o poți folosi oricând în timpul zilei. Pe lângă faptul că are foarte multe efecte benefice asupra sănătății, îți ajută foarte mult să întroduci aportul necesar de proteine. Însă, în acest caz trebuie să cumperi și carbohidrați separat, pentru perioada de după antrenament.

Cea mai bună soluție (însă nu și cea mai economică) este să cumperi o proteină din zer de calitate și să cumperi lângă ea un gainer, doar pentru perioada de după antrenament.

Ce să NU faci?

  • Să nu cumperi un gainer ieftin (conținut de carbo 80-85%) dacă te îngrași ușor. Aceste produse sunt destinate începătorilor și a tipilor slabi.
  • Să nu cumperi un gainer care nu conține proteină din zer sau conține doar alte tipuri de proteine.
  • Să nu cumperi un gainer care conține doar o singură sursă de carbohidrați (de ex. conține doar dextroză)
  • Să nu consumi zahăr DELOC în alte perioade ale zilei. Zahărul este zahăr, deci este nesănătos. Singura perioadă când este permisă adminstrarea acestuia (doar împreună cu alți carbohidrați complecși și proteină) este perioada de după antrenament.
  • Să nu ratezi masa de după antrenament. Lângă shake-ul de după antrenament, după aproximativ o oră, trebuie să mânânci mancare solidă în mod obligatoriu, pentru a-ți stabili nivelul de zahăr în sânge.

Concluzie

Gainerele au rolul lor în creșterea masei musculare. Nu au fost create întâmplător. Faptul că acestea conțin și carbohidrați simpli (zahăruri) nu înseamnă că nu sunt utile în anumite condiții. Ideea este să-ți alegi gainerul potrivit în momentul potrivit și acesta cu siguranță îți va fi de folos în atingerea obiectivelor tale.

-Dobovan Alexandru


Cele mai populare articole în această lună
În mod normal, alergatul nu e considerat o formă ideală de antrenament pentru a complementa exercițiile cu greutăți. Totuși, beneficiile sal...
Tracțiunile sunt un alt exercițiu de bază pentru spate pe lângă exercițiile de îndreptări. Dar ce să faci atunci când nu te pricepi atât de ...
​Ai putea spune că am vorbit de multe ori despre asta. Ai dreptate. Dar ai fi crezut că încă nu există un astfel de articol în care aceste l...
Program antrenament culturism: în cadrul acestui plan de antrenament, vom lucra fiecare grupă musculară o dată pe săptămână, cu excepția abd...
Crede-mă: tu nu vrei ”să slăbești”, ci vrei să pierzi din grăsimea corporală. Iar ca să o faci aceasta trebuie să mănânci CORECT, nu puțin! ...
E deranjant să ai picioare fără muşchi puternici la gambe. Ştiu asta din proprie experienţă. E adevărat, poţi să treci peste asta. Nu vei si...
Antrenarea părții superioare a pieptului este o problemă generală, chiar și dacă nu există o astfel de grupă musculară. Ai doar o grupă musc...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!