Construiește trapez uriaș!

Construiește trapez uriaș!

04-12-2017
 / 4.7
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Majoritatea oamenilor fac doar ridicări de umeri cu gantere sau cu bara pentru trapez, dar acest exercițiu nu este de ajuns.

Să începem cu cel mai rău caz. Mușchii trapezului lucrează aproape la fiecare exercițiu (ramat din aplecat, îndreptări, etc). Sunt aproape cei mai "ocupați" mușchi la fiecare antrenament. Din acest caz, mulți dintre voi nici nu-l antrenează separat, în mod corespunzător. Mare greșeală.

Aparența

Cred că știi deja faptul că vedetele filmelor de acțiune care doresc să arate mai mare pe ecran fac mai ales exerciții pentru umeri, piept și trapez. Practic, acești mușchi ne fac să arătăm mai mari decât suntem ( aruncă o privire la fizicul lui Yuri Boyka de exemplu). Deci, dacă dorești să ai un fizic care atrage imediat atenția oamenilor, trebuie să-ți antrenezi trapezul intens! Bineînțeles, nu trebuie să faci 3 antrenamente de trapez pe săptămână, dar înțelegi idea: nu uita trapezul.

Nu te accidenta!

Trapezul mare nu are doar rol de estetică, dar te ajută și în prevenirea accidentărilor. Un trapez neglijat poate provoca probleme serioase. Exact ca și în cazul spatelui inferior. Nu antrenăm acești mușchi doar ca să arătăm mai bine, dar și pentru a preveni afecțiunile musculo-scheletice și durerile.

Mușchiul trapez face legătură dintre coloana vertebrala și umăr. Se însera pe părțile posterioare ale vertebrelor și se termină pe claviculă și omoplat. Trapezul are un rol important în mentinerea gâtului si a rachisului dorsal și intervine in mișcările de ridicare a umărului, precum și în rotirea si în înclinarea capului.

Trapezul stabilizează scapula și este un mușchi destul de rezistent, dar acest lucru nu înseamnă că nu poate fi accidentat. Să vedem principalele factori care pot duce la accidentarea trapezului:

  • prea multe mișcări unilaterale, postură incorectă
  • stres, alte probleme
  • imbalanță musculară (cauzată de alți mușchi dezvoltați inegal)
  • folosirea greutăților prea mari
  • poate fi rănit pe timpul nopții

Primul lucru pe care poți să-l faci pentru a-ți proteja trapezul este postura corectă și să te ridici în fiecare 60 de minute din fața calculatorului. Al doilea lucru este în mod normal antrenamentul optim pentru trapez.

Greșeli frecvente în timpul antrenamentului

La fel ca umerii, trapezul are trei părți funcționale. O parte superioară care susține greutatea brațelor, o parte mijlocie care contractează scapula, și o parte inferioară care face posibilă mișcarea de rotație a scapulei. Majoritatea oaemnilor antrenează doar partea superioară cu ridicări de umeri, dar asta e ca și cum ai face doar ridicări în față cu gantere pentru umeri.

Trebuie să antrenezi și celelalte două părți pentru a preveni problemele umerilor. Îți vom arăta cum.

Acest exercițiu nu cred că are nume corespunzător în limba română. Vorbesc despre "overhead trap raise". Ia în mână un disc de aprox. 10 kg și ține-l cu brațe intinse la nivelul șoldurilor. Din această poziție ridică brațele deasupra capului. Acest exercițiu lucrează partea inferioară a trapezului. Recomandăm să faci mai multe repetări din acest exercițiu.

Planul de antrenament

Prolog: ar trebui să-ți antrenezi trapezul după antrenamentul umerilor/spatelui.

Primul exercițiu: ridicări de umeri cu gantere 4x8-15

Al doilea exercițiu: overhead trap raise 3x15-20

Stretching

Nu uita de stretching. Ține te de un suport vertical stabil cu ambele mâini, la nivelul pieptului și aplecă treptat în direcția opusă.

Cam așa arată un antrenament pentru trapez. Fă antrenamente intense și vei observa că trapezul tău se dezvoltă!



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Serii normale sau serii piramidale?
O întrebare eternă la care mulți doresc răspunsul este: care este o metodă de antrenament mai eficientă? Seriile normale...
Exerciții și programe de antrenament
Exerciții Programe de antrenament Programe de antrenament pentru femei ...
Nu îți simți pectoralii lucrând? Încearcă asta!
DEZVOLTAREA PECTORALILOR ESTE UN PUNCT DE ONOARE PENTRU MAJORITATEA OAMENILOR. AVEM TENDINȚA DE A FOLOSI GREUTĂȚILE PE C...
Cele mai noi articole
Olimp nu-l mai vrea pe Shawn Rhoden
Câștigătorul de anul trecut a concursului Mr. Olympia, Shawn Rhoden a avut contract cu producătorul de suplimente nutrit...
Pachetele de vitamine sunt mai bune decât capsulele simple?
Este o alegere mai bună un pachet de vitamine cu pliculețe decât o multivitamină simplă în formă de capsulă sau comprima...
Cum să obții bicepși mai lați?
E destul de ușor să ai brațe mari. Dar ce se întâmplă dacă nu arată bine? De exemplu bicepșii nu sunt destul de lați din...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
282 ms